福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市 お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

現役パーソナルトレーナーが教える!5つの目標達成術! 前編 178

こんにちは!

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

2022年!

 

今年も早,

3ヶ月も経ちました。

 

今年に入り立てた目標、ゴール!

あなたの進み具合はいかがでしょうか?

 

『うまくいってる〜!』

 

という人もいれば

 

『う〜ん…』

 

という人をいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

『計画立ててもうまくいかないのは

いつものことだから!』と諦めていませんか?

 

あなたが叶えたいことを達成する為には

がむしゃらにやることでなくコツが大事なんです。

 

今回はそのコツをご紹介したいと思います。

 

 

この方法は西が実際に

自分自身でもパーソナルトレーニングでも

実践している方法になるので

ぜひ最後まで見て実践してみてください。

 

 

 

 

 

目次

1.ゴール、目的、目標

 

2.トップダウンタイプ?ボトムアップタイプ?

 

3.逆算思考

 

 

ゴール、目的、目標

まず一番初めに

目標、ゴールを達成する際に

最も大事なことをお話しします。

 

それは、あなたの今年決めたのは

 

ゴールですか?

 

目的ですか?

 

目標ですか?

 

この違いあなたはわかりますか?

 

目標、ゴールを決めるときに意外と

混同しがちになることが多い単語ですね。

 

もしあなたが間違った使い方をしているなら

それこそ結果につながらない理由に

なっているかもしれないので

今日から修正してみてください。

 

では早速、

ゴール、目的、目標の定義を

見てみたいと思います。

 

ゴール

現状の外に設定された最終的に望む結果のこと。

 

目的

その行為を行う理由、ゴールを目指す理由。

 

目標

ゴールまでの過程に設定された望む結果のこと。

 

 

わかりづらいので

もう少しわかりやすく説明すると、

 

ゴール=最終結果

 

目的=なぜ?ゴールを達成する必要があるのか?の理由

 

目標=ゴールを達成するための中間ゴール

 

という感じです。

 

例えば、

ゴール=

7月までにー4kg体脂肪量を減らす

 

目的=

海に行って新しく買ったビキニを着るため!

 

目標=

ゴール達成のために1ヶ月でー1kg落とす

 

必要があるということになります。

 

ゴール、目的、目標の違い伝わりましたか?

 

あ〜間違ってゴール設定してたな〜と思われた方は

早速今からゴール、目的、目標を考え

設定し直してみてください!

 

2トップダウン?ボトムアップ?タイプ

ゴール、目的、目標が決まったら次に考えるは

あなたが何タイプか?てこと。

 

ここで紹介するのは2つ。

 

どちらが良い!悪い!はないので

自分がどっちの考えに当てはまるか?だけ考えてみてください。

 

 

ボトムアップタイプ

これならできそうだ!

だからこれを目標にする!

というように現実的に考える。

 

目の前の目標から取り組み、

成果を確実に積み重ねていくタイプ。

 

長所

現実的な目標、達成しやすい目標を

立てるので目標達成しやすい。

 

短所

目標が小さくなりがちで、

達成しても成果が小さい。

現実少しでもうまく行っていないと

諦めがちになる傾向がある。

 

完璧主義傾向。

 

 

トップダウンタイプ

大きい目標を立てがちで

やる気の時の行動力、勢いがすごい。

 

また、周りの人も巻き込むのも得意なので、

大きい成果が出やすい。

 

長所

やる気の時の行動力、勢いがすごい。

大きい成果を上げやすい。

 

短所

好奇心が旺盛なので気が変わりやすく、

目標もコロコロ変わりやすい。

 

何からスタートしていいのかわからない!

周りの信頼も失いやすい傾向。

 

 

このボトムアップ、トップダウンの内容を見て

あなたはどちらの傾向が強かったですか?

 

先ほどもお伝えしたように

どっちが良い?悪い?はないので

この二つのいいとこ取りをしたゴール設定が

良い結果を出すポイントになります。

 

良いとこどり!ゴール設定法

まず、絶対に達成したい将来のゴールは

トップダウンで計画します。

 

そして、スタートとしてすぐにでも取り組める

具体的短期、中期目標をボトムアップで計画します。

 

例、

7月までにー6kg脂肪を落とす!

↑トップダウン

 

1ヶ月にー2kg脂肪を落とす!

その為に夜は炭水化物を控えて、週に2日筋トレを頑張る!

↑ボトムアップ

 

という具合になります。

 

 

大きく目標を立てて、

具体的短期、中期目標を立てるという感じですね!

 

 

3.逆算思考

次に考えるはゴール達成のために何をすべきか?です。

 

ここで大切な考えとして

【逆算思考】という考え方があります。

 

例えば、

7月までにー6kg脂肪を落とす!

というゴールがあるとします。

 

そのゴールに対し、

とりあえず毎日運動頑張って、

カロリーを減らしたら良いんでしょ?

 

そしたら痩せるでしょ!

 

という考えの人がいるとします。

 

 

この考え方は【積み木思考】と言われる考え方で

目の前のことに対して行動をとる考え方です。

 

この考えは行動力はとても高いですが、

長期視点に立てていないこともあるので

短期的な成功になりやすく、

長期的な結果があまり出にくいやり方になります。

 

そして、もう一つの考え方が

 

【逆算思考】

 

これはゴールに対して

何をしていくのかを明確にし、

行動を起こしていく考え方です。

 

先ほどの

7月までに−6kg脂肪を落とすゴール!

 

そのゴールに対し、

毎月ー2kg脂肪を落とす目標を立て

半月でー1kg脂肪を落とす。

 

そのための行動として、

週に2日、代謝の高い下半身をメインとした

筋力トレーニングを行う。

 

食事では毎食タンパク質を中心に

夜は糖質を極力摂らないようにする。など

 

逆算思考では具体的かつ明確に

ゴール、目標、行動方法を決めていきます。

 

ゴール【理想の状態】を達成してる状態に対して

中間目標、今から何をしていくべきなのかを

具体的にゴールから逆に考えていく考え方ですね。

 

この考え方をするだけでも

ゴール達成率はグン!と上がるので

ぜひ参考にしてください。

 

とここまでで2000文字を超え

少し長くなってきましたので

次回の後編で残り2つ!

 

SMARTの法則

 

超実践的!習慣化テクニック

 

についてお話ししていきたいと思います。

 

 

この考え方、やり方を身につけるだけでも

ダイエット、ボディメイク以外

人生の大半のことは解決していくので

ぜひ何回も読み返して身につけてみてください。

 

ということで

今回はここまでです。

 

本日も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた次回…

 

 

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

経験することの大切さ 177

こんにちは!

筋トレ後、バキバキになった足を引きずり

次の仕事場に向かっている西です。笑

 

肩、下半身のトレーニングを行ったんですが

いつまでも下半身のトレーニングは慣れませんね。

というか

筋トレ自体慣れませんね。

 

いつも死ぬほどキツいです。笑

 

えっ?西さんトレーナーなんだから

筋トレ大好きでしょ?

 

自分の身体を鏡で見るの好きでしょ?

 

プロテインを飲んで筋肉が喜んでる♪って

ニヤニヤしてるでしょ?

 

と言われますが

ここで訂正しておきます!!

 

どれも好きじゃないし

そんなことしていません!笑

 

ではなぜそんなにも

きついトレーニングをするのか?というと

自分の将来の健康のためでもありますが、

一番にくる理由が実際に経験してみないと

お客様にお伝えすることができないからやっています。

 

 

トレーニングだけじゃなく

食事もケアもコンディショニングも

基本自分が経験した内容を

お客様にお伝えしています。

 

もちろんだからといって

西が100%女性の生理痛の辛さを

理解することはできませんし、

膝を手術するくらいの痛みを

経験することはできません。

 

 

ですが、経験できることは一度経験して

お客様にお伝えすることを西は心がけています。

 

なので、きついトレーニングも頑張りますし、

辛っ!と思う食事制限などもしたりします。

 

まぁ、自分の身体で行うリアル人体実験です笑

 

 

正直効率は悪いと思います。

 

でもトレーニングしんどいな〜とか

美味しそうな食べたいものを我慢する辛さ

頑張ってるのに身体が変わらない!という

お客様のしんどさは自分が経験してようやく

少しは分かり合えると思います。

 

 

小さい頃から引き締まっているのが

当たり前のスタイルの良いモデルさんが

太っている人の気持ちは理解できないと思います。

 

逆も然りです。

 

その人のことを100%

分かることはできないと思いますが、

1%だけでも多くお客様の心に寄り添えるように

西はパーソナルトレーニングを

クライアント様に提供していきたいと考えています。

 

もし、このブログを読んでくださっているあなたが1人、

身体のことで苦しんでいるのなら

西と一緒に二人で解決法を探してみませんか?

 

西は長く変わりたいと思っているけど

なかなか変われないあなたのことを

サポートしていきたいと考えています。

 

ぜひ興味がある方は

問い合わせフォームから

相談だけでもいいのでご連絡ください。

 

↓↓↓

 

ao_maru

 

 

このブログをきっかけに

西と一緒に頑張ってみませんか?

 

本日も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それでは次回…。

 

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナー

西 拓弥〈にし たくや〉

ほとんどの体調不良を改善する○○! 176

こんにちは!

街中歩いていて

目的地まで何歩くらいあるかなー?

っとゲーム感覚で歩数を数えるのが日課の西です。笑

 

大体20歩くらいかな?

 

いや18歩くらいかな?

 

と考えて歩いていたりするのですが

あなたもやったことありますか?

 

ん?

西どうした?

大丈夫?

 

と思われた方は

西の独り言と思って

スルーしてください。笑

 

変人なのは承知に上

意外とやってみると楽しいですよ!

 

あなたも街中歩いてて

ふと西が言ってたなーと

思い出した時にでもやってみてください。

 

きっと伝わるはず!笑

 

ということで今日は歩くことで

身体が見違えるくらいに

動けるようになり体調も改善する!

というお話し。

 

 

まず早速ですが

あなたに質問です。

 

あなたの歩幅は

今どのくらいありますか?

 

なかなか普段、

意識することないと思うので

最初に歩幅どのくらいあるか

確認してみてください!

 

最初に電卓を用意してください。

 

電卓を用意したら、

歩幅の計算法で歩幅を計算していきます。

 

計算法は

身長 × 0.45があなたの歩幅です。

 

例 160cm×0.45=72cm

 

そして次に、

10歩歩いてみて合計距離を

歩数で割ってみてください。

 

例 8m歩いた人

8m÷10歩=0.8=80cm

80cmがあなたの歩幅となります。

 

 

歩幅はつま先からつま先の幅です。

 

さっきのあなたの歩幅と

実際の歩いた歩幅を合わせてみてください。

 

どうでしたか?

 

あなたの歩いた歩幅は

あなたの歩幅を超えていましたか?

 

超えていた方は

今日の記事見なくても大丈夫です。

 

でも、もし超えてなかったー

という人は必ず読んでください!!

 

変えれるところから変えていく。

 

その積み重ねが

あなたの将来の生活を決めることになります。

 

【筋肉はいつまでも今のままではない。】

 

今あなたが日常生活を過ごしていて

身体に不具合を感じていない人の方が

多いかもしれません。

 

 

ですが現時点で

腰痛い、肩痛い、膝痛いと

身体の不調が出ているなら

今すぐやることやっていきましょう!

 

身体は何もしていなければ衰えていき、

30歳をピークに筋肉は

年齢とともに1%ずつ

減っていくと言われています。

 

そしてその現象が

特に現れるのが

『太ももの筋肉』です。

 

さっきの測定で、

歩幅が小さかった人。

 

最近よくつまずく。

 

横断歩道の信号が点滅して

ギリギリ渡りきっている。

 

という方は下半身の筋力が低下し、

歩幅が狭くなっているのかもしれません。

 

〜筋力低下による身体の悪影響〜

 

転倒しやすくなる

 

太りやすくなる

 

バランスが取れない

 

太ももが太くなる

 

お尻が垂れてくる

 

内臓下垂

 

冷え

 

むくみ

 

疲れやすい

 

腰痛、膝痛

 

etc...

 

など他にも沢山の

身体にとって悪影響があります。

 

瞬間で変わる!歩幅が広がり、見違えるくらい若々しく見られるエクササイズ

下半身の筋肉は

年齢、性別関係なく

鍛えることができます。

 

今回紹介するエクササイズは

回数1520回 2セット

を目安として行ってみてください!

 

レッグエクステンション 太もも前の筋肉

 

 

ニーアップ 足の付け根の筋肉

 

 

 

 

あなたがもし何もせず今のまま過ごした時、

10年後はどんな身体になっているでしょうか?

 

イメージはつきますか?

 

筋肉が減り、病気、怪我、老化で

病院のベットに寝たきり。

 

白い天井を見つめ、

味気ない病院のご飯を食べる

 

そんな生活を送りたいですか?

 

 

それとも、いつまでも若々しく

アクティブに旅行に趣味に

友達や家族と思い出を作り

着たい服を着こなせるような

身体になっているでしょうか?

 

あなたの将来は

今のあなたの過ごし方で決まります。

 

あなたが望む将来はどんな生活をしたら

手に入れることができるでしょうか?

 

このブログを読んでくださる

あなたの幸せな将来を西は願っています。

 

ぜひ今回のブログを参考に

今日から生活を変えてみてください!

 

本日も最後まで

お読み頂きましてありがとうございました!

 

それではまた次回...

 

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナー

西拓弥(にし たくや)

BLUE GIANT 175

こんにちは!

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

最近、ブルージャイアント【ジャズのお話し】

という漫画にどハマりし、

今もこのブログを書いている最中

ずっとジャズを聴きながら作業しています。

 

 

ジャズ聴きながらブログを書いていると

なんだかオシャレな気分がしますね。笑

 

ちなみに、私が学生の頃は

あまり音楽の興味がなくて音楽の授業

真面目に受けていませんでした。

反省してます。汗

 

でも、今となっては何か楽器を弾けるって

すげー!カッコイイー!と思い

あー授業真面目に受けとけばよかったなー

と思う今日この頃です。

 

時間作って本気で

何か習ってみようかな??

 

ピアノ?

 

アコースティックギター?

 

ドラム?

 

完全なミーハーです笑

 

 

でも何かにチャレンジする!という気持ち

大人になり

なくしてしまっていませんか?

 

『もうそんな歳じゃない。』

 

『今日は疲れたから明日はやろうかな。』

 

っという言葉発しませんか?

 

 

『tomorrow?

 いつでも今日じゃなくて

 

 Not today?

 明日なのか?

 

 You play for.

 お前の本番は。』 SUPREME 8巻抜粋

 

 

あなたは毎日の

目の前を全力で生きていますか?

 

もし仮に明日死んでも

後悔ないですか?

 

 

【今、目の前のことにBestを尽くす!】

 

 

あなたの本番はいつですか?

 

 

常に自分の成長を止めず

アクティブにチャレンジする

人生を送りましょう!

 

小さいこと?

 

大きなこと?

 

お仕事?プライベート?

 

そんなの関係ないです。

 

なんでもいいので

今日からチャレンジしてみてください!

 

そのスタートの一歩が

何も変わらない平凡な毎日の

あなたにとって大きな変化につながるはずです。

 

let's challenge!

 

 

もし気になる方がおられましたら

ブルージャイアント

一度読んでみてください!

 

時間を忘れるくらいハマりますよ!

 

 

ということで

本日も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた次回...

 

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

ダイエットの邪魔者!99%の確率で出てくる○○○○○○○とは 174

こんにちは!

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

今日は久しぶりに

パーソナルトレーニング合間の

パソコン作業でカフェにてお仕事。

 

車を運転しながら

最近暑くなってきたな〜と思い、

コロナ対策も兼ねて

カフェのテラス席で

お仕事していると風が寒い!!

 

暖かい春はまだまだ

先みたいです…

 

 

ということで

 

今回はあなたが

身体を理想の身体に変えるときに

【99%の確率で出てくる敵!】

についてのお話です。

 

特にダイエットを目的とされる方は

とても大切なポイントになります。

 

ぜひ最後まで読んでいただき

ご自身の身体を変える

ヒントにしてみてください。

 

 

身体を変えるときに99%の確率で出てくる【敵】とは??

 

ここにダイエットを始めて

1ヶ月のAさんがいます。

 

Aさんは毎日の食事制限

筋トレのおかげで順調に体重が減り

1ヶ月で体重が5kgも落ちました。

 

Aさん

『すごい順調だ!

 目標体重まで

 まだまだ頑張らないといけないけど

 この調子で目標まで頑張るぞ!』

 

 

ダイエットを始めて2ヶ月目〜

 

Aさん

『今月は体重が1kgしか減らなかった。

 運動、食事頑張ってるのになー

 

 なんでだろ?

 

 まぁ頑張って続けたら

 来月はもっと体重減るでしょ。』

 

 

ダイエット始めて3ヶ月目〜

 

Aさん

『今月は体重が減ってないどころか

 ちょっと戻ってる!!!

 

 なんで?

 

 あんなに頑張ったのに…

 

 はぁ

 頑張っても意味ないのかな?

 

 でも、もしかしたら

 今は停滞してるだけで

 頑張れば変わるかもしれないから

 今月まで頑張ってみよう。』

 

 

ダイエット始めて4ヶ月目〜

Aさん

『もう体重計に乗るのは嫌。

 

 だって乗らなくてもわかる。

 

 体重がスタートの時と

 同じくらいに戻ってるんだもん。

 

 もうダイエットやめよ…』

 

 

というAさんと

同じような経験を

あなたはしたことはありませんか?

 

このお話し、

私のクライアント様から聞いた

本当のお話しです。

 

最初はうまく行ってたのに

途中からうまくいかなくなって

結果、頑張ることを諦めてしまう。

 

このクライアント様に起きた出来事は、

ダイエット時に気をつけないといけない

あるポイントを気をつけなかったせいで

起きてしまった出来事だったんですね。

 

かわいそうですが、

起こるべくして

起こる出来事だったというわけです。

 

では、その気をつけないと

いけなかったポイントですが、

それは【ホメオスタシス】という

身体が本来持つ機能を

考慮しなかったため起こった出来事でした。

 

【ホメオスタシス】

 

あなたは

このワード聞いたことありますか?

 

西のブログでも何回か登場している

ワードなのですが、

このホメオスタシス=恒常性機能ともいわれます。

 

ホメオスタシス=恒常性機能ですが、

これは身体が生きるために必要な機能で、

身体が無意識のうちに

今の体の状態を維持するという機能になります。

 

主な役割で言うと、

心臓や内臓系は眠っているときにも動き

身体も正常に働いてくれています。

 

それ以外だと体温も同じです。

 

熱の時以外は

36〜37度前後の体温を

身体は保っています。

 

というように

ホメオスタシスのおかげで

毎日身体は無事に

生きていけています。

 

ではこの身体にとって

とても大切な機能となる

ホメオスタシスが

なんでダイエットの時に敵となるのか?ということですが、

 

ダイエットの時に

運動や食事を頑張ることで

脂肪を減らし、体重を落としています。

 

ですが、脂肪は身体にとっては

大切なエネルギー源で

この脂肪が急激に減ってしまうと

脳がびっくりしてしまい

身体に緊急警報を発します。

 

身体で緊急警報が発されると

身体は脂肪を減らすのではなく

筋肉をエネルギーとに変えることを

優先するようになります。

 

脂肪を蓄え、

筋肉を減らすようになるということです。

 

筋肉が減るということは

代謝=消費カロリーが落ちることになり、

脂肪が燃えづらい

身体になるということになり

 

結果、痩せるどころか

体重が増えやすい状態になります。

 

 

頑張ってるのに

逆に増えることになるなんて恐怖ですね。

 

この【ホメオスタシス】の緊急警報を

潜り抜けるには

とあるルールを守る必要があります。

 

〜ホメオスタシスを潜り抜ける!ダイエット成功法〜

先ほどまでお話ししていた

ホメオスタシスですが身体にとって

とても大切な機能になるのですが

ダイエット時は別です。

 

そのホメオスタシスを潜り抜けるルールは1つ。

 

【1ヶ月で落とす体重を2kg以内で抑える】ということです。

 

シンプルですね。

 

ホメオスタシスは身体が急激に変わる際に

脳がびっくりして発動してしまうもので、

脳をびっくりさせない為には

緩やかな変化が身体に必要になります。

 

そして、この1ヶ月2kgという数字が

脳がびっくりしすぎない

緩やかな変化として脳が認識する数字となります。

 

なので、私が常にクライアントの皆様に

お伝えする目安が1ヶ月2kgになります。

 

もちろん、

運動、PFCバランスなど

細かい設定を考える必要もあります。

 

ですが、ダイエットを成功されたい方で

一番大事となる考え方は

短期的な結果を求めるよりも

長期的計画的に体重を落とすこと。

を西はオススメします。

 

何事も急がば回れです!

 

ダイエットを目的にされている方は

今回のお話しを参考にしてみてください。

 

本日も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた次回…

 

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

あ〜腰が痛い、肩が凝る!猫背姿勢の解決法 173

こんにちは!

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

今日のお話しは

 

コロナ流行の今!

 

自宅で椅子に

座りっぱなしのお仕事の人に

オススメのお話しとなってます!

 

ちなみに西も

今まではパソコン作業を

カフェですることが多かったのですが

最近では家で作業することも増え、

椅子に座っての作業も多くなりました。

 

椅子に座って長時間作業すると

どんなに意識していても

体が前屈みになり

猫背気味になってしまいますよね。

 

そのせいで

腰が痛くなったり

肩が凝ったりしていませんか?

 

でもお仕事だから仕方ない!

そりゃ姿勢も悪くなるでしょ!っと

言い訳していませんか?

 

悪い姿勢で作業を長時間行うと

デメリットだらけですよ。

 

そんな座りっぱなしで姿勢が悪くなっている方に

今回は過去のおさらいを兼ねて

正しい座り姿勢の作り方と

簡単エクササイズのお話をしていきます。

 

 

特に長時間の座り姿勢で身体が丸く

 

【猫背になっている人】

 

【腰が痛い人】

 

【肩が凝る人】

 

はぜひこの先を読んでみてください。

 

座りっぱなし猫背姿勢のデメリット

デスクワークを長時間すると

大抵の人に起こりやすいのが

猫背姿勢です。

 

 

 

身体が前屈みになり、

頭が肩より前に出がちになる姿勢。

 

この姿勢が続くと

首、肩こりがひどくなって

頭痛が出たり腰痛が出たりしますし、

 

女性だと

バストやヒップの位置も下がって

ボテっとした印象になったり

下腹部が出てきたりと

プロポーションにも大きく影響します。

 

 

様々な身体の悪影響の元となる

 

【猫背姿勢】

 

この猫背姿勢が起こる原因には

正しい姿勢を保つ

【骨盤】が大きく関わっている

可能性があります。

 

正しい姿勢を保つ骨盤さん

骨盤には姿勢を保ったり、

脚を動かす筋肉が付いていたり、

内臓を保護するなど様々役割がある

身体の中でもとても大切な部位です。

 

その大切な部位である骨盤は

日常生活の癖、姿勢で

前、後ろ、左右方向に傾くことがあります。

 

猫背姿勢は

骨盤が後ろに傾いたときに

起こりやすい姿勢です。

 

骨盤が後ろに傾くと

重心がカカト側に乗りやすくなり

後ろ側に倒れそうになります。

 

その時、身体が後ろに倒れないようにするため

無意識に肩、頭を前の位置にずらし

身体のバランスをとろうとします。

 

この姿勢こそが

バストやお尻を垂れさせて

肩こり頭痛、腰痛を引き起こす

猫背姿勢となります。

 

日頃の姿勢、癖が積み重なり

骨盤の傾きたった一つで

身体全体のバランスが全て崩れていくのです。

 

怖いですね…

 

 

とここまでは少し怖い話しなりましたが、

今回はその傾いた骨盤を整える方法を

お伝えしていきたいと思います。

 

美姿勢の土台となる骨盤を整える方法

 

骨盤の傾きを変えるためには

2点意識するポイントがあります。

 

①筋肉のアンバランスを整える

 

②座り姿勢の改善

 

の2点です。

 

 

①筋肉のアンバランスを整える

筋肉はゴムのように伸び縮みする特徴があります。

 

後ろ側の筋肉が縮むと、

骨盤を後ろ側に引っ張ります。

 

この場合、縮んでいる筋肉をストレッチで緩めてあげて、

逆に引っ張られている前側の筋肉を縮めるトレーニング

行うことが必要になります。

 

 

太ももの裏側のストレッチ

30秒ずつ左右行うこと!

 

太ももの前側のトレーニング

椅子に浅く座った状態から

足を前に伸ばす。

爪先は上向き。

 

伸ばし切ったら3秒上でキープ。

20回2〜3set行うと効果的です!

 

ストレッチだけ、

トレーニングだけではダメです!

 

姿勢を整えるなら

必ずストレッチ、トレーニング

両方のアクションが必要になります。

 

 

②座り姿勢の改善

デスクワークなど日常から座ることが多い方は

この座り姿勢を意識するだけで、

骨盤の後ろの傾き改善につながります。

 

骨盤を立てて座り、坐骨、腕の骨、耳の後ろが一直線、

膝、くるぶしが一直線になることが

正しい姿勢での座り方です。

 

 

 

ということで

今回は家にいることが多いあなたに

綺麗な姿勢を作るための方法をお伝えしました。

 

ぜひ、皆さんも日常から

綺麗な姿勢を保てるように

意識して生活を送ってみてください!!

 

 

それではまた次回...

 

 

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

常に意識をするようになりました! 172

こんにちは!

福岡市で活動している

出張専門パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

お客様から嬉しいお声をいただきましたので

紹介させていただきたいと思います。

 

お客様のお声〜常に意識するようになりました!〜

年齢:50

 

性別:女性

 

職業:主婦

 

 

トレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか?

歳を取るごとに体力がなくなり、

身体中になんとなくの不調を感じるようになったため。

 

体力的なことだけでなく、気分転換も併せて!

 

 

西のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じられますか?

色々な知識と引き出しがあり、

いつも新鮮な気持ちで受けることができます。

 

実際のトレーニング中でなくても

説明していただいているおかげで、

一人でもマシンがなくてもできそうです。

 

 

パーソナルトレーニングを受けて見ていかがでしたか?

まだ、カラダの成長や進化が実感できるまでには至っていませんが

常に何かを意識するようになりました。

 

 

これからパーソナルトレーニングをお考えの方へのアドバイスをお願いします。

ジムなどで、マシンを使ったりしても、

意味を理解してやらないと効果はないとおもいました。

 

その点、カラダのケアと説明を重視して

いただけるのはありがたいです。

 

 

西からのコメント

Mありがとうございました。

 

何のためにこの運動やケアを行うのか?

 

行動には一つ一つの意図があります。

 

なんとなくの行動で結果が出すのは難しいです。

 

しっかりと今行っている行動の目的を理解し

行動をすることで圧倒的に結果が出やすくなります。

 

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ao_maru

 

 

 

本日も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

福岡市で活動している

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

                                                       

 

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西拓弥プロフィール女性のお腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー 西拓弥
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