こんにちは！

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西　拓弥（にし　たくや）です。

 

Sサイズのデニムパンツをカッコよく履きこなす身体作りのために

 

いつからか履くことがなくなった

身体のラインを綺麗に見せるデニムパンツ

 

20代の頃は

綺麗な脚に引き締まったお腹が当たり前だったのに

 

いつの間にかお腹やお尻についた

たっぷりのぶよぶよ脂肪

 

昔は履けてたデニムも履けなくなり

買い物に行ってもデニムを選ぶことすら

見ることすらもなくなった

 

今ではどうにか身体のラインを隠せる

ワンピースにロングスカートに大きめのシャツ

そんな服ばかり着ていませんか？

 

 

 

諦めないでください！

 

そんな身体のお悩みを抱えているあなたの為に

このブログではダイエット

お腹引き締めの情報発信をしています。

 

人はいくつになっても変われるんです。

 

これから新たに

お腹引き締めダイエット専門

パーソナルトレーナーとして

 

【デニムのSサイズをカッコよく履きこなす】

 

 

為の方法をお伝えしていきます！

 

このブログを見て

あなたにとっての理想の身体を手に入れていきましょう！

 

ということで最初にお話しするのは

西メソッド

【ステージ理論のお話し】

 

理想の身体を手に入れるには

段階を考えてそのステージに適した

行動を起こすことが大事です！

 

西の考えるステージは

1〜4までのステージがあり、

各ステージでやることは変わってきます。

 

今回は第一のステージ

【姿勢リセット】について

 

【姿勢リセット】

このステージでは

正しい姿勢を作っていきます。

 

ダイエットと姿勢って全然関係ないじゃん

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが

 

引き締まった良い身体を作るには

姿勢はめっちゃ大事な要素なんです。

 

例えばのお話ですが、

こんなことでお困りの方いらっしゃいませんか？

 

体重は減っているのに

太ももの前側だけパンパンに張っている

 

脂肪なのか？筋肉なのか？わからないけど

脚がムキムキしている気がする。汗

 

このようなことにお困りの人は

ダイエット、ボディメイク以前の問題で

姿勢が悪いパターンの人に多い現象です。

 

どういうことかというと、

姿勢の美しさは

骨格の位置に比例します。

 

骨格の位置が悪ければ

身体も悪い姿勢になるんですが、

その骨格の位置を左右するのが筋肉なんです。

 

筋肉は骨に付いていて

骨を引っ張って身体のバランスを保ってます。

 

 

例を挙げると、

猫背の人だと太ももの裏やお尻の筋肉、

お腹や胸の筋肉が硬くなってしまい

猫背になっている可能性が高いです。

 

 

硬くなるというのは

筋肉の使いすぎで硬くなっている場合が多いので

普段から座ることが多い人や

デスクワーカーにとても多い。

 

でも逆を言うと

太ももの前や腰、肩甲骨周りの筋肉が

弱くなっているとも考えられます。

 

他にも様々な原因は考えられるんですが、

硬い筋肉にはストレッチを

弱い筋肉にはトレーニングを行うことで

猫背姿勢を解消することができます。

 

 

猫背な人だと

 

お尻が垂れてきたり

 

下腹部が出やすかったり

 

バストの位置が下がり

 

二の腕が弛んだり

 

しやすくなります。

 

 

そんな状態だと

いくら痩せても綺麗に引き締まった身体を作ることはできません。

 

 

なので、綺麗な姿勢にまず戻すこと！！

 

姿勢リセットが

第一のスタート段階で大切なことになります。

 

ここで意識してもらいたいのが

立位の５ポイントです。

 

立位の５ポイント

正しい姿勢は

くるぶしの2~3cm前

ー

膝のお皿

ー

足の付け根（大転子）

ー

肩

ー

耳の穴

 

この５つが

立った時に一直線になることが大切です。

 

 

この姿勢の簡単な作り方は２つ！

①仰向けになる

床に仰向けになります。

 

この時、枕などを敷いたりせず

ただ仰向けになるだけで良いです。

 

そして、

頭の横に本でも、ペットボトルでも良いので

両サイドに何か物を置いてください。

 

頭が横を向いたりしたら

その置いている物に当たると思うので

当たらないように天井を見続けて寝ます。

 

そのまま寝れるなら寝てもらっても良いですし、

まず10分くらいその状態を保つところから始めてもOK！

 

ポイント

後頭部、肩甲骨、お尻、踵が床についていること

腰の隙間には手のひら1〜1.5枚分入るくらいの隙間を作ること

 

 

②立ったまま、壁に背中をつける

踵の位置を壁から指２本分くらいの隙間を作り立ちます。

 

それから、お尻、肩、後頭部が

壁についた状態を作ります。

 

この時のポイントは仰向けに寝た時同様に

腰の隙間には手のひら1〜1.5枚分入るくらいの

隙間を作ることがポイント

 

その状態で1分間キープし、

1分経ったら一歩前に出てください。

 

その時も先ほどの壁についている状態を保ちます。

 

 

と簡単に正しい姿勢を作る２つの方法を

今回はご紹介させていただきました！

 

ぜひお試ししてみてください！

 

正しい姿勢を作る！

悪い姿勢はリセットする！

 

そこからがあなたが理想とする

引き締まった身体を作る第一歩となります。

 

 

参考にされてみてください。

 

そのほかの関連記事はこちら

 

モデル姿勢を作る５つのポイント

 

 

４０代女性の為の美しい体型を身につけるために

 

本日も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた次回も

お楽しみに...

 

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

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西　拓弥（にし　たくや）