福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

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病院から「手術」が必要と言われました...127

こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門自宅出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

セッションを受けていただいている

Y様よりお客様のお声をいただきました。

 

 

 

〜お客様のお声〜

 

年齢:60代〜

 

性別: 女性

 

職業: 主婦

 

 

①トレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか?

5年前、左足膝半月板損傷「手術」の必要あり。

と病院で診断されましたが、筋力をつけるためリハビリ目的で

スポーツジム(ルネサンス)には入り、西トレーナーの指導を

受けさせていただくことになりました。

当時は歩くのも強い痛みで。足を引きずっているような状態でした。

 

 

②西のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じられますか?

西トレーナーはお若いけれど勉強熱心で色々

その人に合ったトレーニング法を考えてくださいます。

トレーニングの始めと終わりとでは、驚くほど違い、身体が軽くなります。

身体の歪みを施述しながら運動で矯正していきます。

五十肩にもなりましたが、早いうちに見つけてくださり回復しました。

加齢に伴い、これから徐々に身体の変化が出てきますので

西トレーナーは力強い存在です。

 

 

③トレーニングを始めてどのような変化・効果を感じれますか?

西トレーナーからの無理のない筋トレなどのメニューをスポーツジム(ルネサンス)

で続け、だんだんと筋力、姿勢も改善してきました。

手術もせず、今では、膝の痛みもなく歩いています!

 

 

④これから西のパーソナルトレーニングをお考えの方へのアドバイスをお願いします。

西トレーナーから教えられた「運動」を少しずつでも

自分でもやっていくと効果が現れるのが早いようです。

トレーニングを続けていくことが大事だと

身をもって考えさせられております。

 

 

Y様ありがとうございました。

 

 

Y様は私がパーソナルトレーナーになったばかりの時から

毎週継続して受けていただいているので

もう5年くらいになるのでしょうか?

 

 

初めてお会いした時

足を引きずってこられてとても

辛そうなお姿を今でも覚えています。

 

 

ですが、膝の手術はしたくないとのことで

身体の動かし方を覚え

足の筋力をつけ、体重もー6kgほど減量し

今では歩く時に痛みはないどころか、

スポーツクラブの重たいウエイトを扱うような

レッスンや足を使うハードなレッスンなどに

参加されているお姿を見て

本当にすごいと感心させられています。

 

 

これからもY様が健康的に楽しく

毎日をお過ごしていただけるように

全力でサポートさせていただきますので

よろしくお願いいたします。

 

 

Y様本当にありがとうございました。

 

 

 

本気で身体を変えたい方をお待ちしています!

↓↓↓

ao_maru

 

 

 

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福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

家族にとっても楽しい時間になっていますよ! 126

こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門自宅出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

セッションを受けていただいている

N様よりお客様のお声をいただきました。

 

 

 

〜お客様のお声〜

 

年齢:30、40代〜

 

性別: 男性 女性 家族での受講

 

職業: 医師

 

 

①トレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか?

腰痛、肩こり、体重の増加、体力低下

 

 

②西のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じられますか?

これまで何人かのパーソナルトレーナーを体験しましたが、

頭一つ抜き出るように感じます。

独立を目指されただけのことはあります。

 

 

③トレーニングを始めてどのような変化・効果を感じれますか?

腰痛、肩こりはなくなりました。

体力もついてきたようです。

日々の食事管理をして、体重を落としていくつもりです。

 

 

④これから西のパーソナルトレーニングをお考えの方へのアドバイスをお願いします。

パーソナルと言いながら妻と子供2人を合わせた4人でレッスンを受けています。

複数でのトレーニング、オススメです。

家族にとっても楽しい時間になっていますよ!

 

 

N様ありがとうございました。

 

 

毎週の家族でのセミパーソナルトレーニング

私もとても楽しみながらトレーニング指導が行えています。

 

 

これもN様のご家族が仲良くとても楽しそうに

受けていただけるからだと思っています。

 

 

これからも楽しみながら

しっかりと結果に満足していただけるように

全力でサポートさせていただきますので

よろしくお願いいたします。

 

 

N様本当にありがとうございました。

 

 

 

本気で身体を変えたいと

お悩みの方をお待ちしています!

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ao_maru

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

あなたの歩幅はどのくらいありますか? 125

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

歩幅狭くなっていませんか?

 

年齢とともに

1%ずつ減っていくと言われている筋肉。

 

そしてその現象が

顕著に現れるのが『太ももの筋肉』です。

 

最近よくつまずく。

 

横断歩道の信号が点滅して

ギリギリ渡りきっている。

 

そんな方は筋力が低下し、

歩幅が狭くなっているのかもしれません。

 

 

筋力低下の危険性

人は30代を境に年1%ずつ筋肉量が

少なくなっていくと言われています。

 

それは特に

『太ももの筋肉』に

顕著に現れるのですが、

太ももの筋肉が減ると

身体にとって様々な

悪影響が出てくるのです。

 

〜筋力低下による悪影響〜

 

転倒しやすくなる

 

太りやすくなる

 

バランスが取れない

 

太ももが太くなる

 

お尻が垂れてくる

 

内臓下垂

 

冷え

 

むくみ

 

疲れやすい

 

腰痛、膝痛

 

etc...

 

など他にも様々な

悪影響が及ぼされます。

 

 

筋肉量が減るという感覚は

急に感じるので

普通に生活していても

まったくわかりません。

 

私は大丈夫!

と思っているあなたにじわじわと

近づいてきているのです。

 

 

 

地下鉄大事件

 

これは私のクライアントさんが

実際に体験されたお話です。

 

名前を仮にAさんとさせていただきます。

 

当初Aさんのご年齢は40代後半。

 

お仕事にプライベートに

忙しい毎日を送っていました。

 

その日は雨でした。

 

Aさんはお仕事が終わり

地下鉄で自宅へと帰ろうとしていました。

 

夕方の時間帯なので

人も多く、皆、手には傘を持っています。

傘からは雨の水滴が床に滴り落ち、

床はとても滑りやすい状態でした。

 

電車が来て急いでいたAさんは

階段は小走りで降りていました。

 

最後の階段を降りた瞬間

突然Aさんの目の前が真っ暗になりました。

 

一瞬何が起きたのか

さっぱりわからなかったAさんでしたが

急に顔面に痛みが走りました。

 

その時Aさんは

「あっ!私、転けてしまったんだわ!」

と思ったそうです。

 

恥ずかしさもあり

急いで立ち上がろうとしても

フラフラしてしまい上手く立ち上がれません。

 

Aさんは転倒した際に

頭を床で打ってしまい

軽い脳震盪になっていました。

そして、悲劇は

それだけではありませんでした。

 

顔が痛く、口元に手をやると

手が血だらけ、地面に目をやると

折れてしまった歯が落ちていたのです。

 

その瞬間、Aさんは

自分のに身起こった恐怖で

どうしていいのかわからなくなり

混乱してしまいました。

 

ですが、地下鉄とのこともあり

近くに多くの人が居たおかげで

救急車を呼んでくれて病院に

緊急搬送されることになりました。

 

結果、歯が数本折れ、顔面を縫う

ことにもなりましたが

奇跡的に傷は残らなかったそうです。

 

 

それから、2度と同じ想いは

したくないと思い

西のパーソナルトレーニングを

受講されました。

 

 

最初の頃は

筋力不足により

片足で身体を支えることができず

片足バランスが

10秒もできませんでした。

 

ですがトレーニングを

行ううちに片足バランスが

10秒、30秒、1分、3分と

できるようになり

最終的には片足上げた状態で

ウエイトトレーニングを

行えるくらいのバランス感覚、筋力を

身に付けることができ、

今ではお孫さん達と遊べるくらい

元気な身体を手に入れられています。

 

 

筋肉は年齢に関係なく

鍛えることができます。

 

あなたが10年後、20年後

今のまま過ごした時

あなたの身体はどのように

なっているでしょうか?

 

 

筋肉が減り、

病気、怪我、老化で

病院のベットに寝たきり、

そのような生活を送りたいですか?

 

 

それとも、いつまでたっても

若々しくアクティブに

旅行に趣味に

友達や家族と思い出を作り

着たい服を着こなせるような

身体を作ってみませんか?

 

 

あなたが将来に不安を抱かず

将来を元気に楽しめるように

全力でサポートさせていただきます。

 

ご興味ある方は是非

こちらからお問い合わせください。

↓↓↓

ao_maru

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

能古島の『向日葵』から学んだこと 124

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

広がる澄んだ青空に一面真っ青で綺麗な海!

 

先日、福岡市から

船で10分?の 能古島に行ってきました。

 

夏のジリジリとした

太陽の光が暑かったのですが

 

日陰に行くと

海風が涼しくとても気持ち良かったです。

 

そして、能古島には四季折々の

季節の花があるのですが、

夏の花は

『向日葵』でした。

 

 

向日葵には夏の陽気な明るさがあり

とても元気なパワーを感じますね。

 

あなたは向日葵のように

元気なパワーで毎日を過ごせていますか?

 

 

元気に行動できていますか?

人には2つのエネルギーがあります。

 

1つ目は

身体を動かすエネルギー

 

ゲームで例えると

体力、ヒットポイントと表せる部分です。

 

ここがなくなってしまうと

身体が動かなってしまいます。

 

ここを増やすためには

身体を動かすエネルギーとなる

糖質を摂ると

身体を動かすことができます。

 

そして、2つ目は

やる気や集中力を高め維持するエネルギー

 

このエネルギーはゲームで例えると

特殊能力を使う時に使われる

精神力、マジックポイントと表せる部分です。

↑わかりづらい例えですみません。

 

ここがなくなると

何が起こるかというと

やる気がなくなり行動ができなくなります。

 

身体を変えたいとは思うけど

なぜかやる気が起きない。

行動するのが面倒くさい。

と思っている方は

この2つ目のエネルギーを活用することで

やる気を高め、維持することができます。

 

今日はそんなお話しです!

 

元気パワーで結果を出す方法

あなたの身の回りに

常に元気にアクティブに動き、

結果を出し続けている人はいませんか?

 

結果を出し続ける人は

一体何が普通の人と違うのでしょうか?

 

体力?

 

筋力?

 

柔軟性?

 

いいえ違います。

 

答えは『ウィルパワー』の問題です。

 

あなたはウィルパワーという言葉

ご存知でしょうか?

 

最近雑誌やら本やらで

話題になることも多い言葉なのですが、

ウィルパワーというのは

『目標を達成するまでに

 やる気、集中力を高め維持し、

 目標達成を成し遂げる力のこと」です。

 

わかりやすく言うと

『意志の力』です!

 

先ほどのエネルギーのお話しのように

ウィルパワーには上限があります。

 

このウィルパワーを効率よく使い、

上限量を伸ばしていくことで

やる気を高め、維持することに繋がります。

 

ウィルパワーを高める方法

・無意識を意識する

立っている時無意識に片足重心になっいる

意識して背筋を伸ばし両足均等に重心を乗せる

無意識にエスカレーターを使う

意識して階段を使う

 

無意識に流されるのではなく

意識して自分の考え、行動を

コントロールすること。

 

 

・適度な運動、睡眠をとる

普段から身体を動かす機会のない人は

外を散歩してみる。

 

あまり寝ていない人は

睡眠時間しっかり確保する

 

昼寝をするなどの

生活習慣を整えること。

 

 

・瞑想

最近マインドフルネスという言葉が

注目されていますが、

瞑想でウィルパワーを

高めることができます。

 

西の経験上

最初から30分と頑張らず

1分から3分と

小さく始め、毎日繰り返すことがオススメです。

 

できるところから

やっていきましょう!

 

 

ウィルパワーを効率的に使う

ウィルパワーを高めたとしても

上限があります。

 

なので、できるだけ

効率的に使うことが重要です。

 

そこで大事となるのが

選択場面をなくすこと。

 

人は1日に1万回近く

選択しているとも言われています。

 

今日の昼何食べようかな?

 

どの服を着て行こうかな?

 

とかなりの選択をし

脳を疲労させています。

 

この選択が

ウィルパワーを減らす

原因になります。

 

なので、選択を減らす必要があるのですが、

具体的にどうしたら良いのかというと、

習慣化すること!

これがのポイントです。

 

朝は基本◯時に起きる。

起きてすぐカーテンを開ける。

カーテンを開けたら

コップ1杯の水を飲み

洗面台に顔を洗いに行く。

顔を洗ったらテレビを付けて...

 

など生活の流れを

習慣化、ルーティーン化することで

次に何したらいい?と考える必要がなくなり、

ウィルパワーの無駄遣いをなくすことができるのです。

 

 

全てに全力投球はとても大変です。

 

絶対に成功したい!結果を出したい!

と思っているものに全力投球し、

目標を達成するためにも

このウィルパワーを使ってみてください。

 

あなたがエネルギッシュに

行動できるように応援しています!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

脂肪が20倍身体につく?魔のおかし時間! 123

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

魔のおやつ時間

 

仕事の合間に

甘いものを食べたくなる衝動に

駆られました。

 

普段おやつ等を

食べることは

ないのですがたま〜に

食べたくなる時があるのです。

 

なので、近くのスーパーに直行、

果物の盛り合わせを購入。

 

外に出て、果物を食べると

カラダの中に水分と糖分が

吸収され頭がスッキリしました。

 

 

ということで、

本日のお話しなのですが、

あなたは普段おやつを食べますか?

 

 

特に甘〜いおやつです。

 

チョコレート

 

大福

 

菓子パン

 

など

 

 

西は絶対食べたらダメ!主義

ではないので、

上のおやつを食べてもいいのですが...

 

 

食べる時間などは

注意してくださいね...

 

 

魔のおやつ時間

 

私はあまりおやつを

食べることを否定はしません。

 

ですが、

 

食べる時間帯

 

を考えることは大切です。

 

 

 

あなたはおやつの時間というと

何時頃をイメージしますか?

 

私はよく子供の頃

15時頃〜17時頃に食べていたな〜

というイメージがあるのですが、

普段からおやつを食べる習慣のある人は、

15時の時間帯の他、

夜の21時ごろに

食べる人も多いのだそうです。

 

今この話を聞いて

ドキッ!とした方...

 

あなたはもしかして、

夜の21時頃におやつを

食べていないでしょうか?

 

 

夜の21時!

 

それは魔の時間帯と言われる時間帯です。

 

なぜ魔の時間帯と言われているか

ご存知でしょうか?

 

それは、とある

体内遺伝子が関わっています!

 

 

恐怖!脂肪合成遺伝子とは?

 

夜の21時の時間帯は

体内遺伝子の

BMAL-1というものが活性化し、

通常よりも20倍!

脂肪を蓄えやすくする

と言われています。

 

20倍...

トンデモナイ数字ですね

 

 

なのでそのタイミングで

甘〜い糖質を含むようなおやつを

食べてしまうと...

 

言うまでもなく

身体は悲惨な事になってしまいます。

 

だからこそ

魔の時間帯での

おやつには注意が必要です。

 

 

『でも、その時間帯って

 お腹減るのよね...』

 

という方もいらっしゃるの

ではないのでしょうか?

 

 

そんな方は、

『◯◯が足りていないから』

かもしれません。

 

 

◯◯を積極的に摂る

お腹が減ってしまうということは

そもそも夕食の時点で

満腹感を感じれていない。

 

もしくは血糖値が

不安定になっているということが

考えれらます。

 

前者の方は、

夕食で食べる順番等を意識しながら

野菜多め

スープ多め

主菜多め

主食少なめorなし

を20分以上かけて食べると

満腹感は感じやすくなります。

※時間がない人も

最低野菜類、主菜類は摂ってください。

 

 

問題は後者です。

後者の方は

血糖値が安定せず

急にお腹が減って食べてしまう

というパターンになります。

 

これは、甘いお菓子を普段食べることが多い、

食事が炭水化物などの主食メインで摂ることが多い

などのような方に多いです。

 

糖質(特に高GI食品)など

血糖値を急激にあげるような

食べ物を食べることが多いと、

身体の血糖値が0の状態から

突然100の状態と急上昇。

 

そして時間が経つと突然0の状態へと急降下を

繰り返してしまい、身体が

『今、本当にお腹は減っているのだろうか?』

と判断できなくなり、

とりあえず食べようとしてしまいます。

 

 

これを改善するには

 

①低GI食品を摂る

 

②タンパク質を摂る

 

などで改善することができます。

 

 

①低GI食品を摂る

低GI食品を摂ることで、

血糖値の急上昇を防ぎ、

血糖値を緩やかに

あげることを身体に覚えさせます。

 

 

②タンパク質を摂る

甘いものを食べたくなるときというのは

身体のセロトニン(幸せホルモン)が

少なくなっている場合があります。

 

セロトニンは精神の安定などを

コントロールしているので

セロトニンが不足すると

手っ取り早くエネルギーになる

甘い糖質を摂りたくなります。

 

そうならないためにも

セロトニンを分泌させてあげないと

いけないのですが、

セロトニンの材料となるのは

アミノ酸です。

アミノ酸はタンパク質から

摂ることができます。

 

なので、タンパク質を多く取ることで

セロトニンを分泌し

甘いものを食べたいという

衝動を抑えることにつながります。

 

また、タンパク質は

消化吸収にも他の栄養素に比べ

時間がかかるので腹持ちも良いです。

 

 

この①、②を

意識することで

魔の時間帯に食べたくなる

おやつの衝動を防ぐことができます。

 

 

ぜひ、魔の時間帯に

おやつを食べてしまい

最近やばいな〜と感じている方は

実践してみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

重りを使わず確実に見た目を変える2つのコツ ② 122

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

前回の続き...

前回はフォームの精度を高めるという

お話をしました。

 

トレーニング効果を100%確実に出すためには

フォームはとても重要です。

 

重さは必要ないので

確実に自体重で身体に刺激が

入るようにトレーニング精度を高めていきましょう。

 

そして今日は2つ目

『重りを使わないトレーニング』

をお伝えしていきます。

 

スポーツクラブに通われている方は

様々なマシンがあるので

あまり関係ないかもしれませんが、

なかなか忙しくスポーツクラブに

行く時間がないとお困りの方には

必見の内容となっています!

 

ぜひ最後まで読んでいただけたら幸いです。

 

 

では早速いきましょう!

 

 

重りがなくとも身体は変えれる?

 

あなたの家に

トレーニングツールはありますか?

 

昔、通販で買った健康器具、

ダンベル、バーベル。

 

旦那さんが筋トレマニアなら

家に器具も置いてあるかもしれませんが、

今回紹介する方法では全て必要ありません。

 

なので、自宅でもオフィスでも

どこでも行えるのでぜひ行ってみてください。

 

 

前回、筋肉をつけるにはというお話をしました。

 

物理的ストレス(重り)

 

×

 

化学的ストレス(乳酸など)

 

 

筋肉が増える

 

 

この2つのストレスを身体に与えると

身体は変化してくれるのですが、

先ほどお話した通り

重たいダンベルなどを置いている家は

めったにないと思います!

 

↑余談ですが

私は中学生の頃トレーニングにはまり

20kgのダンベルを購入しました。

そして、そのダンベルで

毎日トレーニングをして、

終えると部屋の片隅にダンベルを

そのまま置いていました。

 

床がフローリングで

当初、マットなど何も

置いていなかったので、

床がダンベルの重さで凹んでしまい

親にものすごく

怒られた思い出があります笑

なのでダンベルをお持ちの皆さんは

注意してくださいね!

 

 

すみません。

 

話しそれましたが、

ダンベルなどの

重りがないということは

身体に与える物理的ストレスが少なくなり、

身体への効果は薄まってしまいます。

 

 

では一体どうしたら

良いのでしょうか?

 

 

注目すべきは

『化学的ストレス』です!!

 

化学ストレスを身体に与えることで

重りを使わずとも身体を

変化させることができます。

 

 

ホームエクササイズの効果を引き出す!

 

化学ストレスは

(身体の中にある乳酸などの疲労物質)です。

 

この疲労物質をどれだけ

身体に蓄積させるか?で

体内に筋肉を合成しやすくするホルモン

脂肪分解ホルモンを多く分泌することができます。

 

 

具体的にどのようなことを行えば良いのか?

 

 

ポイントは

 

スピード

 

可動域

 

回数

 

フォーム

 

この4つのポイントです。

 

 

今回は例として

スクワットで説明させていただきます。

 

 

 

 

1.スピード

通常のスクワットだと

しゃがむとき3秒でしゃがみ

立ち上がるとき2〜3秒で立ちあがる

という方が多いと思います。

 

ですが、この方法だと化学的ストレスを

十分に身体に与えることができません。

 

なので、

西オススメトレーニング法としては

①しゃがむとき4秒かけてしゃがみ

 

②一番下で1秒ストップ

 

③立ち上がるとき4秒かけて立ちあがり、

 

④1番上で1秒ストップという

 

スピードでトレーニングを行います。

 

 

2.可動域

関節には動かせる幅(可動域)という

ものがあります。

この動かせる幅(可動域)が狭い人は

筋肉の柔軟性が少ないという原因もあるのですが

この話しはまたどこかでお話させていただきます。

 

西オススメトレーニング法では

8〜9割程度の幅の可動域で

トレーニングを行います。

 

どういうことかというと、

スクワット

しゃがんだとき一番力が入り

足がプルプルするところで止めます。

そして、立ち上がったとき、

膝がピンッと伸びきらない

8〜9割くらいのところで動きを止め、

この動作を繰り返します。

 

 

このように可動域を

少し狭めることで

常に筋肉に力が入っている状態を保たれ、

筋肉に血流制限がかかります。

血流制限がかかると筋肉が酸素不足に陥り、

疲労物質が筋肉の溜まっていきます。

 

そして、トレーニング終了時に

一気に血流制限が解放され

筋肉合成、脂肪燃焼ホルモンが

分泌されやすくなります。

 

近いトレーニングでいうと

加圧トレーニングみたいなものになります。

 

 

3.回数

回数は初めての方は10回×3セットから

スタートしてみてください。

 

これだけでも十分筋肉痛が

感じられ、次の日には生まれたての

子鹿のような足が待っているはずです笑

 

そして慣れてきたら

10回、15回、20回と

増やしてみてください。

 

 

4.フォーム

フォームは前回お話しした通りです。

 

できる限り精度を高めて行ってください。

 

 

 

いかがでしょうか?

 

前回からお話ししてきた

重りを使わなくとも身体を変化させるトレーニング。

 

少し専門的なお話しも入り

難しいかとも思いますが、

身体を変えるためにがむしゃらにやる!だと

効果を得ることは難しいです。

 

 

時間=命

 

 

あなたの時間は命です。

 

効果を出すやり方も知らず

無駄のトレーニングに時間=命を費やすより、

まず、週1回30分〜1時間のトレーニングで

一生引き締まった身体を手に入れ、

自分が本当にやりたい、楽しみたいと思えるもの。

 

 

旅行に行く

 

家族との時間を大切にする

 

趣味を楽しむ

 

友達と遊びにいく

 

など人生を楽しむことに

時間を費やしましょう!!

 

 

ちょこっとの頑張りで

一生人生を楽しめる身体を作りましょう!

本気で身体を変えたい方はこちらから↓↓↓

 

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

重りを使わず確実に見た目を変える2つのコツ 121

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

重たい重りを持たずとも

身体を変えることはできますよ!

 

 

ただそれには、

意識しなければならない

2つのポイントがあります!

 

 

身体(見た目を変えるには)?

 

筋肉が程よく身体に付き

代謝の高いメリハリボディを作るためには

『筋力トレーニング』が必要になります。

 

よく『筋力トレーニングは

重たい重りを持ってトレーニングを

行わないといけないんじゃないの?』

とご質問されることも多いのですが、

西はそんなことはないですよとお伝えしています。

 

 

まず、筋肉をつけるには

物理的ストレス×化学的ストレスを

付けたい筋肉に与える必要があります。

 

物理的ストレス=

ウエイト(重り)となります。

 

化学的ストレス=

乳酸(疲労物質)となります。

 

この二つがうまく組み合わさり

鍛えたいと思っている筋肉に

刺激が入ると身体は大きく変化します。

 

 

ですが、人の身体はよくできていて

重たい物を持つときは

いかに効率良く身体を動かすかということを

無意識で身体は行います。

 

身体はあまりエネルギーを使わないようにと

省エネ活動をします。

 

なので、最初から重たい物を

持って運動しようとしても

使いたい筋肉の他、

周りの筋肉まで一緒に動き

みんなで重たい重りを持とうと働きます。

 

そうなると、

刺激が分散してしまい

背中を引き締めたいのに

腕に力が入って

あまり背中を使っている感じがしない。

 

お尻を鍛えているのに

足の前の方がきつくなる。

 

などの現象が起こってしまいます。

 

 

そしてこれは西の指導経験上

特に女性に多く見られます。

 

 

引き締めているはずが

必要なところ意外に

筋肉がついて太く見えてしまう...

 

 

一体私は

どうしたらいいの〜!!!

 

 

重りよりも大切な2つのポイント

 

引き締めたいところの運動を

しているはずなのに

違うところが引き締まり

引き締めたいところが太くなる

そんなこと避けたいですよね。

 

では一体どうしたら良いのでしょうか?

 

ポイントは2つ

 

①フォームの精度を高める

 

②重さにこだわらない

 トレーニング(刺激の入れ方)

 

この2点です。

 

 

①フォームの精度を高める

 

もし、あなたがぽっこり膨らむ下腹部を

引き締めたいと思っているとします。

 

下腹部を引き締めるためにと

仰向けで寝て足の上げ下げの

トレーニングを行います。

 

とにかくむやみやたらに

回数をこなしたら良いだろうと

頑張って足の上げ下げを行います。

 

結果どうなるかというと

足の前側がきつく感じる、腰が痛くなる。

 

そして、腰が痛いから

トレーニング自体やめてしまい

1日坊主で終わってしまう。

 

とこれは今まで

お会いしたお客様に

『腹筋のトレーニングは

 どんなことをされていますか?』

とお聞きしたときに多い答えでした。

 

 

トレーニングの回数も

先ほどの重り同様にただやれば良い

というわけではありません。

 

いかに筋肉に刺激が入る

フォームを確立するか?が重要です。

 

なので、今日からでも

トレーニングを行うときに

意識していただきたいことがあります。

 

それは、先ほどの下腹部トレーニング

を例としてお話ししますが、

トレーニングをする際に下腹部を意識し

 

『この引き締めたい

 下腹部に力は入っているのかな?』

 

『他のところがきつくないかな?』

などを意識して確認してみることです。

 

 

そして、力が入っていないなら

『どうしたら下腹部に力が入るかな?』

 

他のところに力が入っているなら

『どうしたら他のところに

 力が入っていない状態を作れるかな?』

などを意識し、

 

足を上げ下げする角度、

 

膝を曲げた方がいいのか?伸ばした方がいいのか?

 

呼吸の方法は?

 

手を置く位置は?

 

など細かく分析し、修正をしていきます。

 

 

そうやってあなたにあった

フォームを確立していけば

身体は確実に変わっていきます。

 

 

現在、世の中には

様々なトレーニング本が出ていますが

これはあなた向けに書かれたわけでなく

万人向けに書かれています。

 

なので、写真と同じようにトレーニングしても

性別、年齢、身長、体重、骨格の長さ、

感覚器の違い、神経の発達などの違いで

効果が感じれなかったり、

自分ではフォームが正しくできていると思っても

周りの人が見ると

フォームがぐちゃぐちゃになっていたりと

いうこともあります。

 

トレーニング本の内容を

自分の身体にアレンジして

実践しなければ期待通りの結果は得られません。

 

あなたにあった

トレーニング方法が必要なのです。

 

なのでもし、効率的確実に

結果を出したいという方は

コストはかかりますが

パーソナルトレーナーをつけて

トレーニングを行うことをオススメします。

 

 

すみません、

話しが長くなってきたので、

次回2つ目の

重さにこだわらないトレーニングを

お話しします。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

最悪の状態にならないために... 120

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

人はいつからか

2足歩行で過ごすようになりました。

 

 

他の動物たちは4足歩行なので

2足歩行のできる人間は

とても珍しい存在の生き物です。

 

 

そして、2足歩行の私たちは

地球上に住んでいる限り

絶対に逃れることのできない

重力というものと

付き合っていかなければなりません。

 

 

年を重ね、だんだんと腰が曲がってきた女性。

昔はキュッと引き上がっていた

ヒップやバストが今では弛んだ体型に...

 

 

さらに、腰が曲がった状態で

歩くことによる、腰痛や膝痛の悪化。

 

 

その状態を良くするための

毎日の病院や、整形外科通い。

そこでお薬をもらっても

一向に良くならない。

 

 

そんなある日、

誰もつまずくことのないような

小さな段差で躓き、転倒。

 

 

転倒した際に手をつくことができず

硬いコンクリートの地面に顔面強打。

歯が折れ、口や鼻周りは血だらけ、

脚もこけた際に骨折。

 

 

そのまま病院に搬送され、

緊急手術をすることに...

 

 

手術は無事成功。

 

 

ですがここから新たな試練が...

歩くための毎日のきついリハビリ。

体重も重たいと膝に負担がかかるからとの

食事の制限。

 

 

そんな毎日を過ごし、

やっとリハビリが終えて自宅に帰宅。

でも、外に出るのが怖いから

あまり出たくない。

 

 

そうすると、

脚の筋肉は確実に減り、

全身の脂肪は確実に増えていく。

 

 

やがて、自分の身体をコントロールすることができず

寝たきり、家にこもりっきりの生活へ...

 

 

これを見たあなたは

どう感じましたか?

 

「私には関係ない!」

 

「まだまだ若いから大丈夫!」

 

いえいえ、これは実際に

誰にでも起こりゆることです。

 

 

このような考えるだけでも恐ろしい状態に

ならないためにも

重力に負けず、自分自身の身体をしっかりと

コントロールできるような

身体作りを行うことが大切です。

 

 

あなたの身体を守れるのはあなた自身ですよ!

 

 

1番最初に行う大切なこと!

 

筋肉を身体につけること、脂肪を身体から減らすこと

綺麗な姿勢を作ることなど

身体に対して様々なものが求められるのですが。

 

 

最初に意識して欲しいものがあります。

 

 

 

それは『重心』です。

 

 

 

あなたは普段立っている時

脚の裏のどこに体重がかかっていると感じますか?

 

 

つま先側?

 

 

踵側?

 

 

右足?

 

 

左足?

 

 

中心?

 

 

普段あまり意識することがないと思うので

最初はわかりづらいかもしれませんが

意識すると次第に感覚がわかってきます。

 

 

わかってきたら、

日常生活を送る上で作られた

癖のある姿勢をバランスの良い重心の位置に

戻していきたいと思います。

 

 

重心を正しい位置に戻すエクササイズ

 

1.脚を肩幅程度に開きます。

 

2.目を閉じます。

 

3.つま先側に体重をかけ、つま先に重心が移動した感覚を感じます。

 

4.踵側に体重をかけ、踵側に重心が移動した感覚を感じます。

 

5.つま先とカカトの間に重心を移動させていきます。

 

6.右足に重心を移動させ、右足で全体重を支える感覚を感じます。

 

7.左足に重心を移動させ、左足で全体重を支える感覚を感じます。

 

8.つま先、カカト、右足、左足の中心に重心が乗るように

  身体の位置を調整します。

  (靴ひもの結び目位に重心がのっている感覚があるとBESTです。)

 

9.完成!!

 

※目を閉じながら行っているので、

 倒れないように気をつけながら行ってみてください。

 

 

この重心の感覚がわかってくると

身体の歪みなどもわかるようになってきます。

 

 

トレーニング最中

つま先に重心がのっている感じがするかも...

 

 

信号待ちしている時

癖で右足ばかりで身体を支えている気がする...

 

などです。

 

 

重心のバランスを取れるようになると

太もも周りの太さのスッキリ解消にも繋がります。

 

 

ぜひ、あなたの身体にあった

正しい重心位置を見つけてあげてみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

朝の5時に百道浜の浜辺を散歩した理由  119

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

今日は朝から小雨がパラパラと降りましたね。

 

朝5時ごろから百道浜の浜辺を散歩していたので

服がびしょ濡れになってしまいました。汗

 

まぁでもすぐに止んだのでよかったのですが...

 

 

昨日の記事で

クラシックがオススメです!と

書いたらクライアントさんから

え〜以外!

似合わないですよ笑

と言われました。笑

↑自分でも似合わないのわかってます!笑

 

今日も朝から浜辺を散歩しているなんて書くと

西さんどうしたんですか?笑

ロマンチストですか?笑

など言われそうなので

何で散歩したのかの理由を

説明させていただきます!笑

 

流れを変える

 

西は毎日外を散歩しているわけでもなく、

海に行くこともそんなに多くはありません。

 

今日海に行った理由は

流れを変えるためというのが理由です!

 

 

人は良い流れ、悪い流れが

交互に来るとも言われていますが

西は無駄にポジティブなので

悪いとはあまり思うことはありません。

 

さすがに自転車の鍵をなくして、

職場から歩いて帰り

家に着くと家鍵もないことに気づき、

泥棒と勘違いされないか不安になりながらも

小窓からどうにかこうにか入り、

やっと一息つけると思った矢先、

財布までどこかに落としてしまったことに

気づいたときは絶望しましたが笑

 

 

話が逸れてしまいましたが、

あまり調子よくないな〜とか

なんか停滞しているな〜というときは

物事を転換し

流れを変えることが大切です。

 

 

例えば

毎月1kg脂肪が落ちていたけど

最近あまり体重の変動がない。

より一層頑張るけどなかなか変わらない。

もう嫌だ。

 

という人がいたとします。

 

 

これは停滞期というもので

通常3ヶ月〜誰にでも起こりゆるものなのですが、

この停滞期で挫折する人が多いです。

 

 

そして、この停滞期

いつまで続くかは誰にもわかりません。

 

 

では、この停滞期をどうしたら乗り越えることが

できるのでしょうか??

 

 

停滞期を乗り越える

 

停滞期を乗り越えるには

西の場合

2つの方法があると考えています。

 

①つ目は

トレーニングのレベルを上げる、内容を変えてみる

という方法です。

 

今まで20kgの重りで10回トレーニングをしていたとします。

その場合、重さを増やしてみる、回数やセット数を増やしてみる、

スピードを変換してみるなどで

身体に対する刺激を変えてあげます。

 

刺激が変わることで

身体の反応が変わり、停滞期を乗り越えることに

繋がります。

 

トレーニングの内容を変えることも同じです。

 

 

そして②つ目は

転換するという方法。

 

例えばトレーニングを

ガンガンやっていた人は数日何もせず休む!

 

筋トレ大好きな人はランニングをやってみる!

 

など普段やらないことをやってみるのです。

 

人間の身体は

ホメオスタシス(恒常性)という作用により。

身体は一定の状態で保とうとします。

↑これがあるから生きることもできますし、

 ダイエット時にリバウンドを引き起こしたりもします。

 

大体の人が1日の行動はルーティーン化され

決まった行動、場所、人にしか会わないような

生活を送っています。

 

そのような生活を送っていると

ホメオスタシスの作用により人の成長は止まります。

 

そして、そのまま停滞していきます。

 

 

だからこそ常に成長し続けるためにも

身体に新しい刺激を送る必要があるのです。

 

普段行かないところに行ってみる。

普段やらないことをやってみる。

普段会うことのない人に自ら会いに行ってみる。

 

このようなことをしていると

身体は年齢に関係なく成長していきます。

 

いつまで若々しく

楽しく生活を送りたいという人は

ぜひ「転換すること」を意識してみてください。

 

なので、

西も転換するために海を散歩しました!

↑海のエネルギーはとても強いので...

 

 

今日のお話は以上です。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

モチベーションを高め、短時間で最大限の効果を得る方法 118

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

今からトレーニング。

なんだかモチベーションが上がらず

やる気が起きない...

 

あなたはこんな時どうしていますか?

 

 

今日お話しするのは

トレーニング時にモチベーションを高める

方法についてのお話しです。

 

 

モチベーションを高める

 

私がオススメする

モチベーションを高める方法は

 

『音楽を聴く』です!

 

 

「そんなの言われなくてもやってるよ!」

という方もいらっしゃると思いますが

あなたは具体的にこれ!と決めている音楽はありますか?

 

西はこのブログを書く時、

絶対にこれ!と決めた音楽を聴きながら書いています!

 

本日は西が普段何を聞いているのか?

を大公開したいと思います。

あまり興味はない方はすみません...

 

 

では早速!!

西がブログや本を執筆する時に聞いている

オススメは『クラシック』です。

 

特にドビュッシーやショパンなどを

聴きながら書くことが多いです。

 

なぜクラシック?と思われる方も

いらっしゃると思いますが

特に大きな意味はありません。

 

音楽との相性です!

 

よくクラシックは集中力を

高めてくれるから良い!とか言われたりしますが、

西が重要視するのは『テンポ』です。

そしてそのテンポとして

西と相性が良いのがドビュッシーやショパンなのです。

 

 

テンポが速すぎると

一気に書き上げてしまうのですが、

抜けが多かったり内容が薄くなってしまいます。

逆にテンポがゆっくりすぎると

全然書くことが出来なくなってしまったりします。

 

人によって様々なので、

必ずこれが良い!というものは

ないと思いますがぜひ自分にあった

テンポの音楽を見つけてみてください。

 

 

 

西が聞くシーン別オススメ音楽!

 

ブログ、本を書く、勉強時

『ドビュッシー』『ショパン』系クラシック

 

筋トレ時

『歌詞のついていないアップテンポ曲』

 

起床時テンションをあげる、ランニングする時

『邦楽、洋楽ロック系』

 

家事や料理作る時

『ロック、JPOP系』

 

寝る前、瞑想時

『瞑想時用音楽』『自然音』など

 

 

 

音楽を聞くことで...

音楽を聞くことで、

様々なシーン別で自分の集中を高める(ゾーンに入る)

トリガーポイントを作ることができます。

 

トリガー=引き金

集中力を最大に高め、短時間で最大限の効果を出すための

引き金を見つけるor作るポイント。

 

 

あなたも、この音楽を聴くと

いつも以上にテンションが高まり

やる気100倍になる!という状態を作れる

トリガーポイントとなる

音楽を見つけてみてください!

 

 

 

余談ですが

トレーニング時に歌詞のついていない

アップテンポ曲を聞くのには理由があります。

それは、また別の機会でお話しします。

 

 

 

だいぶまとまりのないお話しだったのですが、

ザックリまとめると、

『短期集中で最大限の効果を作り出す

 環境を作りましょう』

というのが本日のお話しでした。

 

 

 

ぜひ、あなたに合う音楽を見つけてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

プロフィール
西拓弥プロフィール女性のお腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー 西拓弥
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