福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

お祭り、飲み会対策!ダイエット必勝法 159

こんにちは!

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

最近

 

インプット!

 

インプット!

 

インプット!

 

の連続でずーっと頭の中で

色んな事を考えすぎたせいか

少し頭痛がしています笑

 

 

これは昔からの癖で

1人で内省してしまう事が多く

そんな私の事を見た人からは

 

 

ん?

怒ってるの?

 

機嫌悪いの?

 

と言われる事があります。

 

決して怒っているわけではないのですが

そういう印象を与えてしまっているなら

反省が必要ですね汗

 

 

さて、話しが変わりますが、

福岡では今年もこの季節の風物詩

放生会があっていますね。

 

 

放生会といえば

福岡市東区にある筥崎宮に

ものすごい数の屋台がズラリと並びます。

 

 

初めて行った時には

その屋台と人の多さに

かなりのインパクトを感じ

 

これが都会のお祭りか~っと

大濠花火大会に次いで

ビックリした思い出があります。

 

 

屋台にはお好み焼き、たこ焼き、イカ焼き

カキ氷、綿菓子、りんご飴と

沢山のお祭り定番の美味しそうな

食べ物が並びます。

 

 

ちなみに私はお祭りに行くと

必ずイカ焼きは食べると決めています笑

 

イカ焼きとビールの組み合わせ

最高に美味しいですよね??

 

 

ですが、もしあなたが

ダイエットを頑張っているなら

『ハァ』とため息を

ついてしまいたくなりますよね。

 

 

祭りに行きたくないのに

子供や家族が行きたいって言うし...

 

仕方なく着いては行くけど

『何も食べない!』と決意する

 

でも、屋台から香る香ばしい

食欲を誘う香りに

思わず口の中が唾液でいっぱいに

 

 

あーもう我慢できない

 

ちょっとだけならと一口

 

そしえまた一口と

 

止まらない!

食べてしまう

 

しっかりと祭りを堪能し

家に帰ってから起こる

食べてしまったという

罪悪感に陥り落ち込んでしまう...

 

 

あなたは悪くありません。

だから落ち込まないでください。

 

みんなで楽しむところで

私はダイエット中だから食べない!

となると空気悪くなりますよね?

 

 

お子さんがお母さんも食べて!

と言ってくれているのに

食べるのを断った時には...

 

 

あなたがやるべき事は

美味しそうな食べ物の前で

 

『食べない!』

 

と選択するのではなく

 

『何を食べるか?選択する』こと

 

 

『事前準備をする!』こと

 

を考える事が大切なんです。

 

 

これは、これからのシーズンに多くなる

会社の飲み会やイベント

全てに当てはまる考え方です。

 

 

ぜひ、この考え方をベースに

これからの太りやすい時期を

乗り越えてくださいね!

 

 

ということで

ダイエット必勝法の

ポイントは『3つ』です。

 

①たんぱく質が摂れるか?

 

②糖質対策

 

③前日からの準備

 

 

についてお話しします。

 

ダイエット必勝法の3ポイント

 

『①たんぱく質が摂れるか?』

 

たんぱく質は筋肉を作る

材料となるものです。

 

代謝に多く関与してるので

しっかりとりましょうと

毎度口酸っぱくお伝えしているので

詳しくは過去のブログを見てみてくださいね。

 

 

お祭りの定番の

たんぱく質食材は

 

焼き鳥

イカ焼き

ステーキ

フランクフルト

焼き魚

 

などなど

 

 

お祭りに来たら

まずこのたんぱく質を摂ってから

血糖値を緩やかに上昇させて、

後ほどの粉物系食べ物に備えてください!

 

 

 

『②糖質対策』

 

糖質は直接的に脂肪に繋がる栄養素です。

 

祭り会場には美味しそうな

粉物系食べ物=糖質が豊富です。

 

お好み焼きにたこ焼きに焼きそばに

見たら全て食べたくなりませんか?

 

 

ですが、ここで食べすぎると

完全にOUTとなります。

 

注意しなければならないことは

適度に食べて食べすぎないことです。

 

糖質はカロリーが高いので

 

『1品だけ!』

 

と絞って食べる事がオススメ!

 

 

あとアルコール類も

ビールは美味しいんですが、

出来るなら糖質が少ない

ハイボールがオススメです!

 

 

 

最後に

『③事前準備』

 

祭りに行くとわかってるなら

前の日から調整しておきましょう!

 

前の日から

たんぱく質、野菜類を中心に食べて

糖質、脂質類を抑える食事を摂りましょう。

 

そして、祭りの次の日から

2日間は祭りに行った前日のような

食事を摂って調節してください!

 

 

以上

3つのポイントでした。

 

何事もメリハリをつける事が大切です!

 

遊ぶときは遊ぶ!

 

頑張る時は頑張る!

 

この考えはダイエットだけじゃなく

全てに当てはまると思います。

 

 

あなたが楽しくダイエットを行える為に

参考になったら幸いです!

 

 

本日も最後まで長々とお読み頂きまして

ありがとうございました!

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

太る悪習慣が辞められない理由 158

こんにちは!

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にしたくや)です。

 

 

 

 

ダイエット中で我慢しないといけないのに

ど〜しても食べちゃう

 

そんなこと

あなたにはありませんか?

 

 

コンビニに立ち寄ると

つい何か買っちゃう

 

 

辞めたいのに辞めれない

 

 

じわじわと増えていく体重

 

 

もう何をどうしたらいいの?

 

 

このような行動を変えようと思ったら

『気合い』『根性』では

どうにもならない

『ある理由』があるのです。

 

 

なぜ変わりたいのに変われないのか?について

今回は説明していきたいと思います!

 

 

悪行動を辞められない理由

 

人は

 

1.トリガー(引き金)

 

 

2.行動

 

 

3.報酬

 

 

という状態を何回もループすることで

良い習慣も、悪い習慣も

カラダにシミついていきます。

 

 

例えば

コンビニの前を通る

 

 

コンビニに入って

何か買わないとな〜と思い

とりあえず、チョコを買っちゃう

 

 

 

家に帰ってソファに座る

 

 

そのまま動きたくなくなり

寝落ちしちゃう

 

などなど

 

 

行動には必ずその行動を起こす

キーとなる行動があるんですね。

 

そして、その行動を起こした後に得られる

報酬で人は行動の習慣化を決定づけてしまいます。

 

 

さっきの話でいうと

コンビニの前を通る

 

 

チョコを買ってしまう

 

 

チョコを買ってしまったという

罪悪感に駆られる

 

 

でもお仕事頑張って疲れてるし

今日だけご褒美に良いや!

 

と意味づけしてしまいます。

 

 

あとはその意味づけした習慣を

ループするだけ。

 

1回だけと思っていた行動も

習慣化してしまい

2回、3回と辞められずに繰り返していく。

 

徐々に増えてく脂肪やお腹周り。

 

あっという間に

太ってしまったカラダの完成です。

 

気合いでなんとかなるは

ほとんどなんとかなりません。

 

カラダのメカニズムを知って

作戦を立てて

変えていくしか変われる方法はないのです

 

悪習慣のループを止めるには?

行動や思考の習慣には

このようなメカニズムがあります。

 

 

このループを変えるのは

 

「トリガー」を変えること

 

がポイントになります。

 

 

ほとんどの人は

起こってしまった行動に注目しがちです。

 

なんでこんなこと

やってしまったんだろう

 

もうやらない!て決めたのに

またやってしまった

 

 

いくら反省をしても

起こってしまったことは変わらないですよね?

 

なので、なんでこんな行動を

とってしまったのかな?と

自己分析をする必要があります。

 

 

コンビニの前を通るからいけないのかな?

 

 

コンビニの前を通るのをやめよう!

 

 

チョコを買ってしまうときの

カラダや心の状態はどんな状態なのか?

 

仕事で疲れている?

 

上司に怒られた?

 

プライベートが

うまくいかなくてイライラしている?

だからチョコを買っちゃうのよね。

 

 

イライラしたからチョコレート買っちゃう!を

何か他のものに変えることが出来ないか?

考えてみる。

 

 

トリガーから悪い習慣に向かうベクトルを

少しでも良い習慣のベクトルへ

向けることはできないか?

考えてみてください。

 

 

ダイエットは

気合いや根性だけで

乗り切れるものではないですよ。

 

 

あなたが長年変わろうとしているけど

変われていないなら

何かしらの悪いトリガーがあるはずです。

 

 

パレートの法則というものがあり

世の中のものは

8020でできているそうです。

 

 

例えば

仕事の成果の8割は、

費やした時間全体のうちの2割の時間で生まれている。

 

故障の8割は、全部品のうちの2割に原因がある。

 

100匹のアリのうち、よく働くのは2割のアリだけ。

 

などなど

 

 

パレートの法則で考えるなら

あなたの今の体型を作った原因は

2割の行動が原因の可能性があります。

 

 

その2割の悪いトリガー(引き金)を

見直し、良いトリガーに変えることで

あなたは変われるはずです。

 

 

ぜひ変わりたい!と思うなら

今の自分の行動を見直し

良い方向へ向かう行動を取ってみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました!

 

 

それではまた

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にしたくや)

美しいボディラインを作るには? 157

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥(にしたくや)です。

 

 

 

あなたは普段生活を送る中で

 

『悪い姿勢』

 

で日常を過ごしていませんか?

 

 

人には日常生活を送る中で、

とりやすい楽な身体の体勢があります。

 

そして、そのとりやすい

楽な体勢をとる上で

ほとんどの人が筋肉のバランスが崩れ、

使いすぎる筋肉、使えていない筋肉に

差が出てしまいます。

 

差が出ると普段から、

使いすぎる筋肉は、

筋肉太りをおこして太くなってしまう...

 

逆に使えていない筋肉の部位に

脂肪がついてしまったりします。

 

 

その状態で運動を行うと

全身の身体のバランスの差が

さらに崩れる可能性にも繋がります。汗

 

 

太もも前ばかりが太くなってきた...

 

下腹周りの浮き輪のような

脂肪がなかなか取れない...

 

 

などということが身体に起こりやすくなり

綺麗なボディラインが

作れなくなってしまいます!

 

 

なので、トレーニング前に

筋肉や骨格、重心などの

身体のバランスを整えて

トレーニングを行うことがオススメです。

 

そうすることで

全身の筋肉を満遍なく使うことができ、

美しいボディラインを作ることに繋がります!

 

 

もちろん、トレーニング前だけでなく

日常生活から悪い姿勢で生活している方は

美姿勢の基準となる5つのポイント

意識して過ごし

正しい姿勢にリセットすること。 

 

美姿勢を作る!5ポイントはこちら

 

 

使いすぎている部分を使いすぎず

使えてない部分を使ってあげる

 

ということを行い、身体のバランスを

改善していくことが重要です!

 

 

あなたも

運動中、日常生活を過ごす中で

身体が悪い姿勢になってないか?など

是非確認してみて下さい! 

 

 

メリハリのない見た目の悪い身体より

後ろから見ただけでも

引き締まってる!カッコいい身体!と

思われる身体を目指しましょう!

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました!

 

それではまた次回...

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西拓弥(にしたくや)

 

幸せな未来へ繋がるカラダを作る為に 151

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にしたくや)です。

 

あなたにとっての幸せってなに?

 

 

 

急に変な事言い出したぞ! 

と思われる方もいるかも知れませんが

真面目な話しです! 

 

 

あなたにとって

何をしている時が一番幸せを感じますか?

 

 

家族と買い物をしているとき

 

 

子供と一緒に遊んでいるとき

 

 

友達とランチを楽しんでいるとき

 

 

大好きな仕事に打ち込んでいるとき

 

 

1人でのんびりカフェで読書をしているとき

 

 

色んな場所に旅行に出かけているとき

 

 

色んな幸せを感じる時が

人それぞれあると思います。

 

 

 

そんな様々な幸せを感じれる

というのは

とても素晴らしい事です!

 

 

でももし、あなたが病気になってしまい

寝たきりの状態になってしまったら...

 

今まで出来ていたことが

全然出来なくなってしまったら...

 

 

何でも出来ていたあの時と同じくらいの

幸せを感じることはできるでしょうか?

 

イメージしづらいかもしれませんが

多分、ほとんどの人は

そんな現実を受け入れる事が

難しいのではないでしょうか?

 

 

『今』が大切

 

元気な『今』のうちに

出来る事をやっておきませんか?

 

 

質の良い食事

 

 

適度な運動

 

 

質の高い睡眠

 

 

バランスの良いライフスタイルを整え

これから先の10年、20

その先も健康で好きな事が出来る

カラダを今のうちから作りませんか?

 

 

 

これからの時代

100年時代と言われています。

 

 

人が100年生きるのが

当たり前の時代到来です。

 

 

ですが、寿命が延びても

健康かどうかはわかりません。

 

自分の健康、幸せは

自分で守りましょう!

 

年齢は関係ありません。

 

 

決断した今

これから先、未来の為の

自分のカラダへの自己投資

はじめませんか?

 

 

未来への為のカラダ作りをしたい!

とお考えのあなた!

是非西のパーソナルトレーニングの

体験を受けてみてください。

ao_maru

 

 

 

 

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました!

 

 

それではまた次回...

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にしたくや)

ダイエットの秘訣は『水』にある! 150 

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

あなたは普段から

お水を飲むことを意識していますか?

 

運動してるけど

水はあまり飲まないわ!

というそこのあなた!

 

 

 

勿体無いことしてますよ!!

 

 

 

ダイエットには

 

「水」

 

と言う存在は欠かせません!

 

 

あなたのダイエットの効果を

何倍も高めるため!に

ぜひお時間ある方は

ご覧になってください!

 

 

 

 

 

ダイエットの秘訣は『水』にある!

 

人のカラダは70%が

水分でできていて、

筋肉も内臓もほぼ水で作られています。

 

 

水の役割として挙げられるのが

 

①体内循環、排出

 

②体温の安定化

 

③筋肉や内臓の構成物質

 

etc...

 

 

体内循環、排出

カラダの中で水は血液などの体液になり

体内を循環しています。

 

体液が体内を循環することで、

必要な栄養素をカラダの隅々に送ったり、

カラダに必要のない老廃物を

外に排出したりなどの役割を果たしています。

 

 

体温の安定化

夏など暑い環境では

人は汗をかくことで

体温を調節しています。

 

仮に汗をかかずに

熱をカラダの中に保ち続けると

体温は上がり続けて熱中症になったりと

大変なことになってしまいます。

 

 

筋肉や内臓の構成物質

ダイエットに関しては

ここが一番大切かもしれません。

 

筋肉や内臓の構成物質に

水は欠かせません。

 

 

水+糖質+タンパク質=筋肉

 

 

これが筋肉の構成になります。

 

もし、仮に

筋肉の構成成分となる

水分を摂らなければ

筋肉の減少してしまいます。

 

 

筋肉が減少すると、

代謝(消費エネルギー)が減る!ことに繋がり、

脂肪が燃えづらいカラダになってしまいます。

 

 

大事件ですね!!

 

 

特にこれからの季節

暑い暑い夏の季節の到来!

 

 

 

夏こそ汗をかく機会も多くなり、

水分不足による

カラダの脱水にも多くなりがちです。

 

せっかく、夏だからと

張り切って運動を頑張ったとしても、

水分を摂らなければ汗をかき筋肉が

減ってしまいます。

 

結果、代謝が下がり

脂肪がなかなか落ちないカラダに

なってしまいます。

 

 

夏のダイエット水分対策

ということで

水分を摂ることの大切さ

伝わりましたか?

 

ダイエットを成功させて

メリハリボディを作りたいなら

水分を摂ること!

 

 

これが大切です。

 

 

ではどのように

水分を摂ることが良いのでしょうか?

 

今日から始める

水分摂取習慣!について

ここからお話ししていきたいと思います。

 

①1日の必要水分量

 

②水分の摂り方

 

③自然と水分を摂る習慣付け

 

 

1日の必要水分量

まず1日で摂りたい水分の量ですが、

 

30cc × 体重(kg)=1日の水分量(ml)

 

となります。

 

 

例:50kgの体重だと

30cc × 50kg = 1.5ℓ

 

が1日に最低でも必要ということになります。

 

あなたもご自身の1日の必要水分量

計算してみてくださいね。

 

 

水分の摂り方

今日全然水分摂れてないわ汗

 

とりあえず1ℓ頑張って一気に飲んでしまおう!

 

と考えているそこのあなた!

 

 

水分の摂り方にも大切なポイントがあります。

 

水分は一気に飲んだからといって

飲んだ全ての水分が

カラダに吸収されるわけではありません。

 

 

ここで、

砂時計をイメージしてもらいたいのですが

砂時計の上からどかっと砂を流し込むとします。

 

流し込まれた砂は

下の方に流れ落ちていきますが、

一気に流れるのではなく、

真ん中の小さな穴を少しずつ

砂が流れていきます。

 

流れていく砂よりも

多く砂を上から入れると

やがては溢れてしまいます。

 

 

水も同じです。

 

 

一気に沢山の水を飲んだからといって

飲んだ水全てが吸収されるわけではなく、

その中の一部が吸収され、

残りの水分は吸収されないまま

カラダの外に排出されてしまいます。

 

 

せっかく飲んだのに

とてももったいないですよね?

 

そうならないためにも

一口一口こまめに水分を摂ることを

オススメします!

 

自然に水分を摂る習慣

 

水を飲むこと!

 

たったこれだけの行動でいいの?

と思われるかもしれませんが、

中々継続的に飲める人はいません。

 

人はめんどくさいことは

続かない生き物だからです。

 

『行動を習慣化する』

 

 

行動を習慣化するには

 

具体的にシンプルにする

 

ということが

行動を習慣づける秘訣です。

 

 

 

○どのくらい飲んだかわからない!

→500mlペットボトル、水筒を用意し、

1日で何回飲み干したか?

携帯などでメモしておく。

 

最近だと、スマホのアプリなどで

どのくらい水を飲んだか?が記録できる

アプリなどもあるので

そのようなアプリを使うのもオススメです。

 

 

○9飲むタイミングがわからない!

→飲むタイミングを決めることを

オススメします!

 

ご飯を食べる前、食べた後は必ず

コップ一杯の水を飲む。

 

朝起きて、寝る前にコップ一杯の水を飲む。

 

仕事でひと段落ついたら

一口ペットボトルから水を飲むなど。

 

今現在の習慣と水を飲むという

行動を結びつけることで

簡単に習慣化することができます。

 

 

 

最初にお話しした通り

水はダイエットには

切り離せない大切なものです。

 

是非今回のブログを参考にして

あなたのダイエットの役に立てて

頂けたらと思います。

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました!!

 

それではまた次回...

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

効果抜群!最強の日課!145

こんにちは!

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥(にし たくや)です!

 

 

 

 

毎日行けるわけではないのですが

最近私の日課となっている

 

『朝の散歩!』

 

おじいちゃんみたいと

言われることがありますが笑

朝散歩すごくオススメです!!

 

 

私はよく朝散歩する時は

自然の多い場所に行くようにしています。

 

木々が多い場所や、川、海、近くの公園などなど

 

自分のその時の気分で場所を決めています。

時間も歩いて15分くらいの場所と

決めて行くと良いです。

 

 

自然の中の散歩は

 

・ストレス発散

 

・リラックス効果

 

・アイディアの閃き

 

・感情のコントロール

 

・思考の整理

 

・脂肪燃焼

 

など様々な効果があります。

 

 

また、時間がある方は

散歩した自然の中で5~15分ほど

『瞑想』もすると効果もより

高まるのでオススメです。

 

 

ぜひ行なってみてください!

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました!

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

毎日眠れないあなたへ!4つの㊙︎快眠法 143

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です!

 

 

 

 

最近寝つきが悪い。

 

ねむいのにねれない。

 

それってもしかして不眠かも。

 

年齢を重ねるごとに出てくる不眠。

 

不眠になると疲れやすくなったり

頭痛、眼精疲労が起こったりと

とても辛いものです。

 

 

良質な睡眠をとることで

筋肉は作られ、脂肪燃焼も促進されるので

不眠になるという事は

身体としてあまり良くない状態です。

 

 

いち早く不眠から脱出し、

ぐっすりとねむりたい。

 

そんなあなたへ

㊙︎4つの快眠法則!

ご紹介したいとおもいます。

 

 

快眠の法則①

朝、日光を浴びる

 

 

快眠の法則②

ご飯は3時間前、お風呂は2時間前には入る

 

 

快眠の法則③

寝る1時間前には照明を暗くする

 

 

快眠の法則④

快眠ストレッチ、快眠呼吸法を行う

 

 

 

法則① 日光を浴びる

人には1日のリズムがあります。

 

そのリズムをサーカディアンリズムといい

1日25時間でまわっていると言われています。

 

人は昔から朝日と共に起きて

夕暮れと共に寝ていくという生活を

していました。

 

近年は、文明の発達により

24時間営業のお店、

深夜のテレビ、ケータイ、パソコン

夜中まで起きてる事も多く

昼夜逆転の生活を送ってる人も多いです。

 

 

そのような生活を送ると、

体内のリズムが狂ってしまい

睡眠の質がわるくなってしまいます。

 

朝スッキリと起きれない人は

特に体内リズムが狂っている傾向が高いです。

 

体内リズムが狂っている人の対策としては

朝15~30分日光に当たること

 

また、朝から時間がある人は

ゆっくり散歩してもいいですし

カーテンと窓を開け空気を入れ替えて

日に当たる事がオススメです。

 

 

法則② ご飯は寝る3時間前、お風呂は寝る1~2時間前には入る。

 

人は寝ている間に脳や身体を回復させます。

 

ですが、寝る前に食べ物を食べると

胃や腸で消化吸収が起こり、

消化吸収に集中してしまいます。

 

その結果

寝たけど寝た感じがしない!

という状態になってしまいます。

 

なので、寝る3時間前には

食べ終わってることがBestです!

 

 

続いてお風呂も出来るだけ

寝る1~2時間前には入りたいところです。

 

お風呂に入ると身体が温まり

そこから体温が下がっていくにつれて

睡眠に入りやすくなります。

 

寝る直前にお風呂に入ると、

交感神経が活性化され

眠気が飛んでしまい睡眠の質が

悪くなってしまいます!

 

 

こちらも、

寝る1~2時間前には

お風呂に入ってしまう。

あとは寝るだけの環境を作りましょう!

 

 

話が長くなってきましたので、

続きはまた次回お話しします!

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西  拓弥(にし たくや)

パソコン作業でお忙しいあなたへ 142

こんにちは!!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

【パソコン作業になりがちなあなたへ】

 

 

 

 

もうすぐ2018年も終わり、

来年には平成も終わりますね!

 

年末にかけて仕事が忙しくて

パソコンと向き合いっぱなしに

なっていませんか?

 

 

パソコンと向き合いっぱなしの姿勢は

お腹をユルユル状態にさせる1つの原因です。

 

そればかりか、

肩こり、腰痛、猫背、顔のタルミ、頭痛など

様々なものにも影響します。

 

 

パソコン向き合いっぱなし姿勢を改善して

お腹ユルユル状態を解消しましょう!

 

 

パソコン向き合いっぱなしで

主に硬くなる筋肉

 

①首の筋肉

 

②胸の筋肉

 

③肩甲骨周りの筋肉

 

などが挙げられます。

 

この凝り固まっている筋肉をほぐし、

正しい姿勢を作っていきたいと思います。

 

 

~パソコン向き合いっぱなし姿勢

                              対策エクササイズ~

①首の筋肉

耳たぶの下のくぼんでいるところを

人差し指、中指で軽く指圧する。

10秒ほど行ったら指を離し、

血液が流れているのを感じる。

 

②胸の筋肉

片方の手の人差し指、中指、薬指、小指の4本をご自身の鎖骨の下に当てる。

鎖骨の下を小さい円を描くように、

ほぐしながら内から外側へと指圧する。

反対側も同様に行い、3往復ほど行う!

 

 

③肩甲骨周りの筋肉

片方の手をバンザイする。

脇の下の位置を

人差し指、中指、薬指、小指の4本で

さするようにほぐしていく。

反対側も同様に行い、各10秒ずつほぐす。

 

 

エクササイズ頻度は

1日の中で気がついた時に

こまめに行うと効果的。

 

 

パソコン作業で凝り固まっている

肩周り、背中周りの筋肉をほぐし、

美しい姿勢を作れるように

変えていきましょう!

 

 

ぜひあなたも行ってみてください。

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた次回!!

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

バンザイから始まる脂肪燃焼ダイエット 131

こんにちは!

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

あなたは日常生活で

両手をバンザイすることはありますか?

 

『んーバンザイはなかなかしないなー』

という方も多いのではないでしょうか?

 

 

子どもの頃は遊びの中で

身体をいろんな方向にいっぱい動かしていたものの

大人になってからは

身体を動かすことが少なくなった!

そんな方も少なくはないと思います。

 

 

身体を動かすことが少なくなると

その部分は錆びていき

次第に動かなくなります。

そして、筋肉も減り

脂肪も付きやすくなってしまいます。

 

 

そうならないためにも

今日から全身大きく動かしませんか?

 

 

全身の筋肉のスイッチをONにする方法!

 

筋肉は使わないと減る!

というルールがあります。

減るスピードは

脂肪が減るスピードに比べてもかなり早いです。

 

 

病院に入院する前は

あんなに階段も楽々スイスイ登っていたのに

病院に入院をしたら

息切れゼーハーゼーハーは

よくあることです。

 

その理由は

ベットの上にいることが多く

筋肉を使わないので

筋肉が減ってしまい、

身体が疲れやすくなっている

というのが原因です。

 

なので、子どもの頃は

全身を使って遊んでいたものの

大人になって動かなくなり

使う筋肉、使わない筋肉に差が出た

結果、身体の姿勢がアンバランス、

ダイエットをしても

脂肪が部分的に残ってしまうなどという

現象がおこりやすくなります。

 

 

このようなことにならないためにも

意識するポイントは二つ

 

①日常生活で全身を大きく動かす

 

②日常で行わない動きを行う

 

 

この2つです。

 

 

 

①日常生活で全身を大きく動かす

 

 

 

歩幅を普段より大股に歩く

 

階段を2段飛ばしで登ってみる

 

落ちている物を拾う時しゃがみこむ

 

部屋にいて自分の手の届く範囲に物を置かず

毎回物を取りに行き、物を同じ場所に戻しにいく

 

窓拭きで手だけで拭き掃除をするのでなく

身体全身を使って拭き掃除を行う

 

 

など、日常生活を送る上で

無駄な動きを多く、大げさに身体を動かします。

 

 

 

②日常で行わない動きを行う

 

デスクワークが多い人は立つ。

立っていることが多い人は座る。

など普段とは真逆の姿勢をとります。

 

そのほかにも

大人になって動かさない動きは

・両手バンザイする

・しゃがみこむ

・身体を横に倒す

・後ろ歩き

・片足立ち

・ジャンプする

・全力ダッシュ

 

など子どもの頃は

おこなっていたであろう動きを

行うことで筋肉を活性化することができます。

 

んーでも

どれやったらいいかわからないなーという方は

『ラジオ体操』をやることもオススメです。

 

 

ラジオ体操は

全身を使う運動なので

日常で動くことが少ない人には

かなり効果的です。

 

身体全身を使い、

身体にあるすべての筋肉を

さぼらせないように

使ってあげてみてください。

 

そうすることで

代謝が高まり脂肪が燃え、

姿勢のバランスも良くなっていきます。

 

 

ぜひお時間ある方は

参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた次回...

 

 

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

あなたの歩幅はどのくらいありますか? 125

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

歩幅狭くなっていませんか?

 

年齢とともに

1%ずつ減っていくと言われている筋肉。

 

そしてその現象が

顕著に現れるのが『太ももの筋肉』です。

 

最近よくつまずく。

 

横断歩道の信号が点滅して

ギリギリ渡りきっている。

 

そんな方は筋力が低下し、

歩幅が狭くなっているのかもしれません。

 

 

筋力低下の危険性

人は30代を境に年1%ずつ筋肉量が

少なくなっていくと言われています。

 

それは特に

『太ももの筋肉』に

顕著に現れるのですが、

太ももの筋肉が減ると

身体にとって様々な

悪影響が出てくるのです。

 

〜筋力低下による悪影響〜

 

転倒しやすくなる

 

太りやすくなる

 

バランスが取れない

 

太ももが太くなる

 

お尻が垂れてくる

 

内臓下垂

 

冷え

 

むくみ

 

疲れやすい

 

腰痛、膝痛

 

etc...

 

など他にも様々な

悪影響が及ぼされます。

 

 

筋肉量が減るという感覚は

急に感じるので

普通に生活していても

まったくわかりません。

 

私は大丈夫!

と思っているあなたにじわじわと

近づいてきているのです。

 

 

 

地下鉄大事件

 

これは私のクライアントさんが

実際に体験されたお話です。

 

名前を仮にAさんとさせていただきます。

 

当初Aさんのご年齢は40代後半。

 

お仕事にプライベートに

忙しい毎日を送っていました。

 

その日は雨でした。

 

Aさんはお仕事が終わり

地下鉄で自宅へと帰ろうとしていました。

 

夕方の時間帯なので

人も多く、皆、手には傘を持っています。

傘からは雨の水滴が床に滴り落ち、

床はとても滑りやすい状態でした。

 

電車が来て急いでいたAさんは

階段は小走りで降りていました。

 

最後の階段を降りた瞬間

突然Aさんの目の前が真っ暗になりました。

 

一瞬何が起きたのか

さっぱりわからなかったAさんでしたが

急に顔面に痛みが走りました。

 

その時Aさんは

「あっ!私、転けてしまったんだわ!」

と思ったそうです。

 

恥ずかしさもあり

急いで立ち上がろうとしても

フラフラしてしまい上手く立ち上がれません。

 

Aさんは転倒した際に

頭を床で打ってしまい

軽い脳震盪になっていました。

そして、悲劇は

それだけではありませんでした。

 

顔が痛く、口元に手をやると

手が血だらけ、地面に目をやると

折れてしまった歯が落ちていたのです。

 

その瞬間、Aさんは

自分のに身起こった恐怖で

どうしていいのかわからなくなり

混乱してしまいました。

 

ですが、地下鉄とのこともあり

近くに多くの人が居たおかげで

救急車を呼んでくれて病院に

緊急搬送されることになりました。

 

結果、歯が数本折れ、顔面を縫う

ことにもなりましたが

奇跡的に傷は残らなかったそうです。

 

 

それから、2度と同じ想いは

したくないと思い

西のパーソナルトレーニングを

受講されました。

 

 

最初の頃は

筋力不足により

片足で身体を支えることができず

片足バランスが

10秒もできませんでした。

 

ですがトレーニングを

行ううちに片足バランスが

10秒、30秒、1分、3分と

できるようになり

最終的には片足上げた状態で

ウエイトトレーニングを

行えるくらいのバランス感覚、筋力を

身に付けることができ、

今ではお孫さん達と遊べるくらい

元気な身体を手に入れられています。

 

 

筋肉は年齢に関係なく

鍛えることができます。

 

あなたが10年後、20年後

今のまま過ごした時

あなたの身体はどのように

なっているでしょうか?

 

 

筋肉が減り、

病気、怪我、老化で

病院のベットに寝たきり、

そのような生活を送りたいですか?

 

 

それとも、いつまでたっても

若々しくアクティブに

旅行に趣味に

友達や家族と思い出を作り

着たい服を着こなせるような

身体を作ってみませんか?

 

 

あなたが将来に不安を抱かず

将来を元気に楽しめるように

全力でサポートさせていただきます。

 

ご興味ある方は是非

こちらからお問い合わせください。

↓↓↓

ao_maru

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

プロフィール
西拓弥プロフィール女性のお腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー 西拓弥
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