福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! 50歳女性お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!友達が憧れ、魅せるくびれ作りをしたいあなたへ!

効果抜群!最強の日課!145

こんにちは!

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥(にし たくや)です!

 

 

 

 

毎日行けるわけではないのですが

最近私の日課となっている

 

『朝の散歩!』

 

おじいちゃんみたいと

言われることがありますが笑

朝散歩すごくオススメです!!

 

 

私はよく朝散歩する時は

自然の多い場所に行くようにしています。

 

木々が多い場所や、川、海、近くの公園などなど

 

自分のその時の気分で場所を決めています。

時間も歩いて15分くらいの場所と

決めて行くと良いです。

 

 

自然の中の散歩は

 

・ストレス発散

 

・リラックス効果

 

・アイディアの閃き

 

・感情のコントロール

 

・思考の整理

 

・脂肪燃焼

 

など様々な効果があります。

 

 

また、時間がある方は

散歩した自然の中で5~15分ほど

『瞑想』もすると効果もより

高まるのでオススメです。

 

 

ぜひ行なってみてください!

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました!

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

毎日眠れないあなたへ!4つの㊙︎快眠法 143

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です!

 

 

 

 

最近寝つきが悪い。

 

ねむいのにねれない。

 

それってもしかして不眠かも。

 

年齢を重ねるごとに出てくる不眠。

 

不眠になると疲れやすくなったり

頭痛、眼精疲労が起こったりと

とても辛いものです。

 

 

良質な睡眠をとることで

筋肉は作られ、脂肪燃焼も促進されるので

不眠になるという事は

身体としてあまり良くない状態です。

 

 

いち早く不眠から脱出し、

ぐっすりとねむりたい。

 

そんなあなたへ

㊙︎4つの快眠法則!

ご紹介したいとおもいます。

 

 

快眠の法則①

朝、日光を浴びる

 

 

快眠の法則②

ご飯は3時間前、お風呂は2時間前には入る

 

 

快眠の法則③

寝る1時間前には照明を暗くする

 

 

快眠の法則④

快眠ストレッチ、快眠呼吸法を行う

 

 

 

法則① 日光を浴びる

人には1日のリズムがあります。

 

そのリズムをサーカディアンリズムといい

1日25時間でまわっていると言われています。

 

人は昔から朝日と共に起きて

夕暮れと共に寝ていくという生活を

していました。

 

近年は、文明の発達により

24時間営業のお店、

深夜のテレビ、ケータイ、パソコン

夜中まで起きてる事も多く

昼夜逆転の生活を送ってる人も多いです。

 

 

そのような生活を送ると、

体内のリズムが狂ってしまい

睡眠の質がわるくなってしまいます。

 

朝スッキリと起きれない人は

特に体内リズムが狂っている傾向が高いです。

 

体内リズムが狂っている人の対策としては

朝15~30分日光に当たること

 

また、朝から時間がある人は

ゆっくり散歩してもいいですし

カーテンと窓を開け空気を入れ替えて

日に当たる事がオススメです。

 

 

法則② ご飯は寝る3時間前、お風呂は寝る1~2時間前には入る。

 

人は寝ている間に脳や身体を回復させます。

 

ですが、寝る前に食べ物を食べると

胃や腸で消化吸収が起こり、

消化吸収に集中してしまいます。

 

その結果

寝たけど寝た感じがしない!

という状態になってしまいます。

 

なので、寝る3時間前には

食べ終わってることがBestです!

 

 

続いてお風呂も出来るだけ

寝る1~2時間前には入りたいところです。

 

お風呂に入ると身体が温まり

そこから体温が下がっていくにつれて

睡眠に入りやすくなります。

 

寝る直前にお風呂に入ると、

交感神経が活性化され

眠気が飛んでしまい睡眠の質が

悪くなってしまいます!

 

 

こちらも、

寝る1~2時間前には

お風呂に入ってしまう。

あとは寝るだけの環境を作りましょう!

 

 

話が長くなってきましたので、

続きはまた次回お話しします!

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西  拓弥(にし たくや)

パソコン作業でお忙しいあなたへ 142

こんにちは!!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

【パソコン作業になりがちなあなたへ】

 

 

 

 

もうすぐ2018年も終わり、

来年には平成も終わりますね!

 

年末にかけて仕事が忙しくて

パソコンと向き合いっぱなしに

なっていませんか?

 

 

パソコンと向き合いっぱなしの姿勢は

お腹をユルユル状態にさせる1つの原因です。

 

そればかりか、

肩こり、腰痛、猫背、顔のタルミ、頭痛など

様々なものにも影響します。

 

 

パソコン向き合いっぱなし姿勢を改善して

お腹ユルユル状態を解消しましょう!

 

 

パソコン向き合いっぱなしで

主に硬くなる筋肉

 

①首の筋肉

 

②胸の筋肉

 

③肩甲骨周りの筋肉

 

などが挙げられます。

 

この凝り固まっている筋肉をほぐし、

正しい姿勢を作っていきたいと思います。

 

 

~パソコン向き合いっぱなし姿勢

                              対策エクササイズ~

①首の筋肉

耳たぶの下のくぼんでいるところを

人差し指、中指で軽く指圧する。

10秒ほど行ったら指を離し、

血液が流れているのを感じる。

 

②胸の筋肉

片方の手の人差し指、中指、薬指、小指の4本をご自身の鎖骨の下に当てる。

鎖骨の下を小さい円を描くように、

ほぐしながら内から外側へと指圧する。

反対側も同様に行い、3往復ほど行う!

 

 

③肩甲骨周りの筋肉

片方の手をバンザイする。

脇の下の位置を

人差し指、中指、薬指、小指の4本で

さするようにほぐしていく。

反対側も同様に行い、各10秒ずつほぐす。

 

 

エクササイズ頻度は

1日の中で気がついた時に

こまめに行うと効果的。

 

 

パソコン作業で凝り固まっている

肩周り、背中周りの筋肉をほぐし、

美しい姿勢を作れるように

変えていきましょう!

 

 

ぜひあなたも行ってみてください。

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた次回!!

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

バンザイから始まる脂肪燃焼ダイエット 131

こんにちは!

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

あなたは日常生活で

両手をバンザイすることはありますか?

 

『んーバンザイはなかなかしないなー』

という方も多いのではないでしょうか?

 

 

子どもの頃は遊びの中で

身体をいろんな方向にいっぱい動かしていたものの

大人になってからは

身体を動かすことが少なくなった!

そんな方も少なくはないと思います。

 

 

身体を動かすことが少なくなると

その部分は錆びていき

次第に動かなくなります。

そして、筋肉も減り

脂肪も付きやすくなってしまいます。

 

 

そうならないためにも

今日から全身大きく動かしませんか?

 

 

全身の筋肉のスイッチをONにする方法!

 

筋肉は使わないと減る!

というルールがあります。

減るスピードは

脂肪が減るスピードに比べてもかなり早いです。

 

 

病院に入院する前は

あんなに階段も楽々スイスイ登っていたのに

病院に入院をしたら

息切れゼーハーゼーハーは

よくあることです。

 

その理由は

ベットの上にいることが多く

筋肉を使わないので

筋肉が減ってしまい、

身体が疲れやすくなっている

というのが原因です。

 

なので、子どもの頃は

全身を使って遊んでいたものの

大人になって動かなくなり

使う筋肉、使わない筋肉に差が出た

結果、身体の姿勢がアンバランス、

ダイエットをしても

脂肪が部分的に残ってしまうなどという

現象がおこりやすくなります。

 

 

このようなことにならないためにも

意識するポイントは二つ

 

①日常生活で全身を大きく動かす

 

②日常で行わない動きを行う

 

 

この2つです。

 

 

 

①日常生活で全身を大きく動かす

 

 

 

歩幅を普段より大股に歩く

 

階段を2段飛ばしで登ってみる

 

落ちている物を拾う時しゃがみこむ

 

部屋にいて自分の手の届く範囲に物を置かず

毎回物を取りに行き、物を同じ場所に戻しにいく

 

窓拭きで手だけで拭き掃除をするのでなく

身体全身を使って拭き掃除を行う

 

 

など、日常生活を送る上で

無駄な動きを多く、大げさに身体を動かします。

 

 

 

②日常で行わない動きを行う

 

デスクワークが多い人は立つ。

立っていることが多い人は座る。

など普段とは真逆の姿勢をとります。

 

そのほかにも

大人になって動かさない動きは

・両手バンザイする

・しゃがみこむ

・身体を横に倒す

・後ろ歩き

・片足立ち

・ジャンプする

・全力ダッシュ

 

など子どもの頃は

おこなっていたであろう動きを

行うことで筋肉を活性化することができます。

 

んーでも

どれやったらいいかわからないなーという方は

『ラジオ体操』をやることもオススメです。

 

 

ラジオ体操は

全身を使う運動なので

日常で動くことが少ない人には

かなり効果的です。

 

身体全身を使い、

身体にあるすべての筋肉を

さぼらせないように

使ってあげてみてください。

 

そうすることで

代謝が高まり脂肪が燃え、

姿勢のバランスも良くなっていきます。

 

 

ぜひお時間ある方は

参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた次回...

 

 

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

あなたの歩幅はどのくらいありますか? 125

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

歩幅狭くなっていませんか?

 

年齢とともに

1%ずつ減っていくと言われている筋肉。

 

そしてその現象が

顕著に現れるのが『太ももの筋肉』です。

 

最近よくつまずく。

 

横断歩道の信号が点滅して

ギリギリ渡りきっている。

 

そんな方は筋力が低下し、

歩幅が狭くなっているのかもしれません。

 

 

筋力低下の危険性

人は30代を境に年1%ずつ筋肉量が

少なくなっていくと言われています。

 

それは特に

『太ももの筋肉』に

顕著に現れるのですが、

太ももの筋肉が減ると

身体にとって様々な

悪影響が出てくるのです。

 

〜筋力低下による悪影響〜

 

転倒しやすくなる

 

太りやすくなる

 

バランスが取れない

 

太ももが太くなる

 

お尻が垂れてくる

 

内臓下垂

 

冷え

 

むくみ

 

疲れやすい

 

腰痛、膝痛

 

etc...

 

など他にも様々な

悪影響が及ぼされます。

 

 

筋肉量が減るという感覚は

急に感じるので

普通に生活していても

まったくわかりません。

 

私は大丈夫!

と思っているあなたにじわじわと

近づいてきているのです。

 

 

 

地下鉄大事件

 

これは私のクライアントさんが

実際に体験されたお話です。

 

名前を仮にAさんとさせていただきます。

 

当初Aさんのご年齢は40代後半。

 

お仕事にプライベートに

忙しい毎日を送っていました。

 

その日は雨でした。

 

Aさんはお仕事が終わり

地下鉄で自宅へと帰ろうとしていました。

 

夕方の時間帯なので

人も多く、皆、手には傘を持っています。

傘からは雨の水滴が床に滴り落ち、

床はとても滑りやすい状態でした。

 

電車が来て急いでいたAさんは

階段は小走りで降りていました。

 

最後の階段を降りた瞬間

突然Aさんの目の前が真っ暗になりました。

 

一瞬何が起きたのか

さっぱりわからなかったAさんでしたが

急に顔面に痛みが走りました。

 

その時Aさんは

「あっ!私、転けてしまったんだわ!」

と思ったそうです。

 

恥ずかしさもあり

急いで立ち上がろうとしても

フラフラしてしまい上手く立ち上がれません。

 

Aさんは転倒した際に

頭を床で打ってしまい

軽い脳震盪になっていました。

そして、悲劇は

それだけではありませんでした。

 

顔が痛く、口元に手をやると

手が血だらけ、地面に目をやると

折れてしまった歯が落ちていたのです。

 

その瞬間、Aさんは

自分のに身起こった恐怖で

どうしていいのかわからなくなり

混乱してしまいました。

 

ですが、地下鉄とのこともあり

近くに多くの人が居たおかげで

救急車を呼んでくれて病院に

緊急搬送されることになりました。

 

結果、歯が数本折れ、顔面を縫う

ことにもなりましたが

奇跡的に傷は残らなかったそうです。

 

 

それから、2度と同じ想いは

したくないと思い

西のパーソナルトレーニングを

受講されました。

 

 

最初の頃は

筋力不足により

片足で身体を支えることができず

片足バランスが

10秒もできませんでした。

 

ですがトレーニングを

行ううちに片足バランスが

10秒、30秒、1分、3分と

できるようになり

最終的には片足上げた状態で

ウエイトトレーニングを

行えるくらいのバランス感覚、筋力を

身に付けることができ、

今ではお孫さん達と遊べるくらい

元気な身体を手に入れられています。

 

 

筋肉は年齢に関係なく

鍛えることができます。

 

あなたが10年後、20年後

今のまま過ごした時

あなたの身体はどのように

なっているでしょうか?

 

 

筋肉が減り、

病気、怪我、老化で

病院のベットに寝たきり、

そのような生活を送りたいですか?

 

 

それとも、いつまでたっても

若々しくアクティブに

旅行に趣味に

友達や家族と思い出を作り

着たい服を着こなせるような

身体を作ってみませんか?

 

 

あなたが将来に不安を抱かず

将来を元気に楽しめるように

全力でサポートさせていただきます。

 

ご興味ある方は是非

こちらからお問い合わせください。

↓↓↓

ao_maru

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

周りの人が振り返るくらい光り輝く自分になる方法 116

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

8月1日に福岡市で

大濠花火大会がありました。

 

6000発もの花火が夜空に舞い上がり、

一瞬で夜空を華やかにする花火は

本当に綺麗ですね。

 

 

毎年の楽しみです。

 

西は人が多いところが苦手なので

祭り会場の中には入りませんが...汗

 

さて、本日のお話しですが

花火は一瞬の輝きで

人を魅了すれば良いのですが、

人は一瞬だけ輝いていてはダメ!

 

 

常に綺麗に輝くあなたを作る

 

あなたは自分自身が輝いていると思いますか?

 

周りの人みんなが振り返るくらい

私のことを見ていると思うことはありますか?

 

ここでないかな?と思った人は

ぜひ今日からでも

私は綺麗に輝いている!

周りの人は皆私のことを見ている!

とイメージしてみてください。

 

人が一番簡単に変われる方法が

あるとするならば、イメージすることです。

 

脳の働きで

人はイメージできないものには絶対になれません。

 

だからこそイメージすることで

輝いている華やかな自分を現実のものにすることができるのです。

 

折れた花よりまっすぐに伸びた綺麗な花

 

あなたの姿勢曲がってはいませんか?

 

せっかく輝いても

折れ曲がっていては綺麗には見えません。

 

綺麗に輝くためには

背筋を伸ばし姿勢を綺麗に保つことを行うことがポイントです。

 

背筋の伸びた綺麗な姿勢を作る

 

1.壁にかかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、頭

をくっつけて立つ。

 

2.目線は正面を向け、頭の上に一本の糸があり

その糸が天井にまっすぐと伸びていくイメージを作る。

 

3.その糸に体全体が引っ張られていくイメージを作る。

 

4.その状態で壁から離れ、姿勢を維持する。

 

 

人が若々しく見られるために

特に大切なものがあります。

それは姿勢です。

 

 

いくら痩せて引き締まっている身体を作ろうとも

姿勢が猫背になっていたりすると

見た目が悪くなってしまいます。

 

 

いつまでたっても

輝く自分であり続けるための

身体作りを行ってみてください。

 

自分に自信を持って

美しく輝き続ける自分でいましょう!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございます。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

あなたの日常生活は身体にとって+?それともー? 113

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

 

日常生活=トレーニング

 

お仕事に家事に育児などで

1日、1ヶ月、1年があっという間に過ぎ去り、

何が何だかわからないくらい忙しい。

 

でも身体は確実に変わっていっている。

 

鏡で自分の身体を見るとお腹、二の腕の肉がプルプルにたるみ、

階段上るときは息切れ、

疲れがとれぬまま、寝たと思ったらあっという間に朝!

 

毎日の繰り返しで衰えていく身体。

 

運動をしなきゃ!とは思うけど時間がなくて

ただ思うだけになっている。

 

そのままの生活を繰り返すと

取り返しのつかないことになってしまいますよ...

 

理想は1週間で最低1〜2回の運動!

 

それができないなら日常生活を運動に変えるしかない!!

 

日常のちょっとしたことを

自分の身体を変えるためののトレーニングに変えていきましょう!

 

ちょこっと日常トレーニング

 

①朝起きて歯磨き!

 

ぼーっとしながら歯磨きしていませんか?

 

歯磨き

 

↓トレーニングへ変換!

 

歯磨きしながらスクワット!

目標は20回!!

 

 

②地下鉄に乗ってお仕事へ!

 

電車に乗る

 

↓トレーニングへ変換!

 

電車の中でちょこっと片足立ち

※1センチほど片足を浮かせてみましょう。

 ただ、周りの人には気をつけて!

 

 

③会社に着いた!

 

エレベーターは使わない

 

↓トレーニングへ変換!

 

階段を使う

※慣れてきたら1段飛ばしてみて

 

 

④デスクワーク作業!

 

猫背な状態で椅子にもたれかかっての作業

 

↓トレーニングへ変換

 

背筋を伸ばして座り、誰にも気づかれないように机の下で片足上げ

※片方ずつ30秒程度キープ

 

 

⑤仕事終わり帰宅!

 

疲れた〜と言いながら電車で帰宅

 

↓トレーニングへ変換

 

自宅のある駅の一つ前の駅から大股ウォーキング

 

 

⑥自宅でテレビ鑑賞!

 

ソファでぐーたらのんびり

 

↓トレーニングへ変換

 

テレビのCM中に寝ながら両足上げ下げ腹筋

※テレビのCMは大体1分〜1分30秒くらいなので

 良いトレーニングタイムです。

 

 

⑦お風呂上がって!

 

ソファでウトウト

 

 

疲れた身体をストレッチ

※ふくらはぎは筋ポンプ作用があり

 疲労を全部流してくれる効果があります。

 なのでふくらはぎを揉みほぐすだけでも効果的!

 

 

⑧ベッドに仰向けで寝て!

 

寝る前に呼吸を整える

 

鼻から息を吸い口から息を吐く

リラックスしながら深〜い呼吸を行っていきます。

※1日のイライラストレスはここでリセット!

 明日には持ち越さないように

 呼吸でストレスフリーへ!

 安眠効果もあります。

 

 

時間が少ししかなくても

1日でこれだけ運動をすることができます。

 

何もしなければ徐々に身体は衰えていき、

もっと疲れやすい身体になっていきます。

 

そうならないためにもできるときに

ちょこっと運動を行ってみてください!

 

そうすると、身体は疲れにくくなり

引き締まった身体のキープにも繋がっていきます。

 

 

そして、今日ここに載せたトレーニング以外にも

様々な日常トレーニング方法があると思います。

ご自身でもこれはいいトレーニングになるな!

というものを見つけて行ってみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

イライラが止まらないそんなあなたへ② 85

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

前回の続き...

 

 

呼吸のコントロールの大切さを知った西は

場面による呼吸の使い分けを行いました。

 

 

この場面による

呼吸の使い分けを行うことで

感情のコントロールが行えるようになり、

イライラや睡眠不足の解消につなげることができました。

 

 

なのでぜひ

毎日お仕事や育児、人間関係で疲れ、

苦しんでいる方の悩み解消になればと思い

「呼吸のコントロール方法」をお伝えしたいと思います。

 

 

「呼吸のコントロール方法」

 

①腹式呼吸

 

 

②胸式呼吸

 

 

③逆腹式呼吸

 

 

 

①腹式呼吸

腹式呼吸は副交感神経という

リラックスした時、寝る時に使われる神経に

スイッチを入れることができます。

 

この神経が上手く機能しないと

常に身体に力が入り緊張した状態が続くことになり、

疲れが取れなかったり、イライラしたりしやすくなります。

 

1.リラックスできる姿勢を作る

 

2.両手をお腹の上に置く

 

3.鼻から息を吸い、お腹を膨らませる 3秒間

 

4.口から息を吐き、お腹を凹ませる  7秒間

 

※身体の全身の力が抜けていくイメージを作る

 

 

②胸式呼吸

胸式呼吸は交感神経という

緊張した時、朝起きて活動する時に使われる神経に

スイッチを入れることができます。

 

この神経が上手く機能しないと

やる気が起こらず

行動が遅い、常に眠たいなどの状態になりやすくなります。

 

1.足を肩幅程度に開き立ちます

 

2.両手を脇腹に置きます

 

3.息を吸い、肋骨を広げ 1〜2秒

 

4.息を吐き、肋骨を閉める 1〜2秒

 

※テンポを速くすることがポイント

 

 

③逆腹式呼吸

逆腹式呼吸は通常の腹式呼吸のやり方を

逆転させる方法です。

通常の腹式呼吸よりもリラックス効果が高いです。

 

1.リラックスできる姿勢を作ります

 

2.両手をお腹の上に置きます

 

3.息を吸い、お腹を凹ませます 3秒間

 

4.息を吐き、お腹を緩めます  7秒間

 

 

この3つの呼吸をシーンごとに使い分けると

効果的です。

 

 

仕事でイライラする→腹式呼吸、逆腹式呼吸

 

今から頑張って運動するぞ!→胸式呼吸

 

もう寝ようかな?→腹式呼吸、逆腹式呼吸

 

などなど

 

 

呼吸をコントロールして

感情をコントロールする!!

 

 

イライラしない余裕を持った

生活が送れるように

呼吸をコントロールしていただけたらと思います。

 

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました、

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

身体にはルールがあります。 81

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

先日、西が活動させていただいている

スポーツクラブでパーソナルトレーナーの

更新研修がありました。

 

 

セッションをいつも受けていただいている

クライアントの皆様ご迷惑おかけしました。

来週からまたよろしくお願いいたします。

 

 

スポーツクラブでの更新研修は

11〜19時までと長い1日でしたが、

研修の内容は

「膝関節や胸椎、回旋運動について」

ととても興味深い内容でした。

 

 

クライアントの皆様にも

楽しく汗をかいていただけるようなトレーニングが

盛りだくさんなので

ぜひ楽しみにしていてください(笑)

 

 

今回の研修で学んだことを

ちょっとだけ紹介すると

「膝の痛みは膝だけが原因ではない」

というお話でした!

 

 

まず、人間の身体にはたくさんの関節があり

Joint by joint(ジョイントバイジョイント)

というルールがあります。

 

joint by jointとは

人間の身体に

 

動いた方がいい関節

 

動かない方がいい関節

 

というものが存在します。

 

 

 

先ほどの膝関節で説明すると

膝は基本曲げ、伸ばしの関節です。

それなのにぐにゃぐにゃ動いてしまうと

膝を痛めやすくなってしまうので、

膝関節は動かない方が良い関節。

 

 

逆に足首と股関節、

ここの関節が動かないと

歩く歩幅が狭まってしまったりと

様々な弊害が起こりやすくなります。

なのでこちらは

動いた方が良い関節。

 

 

足首=動く

 

膝関節=動かない

 

股関節=動く

 

 

というふうに

身体には動く、動かない関節

というものが身体には存在することで、

効率良く身体を動かせたり、

力を全身に伝えることができます。

 

 

もし膝が痛いという方は

膝だけが悪いのではなく、

その周辺の股関節、足首の関節の動きが悪く

それをかばって膝が痛くなっている

可能性があるかもしれません。

 

 

ここは、なかなか自分自身で判断するのは難しいので

もし、トレーナーさんや整骨院で

見てもらっているという方がおられましたら

そこで判断してもらってみてください。

 

 

難しいお話になってしまいましたが

少しでも皆様のお役に立てたら幸いです。

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

それではまた。。。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

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