福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

必ず変わる!理想体型になる習慣作り 57

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

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今の身体は今までのあなたの生活習慣で作られたもの。

理想の身体になりたいなら、理想の身体になる生活習慣を身につける。

 

人は皆、無意識な生活習慣の中で生活しています。

 

 

朝起きて歯を磨く

 

お腹減ったからご飯を食べる

 

暇だから携帯ゲームをする

 

などが無意識な生活習慣です。

 

 

 

例えばあなたの生活を1日振り返ってみて

痩せると決めたのに無意識に太る習慣を選んではいないでしょうか??

 

毎日間食でケーキを食べてしまう

 

仕事帰りついコンビニに寄ってしまう

 

歩いてすぐのスーパーに車で行ってしまう

 

などなど

 

 

 

今これを聞いてドキッとされた方…

あなたは悪い無意識習慣に振り回されてダイエットが成功していないのかもしれません。

 

 

ではこの悪い無為意識習慣をどのようにして変えたらいいのでしょうか?

 

 

答えは簡単です

「意識して良い生活習慣を行うこと」を行っていきます

 

 

最初から全てのことを変えていくことはできません

人間の脳にはホメオスタシス(恒常性)というものがあるので

急激に変化させるとブレーキをかけて元に戻そうとします!

 

 

なのでまず1つ!

それも毎日確実に行える生活習慣を目標に掲げます!

 

通勤時エスカレーターを使う→通勤時階段を使う

 

ご飯を腹八分に抑えて食べる

 

歯磨き時にスクワット10回してみる

 

 

などできるだけ毎日できるレベルまで下げた目標を立てます。

 

 

 

「毎日できるレベル」ここが特に重要です!!

ベビーステップ(赤ちゃんでもできるレベル)の目標です。

 

 

そしてこの生活習慣を21日間継続します!!

 

 

21日間継続して

2〜3日できなかったらそれはあなたのレベルに対し高い生活習慣目標なので、

もっとレベルを下げた目標でまた21日間行います。

 

 

21日間しっかり行えたら、あなたの身体にその生活習慣は染みついているので

新たな生活習慣目標を設定するか、

少しレベルを上げた生活習慣目標を設定します!

 

 

 

このようにして、今までの悪い生活習慣を

少しづつ良い生活習慣に書き換えしてみてください。

 

 

そうすると自然と理想の自分に身体が変化していくはずです。

 

 

人は皆変われます!

ただその変わり方を知らないだけです!

 

今このブログを見ていただいているあなたは変わる方法を知りました。

 

行動するかしないかはあなた次第です!

 

あなたの身体が引き締まり、理想の体型になり

毎日が輝く幸せな生活が送れるように応援しています!

 

それではまた明日...

女性の身体が変わる3つのステージ 56

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー西拓弥(にしたくや)です。

 

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西のパーソナルトレーニングでは

主に3つのステージがあります。

 

女性の身体が変わるステージ

 

①姿勢改善→②ダイエット→③ボディメイク

 

などのステージあります。

 

 

①姿勢改善

骨格のバランス、筋肉のバランスを整えます。

身体のバランスが左右前後極端に傾いた状態でトレーニングを行うと

偏った筋肉を使ってしまい、変に筋肉がついてしまったり、脂肪が残ってしまいます。

 

そうすると女性の綺麗なプロポーションが

作れなくなってしまうので最初に身体のバランスを整えます!

 

 

②ダイエット

全体的にトレーニングを行い、全身の筋肉を使い代謝をあげます!

また、食事のバランスを整え脂肪を効率的に減らしていきます!

 

体脂肪率を25%以下が目標です。

 

 

③ボディメイク

気になる部分を中心にトレーニングを行います!

身体のプロポーションを整え、身体にメリハリを作ります!

 

女性の理想体型は

 

くびれ 1

肩幅  1.6

ヒップ 1.4

 

 

のバランスが理想と言われています。

 

 

ただ痩せるのではなく

綺麗な姿勢、身体のプロポーションを作っていきましょう。

 

 

変わると決意したら、誰でも必ず変われます!

 

あなたの理想を現実に叶えませんか?

 

全力でサポートさせていただきます!!

 

 

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お客様のお声「心の変化が身体に伝わりそれがダイエットにつながる」 55

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

セッションを受けていただいたH様よりお客様のお声をいただきました。

 

 

〜お客様のお声〜

 

 

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年齢:20代〜

 

性別:女性

 

職業:幼稚園教論

 

 

①トレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか?

小さな頃からずっと太っていて、太っている自分が昔から好きではありませんでした。

痩せて自分に少しでも自信を持ち、自分を好きになりたいと思ったからです!

 

 

②西のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じられますか?

西さんのパーソナルトレーニングは無理なく楽しく運動ができ、

また心の中も変える事ができると私は感じました。

 

難しくなく、本当に私に合ったトレーニングを考えてくださるので、

すぐ諦めてしまう私でも無理なく続けられています。

 

 

③トレーニングを始めてどのような変化・効果を感じられますか?

私は嫌な事があるとすぐ暴食に走ってしまう癖があります。

そして食べ終わって後悔をいつもしていました。

 

なんのためにダイエットをしているのかわからなくなったりと...

 

しかし、西さんのパーソナルトレーニングを受けるようになり、

幸せになるために今どうすべきか?と食べる事でストレス解消しても何の意味がないと

気持ちのコントロールが少しづつできるようになりました。

 

トレーニングだけでなく

人として一番大切な心についてのアドバイスやどうしたら変われるか?など

一緒になって考えてくださいました。

 

また、1年近く生理が止まってしまい、病院に行き薬を飲んでも治らなかった生理不順が

パーソナルトレーニングを受けるようになり、毎月生理がくるようになりました。

 

心の変化が身体に伝わりそれがダイエットにつながるという事を

西さんのパーソナルトレーニングを受け学びました。

 

 

④これから西のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイスをお願いします。

西さんのパーソナルトレーニングは

一人一人を心の中からきちんと見てくださり

その人にあった無理のないメニューやカウンセリングもしてくださります。

 

私みたいに暴食に走ってしまう方や、

幸せになるためにどうしたら良いのか悩んでおられる方、

西さんのパーソナルトレーニングは見た目だけの変化だけでなく心も変われると思います!

 

 

 

H様ありがとうございました。

 

 

H様は

毎回のセッションで何かの悩みを抱えてこられて

スタートからアクセル全開のトーク!

セッション内容はカウンセリング7〜8割だったりもしますが笑

 

最終的には自分で解決策を見つけ実行され解決され

 

また、痩せると言ったら痩せる!

測定日には約束通り確実に痩せてこられる有言実行度!

 

いつもほんとすごいなぁと感じています!!

 

身体と心を女性として綺麗に引き締める

+方向への変化のお手伝いさせていただきますので、

これからもよろしくお願いします!

 

H様本当にありがとうございました!

トレーナーを目指すきっかけ! 54

こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹やせ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です!

 

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「きっかけ」

 

あなたが変わると決めたきっかけは何ですか?

私がトレーナーになるきっかけとなったのは
小学生の頃から9年間続けたサッカーがきっかけでした。

 

中学生の頃、地域の選抜に選ばれることもあったのですが
成長するにつれ自分だけあまり身長が伸びない...

 

 

次第に周りとの身長、体格にどんどん差が生まれていきました。

 

 

サッカーでは相手選手と接触することも多く
相手選手と接触するたびにすぐに弾かれ倒され、
自分のやりたいプレーが上手くできない...

 

 

楽しさより辛さが上回るサッカーやっていました。

 

 

ただそれでもサッカーが好きで、
「どうしたら相手に負けない身体を作れるのだろう?」

とこの頃から考えるようになりました。

 

 

本を読むことが昔から好きだったので
とりあえず身体を強くするための方法を探しに行こうと本屋に行きました。

 

 

本屋では漫画かサッカー雑誌をいつも買っていましたが、
その時初めてちょっと厚めの本が置いてあるトレーニング本コーナーへ行き
筋力トレーニングの本を買って帰りました。

 

家に帰り、父親が持っていた3kgのダンベルで
本を見ながら初めてのウエイトトレーニング。

 

 

本を見ながら見よう見まねのトレーニング

最初はフォームぐちゃぐちゃでした!笑

 

 

それから独学で自分なりにトレーニングをやっていくうちに
フォームが安定し、身体の変化を感じることができて
自分でトレーニングメニューを組んだりするようになりました。

 

 

そうやって様々なトレーニングを行うようになり、
身体の変化に対して興味を抱くようになっていきました

 

 

続く...

甘いものがやめられない理由 53

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹やせ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です!

 

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甘いものを食べるのがやめられない

 

 

ダイエットするために

甘いものは食べない!と決意したのに...

 

イライラして甘いものを食べてしまう

 

疲れたから甘いものを食べてしまう

 

私ってなんで決意したのに続かないのだろう?

本当毎回毎回ダメだ...

 

そのように自分を責めてしまう方も多いと思いますが

あなたが甘いものをやめられないのは、気持ちの問題ではないかもしれません。

 

 

甘いものが食べたくなる...

それはタンパク質が足りてない可能性があります!

 

 

人はタンパク質が不足すると

セロトニンという脳内物質が足りなくなります。

 

セロトニンが不足すると身体は糖分を欲しやすくなります。

 

ただし、糖分にはセロトニンを作る作用がありません。

そうすると、また甘いものが食べたくなるという悪循環に陥ってしまいます...

 

 

この悪循環を抜け出すにはタンパク質を摂る必要があります。

 

 

タンパク質の1日に必要な量は

 

「体重×1g=タンパク質の1日必要量」

 

と言われています。

 

例:体重50kg×1g=1日50gタンパク質が必要となります!

 

 

 

タンパク質が取れる食材は

肉、魚、大豆類、卵、乳製品類などがあり、各含有量は以下の通りです。

 

肉、魚

100g

タンパク質含有量 約20〜30g

 

納豆

1パック

タンパク質含有量 約7〜10g

 

M1個

タンパク質含有量 約10g

 

ヨーグルト

1カップ

タンパク質含有量 約6〜8g

 

と言われています!

 

 

1食で2〜3品、タンパク質食品が摂れるとベストです!!

 

あなたが辞めたいけど辞めれない甘いもの...

 

必要とされている栄養素をしっかりと摂取することで

甘いものの食べ過ぎを辞めることが出来るかもしれません。

 

 

甘いものが辞められない自分を責めすぎず、

タンパク質をしっかりと摂る生活に変えてみてください。

 

あなたが理想の身体になるための応援をしています!

 

それではまた...

 

本気で脂肪を燃やす!有酸素運動の3つのポイント 52

こんにちは、福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹やせ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

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痩せる=ランニング、ジョギング、ウォーキング

 

などの有酸素運動を頑張って行われる方も多いのではないか?と思います。

 

有酸素運動

やり方によってはあなたの脂肪は燃えていない可能性があります!

 

人間は身体を動かす時に

糖質→脂質の順番でエネルギーを使います!

この時に酸素を取り込むことで脂肪を燃焼させることができます。

 

なので運動を始めたばかりの方が、

ランニングなどで息がぜーぜー、はーはー

切れるくらい頑張って行うと、酸素を取り込むことが出来なくなります。

 

酸素を取り込むことができないということは

脂肪が燃えなくなってしまうことに繋がっていきます...

 

 

せっかくキツイ想いまでして頑張ったのに

脂肪があまり燃えていないなんて悲しいですよね?

 

 

ではどうしたら有酸素運動で

脂肪を効率よく燃やせれるのでしょうか?

 

 

有酸素運動の効率を良くするポイントは3つです!

 

1.ペース

 

2.時間

 

3.フォーム

 

 

 

1.ペース

脂肪燃焼の効率を良くするペースは

自身の感覚で「ややきつい」程度が効果的です!

 

少し息切れしますが、

「友達と会話できる」「歌を口ずさみながら有酸素運動が行える」

 

ぐらいのペースがオススメです!

 

なので、ジョギング、ウォーキングがBestです!

 

心拍数は約120〜140拍程度です。

 

 

2.時間

時間は約20〜40分程度がオススメです!

 

10分だとダメ?という方もいらっしゃると思いますが、

10分でも脂肪は燃えます!

ただ脂肪がメイン的に燃え始めるのは20分からがメインになるので、

できるなら20分以上行われた方が効果的です!

 

じゃあ60分とか長くやった方が脂肪は燃えるじゃない?と思われる方もいらっしゃいますが、

有酸素運動を長くやりすぎると身体が省エネ体質になり、

脂肪が燃えづらくなるとも言われています...

※省エネ体質のお話しはまた別の機会でお話しさせて頂きます。

 

 

3.フォーム

今回はウォーキングの姿勢をお話します!

 

かかとから着地し、つま先で地面を蹴ります。

膝の向きとつま先の向きは同じ向きに揃えます。内股、がに股にならないように注意!

歩幅は普通に歩くより、歩幅を少し広げて歩きます!

 

お腹、お尻

お腹、お尻には力を入れます。

 

背中、肩、腕

背筋は伸ばし、胸を張ります。

肩の力は抜き、腕は90°に曲げリズム良く腕を振ります。

 

目線は1.5〜2m前を見るようにします!

 

 

 

有酸素運動を行う際は

ペース、時間、姿勢を意識し効率的に脂肪を燃やしましょう!!

 

それではまた...

 

 

気になるお腹周りの原因は脂肪のせいじゃないかも 51

こんにちは、福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹やせ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

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頑張って腹筋するのに

なかなか引き締まらない下腹部周り

 

原因は脂肪がついているせいじゃなく

内臓が下に下がっているからかもしれません...

 

内臓が下に下がってくると

 

何も食べていないのに常に下腹部が出ている

 

身体が冷えやすい、疲れやすい

 

胃もたれがおきやすい

 

便秘になりやすい

 

生理痛が悪化する

 

太りやすくなる

 

などが起こりやすくなります!

 

 

原因は様々ですが主に

 

①腹筋群の弱い

 

②骨盤底筋群が弱い

 

③姿勢不良(猫背姿勢)

 

などでおこると言われています。

 

 

では、この内臓が下に下がらないようにする改善方法としては

 

 

①の場合

ドローインがオススメです!

鼻から息を吸い、お腹を膨らませ

口から息を吐きます。この時お腹を凹ませます。

 

※息をしっかりと吐ききります。吐ききると自然と酸素が入ってくるので

これを繰り返します。

 

 

②の場合

ヒップリフトがオススメです!

仰向けで寝ていただき、両膝を立てます!

足幅は肩幅程度に開き、膝90°曲げた状態で準備!

 

息を吸い、吐きながらお尻を浮かせ

頭から膝まで一直線の状態を作ります。

お尻に力を入れ、そのままの状態で30秒間キープします。

 

 

③の場合

姿勢のリセットがオススメです!

椅子に座ります。

坐骨というお尻のところにある骨が椅子に当たる状態を作ります。

次に、背中が丸くならないように背筋を伸ばします。

頭の上に一本の糸があり、その糸に身体が真上に引っ張られているイメージ!

 

顔を上に向けます。

顎が天井を向くぐらい上を向き、人差し指を顎に置き

人差し指で顎を押してあげながら、顎を引き

顔を正面に向けます。

 

最後に、肩を後ろ側に回します。

肩が耳の真下の位置にきたら動きを止めます。

 

これが身体にとって正しい姿勢です。

 

 

特に内臓が下に落ちている方の特徴としては

四肢は痩せているのに、下腹部だけ気になるという方は

内臓が下に下がっている可能性があります。

 

ぜひ参考にして行ってみてください!!

 

それではまた...

目標を達成した後のことを考えていますか? 50

こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

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あなたは一生体重を落とし続けますか?

 

ダイエットには必ず終わりがあります。

 

理想のゴールを達成した後のことをあなたは考えていますか?

 

理想のゴールまで体重を落としたから
もう体重増えてもいいかな?なんてことは思わないと思います。

 

ダイエットは
減量期→維持期があります。

 

どれだけ減量を頑張っても、
その体重、体型を維持できなければ全て水の泡となります。

 

かといってずっと減量食も辛いです,,,

 

 

あなたが選ぶ選択肢は2つ!

 

1つ目はご自身の体型をキープする!
キープできる運動量、食事バランスを見つけていくことを行います。

 

 

2つ目は身体をより向上させる新たな目標を作る!

 

くびれを作る

 

ヒップアップする

 

二の腕を引き締める

 

動ける身体を作る

 

疲れにくい身体を作る

 

など新たな目標を立てて行動します!

 

 

どちらを選ぶかはあなたが決めることです!

 

前のたるんだ身体に戻らないために、
必ずその先を見て行動しましょう!

 

それではまた。

諦めない!身体は変わる! 49

こんにちは、
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

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高校生時代のクラスの同窓会に

 

 

久しぶりに会った友達から

 

「◯◯って昔から変わらずスタイル良いね」と言われるか

 

◯太ったね〜と言われるか

 

あなたは何と言われたいですか?

 

 

昔はあんなにスタイル良く引き締まっていた身体も今は...

 

 

身体は何歳からでも変えられます!

 

なので絶対に諦めないでください!!

 

 

昔買って着れなくなった服は着れるようになります!

 

旦那さんから痩せて綺麗になったねと褒められます!

 

お子さんから僕のお母さん綺麗でしょと友達に自慢されます!

 

夏に水着だって自信を持って着れます!

 

1日中動き回っても疲れない身体もれます!

 

 

あなたの理想は叶えれるものです!

 

今からでも遅くはありません。

 

変わると決めて今すぐ行動しましょう!

 

あなたの理想を現実に!

 

それではまた!

絶対に痩せる方法 48

こんにちは、

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

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絶対に痩せる環境を作る

 

 

ダイエットしたいのに

仕事帰りにコンビニでお菓子をつい買ってしまう

 

夜中に冷蔵庫から

食べ物を見つけ出して食べてしまう

 

 

絶対に痩せると決意した覚悟!

 

3日で挫折してしまい

なんで絶対痩せると決意したはずなのにできないんだろう?

と自己嫌悪に陥っていませんか?

 

 

決意したことが上手く続けれないのは

絶対に成功する環境を

作れていないからかもしれません...

 

 

〜絶対に成功する環境を作り〜

 

まず最初に、自分が太る原因をノートに書き出します。

 

原因① 仕事帰りにコンビニでお菓子をつい買ってしまう
原因② 夜中に冷蔵庫から食べ物を見つけ出して食べてしまう

 

 

そして、「どうしたらその状況を作らないで済むか?」と考えながら行動する

ことで成功不可避の環境を作ることができます!

 

原因①の対策 コンビニがある道を通らない

 

原因②の対策 冷蔵庫の中に食材を必要最低限しか入れない

 

という形です。

 

 

また、もう一つとても強力な方法もあります。

 

それは、「宣言すること」です。

 

 

家族、友達、大切な人、先生となる人、SNSなどに宣言してください!

 

 

「私は◯月◯日までに、ー◯kg減らします。

 そして、達成したらご褒美として◯◯をします!

    達成できなかったら罰として◯◯をします!」

 

 

これはとても強力です!!

 

宣言することで、成功不可避の環境を無理やり作り出します!

 

 

この宣言では

ご褒美と罰も決めてください。

 

 

ご褒美は自分が本当にやりたいこと、うれしいことをご褒美にします。

例:欲しかったあの服を買う。

彼氏と沖縄旅行に行き、水着を着る。

 

 

罰は本当に嫌なことを罰にします。

例:痩せた時に着る予定の服を無理やり着て外に行く。

旅行を予約しているが、痩せなかったらキャンセルする。

 

ご褒美と罰=天国と地獄ですね...

 

でもそのぐらい厳しく設定することで、絶対に達成できる環境を作ります!!

 

 

何かを得るということは楽ではありません。

ですが、理想の姿になりたい想い、

決意し、約束し、行動を起こせば理想は必ず叶えることができます!!

 

 

ぜひ、理想を達成するためにも成功不可避な環境を作ってみてください!!

 

 

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