福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

毎日眠れないあなたへ!4つの㊙︎快眠法 143

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です!

 

 

 

 

最近寝つきが悪い。

 

ねむいのにねれない。

 

それってもしかして不眠かも。

 

年齢を重ねるごとに出てくる不眠。

 

不眠になると疲れやすくなったり

頭痛、眼精疲労が起こったりと

とても辛いものです。

 

 

良質な睡眠をとることで

筋肉は作られ、脂肪燃焼も促進されるので

不眠になるという事は

身体としてあまり良くない状態です。

 

 

いち早く不眠から脱出し、

ぐっすりとねむりたい。

 

そんなあなたへ

㊙︎4つの快眠法則!

ご紹介したいとおもいます。

 

 

快眠の法則①

朝、日光を浴びる

 

 

快眠の法則②

ご飯は3時間前、お風呂は2時間前には入る

 

 

快眠の法則③

寝る1時間前には照明を暗くする

 

 

快眠の法則④

快眠ストレッチ、快眠呼吸法を行う

 

 

 

法則① 日光を浴びる

人には1日のリズムがあります。

 

そのリズムをサーカディアンリズムといい

1日25時間でまわっていると言われています。

 

人は昔から朝日と共に起きて

夕暮れと共に寝ていくという生活を

していました。

 

近年は、文明の発達により

24時間営業のお店、

深夜のテレビ、ケータイ、パソコン

夜中まで起きてる事も多く

昼夜逆転の生活を送ってる人も多いです。

 

 

そのような生活を送ると、

体内のリズムが狂ってしまい

睡眠の質がわるくなってしまいます。

 

朝スッキリと起きれない人は

特に体内リズムが狂っている傾向が高いです。

 

体内リズムが狂っている人の対策としては

朝15~30分日光に当たること

 

また、朝から時間がある人は

ゆっくり散歩してもいいですし

カーテンと窓を開け空気を入れ替えて

日に当たる事がオススメです。

 

 

法則② ご飯は寝る3時間前、お風呂は寝る1~2時間前には入る。

 

人は寝ている間に脳や身体を回復させます。

 

ですが、寝る前に食べ物を食べると

胃や腸で消化吸収が起こり、

消化吸収に集中してしまいます。

 

その結果

寝たけど寝た感じがしない!

という状態になってしまいます。

 

なので、寝る3時間前には

食べ終わってることがBestです!

 

 

続いてお風呂も出来るだけ

寝る1~2時間前には入りたいところです。

 

お風呂に入ると身体が温まり

そこから体温が下がっていくにつれて

睡眠に入りやすくなります。

 

寝る直前にお風呂に入ると、

交感神経が活性化され

眠気が飛んでしまい睡眠の質が

悪くなってしまいます!

 

 

こちらも、

寝る1~2時間前には

お風呂に入ってしまう。

あとは寝るだけの環境を作りましょう!

 

 

話が長くなってきましたので、

続きはまた次回お話しします!

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西  拓弥(にし たくや)

秋のストレス食べ過ぎを抑える方法 136

秋のストレス食べ過ぎ注意報!

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

福岡は昨日の土砂降りの大雨から一転

今日は青空広がる気持ちの良いお天気ですね。

 

夜になると西の家の周りでは

鈴虫がリンリン鳴いていて秋を感じます。

 

夏が終わり

肌の露出が減ってくるこの季節。

ダイエットも一区切りし、

一気にリバウンドしがちな時期になります。

 

そして、この時期の

リバウンドする理由として多いのは

精神の不安定からくる

リバウンドが多くなります。

 

『何かわからないけど

 イライラしてしまい食べてしまう...』

 

その何かわからないには

ちゃんとした理由がありますよ!

 

イライラしてしまう理由とは?

 

イライラしてしまう、

精神が不安定になってしまうということには

主にホルモンの分泌が大きく関わっています。

 

そのホルモンは

精神を安定させると言われている

『セロトニン』というホルモンです

 

 

セロトニンは別名

幸せホルモンと言われるホルモンで、

 

・精神の安定

 

・眠りの質を高める

 

・うつ病に関わりがある

 

などの効果があると言われています。

 

セロトニンは

トリプトファン、ビタミンB6などを材料として

作られるのですが、

生成される際には日光が必要になります。

 

ですが、夏から秋、冬にかけては

日光量が減っていくので

セロトニンの生成が少なくなっていきます。

 

 

セロトニンが少なくなると

先ほどお伝えした通り精神が不安定になり、

食欲が抑えられなくなり

過食、挙げ句の果てには

リバウンドという悪循環になってしまいます。

 

悪循環を止めるための対策

 

 

 

この悪循環を止めるには

3つの対策があります。

 

 

①日光に当たる

 

②食事で材料をしっかり摂る

 

③運動する

 

 

①日光に当たる

日光に当たる場合、

時間としては約15分くらい当たることで

セロトニンの生成がされます。

 

なので、外を散歩する。

窓際で日に当たるなどでセロトニン生成を促します。

 

 

②食事で材料をしっかり摂る

セロトニンの材料は

トリプトファンやビタミンB6です。

 

トリプトファンは

豆類、魚、チーズやバナナなどに含まれます。

 

ビタミンB6は

レバーや鶏胸肉、ジャガイモなどに

多く含まれます。

 

 

③運動する

セロトニンは運動でも分泌にも影響されます。

特に一定のリズムで行うリズム運動がオススメです。

 

ウォーキング、ランニング、スクワットなどなど

 

一定のリズムで運動を行います。

 

 

 

 

 

 

体重が増えてしまう、リバウンドしてしまう

その結果には必ず原因があります。

 

すべてのことをなんとなくで

終わらせないように

しっかりと原因を考えてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

背振山でストレスリセット術! 132

こんにちは
福岡市で活動している
美姿勢ダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

先日、福岡県の背振山という
山に行ってきました。

 

 

背振山は福岡と佐賀の県境にある山で
標高1055メートルほどの山になります。

 

 

道のど真ん中を

イノシシにタヌキが普通に歩いていて

びっくりしましたが、
久しぶりに自然に触れ合えて癒されました!

 

そして、その日はとても良いお天気で
頂上から見る景色はとても綺麗でした!

お時間ある方は是非行ってみてください!

 

 

さて、それでは今回のお話しです!

 

『最近、常にイライラしていませんか?』

 

もし、イライラしている、慢性的に疲れている
急に落ち込んだりテンションが高くなるなど
情緒が安定しないなどでお悩みの方は
ぜひ自然と触れ合う時間を作ってみてください。

 

身体がリラックスされて

上の状態を落ち着かせることができます。 

 

 

人間のエネルギー!

 

西はパーソナルトレーナーとして
活動する最中、
気功の勉強をしています。

 

気功の師匠と出会い

かれこれ3年くらいになるのですが
気功から学ぶ

生命エネルギー、自然エネルギーの凄さを感じています。

 

聞いたことのない方は

何言ってるの?と思われるかもしれませんが、
エネルギーを感じることは誰にでもできます。

 

私のお仕事柄、

毎日何人ものお客様と会話し、
トレーニング、ストレッチの最中
身体に触れることがあります。

 

トレーニングは

平均60分間の指導です。

 

人によってはセッションが終割、
なんか疲れたなと感じる人、

全然なんともない

むしろ元気になったと感じる人の

2通りに分かれる場合があります。

 

これは、その人の気(エネルギー)に

触れることで相手の気をもらい

その影響が身体に出ることで

疲れを感じます。

疲れたと感じる人に多い特徴は
その人自体が疲れている状態にある、
プライベートやお仕事で何かうまくいっていない、

常にイライラしてしまっているという人と
触れ合うと疲れやすい傾向があります。

 

逆に疲れなかった人に多い特徴は
日常生活が充実安定していて毎日を楽しんでいる人。
ポジティブに物事を捉え行動できる人との

セッションはなんともないどころか

逆にこちらが元気になる場合もあります。

 

 

ですが、今の世の中

人間関係のストレス

テレビ、雑誌、SNSなどのメディアの暗いニュース
電化製品、携帯電話などの電磁波などで

身体や心が疲れている前者の方がとても多いです。

 

そして、その疲れた状態が
当たり前になっていくと
慢性疲労、自律神経失調症
慢性的な肩こり、腰痛、頭痛、
その他大病になる可能性も出てきますし、

周りにも影響を及ぼしたりします。

 

そのような大事になる前に
身体をリセットしてください。

 

簡単!身体のストレスリセット術

 

簡単に身体のストレスをリセットし、

良いエネルギーに変える方法をご紹介します。

 

まず最初に質問ですが、

あなたがもし今すぐ行くとするなら

山、川、草原、海、森などの
自然のどこに行きたいと思いますか?
※直感で決めてください

 

直感で決めたら
行ける人は休日にでも実際に行ってください。

その方が効果はかなり高いです。

行けない人は目を閉じて

今その場所に居ると頭の中でイメージします。

 

実際に行くorイメージ出来たら
リラックスして立ちます。

膝は伸びきらず、腰を落とし、肩や背中の力は抜きます。

目を閉じゆっくりと鼻から吸って
口から息を吐いての呼吸を繰り返します。

 

最初はできるだけ何も考えず、
足の裏にしっかりと
体重が乗っていることを感じながら
リラックスして立ちます。

 

リラックスできてきたら

次に、足の裏から
疲れ、不安、緊張イライラが
水となって地面に
流れて出て行くイメージを持ちます。
※この水に自分の嫌いな色を色付けすると

イメージしやすいです。

 

そして、鼻から吸う時
明るい、暖かいなど
ポジティブなイメージの
煙を体全体に吸い込むとイメージをします。

※この煙には好きな色を色付けすると

イメージしやすいです。

 

これを出来る限り繰り返します。

 

そして、終わる時は
鼻から息を吸い
口からフッと息を吐くという

深呼吸を3回行います。

 

 

これでリセット終了です。

 

 

身体を引き締めるだけでなく
心から美しい状態を
常に保てるようにしていきましょう!

 

 

イライラしてしまう、
心が不安定だ、
あまり眠れないという方は
ぜひ参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している
美姿勢ダイエット専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

肌のシミ、シワ、タルミ=老化の原因は? 129

こんにちは!

福岡市お腹痩せダイエット

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

歳を重ねるにつれて年々気になる

肌のシミ、シワ、たるみ。

 

 

その原因は?

 

身体に入る『糖』のせい?...

 

 

老化の大敵!糖化とは...

糖が体内に多く入ってくると

身体の中にあるタンパク質と結びつき

AGE(糖化最終生成物)という

物質がでてきます。

 

これが糖化という現象です。

 

そして、このAGEという物質が

肌に増えるとシワ、シミ、タルミなどが

起こりやすくなります。

また、そのほかにも、

アルツハイマー病の原因になったり

骨を弱くさせる性質もあると言われています。

 

 

糖化との付き合い方

「糖化したらこんなに悪いことが起こるの?

 なら糖はこれから一切取らないわ!」

と思う方もいらっしゃると思います。

 

ですが、西は

その方法はあまりいい方法とは思いません。

 

糖は身体に絶対に必要な三大栄養素です。

 

糖がなくては

身体にエネルギーがなくなり

低血糖になってしまったり、

脳がうまく働かなくなってしまったりします。

 

また、筋肉も分解されやすくなり

代謝も下がりやすくなってしまいます。

 

なので、一切食べない

ということをするのではなく、

糖の食べ方を意識することが大切です。

 

 

糖化が起こる場面というのは

血液中の血糖値が急激に

高くなった時に糖化を起こします。

 

この「急激に」という言葉がポイント!

 

急激に血糖値を上げると

糖化を起こすということは

血液中の糖分の値を

急激に上げなければいいのです。

 

では急激に上げない為には

どうしたら良いのでしょうか?

 

 

糖化対策

 

 

血糖値を急激に上げない様にするには

方法は2つあります。

 

①食べる順番の意識

 

②低GI食品に置き換え

 

 

①食べる順番の意識

お腹が減った〜

白米からパクっ!

 

ということをしてしまうと

血糖値がグンッと急上昇してしまいます。

 

血糖値を緩やかにあげる食べる順番は

①水

②野菜類

③汁物

④主菜(肉、魚など)

⑤主食(ご飯等)

 

の順番がオススメです。

 

 

最初に水を飲み

消化器に食べ物が入ってくるぞとスイッチをON、

次に野菜、汁物を食べ

血糖値を緩やかに上げ、脂質の吸収も抑え

満腹感をお腹に与える。

 

そして、主菜でタンパク質、脂質を取り

最後に主食(ご飯を摂る)。

これがオススメの食べる順番になります。

 

時間としても

20〜30分くらいご飯の時間に

かけると満腹感も感じられ

食べ過ぎを防ぐことにもなります。

 

 

②低GI食品に置き換え

低GIとは血糖値を

緩やかに上げてくれる食品になります。

 

 

食品の特徴としては

「茶色」

「未精製」

というのが特徴です。

 

対する血糖値を急激にあげる

高GI食品の特徴は

「白色」

「精製されている」

というのが特徴です。

 

 

なのでこれを置き換えすると

 

白米    →  玄米、胚芽米

 

小麦のパン →  ライ麦、全粒粉

 

うどん   →  そば

 

白砂糖   →  黒砂糖、オリゴ糖

 

芋、根菜類 →  葉、茎野菜など

 

 

に置き換えをすることで

血糖値を急激にあげることなく

糖化を防ぐことができます。

 

 

 

健康的に且つ女性として

いつまでも美しく

若々しい体で居れるように

アンチエイジングで

老化を防止していきましょう。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

あなたの歩幅はどのくらいありますか? 125

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

歩幅狭くなっていませんか?

 

年齢とともに

1%ずつ減っていくと言われている筋肉。

 

そしてその現象が

顕著に現れるのが『太ももの筋肉』です。

 

最近よくつまずく。

 

横断歩道の信号が点滅して

ギリギリ渡りきっている。

 

そんな方は筋力が低下し、

歩幅が狭くなっているのかもしれません。

 

 

筋力低下の危険性

人は30代を境に年1%ずつ筋肉量が

少なくなっていくと言われています。

 

それは特に

『太ももの筋肉』に

顕著に現れるのですが、

太ももの筋肉が減ると

身体にとって様々な

悪影響が出てくるのです。

 

〜筋力低下による悪影響〜

 

転倒しやすくなる

 

太りやすくなる

 

バランスが取れない

 

太ももが太くなる

 

お尻が垂れてくる

 

内臓下垂

 

冷え

 

むくみ

 

疲れやすい

 

腰痛、膝痛

 

etc...

 

など他にも様々な

悪影響が及ぼされます。

 

 

筋肉量が減るという感覚は

急に感じるので

普通に生活していても

まったくわかりません。

 

私は大丈夫!

と思っているあなたにじわじわと

近づいてきているのです。

 

 

 

地下鉄大事件

 

これは私のクライアントさんが

実際に体験されたお話です。

 

名前を仮にAさんとさせていただきます。

 

当初Aさんのご年齢は40代後半。

 

お仕事にプライベートに

忙しい毎日を送っていました。

 

その日は雨でした。

 

Aさんはお仕事が終わり

地下鉄で自宅へと帰ろうとしていました。

 

夕方の時間帯なので

人も多く、皆、手には傘を持っています。

傘からは雨の水滴が床に滴り落ち、

床はとても滑りやすい状態でした。

 

電車が来て急いでいたAさんは

階段は小走りで降りていました。

 

最後の階段を降りた瞬間

突然Aさんの目の前が真っ暗になりました。

 

一瞬何が起きたのか

さっぱりわからなかったAさんでしたが

急に顔面に痛みが走りました。

 

その時Aさんは

「あっ!私、転けてしまったんだわ!」

と思ったそうです。

 

恥ずかしさもあり

急いで立ち上がろうとしても

フラフラしてしまい上手く立ち上がれません。

 

Aさんは転倒した際に

頭を床で打ってしまい

軽い脳震盪になっていました。

そして、悲劇は

それだけではありませんでした。

 

顔が痛く、口元に手をやると

手が血だらけ、地面に目をやると

折れてしまった歯が落ちていたのです。

 

その瞬間、Aさんは

自分のに身起こった恐怖で

どうしていいのかわからなくなり

混乱してしまいました。

 

ですが、地下鉄とのこともあり

近くに多くの人が居たおかげで

救急車を呼んでくれて病院に

緊急搬送されることになりました。

 

結果、歯が数本折れ、顔面を縫う

ことにもなりましたが

奇跡的に傷は残らなかったそうです。

 

 

それから、2度と同じ想いは

したくないと思い

西のパーソナルトレーニングを

受講されました。

 

 

最初の頃は

筋力不足により

片足で身体を支えることができず

片足バランスが

10秒もできませんでした。

 

ですがトレーニングを

行ううちに片足バランスが

10秒、30秒、1分、3分と

できるようになり

最終的には片足上げた状態で

ウエイトトレーニングを

行えるくらいのバランス感覚、筋力を

身に付けることができ、

今ではお孫さん達と遊べるくらい

元気な身体を手に入れられています。

 

 

筋肉は年齢に関係なく

鍛えることができます。

 

あなたが10年後、20年後

今のまま過ごした時

あなたの身体はどのように

なっているでしょうか?

 

 

筋肉が減り、

病気、怪我、老化で

病院のベットに寝たきり、

そのような生活を送りたいですか?

 

 

それとも、いつまでたっても

若々しくアクティブに

旅行に趣味に

友達や家族と思い出を作り

着たい服を着こなせるような

身体を作ってみませんか?

 

 

あなたが将来に不安を抱かず

将来を元気に楽しめるように

全力でサポートさせていただきます。

 

ご興味ある方は是非

こちらからお問い合わせください。

↓↓↓

ao_maru

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

最悪の状態にならないために... 120

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

人はいつからか

2足歩行で過ごすようになりました。

 

 

他の動物たちは4足歩行なので

2足歩行のできる人間は

とても珍しい存在の生き物です。

 

 

そして、2足歩行の私たちは

地球上に住んでいる限り

絶対に逃れることのできない

重力というものと

付き合っていかなければなりません。

 

 

年を重ね、だんだんと腰が曲がってきた女性。

昔はキュッと引き上がっていた

ヒップやバストが今では弛んだ体型に...

 

 

さらに、腰が曲がった状態で

歩くことによる、腰痛や膝痛の悪化。

 

 

その状態を良くするための

毎日の病院や、整形外科通い。

そこでお薬をもらっても

一向に良くならない。

 

 

そんなある日、

誰もつまずくことのないような

小さな段差で躓き、転倒。

 

 

転倒した際に手をつくことができず

硬いコンクリートの地面に顔面強打。

歯が折れ、口や鼻周りは血だらけ、

脚もこけた際に骨折。

 

 

そのまま病院に搬送され、

緊急手術をすることに...

 

 

手術は無事成功。

 

 

ですがここから新たな試練が...

歩くための毎日のきついリハビリ。

体重も重たいと膝に負担がかかるからとの

食事の制限。

 

 

そんな毎日を過ごし、

やっとリハビリが終えて自宅に帰宅。

でも、外に出るのが怖いから

あまり出たくない。

 

 

そうすると、

脚の筋肉は確実に減り、

全身の脂肪は確実に増えていく。

 

 

やがて、自分の身体をコントロールすることができず

寝たきり、家にこもりっきりの生活へ...

 

 

これを見たあなたは

どう感じましたか?

 

「私には関係ない!」

 

「まだまだ若いから大丈夫!」

 

いえいえ、これは実際に

誰にでも起こりゆることです。

 

 

このような考えるだけでも恐ろしい状態に

ならないためにも

重力に負けず、自分自身の身体をしっかりと

コントロールできるような

身体作りを行うことが大切です。

 

 

あなたの身体を守れるのはあなた自身ですよ!

 

 

1番最初に行う大切なこと!

 

筋肉を身体につけること、脂肪を身体から減らすこと

綺麗な姿勢を作ることなど

身体に対して様々なものが求められるのですが。

 

 

最初に意識して欲しいものがあります。

 

 

 

それは『重心』です。

 

 

 

あなたは普段立っている時

脚の裏のどこに体重がかかっていると感じますか?

 

 

つま先側?

 

 

踵側?

 

 

右足?

 

 

左足?

 

 

中心?

 

 

普段あまり意識することがないと思うので

最初はわかりづらいかもしれませんが

意識すると次第に感覚がわかってきます。

 

 

わかってきたら、

日常生活を送る上で作られた

癖のある姿勢をバランスの良い重心の位置に

戻していきたいと思います。

 

 

重心を正しい位置に戻すエクササイズ

 

1.脚を肩幅程度に開きます。

 

2.目を閉じます。

 

3.つま先側に体重をかけ、つま先に重心が移動した感覚を感じます。

 

4.踵側に体重をかけ、踵側に重心が移動した感覚を感じます。

 

5.つま先とカカトの間に重心を移動させていきます。

 

6.右足に重心を移動させ、右足で全体重を支える感覚を感じます。

 

7.左足に重心を移動させ、左足で全体重を支える感覚を感じます。

 

8.つま先、カカト、右足、左足の中心に重心が乗るように

  身体の位置を調整します。

  (靴ひもの結び目位に重心がのっている感覚があるとBESTです。)

 

9.完成!!

 

※目を閉じながら行っているので、

 倒れないように気をつけながら行ってみてください。

 

 

この重心の感覚がわかってくると

身体の歪みなどもわかるようになってきます。

 

 

トレーニング最中

つま先に重心がのっている感じがするかも...

 

 

信号待ちしている時

癖で右足ばかりで身体を支えている気がする...

 

などです。

 

 

重心のバランスを取れるようになると

太もも周りの太さのスッキリ解消にも繋がります。

 

 

ぜひ、あなたの身体にあった

正しい重心位置を見つけてあげてみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

イライラが止まらないそんなあなたへ② 85

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

前回の続き...

 

 

呼吸のコントロールの大切さを知った西は

場面による呼吸の使い分けを行いました。

 

 

この場面による

呼吸の使い分けを行うことで

感情のコントロールが行えるようになり、

イライラや睡眠不足の解消につなげることができました。

 

 

なのでぜひ

毎日お仕事や育児、人間関係で疲れ、

苦しんでいる方の悩み解消になればと思い

「呼吸のコントロール方法」をお伝えしたいと思います。

 

 

「呼吸のコントロール方法」

 

①腹式呼吸

 

 

②胸式呼吸

 

 

③逆腹式呼吸

 

 

 

①腹式呼吸

腹式呼吸は副交感神経という

リラックスした時、寝る時に使われる神経に

スイッチを入れることができます。

 

この神経が上手く機能しないと

常に身体に力が入り緊張した状態が続くことになり、

疲れが取れなかったり、イライラしたりしやすくなります。

 

1.リラックスできる姿勢を作る

 

2.両手をお腹の上に置く

 

3.鼻から息を吸い、お腹を膨らませる 3秒間

 

4.口から息を吐き、お腹を凹ませる  7秒間

 

※身体の全身の力が抜けていくイメージを作る

 

 

②胸式呼吸

胸式呼吸は交感神経という

緊張した時、朝起きて活動する時に使われる神経に

スイッチを入れることができます。

 

この神経が上手く機能しないと

やる気が起こらず

行動が遅い、常に眠たいなどの状態になりやすくなります。

 

1.足を肩幅程度に開き立ちます

 

2.両手を脇腹に置きます

 

3.息を吸い、肋骨を広げ 1〜2秒

 

4.息を吐き、肋骨を閉める 1〜2秒

 

※テンポを速くすることがポイント

 

 

③逆腹式呼吸

逆腹式呼吸は通常の腹式呼吸のやり方を

逆転させる方法です。

通常の腹式呼吸よりもリラックス効果が高いです。

 

1.リラックスできる姿勢を作ります

 

2.両手をお腹の上に置きます

 

3.息を吸い、お腹を凹ませます 3秒間

 

4.息を吐き、お腹を緩めます  7秒間

 

 

この3つの呼吸をシーンごとに使い分けると

効果的です。

 

 

仕事でイライラする→腹式呼吸、逆腹式呼吸

 

今から頑張って運動するぞ!→胸式呼吸

 

もう寝ようかな?→腹式呼吸、逆腹式呼吸

 

などなど

 

 

呼吸をコントロールして

感情をコントロールする!!

 

 

イライラしない余裕を持った

生活が送れるように

呼吸をコントロールしていただけたらと思います。

 

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました、

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

イライラが止まらないそんなあなたへ 84

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

 

イライラした時は呼吸を変えてみる

 

 

お仕事で上手くいかなくてイライラ

 

 

育児でイライラ

 

 

そんなことありませんか?

 

 

そんな時は呼吸のコントロールをしてみましょう。

 

 

イライラしてしまう時は無意識に

胸式呼吸、口で呼吸を行い呼吸が浅くなっている方が多いです。

 

 

口で呼吸すると

身体全身、特に脳に酸素が行き渡らないので

呼吸が浅くなり、考える力が低下してしまいます。

 

 

そうすると冷静に考えれなくなりイライラ。

 

 

また、呼吸が浅くなると

他にもデメリットがあります。

 

 

それは...

 

 

睡眠の質が下がってしまうことです。

 

 

睡眠の質が下がるというのは

口呼吸で寝ることになると

身体の筋肉が緊張=力んでしまい

寝ても疲れが取れず、朝起きると

身体がだるいという感覚にとらわれてしまいます。

 

 

女性はただでさえ

ストレスを感じると、肩周りに力が入りやすく

肩こりにもなりやすいので注意が必要です!

 

 

ではどのようにしてこのイライラ、

ストレスを与えずに身体をリラックスできるかといいますと、

 

 

「呼吸をコントロールすること」

 

 

ができるようになると

イライラ、ストレスをコントロールすることができます。

 

 

 

西も以前は夜眠れない人間でした。

寝たらいつの間にか朝になっていて、

寝た感じが一切しないまま朝を迎えるという

生活を送っていました。

 

 

日中も眠気があり、

普段は気にしない何気ないことにもイライラ、

そればかりが偏頭痛まで出てきて

仕事の効率も下がるばかり...

 

 

マイナスの連鎖でした。

 

 

そこで、

サプリメントを試してみたり、

寝る前にホットミルクを飲んでみたりと

いろいろなことを試してみたのですが

全てダメでした。

 

 

もう病院に通った方がいいのかな?と

考えていた矢先、

いつものように身体の勉強をしていると

呼吸が神経の働きに関係しているということを知りました。

 

 

呼吸は神経の働き、睡眠に関係している?

 

 

気になった西はすぐ調べました。

 

 

調べてみると、

口呼吸は睡眠の質が下がると

とある本に載っていたのです。

 

 

それから呼吸を変えて寝てみると

その日は久しぶりにぐっすりと寝ることができて

朝の身体の疲れ、頭痛も出ませんでした。

 

 

そうして呼吸のコントロールの大切さを

知ったのでした。

 

 

次回に続きます...

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)

 

運動することで得られる効果は1つだけじゃない 83

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

朝から出張パーソナルトレーニングで

室見川沿いでお客様のご夫婦のランニング指導。

 

朝一から走るととても清々しく気持ちいいですね。

 

 

皆様の中にも

こうなりたい、ああなりたいと

一人一人目的があって運動をしている方も

いらっしゃると思いますが

運動をすると目的を叶える以外にも

たくさんの良い2次作用があります。

 

 

運動をすることによって得られる効果

 

・骨量、筋肉量を増やすことができる

 

・ストレス発散

 

・睡眠の質向上

 

・動脈硬化の予防

 

・血圧の安定

 

・代謝のアップ

 

・胃腸の働きが良くなる

 

・便秘の解消

 

・糖尿病予防

 

・肥満の予防

 

・免疫力の向上

 

・疲れにくい体になる

 

・集中力が上がる

 

…etc

 

と様々な2次作用があります。

 

なりたい姿にもなれて、こんなにたくさんの

2次作用が得られるなら

運動をやらないにこしたことはないですよね。

 

 

人間の体は30代以降から

年々衰えていくと言われています。

 

何もしなければその衰えていくスピードは加速し

様々な障害、病気を発症してしまうことに繋がります。

 

 

「身体がうまく動かせない」

 

「身体を動かすと身体の様々な場所に痛みが出る」

 

「寝たきりになる」

 

 

そんな生活は嫌ですよね。

 

 

そのような身体にならないためにも

今のうちから身体に目を向ける習慣を

作ることが大切です。

 

1週間のうち2、3日運動をやってみる

 

寝る前にストレッチをしてみる

 

歯磨き中に顔色、姿勢チェックしてみる

 

体温を毎日測ってみる

 

ご飯を食べるときは意識して食べるものを選ぶ

 

 

「今ご自身の身体はどのような状態なのか?」と意識すると

どんどん自身の身体の状態がわかってくるようになります。

 

そして、運動をすることで

さらにご自身の身体の状態に

敏感になることができるので

もし、身体が不調な時にはすぐ病院に

行くことも可能になります。

 

 

あなたの身体を守れるのはあなただけです。

 

 

これから運動を始めて

運動によってもたらせられる「なりたい姿」を手に入れ

 

運動による2次作用も手に入れ

 

障害、病気にならない身体を作り

 

老後も自立した生活を送りましょう!

 

 

運動を始めるのに

遅い、早いはありません。

 

スタートはいつからでもきれます!

 

 

ぜひこれから良い習慣を身につけてみてください!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた…

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

あなたの身体の不調は呼吸のせいかも2 68

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー西拓弥(にしたくや)です。

 

 

 

前回の続き...

 

 

日常生活バタバタ過ごされている方は呼吸が浅くなりやすい

 

 

ゆっくり、リラックスした生活が送れている方は呼吸が深くなりやすい

 

 

とライフスタイルによって呼吸も姿勢も変わってきます!

 

 

 

呼吸が浅くなると身体は緊張したり、

力が常に入っているような状態になってしまい

寝てもあまり疲れが取れないような状態になります。

 

 

 

そうならないためにも

深い呼吸を行い身体をリラックスさせたいのですが

どのようにすればいいのかと言いますと

息を吐く時を意識した呼吸を行うことがポイントです!

 

 

呼吸は吸って、吐いてを繰り返します。

 

 

浅い呼吸だと吸って1秒、吐いて1秒で

呼吸の感覚が狭いのですが

 

 

深い呼吸を意識すると

吸って2〜3秒、吐いて3〜4秒

と呼吸の感覚をわざと広げます。

 

 

この時のポイントが吐く呼吸の意識!

 

 

吐く時を吸う時よりも意識して長くすることによって

自然と酸素が身体の中に入りやすくなり、

深い呼吸が行いやすくなっていきます。

 

 

 

ちなみに、ドローインというエクササイズがあります。

 

 

皆さんはご存知でしょうか?

 

 

西のブログでも何度か紹介している

お腹引き締め、呼吸のトレーニングなのですが

とあるポイントを意識することによって

簡単に効果を高めることができる方法があるので

こちらの効果を高める方法をご紹介したいと思います。

 

 

その方法とは二つ!!

 

 

1.お腹の中に風船などイメージをする方法

例:好きな色の風船がお腹の中にあるイメージを作ります。

その風船を息を吸った時に思い切り膨らませお腹を膨らませて、

今度は息を吐いた時に思い切りしぼませてお腹を凹ませる。

 

というイメージを持って行う方法

 

別に風船でなくても良いです。

ご自身でイメージしやすいものならなんでもOKです。

 

 

2つ目の方法

2.お腹を+◯㎝膨らませ、ー◯㎝凹ませると意識して行う方法

例:お腹を通常の状態から息を吸った時に+5㎝膨らませ

  息を吐きー8㎝お腹を凹ませる。

 

といった具体的にどこからどこまで凹ませて膨らませるかを意識して行う方法。

 

 

この方法はイメージが上手くできない方にオススメの方法です。

 

 

 

もしご自身のトレーニングで

ドローインエクササイズ行われている方、

もしくは呼吸を深い呼吸にしたいという方は

この方法を意識して行うことで、身体は変化していくでしょう。

 

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

本日も読んでいただきありがとうございました。

 

 

それではまた次回...

 

 

 

プロフィール
西拓弥プロフィール女性のお腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー 西拓弥
詳しいプロフィール

メニュー
アーカイブ
カテゴリー