こんにちは！

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥（にし　たくや）です。

 

最近暖かくなり春っぽいな〜

 

と思い薄着で出たのが間違い

今日は少し寒いですね。

 

最近は気温が20°前後まで上がっていたのに

今日は15°前後

＋風も吹いていると体感温度も違いますね。

 

寒いのは苦手なので

早く暖かくなってほしいです。

 

ということで今回は

体温とダイエットの関係性についてのお話し。

 

あなたは普段、

体温を測ったりしていますか？

 

 

体温を測る習慣を作ることで

自分の体調やダイエットがうまく行っているか？

を知ることが出来ます。

 

なので測っていない方は明日からでも

体温を測ってみることをオススメします！

 

体温の基準

一般的に体温は

35.5~37.5℃が正常値と言われています。

 

 

この正常値は免疫細胞がより活発的に働き

病気にも強い状態

＋代謝も高まっているので

痩せやすい身体の状態になります！

 

対して、体温が低くなっていくと

免疫力が下がり病気にかかりやすい状態

＋脂肪がつきやすい太りやすい状態

ということになってしまいます。

 

なので、体温を正常値の数値で保つことが

大事となるんですが

ダイエット期間中は比較的体温が落ちやすくなります。

 

ダイエットを頑張っているのに

あなたの体重の変動が止まってしまってると感じるなら

この体温が落ちているかもしれません。

 

体温のメカニズム

そもそも体温はどうやって

上がったり下がったりするかというと

筋肉が大きく関係しています。

 

筋肉が収縮することでエネルギーを消費します。

この活動で熱が発生し、体温が上昇します。

 

またそれ以外だと

体内の代謝活動や食べ物の消化、

ホルモン分泌なども関連しています。

 

なので、筋肉が減ってしまうと体温は下がり

筋肉が増えると体温は上がるという形になります。

 

ダイエット中というのは

食べ物から得る摂取エネルギーを減らし、

身体の活動や筋肉による消費エネルギーを高めることで

脂肪を燃やすことになります。

 

食べ物からエネルギーを得るということは

身体の中に十分エネルギーで満たされている状態ということになり

筋肉が増えること＋脂肪も増えることになります。

 

逆に、消費エネルギーが高いということは

身体の中のエネルギーが不足する状態になるので

筋肉は減りやすくなり、脂肪も減りやすくなります。

 

ダイエット期間中は

消費エネルギーが高い状態になるので

脂肪も減るけど代わりに筋肉も減る

結果、体温も下がる！

 

筋肉が減ると、

基礎代謝（消費エネルギーも減ることになる）になるので、

身体は痩せづらくなり停滞期に入り

体脂肪減少がストップしてしまいます。

 

そんな身体の状態に気づかず

食事に運動にとダイエットを頑張ってしまい

より停滞期の沼にハマっていくことになってしまいます。

 

体温UP対策

 

頑張っているのに無駄な努力

 

そうならないためにも

まず体温を毎朝起きて測ることを習慣化してみて下さい。

 

体温が普段の平均体温より

0.2℃以上下がっていると

代謝が落ちている可能性があります。

 

その場合、チートデーを設けて

エネルギーを身体に入れてあげると

体温はまた上がってきます。

 

また、食事だけでダイエットされている人は

運動を行うことも効果的です。

 

 

ダイエット中はとにかく

筋肉が減りやすい状態になっているので

筋トレなどで筋肉に負荷をかけることを行うことで

筋肉が維持されやすくなります。

※タンパク質と水分を摂ることも忘れないように！

 

 

今回の内容いかがでしたでしょうか？

ダイエット中の体温はうまく行っているか？を見るのに

とても大切な指標です。

 

今まで測っていなかった方は

明日からでも朝起きてすぐ

体温を測るようにしてみて下さい！

 

本日も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました！

 

それではまた次回...

お楽しみに！

 

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）