福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

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たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

40代女性の為の美しい体型を身につけるためにやるべきこと② 168

こんにちは!

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナーの

西拓弥(にし たくや)です。

 

 

前回、40代女性の為の美しい体型を

身につける為にやるべきこと

(食事編)についてお話しさせていただきました。

 

そして、今回は運動編です。

 

『運動苦手なのよね〜』という方も

できるところから少しづつでもやっていくことで

カラダは確実に変わっていきます。

 

ぜひ、参考にしてみてください。

 

 

【目次】

 

1.後ろ姿が若く美しく魅せる秘訣

 

2.体を支える抗重力筋

 

3.使わない筋肉を使う

 

4.まとめ

 

 

 

 

1.後ろ姿が若く美しく魅せる秘訣

あなたは鏡で自分の姿を見ることはありますか?

 

ないなら今すぐ

この記事を読むのを一度やめて、

全身が映る鏡、もしくはガラスの前に立ち

自分の全身の姿を

前、後ろ、横から見てみてください。

 

見ましたか?

 

自分の全身の姿を見て

どんな印象でしたか?

 

何も言うことない!完璧!という方

素晴らしいです。

もう何も言うことはないので

この記事は見なくても問題はないと思います。

 

完璧!と思えなかったあなた

何が気になりましたか?

 

肩や首が前にあって猫背な気がする。

 

腰が弓のようにそっていて反り腰になってた。

 

お尻が後ろに垂れている気がする…etc

 

 

色々感じること、

思うところがある方もおられたのではないでしょうか?

 

そんなあなたには

今回の記事はとてもプラスになると思いますので

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

 

今先ほどのカラダの見た目の悩み

それは抗重力筋という筋群が弱っているから

起こっている可能性があります。

 

抗重力筋というのは

地球上の重力に対して逆らっている筋肉です。

 

地球上ではすべてのものに等しく重力がかかっています。

 

この重力があるから

人は地球上に立って生活できています。

 

と重力の話しが長くなっても仕方ないので

話を戻しますが、

筋肉は重力に対してカラダを支えています。

 

ですが、年を重ねるにつれ

筋肉が衰えていき

筋肉が支えきれなくなって

次第に腰が曲がり、

お尻が垂れて台形の形になり、

膝が痛くなったりもします。

 

 

なんか嫌なことばっかりですね。

 

もちろん、この結果は絶対ではなく

筋肉を適度に刺激していれば

重力に負けることはないので

いつまでも若々しくいることができます。

 

そして、より見た目として出やすいのが

後ろ姿です。

 

抗重力筋は

背中からお尻など背面に多くついています。

 

なので、衰えると見た目として出やすくなるのが

後ろ姿になってきます。

 

だからこそ!!

 

【抗重力筋を鍛えること】

 

が大切になってくるんです!!

 

 

 

2.体を支える抗重力筋

では、その抗重力筋のお話ですが

 

抗重力筋

 

・脊柱起立筋

 

・腹筋群

 

・腸腰筋

 

・大臀筋

 

・大腿四頭筋

 

・ハムストリングス

 

・前脛骨筋

 

・下腿三頭筋

 

などが挙げられます。

 

 

急に筋肉の名前を言われても

なんじゃこりゃ???

状態だと思うので

下のイラストを見てもらえれば

イメージしやすいかと思います。

 

  

 

このイラストにある筋肉が

頑張ることで

カラダを支え、メリハリのある若々しいカラダを

作ることになります。

 

 

『なら抗重力筋をトレーニングしたらいいのね?』

 

っという簡単な話しではなく、

筋肉の強さにはバランスも大事になってきます。

 

 

ここでテントをイメージしてもらうと

わかりやすいのですが

テントの中心に柱があり

四方向からテントを引っ張り

テントがバランスをとって建っているとします。

 

 

そのテントを一方向から強く引っ張ってしまうと

耐えきれなくなり

たちまちバランスが崩れてしまうことになります。

 

 

カラダも同じです。

 

極端に一部分の筋肉が強くなってしまうと

他の筋肉が支えきれなくなり

かえってカラダのバランスを崩し

姿勢の歪みを作ってしまうことになります。

 

 

そうなってくると、

せっかく頑張ったトレーニングも

何のためのトレーニングか?

わからなくなりますよね。

 

そうならないために

自分のカラダに合わせた

トレーニングが必要となりますが、

自分で確実な結果を求めるのはとても難しいです。

 

なので、西としては

パーソナルトレーナーなどの

専門家に見てもらうことをオススメします。

 

ん〜

でも今すぐ確認したいんだけどな〜

という人もいると思います。

 

そんな人には簡易チェックですが

確認する方法があります。

 

その方法は

①全身鏡、全身が映るガラスの前に立つ

 

②鏡に対して横向きになり、腰幅程度足を開いて立つ。

 

③くるぶし→膝→大転子(足の付け根)→肩→耳の穴

が一直線になっているかチェック

※左右行ってください。

 

④くるぶしから耳の穴まで一直線になってなければ

それはカラダの姿勢が歪んでいることになります。

 

 

例えば、肩が耳よりも前に出ていれば

猫背になっている可能性があるので

胸側のストレッチを行い

背中側のトレーニングを行う必要があります。

 

というように細かい部分を見ていくと

たくさん出てくるので

これ以上に自分のカラダのことを知りたい方は

専門家に見てもらってみてください。

 

 

3.使わない筋肉を使う

2章では抗重力筋のお話をしてきましたが、

3章では使わない筋肉を使うというお話です。

 

使わない筋肉をは言い方に問題があるので

言い直すと

日常生活で使えていない筋肉を使うということです。

 

ここであなたに質問です。

 

あなたは普段

手を頭より上に挙げることってありますか?

 

後ろ向きに歩くことってありますか?

 

ダッシュすることってありますか?

 

多分ですが、何かのスポーツをしている人だと

やっているかもしれませんが

普通に生活している人だと

そんな動きをすることはないと思います。

 

 

子供の頃は

遊びの中で走ったり、ジャンプしたり

山や田んぼの中を駆け巡ったりしていましたよね!

(最後の一文は完全に西の話です笑)

 

それが大人になるにつれ

いつしかそういうような動きをしなくなり、

今そんな動きをしてしまうと

ぎっくり腰、肉離れを起こしてしまうのではと

恐怖に怯えてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

そういう考えが

カラダの動きを制限してしまい

使わない筋肉を増やしていってしまう元の原因となります。

 

最初から激しく動くことは必要ありません。

 

腕を頭上に伸ばすことを普段しないなら

まずそこからやってみてください。

 

階段を一段ずつ上がっているなら

あえて二段ずつ上がったり、三段ずつ上がってみてください。

 

歯磨きしながら

太腿の前側でもストレッチしてみてください。

 

最初から頑張りすぎるのではなく

少しづつが大事です。

 

 

ベビーステップ

【赤ちゃんでもできることから始める】

 

が習慣化していく中でとても大事なことです。

 

車も寒い冬に急にエンジンをかけて走り出せば

エンストしてしまうかもしれません。

 

最初はエンジンをかけて車を温めておく

それから徐々にスピードを出し走る。

 

人も同じです。

 

最初からハードに!ではなく

できることからやっていきましょう。

 

普段使わない筋肉を使うために

普段しない動きをしてみてください。

 

そうすることで

必ずあなたのカラダは変わってきますよ。

 

是非試してみてください。

 

4.まとめ

 

後ろ姿は見た目に大きく関わる大切な場所。

抗重力筋を鍛えることで

綺麗な後ろ姿を作ることができる。

 

抗重力筋は四方から引っ張られるテントと同じ。

一方向からの引っ張りが強いとバランスが崩れ

倒れてしまう。

筋肉の引っ張るバランスが大切である。

 

一方向から引っ張るなど筋肉のバランスが悪い時は

普段行わないような動きをしてみること。

普段行わないような動きをすることで

使えていない筋肉を刺激し、バランスをとることができる。

 

 

本日も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた次回…

 

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

〜美しい姿勢作りに関連するブログはこちら〜

 

40代女性の為の美しい体型を身につけるためにやるべきこと

 

 

後ろ姿美人3つのポイント!

 

 

後ろ姿美人3つのポイント!② 2

 

 

膝の痛みは足の指のせいかも! 166

こんにちは!

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

あなたの足の指は生きてますか?笑

 

 

西さん急に何言い出すの?笑

と思われた方も居られたかもしれませんが

最近私が思うのが

人は思ったほどに

自分の足の指を使えていないてことです。

 

そもそも足の指なんて

1日の中で中々注目して見る機会がないですよね?

 

見るのは足の指を

タンスの角でぶつけた時ぐらいでしょうか??笑

 

私も以前までは

靴下履くとき、お風呂でカラダを洗うとき、

サンダルを履くときぐらいでしか

見ることはありませんでした。

 

ですが、ある時

立ったり歩いてるだけで

すごく膝が痛くなった時期があったんですね。

 

 

『ズキズキ』と膝が痛む

 

 

膝の痛みの原因を調べても

太り過ぎが原因だとか

お尻の筋肉が弱いからだとか色々原因は出てきて、

その原因に応じた

ストレッチ、トレーニングしてみるものの

何かしっくりこない。

 

膝の痛みもズキズキ継続中

 

そんな時、痛い膝を

さすりながら足指を見たとき

「ん?」とあることに気づいたんですね。

 

「小指だけなんか捻れてない?」って

 

他の足指に比べて

若干小指が外に捻れてたんですね。

 

 

立って小指を確認すると

 

なんと!!!

 

小指が床に着いていないんです!

ほんの数ミリですが浮いているんです。

 

 

このことに気づいたことは自分の中で衝撃でした。

 

足指が4本はちゃんとついているのに

1本だけついいていない。

 

ということは私の重心は

親指側(足の内側)

にだけかかってるんではないかと考えました。

 

その考えを検証すべく

他のトレーナーさんに見てもらうと

その考えは当たっていました。

 

スクワット(椅子の立ち座りの動き)をするときに

小指が全然働いてないんです。

(床に小指が着いていないので常に浮いた状態てことです。)

 

なので、小指の分

他の四本の指が頑張って働き

内側ばかりに体重が乗ってしまう。

 

結果、膝の内側に負担がかかってしまい

痛みを発症していたんですね。

 

 

原因がわかったらと

すぐさま足のコンディショニング開始。

 

足をぐにゃぐにゃにほぐし、

小指を使えるようにトレーニング

(タオル使ったり、歩いたりなど)

詳しい内容はまたいつかの機会に

 

その結果、

小指は床に無事接地することができるようになりました。

 

もちろん、一回だけだと

定着するわけではないので

反復継続は必要です。

 

膝もすぐにとは言いませんが

小指が使えていない時よりは

痛みの感じ方が減っている気がする。

 

コンディショニング、トレーニングを継続し、

日常生活で歩くときに小指を意識して歩きました。

 

歩くとき後ろ足の小指に体重を残し、

蹴り出すような歩き方です。

 

その結果

今では膝の痛みがウソのようになくなりました。

 

あなたももし、膝が痛いなど

お悩みでしたら一度

ご自身の足の指を確認してみてください。

 

もしかしたらあなたの足の指も

捻れていて使えていないかもしれません。

 

ぜひ参考にしてみてください。

本日も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた

 

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

 

美しいボディラインを作るには? 157

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥(にしたくや)です。

 

 

 

あなたは普段生活を送る中で

 

『悪い姿勢』

 

で日常を過ごしていませんか?

 

 

人には日常生活を送る中で、

とりやすい楽な身体の体勢があります。

 

そして、そのとりやすい

楽な体勢をとる上で

ほとんどの人が筋肉のバランスが崩れ、

使いすぎる筋肉、使えていない筋肉に

差が出てしまいます。

 

差が出ると普段から、

使いすぎる筋肉は、

筋肉太りをおこして太くなってしまう...

 

逆に使えていない筋肉の部位に

脂肪がついてしまったりします。

 

 

その状態で運動を行うと

全身の身体のバランスの差が

さらに崩れる可能性にも繋がります。汗

 

 

太もも前ばかりが太くなってきた...

 

下腹周りの浮き輪のような

脂肪がなかなか取れない...

 

 

などということが身体に起こりやすくなり

綺麗なボディラインが

作れなくなってしまいます!

 

 

なので、トレーニング前に

筋肉や骨格、重心などの

身体のバランスを整えて

トレーニングを行うことがオススメです。

 

そうすることで

全身の筋肉を満遍なく使うことができ、

美しいボディラインを作ることに繋がります!

 

 

もちろん、トレーニング前だけでなく

日常生活から悪い姿勢で生活している方は

美姿勢の基準となる5つのポイント

意識して過ごし

正しい姿勢にリセットすること。 

 

美姿勢を作る!5ポイントはこちら

 

 

使いすぎている部分を使いすぎず

使えてない部分を使ってあげる

 

ということを行い、身体のバランスを

改善していくことが重要です!

 

 

あなたも

運動中、日常生活を過ごす中で

身体が悪い姿勢になってないか?など

是非確認してみて下さい! 

 

 

メリハリのない見た目の悪い身体より

後ろから見ただけでも

引き締まってる!カッコいい身体!と

思われる身体を目指しましょう!

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました!

 

それではまた次回...

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西拓弥(にしたくや)

 

美魔女と呼ばれる女性はなぜ素敵に見えるのか? 153

こんにちは

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

あの人

もうすぐ60歳になるんだってよ!!

 

え~!!

 

全然見えない!

カラダもスラッとしてるしお尻もキュって上がってる。

なんであんなにかっこいい体型がキープできるの??

 

 

世の中には

年齢に見合わないカラダを手に入れている、

『美魔女』

と呼ばれているような女性がいます。

 

 

なぜあんなに引き締まった

美しいカラダを作れるのでしょうか??

 

それは、美しいカラダを作る

ポイントが身についているからです。

 

 

 

 

美しいカラダを作るポイント!

女性が美しいカラダを作る為に

とても大切なポイントがあります。

 

 

それは、

『美姿勢ラインを整えること』です。

 

 

美姿勢ラインとは

足から頭までが立った時に

一直線になるラインです。

 

 

人は30歳以降から

運動などなにもしなければ

年々筋肉が1%づつ

減っていくと言われています。

 

 

そして、この減っていく筋肉は主に

姿勢保持筋を中心に

減っていくと言われています。

 

 

この姿勢保持筋が減っていくと

 

猫背になったり

 

腰が丸くなったり

 

膝が曲がりカラダを支えきれなくなったり

 

と見た目のプロポーション以外にも

カラダの不調にも繋がります。

 

 

いくらカラダが引き締まっても

腰が曲がっていたり、

猫背だったりしてたら

綺麗には見えないですよね…

 

 

なので、年齢に負けない美しいカラダを

手に入れたいと思うなら

美姿勢ラインを整えるのが近道の第一歩です!

 

 

 

美姿勢ラインを作る

美姿勢ラインは

横から見た美姿勢ラインと

後ろから見た美姿勢ラインがあります。

 

まず、

横から見た美姿勢ラインですが、

 

 

①くるぶしの2㎝前

(靴紐を結んでいる位置)

 

 

②膝のお皿

 

 

③大転子

(足の付け根の出っ張る骨の部分)

 

 

④肩

 

 

⑤耳の穴

 

の5つのポイントが

一直線に揃える事がポイントになります。

 

 

次に

後ろから見た美姿勢ラインですが、

 

①左右のくるぶしの中心

 

 

②左右の膝の中心

 

 

③お尻の割れ目

 

 

④肩

 

 

⑤後頭隆起(後頭部のくぼみ)

 

の5つがポイントになります。

 

 

この横と後ろから見たときのポイント

を揃える事で

美姿勢ラインを手に入れる事ができます。

 

 

毎朝の1分美姿勢エクササイズ

ここまで読んでいただいている

あなたは『美しいカラダを手に入れたい!』

と思われていると思います。

 

ぜひ、これからご紹介する

エクササイズ毎朝1分行い

美しいカラダを手に入れて頂けたらと思います!

 

まず、足幅は腰幅程度に開き、

カカトと壁に若干隙間

(指2本分くらい)を開けて壁の前に立ち、

 

お尻

 

 

肩甲骨

 

 

後頭部

 

の3点を壁にくっつけて

立ってみてください!

 

 

この時、顎は軽く引き、

目線は正面を向けます。

その状態で1分間キープしてください。

 

 

そして、このエクササイズを行なっている最中に

 

『1日中、常にこの美姿勢ラインを

 意識し維持して過ごす』

 

と心の中で念じて

カラダにインプットしてあげてください。

 

 

毎日行う事で少しづつ

美姿勢がカラダにインプットされていきます!

 

 

あなたがこれから年齢に負けない

美しいカラダを手に入れられるように!

ぜひ、このエクササイズを行なってみてください!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました!

 

それではまた次回…

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

パソコン作業でお忙しいあなたへ 142

こんにちは!!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

【パソコン作業になりがちなあなたへ】

 

 

 

 

もうすぐ2018年も終わり、

来年には平成も終わりますね!

 

年末にかけて仕事が忙しくて

パソコンと向き合いっぱなしに

なっていませんか?

 

 

パソコンと向き合いっぱなしの姿勢は

お腹をユルユル状態にさせる1つの原因です。

 

そればかりか、

肩こり、腰痛、猫背、顔のタルミ、頭痛など

様々なものにも影響します。

 

 

パソコン向き合いっぱなし姿勢を改善して

お腹ユルユル状態を解消しましょう!

 

 

パソコン向き合いっぱなしで

主に硬くなる筋肉

 

①首の筋肉

 

②胸の筋肉

 

③肩甲骨周りの筋肉

 

などが挙げられます。

 

この凝り固まっている筋肉をほぐし、

正しい姿勢を作っていきたいと思います。

 

 

~パソコン向き合いっぱなし姿勢

                              対策エクササイズ~

①首の筋肉

耳たぶの下のくぼんでいるところを

人差し指、中指で軽く指圧する。

10秒ほど行ったら指を離し、

血液が流れているのを感じる。

 

②胸の筋肉

片方の手の人差し指、中指、薬指、小指の4本をご自身の鎖骨の下に当てる。

鎖骨の下を小さい円を描くように、

ほぐしながら内から外側へと指圧する。

反対側も同様に行い、3往復ほど行う!

 

 

③肩甲骨周りの筋肉

片方の手をバンザイする。

脇の下の位置を

人差し指、中指、薬指、小指の4本で

さするようにほぐしていく。

反対側も同様に行い、各10秒ずつほぐす。

 

 

エクササイズ頻度は

1日の中で気がついた時に

こまめに行うと効果的。

 

 

パソコン作業で凝り固まっている

肩周り、背中周りの筋肉をほぐし、

美しい姿勢を作れるように

変えていきましょう!

 

 

ぜひあなたも行ってみてください。

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた次回!!

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

デスクワーク女性が腹筋運動をしても変わらない理由 133

デスクワーク女性が腹筋運動をしても変わらない理由

 

こんにちは!

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

腕や脚は細いのに下腹部だけポッコリ

 

この下腹部のポッコリが嫌だから

家に帰ってこっそり腹筋をする。

 

けどイマイチ変わらない下腹部のポッコリ。

 

そんなあなたに朗報です。

 

腹筋をしても変わらなかった

あなたの下腹部ポッコリは

あることを意識するだけで変わります。

 

 

下腹部が気になる原因とは?

 

 

 

まず下腹部が気になる方に多い原因は

骨盤の傾きによる姿勢不良

ポッコリお腹になっている方が多いです。

 

 

骨盤は

 

前に傾く前傾

 

後ろに傾く後傾

 

のどちらかの状態があります。

 

 

骨盤のやや前傾が

正常な姿勢とも言われていますが、

デスクワーカーの女性は

骨盤が後ろに傾く後傾の方が多いです。

 

 

骨盤後傾姿勢の特徴は

 

・立ったとき膝が曲がる

 

・お尻が落ちて丸く見える

 

・腰が丸くなっている

 

・肩甲骨が外側に開き猫背になる

 

・頭の位置が前にある

 

などがあります。

 

 

お尻や腰が後方にずれると

重心も後ろにずれ

後方に倒れやすくなってしまうので

身体は無意識に

膝や下腹部、肩や頭を前の位置にずらし

身体のバランスを保とうとします。

 

そのような姿勢になると、

自然と下腹部がポッコリ出てしまう

姿勢になってしまうのです。

 

『だったらお腹を引き締めるために

 仰向けに寝て起き上がる

 腹筋をしたら良いんでしょう?』

とお考えの方!

ちょっと考えてみてください。

 

 

よく行う腹筋運動は

両膝を立てて頭の後ろに手を置き

起き上がる運動。

でもその運動って余計に

身体を丸くする運動になりませんか?

 

あなたの気になる

ポッコリ下腹部を引き締めるためには

腹筋運動よりも他に

やるべきことがあるはずです!

 

 

座り美姿勢を作る

 

人の姿勢は1日の中で

1番長い状態で保たれる姿勢に影響され、

大抵の人はお仕事の姿勢に影響されやすいです。

 

なので、お仕事中や日常での姿勢を

意識的に美姿勢に変える必要があります。

 

 

〜座り美姿勢を作る方法〜

 

お尻には坐骨という骨があります。

その骨が椅子に対し

垂直にあたる状態で座ります。

 

座ったとき、

股関節90°で且つ、腰を曲げず

腰から真上に肩、

肩から真上に頭がある状態を作ります。

背筋を伸ばし、お腹は軽く凹まします。

その状態をキープしてください。

 

最初はきついと思うので、

5分間だけでも意識して姿勢を保ち

徐々に姿勢を保つ時間を

伸ばしてみてください。

 

 

 

そうすると徐々に

ポッコリ下腹部が気にならない

美姿勢が作られていきます。

 

 

美しい姿勢を手に入れることで

引き締まった体型を

作ることもできます。

 

 

是非参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

バンザイから始まる脂肪燃焼ダイエット 131

こんにちは!

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

あなたは日常生活で

両手をバンザイすることはありますか?

 

『んーバンザイはなかなかしないなー』

という方も多いのではないでしょうか?

 

 

子どもの頃は遊びの中で

身体をいろんな方向にいっぱい動かしていたものの

大人になってからは

身体を動かすことが少なくなった!

そんな方も少なくはないと思います。

 

 

身体を動かすことが少なくなると

その部分は錆びていき

次第に動かなくなります。

そして、筋肉も減り

脂肪も付きやすくなってしまいます。

 

 

そうならないためにも

今日から全身大きく動かしませんか?

 

 

全身の筋肉のスイッチをONにする方法!

 

筋肉は使わないと減る!

というルールがあります。

減るスピードは

脂肪が減るスピードに比べてもかなり早いです。

 

 

病院に入院する前は

あんなに階段も楽々スイスイ登っていたのに

病院に入院をしたら

息切れゼーハーゼーハーは

よくあることです。

 

その理由は

ベットの上にいることが多く

筋肉を使わないので

筋肉が減ってしまい、

身体が疲れやすくなっている

というのが原因です。

 

なので、子どもの頃は

全身を使って遊んでいたものの

大人になって動かなくなり

使う筋肉、使わない筋肉に差が出た

結果、身体の姿勢がアンバランス、

ダイエットをしても

脂肪が部分的に残ってしまうなどという

現象がおこりやすくなります。

 

 

このようなことにならないためにも

意識するポイントは二つ

 

①日常生活で全身を大きく動かす

 

②日常で行わない動きを行う

 

 

この2つです。

 

 

 

①日常生活で全身を大きく動かす

 

 

 

歩幅を普段より大股に歩く

 

階段を2段飛ばしで登ってみる

 

落ちている物を拾う時しゃがみこむ

 

部屋にいて自分の手の届く範囲に物を置かず

毎回物を取りに行き、物を同じ場所に戻しにいく

 

窓拭きで手だけで拭き掃除をするのでなく

身体全身を使って拭き掃除を行う

 

 

など、日常生活を送る上で

無駄な動きを多く、大げさに身体を動かします。

 

 

 

②日常で行わない動きを行う

 

デスクワークが多い人は立つ。

立っていることが多い人は座る。

など普段とは真逆の姿勢をとります。

 

そのほかにも

大人になって動かさない動きは

・両手バンザイする

・しゃがみこむ

・身体を横に倒す

・後ろ歩き

・片足立ち

・ジャンプする

・全力ダッシュ

 

など子どもの頃は

おこなっていたであろう動きを

行うことで筋肉を活性化することができます。

 

んーでも

どれやったらいいかわからないなーという方は

『ラジオ体操』をやることもオススメです。

 

 

ラジオ体操は

全身を使う運動なので

日常で動くことが少ない人には

かなり効果的です。

 

身体全身を使い、

身体にあるすべての筋肉を

さぼらせないように

使ってあげてみてください。

 

そうすることで

代謝が高まり脂肪が燃え、

姿勢のバランスも良くなっていきます。

 

 

ぜひお時間ある方は

参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた次回...

 

 

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

呼吸でお腹を引き締め、ストレスまで解消する方法 128

こんにちは。

福岡市で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

あなたの呼吸

浅くなってはいませんか?

 

健康の不安

お金の不安

人間関係の不安

将来の不安など

ストレスフルなこの時代

呼吸が浅くなっている人が

とても多いです。

 

あなたの呼吸はどうでしょうか?

 

呼吸が浅くなるとどうなるの?

 

呼吸が浅くなると

肋骨の柔軟性がなくなり

肋骨周りの筋肉が硬くなります。

 

そして、その影響は肩にまで到達し

肩に常に力が入っている状態になり

肩こりに繋がってしまいます。

 

さらに、問題はそれだけではありません。

お腹の筋肉は

肋骨から骨盤にかけて付いています。

 

肋骨が動かないとなると

お腹の筋肉に伸びの刺激が入りずらくなり

お腹の筋肉までもが硬くなってしまい

綺麗にお腹が

引き締まらなくなってしまいます。

 

 

綺麗にお腹を引き締める

「肋骨に柔軟性を持たせる!」

これが大切なポイントです。

 

 

肋骨に柔軟性を持たせるには?

 

肋骨の骨と骨の間には

肋間筋という筋肉が存在しています。

 

そこが硬くなり、肋骨が動きづらくなっているので、

その肋間筋をほぐすことが必要になります。

 

マッサージ

①右の人差し指で左の肋骨(あばら骨)の間をさすります。

※肋骨は前から後ろまで付いているので

 手が届くところまでさすってあげてください。

 さする強さは痛気持ちいいくらいが良いです。

 左右行います。

 

ストレッチ

①楽に座ります。

 

②右の手首を左手で持ちます。

 

③上体を左側に倒していきます。

 このとき、左手で右手を引っ張ってください。

 ※上体を倒したとき両方のお尻が地面から離れないように

  注意してください。

 

④わき腹に伸びの刺激が入るまで上体を倒したら、

 そこでキープし、呼吸を行います。

 息を吸ったとき伸びている側の肋骨が開き、

 吐いたときに鼻ている側の肋骨が閉じるイメージ。

 左右10回ずつ呼吸を繰り返します。

 

 

トレーニング

①立位、座位どちらかの状態になります。

 

②両手の平で肋骨を覆うように手を置きます。

 

③肋骨を横に広げるように鼻から息を吸います。

 

④広げきったら、今度は口から思い切り息を吐き

 肋骨を内側に閉じていきます。

 両手のひらで軽く内側に閉じるように

 押してあげても良いです。

 

この動作を10〜20回ほど繰り返します。

 

 

①〜③はできれば毎日、

時間があるときにでも行ってみてください。

 

この動作を行うことで、

わき腹が引き締まり、

腰回りにある贅肉が取れていきます。

女性らしい美しいくびれを作りましょう!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

最悪の状態にならないために... 120

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

人はいつからか

2足歩行で過ごすようになりました。

 

 

他の動物たちは4足歩行なので

2足歩行のできる人間は

とても珍しい存在の生き物です。

 

 

そして、2足歩行の私たちは

地球上に住んでいる限り

絶対に逃れることのできない

重力というものと

付き合っていかなければなりません。

 

 

年を重ね、だんだんと腰が曲がってきた女性。

昔はキュッと引き上がっていた

ヒップやバストが今では弛んだ体型に...

 

 

さらに、腰が曲がった状態で

歩くことによる、腰痛や膝痛の悪化。

 

 

その状態を良くするための

毎日の病院や、整形外科通い。

そこでお薬をもらっても

一向に良くならない。

 

 

そんなある日、

誰もつまずくことのないような

小さな段差で躓き、転倒。

 

 

転倒した際に手をつくことができず

硬いコンクリートの地面に顔面強打。

歯が折れ、口や鼻周りは血だらけ、

脚もこけた際に骨折。

 

 

そのまま病院に搬送され、

緊急手術をすることに...

 

 

手術は無事成功。

 

 

ですがここから新たな試練が...

歩くための毎日のきついリハビリ。

体重も重たいと膝に負担がかかるからとの

食事の制限。

 

 

そんな毎日を過ごし、

やっとリハビリが終えて自宅に帰宅。

でも、外に出るのが怖いから

あまり出たくない。

 

 

そうすると、

脚の筋肉は確実に減り、

全身の脂肪は確実に増えていく。

 

 

やがて、自分の身体をコントロールすることができず

寝たきり、家にこもりっきりの生活へ...

 

 

これを見たあなたは

どう感じましたか?

 

「私には関係ない!」

 

「まだまだ若いから大丈夫!」

 

いえいえ、これは実際に

誰にでも起こりゆることです。

 

 

このような考えるだけでも恐ろしい状態に

ならないためにも

重力に負けず、自分自身の身体をしっかりと

コントロールできるような

身体作りを行うことが大切です。

 

 

あなたの身体を守れるのはあなた自身ですよ!

 

 

1番最初に行う大切なこと!

 

筋肉を身体につけること、脂肪を身体から減らすこと

綺麗な姿勢を作ることなど

身体に対して様々なものが求められるのですが。

 

 

最初に意識して欲しいものがあります。

 

 

 

それは『重心』です。

 

 

 

あなたは普段立っている時

脚の裏のどこに体重がかかっていると感じますか?

 

 

つま先側?

 

 

踵側?

 

 

右足?

 

 

左足?

 

 

中心?

 

 

普段あまり意識することがないと思うので

最初はわかりづらいかもしれませんが

意識すると次第に感覚がわかってきます。

 

 

わかってきたら、

日常生活を送る上で作られた

癖のある姿勢をバランスの良い重心の位置に

戻していきたいと思います。

 

 

重心を正しい位置に戻すエクササイズ

 

1.脚を肩幅程度に開きます。

 

2.目を閉じます。

 

3.つま先側に体重をかけ、つま先に重心が移動した感覚を感じます。

 

4.踵側に体重をかけ、踵側に重心が移動した感覚を感じます。

 

5.つま先とカカトの間に重心を移動させていきます。

 

6.右足に重心を移動させ、右足で全体重を支える感覚を感じます。

 

7.左足に重心を移動させ、左足で全体重を支える感覚を感じます。

 

8.つま先、カカト、右足、左足の中心に重心が乗るように

  身体の位置を調整します。

  (靴ひもの結び目位に重心がのっている感覚があるとBESTです。)

 

9.完成!!

 

※目を閉じながら行っているので、

 倒れないように気をつけながら行ってみてください。

 

 

この重心の感覚がわかってくると

身体の歪みなどもわかるようになってきます。

 

 

トレーニング最中

つま先に重心がのっている感じがするかも...

 

 

信号待ちしている時

癖で右足ばかりで身体を支えている気がする...

 

などです。

 

 

重心のバランスを取れるようになると

太もも周りの太さのスッキリ解消にも繋がります。

 

 

ぜひ、あなたの身体にあった

正しい重心位置を見つけてあげてみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

下腹部ぽっこりが5分で凹む方法 117

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

見た目は痩せているのに
いつの間にか出てくるぽっこりお腹の謎?

 

 

普段周りからは
◯◯って痩せてるよね〜
と言われるけど実は気になるお腹周り...

ぽっこりお腹を治そうと
いざ、腹筋をやるけどなかなか変わらない

それは一体なぜなのでしょうか?

 

腹筋の仲間たち

お腹には
何種類かの筋肉が存在します。

 

まず服を脱いだ時の
カッコイイ6パック!
女性だと綺麗なお腹の縦ライン!
これを作るのが「腹直筋」という筋肉です。

皆さんがよく仰向けに寝て
起き上がるという腹筋の時に

使われるのがこの筋肉です。

 

 

そして、次に出てくるのは
「内腹斜筋」「外腹斜筋」
この部位を鍛えることで、
ほっそりくびれを手にいれることができます。

主に捻るという動作で使われる筋肉です。

 

 

そして、一番奥底にあるのが
「腹横筋」
この筋肉は名前の通り
お腹に横向きについている筋肉で
別名コルセット筋とも言われています。
また、呼吸でも使われるので呼吸筋とも言われます。

 

主に腹筋を構成しているの
この4つの筋肉になります。

 

 

この4つの中で
ぽっこりお腹を引き締めるのはどの筋肉でしょうか?

 

1.腹直筋

 

2.内腹斜筋

 

3.外腹斜筋

 

4.腹横筋

 

 

 

正解は...

 

「腹横筋」です!

 

 

表面で一番見える
腹直筋が1番大切なんじゃないの?
という声も聞こえそうですが、
ぽっこりお腹を引き締めるのは

「腹横筋」です。

 

 

なぜかというと
腹横筋はお腹の中でも
一番深層にある筋肉です。

 

 

この筋肉がうまく使えないと

内臓が正常な位置から

下がってしまい、下腹部が

ぽっこりの状態になってしまいます。

 

 

そしてさらに、

内臓が下がることにより

下腹部周りの動きが少なくなり、

脂肪が付きやすく、脂肪が取れづらい

身体になってしまいます。

 

 

ポイントは凹ます!膨らます!呼吸!

 

では、腹横筋を働かせ

ぽっこりお腹を解消するには

どうしたら良いのでしょうか?

 

ポイントは

凹ます!

 

膨らます!

 

呼吸!!

 

 

腹横筋は別名コルセット筋、

または呼吸筋とも言われています。

 

なので呼吸が浅い人ほど

腹横筋が使えていない人が多く、

内臓が下に落ちて

ぽっこりお腹になっている人が多いです。

 

なので、腹横筋トレーニングでは

呼吸法を行っていきます。

 

 

腹横筋エクササイズ

 

1.四つ這い姿勢になります。

 

 

2.酸素を鼻から吸い、お腹を膨らませます。

  3秒間

 

 

3.酸素を口から

  おもいっきり吐ききります。

  7秒間

 

 

4.吐いている途中、

  お腹が凹んでいることを意識します!

  10〜20回ほど

 

 

通常の仰向け、立位でのドローインと違い

四つ這いになると重力で

内臓が下に落ちようとするので

レベルは少し高くなります!

 

※四つ這い姿勢で呼吸法を行った後

 すぐに立とうとすると、

 酸欠などによる立ちくらみが起きやすくなるので

 立つ時はゆっくりと立つなど

 気をつけてください!

 

 

腹横筋は

深い呼吸で主に使われます。

 

 

日常生活を過ごす上でも、

呼吸が浅くなっていないか?

お腹は凹んでいるか?など

意識をして生活を送ってみてください!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました!

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

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