福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

好きな事が半永久的に出来るカラダを作る! 159

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

好きなことをして

自分らしく毎日を過ごせるなんて

とても素敵ですよね?

 

 

私はよくスタバや喫茶店で

お仕事をする機会があります。

 

そんな時、朝一にモーニングを食べながら

良い香りのするコーヒーを片手に読書をする

おじいちゃんに密かに憧れています笑

 

私がおじいちゃんになった頃には

そんな感じになりたいな〜

 

さて、話は変わりますが

あなたはどんなことをして

毎日を過ごしたいですか?

 

 

サンセットの綺麗なビーチを

ワンちゃんを散歩させながら

のんびりと散歩したいですか?

 

 

友達と近くにあるレストランで

会話を楽しみながら

ランチを楽しみたいですか?

 

 

家族で毎年

海外旅行に行きたいですか?

 

どれもいいですよね?

 

むしろ私が叶えたいこと

に言っているのかもしれません笑

 

 

この憧れ

いつかは現実のものにしたい!

 

もしくは当たり前のように

毎日を過ごしたいですよね?

 

この叶えたいこと

もしくは当たり前のような毎日

それは当たり前のように思えて

当たり前ではありません。

 

 

人は30歳以降何もしなければ

年々カラダは衰えていきます。

 

体重が増え

お腹やお尻、背中周りは

ブヨブヨの脂肪に囲まれ

 

膝や腰が痛いし

肩こりも常にある

 

カラダはだるいし

ちょっと動こうものならすぐ

疲れてソファに座り込んでしまう

 

挙句は健康診断で引っかかってしまって

再検査になる始末

 

 

こんなカラダで

あなたの叶えたいこと

当たり前の幸せな日常は

手に入れることはできますか?

 

 

 

私自身、幼少期に

いつも元気だったおばあちゃんが

突然車の中で倒れて

病院に緊急搬送された時は小さいながら

もう死んでしまうかもしれない

とさとったこともあります。

 

 

幸い命は助かりましたが、

今でも脳梗塞の後遺症があり

半身不随のカラダとなってしまいました。

 

前みたいに一緒に公園にお弁当を持って

ピクニックに出かけたりということも

できなくなり、私の中にある

幼少期の怖かった思い出の一つです。

 

 

健康なカラダは

当たり前にあるものではありません。

 

人の寿命は限られているので

永遠に生きられるわけではないのですが、

私は死ぬ寸前まで元気に自分の脚で歩けるようなカラダを作りたいと思っています。

 

 

そして、死んだときに周りの家族や友達に

 

『あんなに人生楽しんでたし、

ぽっくり死んでいったから

悔いはないでしょうね』

言われるようになりたい!

 

と思っています笑

 

 

そんなカラダ作れるの?

と聞かれると

100%作れます!!!

と断言はできません。

 

 

ですが、適切な運動、食事、睡眠などを

習慣にすることができれば

いくぶんかは健康なカラダを

維持することはできます。

 

 

健康なカラダを作り、維持できれば

あなたの叶えたいことを

全て叶えることだってできるはずです。

 

 

サンセットの綺麗なビーチだって歩けるし

いくつになっても

友達と楽しくランチできるし

家族と毎年海外旅行にだって行けます。

 

 

でも、健康な身体でいることが

出来なければ

好きなこともやりたいことも

限られてしまいます。

 

だからこそ今からでも

自分自身のカラダに目を向けて

これからのカラダづくりを

始めてみませんか?

 

いつまでも好きな事を楽しめる

カラダ作りに興味がある方は

ぜひこちらから体験を受講してみてください!

ao_maru

 

 

 

 

 

 

あなたのご参加お待ちしております。

 

 

それではまた

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西拓弥(にしたくや)

お祭り、飲み会対策!ダイエット必勝法 159

こんにちは!

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

最近

 

インプット!

 

インプット!

 

インプット!

 

の連続でずーっと頭の中で

色んな事を考えすぎたせいか

少し頭痛がしています笑

 

 

これは昔からの癖で

1人で内省してしまう事が多く

そんな私の事を見た人からは

 

 

ん?

怒ってるの?

 

機嫌悪いの?

 

と言われる事があります。

 

決して怒っているわけではないのですが

そういう印象を与えてしまっているなら

反省が必要ですね汗

 

 

さて、話しが変わりますが、

福岡では今年もこの季節の風物詩

放生会があっていますね。

 

 

放生会といえば

福岡市東区にある筥崎宮に

ものすごい数の屋台がズラリと並びます。

 

 

初めて行った時には

その屋台と人の多さに

かなりのインパクトを感じ

 

これが都会のお祭りか~っと

大濠花火大会に次いで

ビックリした思い出があります。

 

 

屋台にはお好み焼き、たこ焼き、イカ焼き

カキ氷、綿菓子、りんご飴と

沢山のお祭り定番の美味しそうな

食べ物が並びます。

 

 

ちなみに私はお祭りに行くと

必ずイカ焼きは食べると決めています笑

 

イカ焼きとビールの組み合わせ

最高に美味しいですよね??

 

 

ですが、もしあなたが

ダイエットを頑張っているなら

『ハァ』とため息を

ついてしまいたくなりますよね。

 

 

祭りに行きたくないのに

子供や家族が行きたいって言うし...

 

仕方なく着いては行くけど

『何も食べない!』と決意する

 

でも、屋台から香る香ばしい

食欲を誘う香りに

思わず口の中が唾液でいっぱいに

 

 

あーもう我慢できない

 

ちょっとだけならと一口

 

そしえまた一口と

 

止まらない!

食べてしまう

 

しっかりと祭りを堪能し

家に帰ってから起こる

食べてしまったという

罪悪感に陥り落ち込んでしまう...

 

 

あなたは悪くありません。

だから落ち込まないでください。

 

みんなで楽しむところで

私はダイエット中だから食べない!

となると空気悪くなりますよね?

 

 

お子さんがお母さんも食べて!

と言ってくれているのに

食べるのを断った時には...

 

 

あなたがやるべき事は

美味しそうな食べ物の前で

 

『食べない!』

 

と選択するのではなく

 

『何を食べるか?選択する』こと

 

 

『事前準備をする!』こと

 

を考える事が大切なんです。

 

 

これは、これからのシーズンに多くなる

会社の飲み会やイベント

全てに当てはまる考え方です。

 

 

ぜひ、この考え方をベースに

これからの太りやすい時期を

乗り越えてくださいね!

 

 

ということで

ダイエット必勝法の

ポイントは『3つ』です。

 

①たんぱく質が摂れるか?

 

②糖質対策

 

③前日からの準備

 

 

についてお話しします。

 

ダイエット必勝法の3ポイント

 

『①たんぱく質が摂れるか?』

 

たんぱく質は筋肉を作る

材料となるものです。

 

代謝に多く関与してるので

しっかりとりましょうと

毎度口酸っぱくお伝えしているので

詳しくは過去のブログを見てみてくださいね。

 

 

お祭りの定番の

たんぱく質食材は

 

焼き鳥

イカ焼き

ステーキ

フランクフルト

焼き魚

 

などなど

 

 

お祭りに来たら

まずこのたんぱく質を摂ってから

血糖値を緩やかに上昇させて、

後ほどの粉物系食べ物に備えてください!

 

 

 

『②糖質対策』

 

糖質は直接的に脂肪に繋がる栄養素です。

 

祭り会場には美味しそうな

粉物系食べ物=糖質が豊富です。

 

お好み焼きにたこ焼きに焼きそばに

見たら全て食べたくなりませんか?

 

 

ですが、ここで食べすぎると

完全にOUTとなります。

 

注意しなければならないことは

適度に食べて食べすぎないことです。

 

糖質はカロリーが高いので

 

『1品だけ!』

 

と絞って食べる事がオススメ!

 

 

あとアルコール類も

ビールは美味しいんですが、

出来るなら糖質が少ない

ハイボールがオススメです!

 

 

 

最後に

『③事前準備』

 

祭りに行くとわかってるなら

前の日から調整しておきましょう!

 

前の日から

たんぱく質、野菜類を中心に食べて

糖質、脂質類を抑える食事を摂りましょう。

 

そして、祭りの次の日から

2日間は祭りに行った前日のような

食事を摂って調節してください!

 

 

以上

3つのポイントでした。

 

何事もメリハリをつける事が大切です!

 

遊ぶときは遊ぶ!

 

頑張る時は頑張る!

 

この考えはダイエットだけじゃなく

全てに当てはまると思います。

 

 

あなたが楽しくダイエットを行える為に

参考になったら幸いです!

 

 

本日も最後まで長々とお読み頂きまして

ありがとうございました!

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

太る悪習慣が辞められない理由 158

こんにちは!

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にしたくや)です。

 

 

 

 

ダイエット中で我慢しないといけないのに

ど〜しても食べちゃう

 

そんなこと

あなたにはありませんか?

 

 

コンビニに立ち寄ると

つい何か買っちゃう

 

 

辞めたいのに辞めれない

 

 

じわじわと増えていく体重

 

 

もう何をどうしたらいいの?

 

 

このような行動を変えようと思ったら

『気合い』『根性』では

どうにもならない

『ある理由』があるのです。

 

 

なぜ変わりたいのに変われないのか?について

今回は説明していきたいと思います!

 

 

悪行動を辞められない理由

 

人は

 

1.トリガー(引き金)

 

 

2.行動

 

 

3.報酬

 

 

という状態を何回もループすることで

良い習慣も、悪い習慣も

カラダにシミついていきます。

 

 

例えば

コンビニの前を通る

 

 

コンビニに入って

何か買わないとな〜と思い

とりあえず、チョコを買っちゃう

 

 

 

家に帰ってソファに座る

 

 

そのまま動きたくなくなり

寝落ちしちゃう

 

などなど

 

 

行動には必ずその行動を起こす

キーとなる行動があるんですね。

 

そして、その行動を起こした後に得られる

報酬で人は行動の習慣化を決定づけてしまいます。

 

 

さっきの話でいうと

コンビニの前を通る

 

 

チョコを買ってしまう

 

 

チョコを買ってしまったという

罪悪感に駆られる

 

 

でもお仕事頑張って疲れてるし

今日だけご褒美に良いや!

 

と意味づけしてしまいます。

 

 

あとはその意味づけした習慣を

ループするだけ。

 

1回だけと思っていた行動も

習慣化してしまい

2回、3回と辞められずに繰り返していく。

 

徐々に増えてく脂肪やお腹周り。

 

あっという間に

太ってしまったカラダの完成です。

 

気合いでなんとかなるは

ほとんどなんとかなりません。

 

カラダのメカニズムを知って

作戦を立てて

変えていくしか変われる方法はないのです

 

悪習慣のループを止めるには?

行動や思考の習慣には

このようなメカニズムがあります。

 

 

このループを変えるのは

 

「トリガー」を変えること

 

がポイントになります。

 

 

ほとんどの人は

起こってしまった行動に注目しがちです。

 

なんでこんなこと

やってしまったんだろう

 

もうやらない!て決めたのに

またやってしまった

 

 

いくら反省をしても

起こってしまったことは変わらないですよね?

 

なので、なんでこんな行動を

とってしまったのかな?と

自己分析をする必要があります。

 

 

コンビニの前を通るからいけないのかな?

 

 

コンビニの前を通るのをやめよう!

 

 

チョコを買ってしまうときの

カラダや心の状態はどんな状態なのか?

 

仕事で疲れている?

 

上司に怒られた?

 

プライベートが

うまくいかなくてイライラしている?

だからチョコを買っちゃうのよね。

 

 

イライラしたからチョコレート買っちゃう!を

何か他のものに変えることが出来ないか?

考えてみる。

 

 

トリガーから悪い習慣に向かうベクトルを

少しでも良い習慣のベクトルへ

向けることはできないか?

考えてみてください。

 

 

ダイエットは

気合いや根性だけで

乗り切れるものではないですよ。

 

 

あなたが長年変わろうとしているけど

変われていないなら

何かしらの悪いトリガーがあるはずです。

 

 

パレートの法則というものがあり

世の中のものは

8020でできているそうです。

 

 

例えば

仕事の成果の8割は、

費やした時間全体のうちの2割の時間で生まれている。

 

故障の8割は、全部品のうちの2割に原因がある。

 

100匹のアリのうち、よく働くのは2割のアリだけ。

 

などなど

 

 

パレートの法則で考えるなら

あなたの今の体型を作った原因は

2割の行動が原因の可能性があります。

 

 

その2割の悪いトリガー(引き金)を

見直し、良いトリガーに変えることで

あなたは変われるはずです。

 

 

ぜひ変わりたい!と思うなら

今の自分の行動を見直し

良い方向へ向かう行動を取ってみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました!

 

 

それではまた

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にしたくや)

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