福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! 50歳女性お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!友達が憧れ、魅せるくびれ作りをしたいあなたへ!

イライラが止まらないそんなあなたへ② 85

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

前回の続き...

 

 

呼吸のコントロールの大切さを知った西は

場面による呼吸の使い分けを行いました。

 

 

この場面による

呼吸の使い分けを行うことで

感情のコントロールが行えるようになり、

イライラや睡眠不足の解消につなげることができました。

 

 

なのでぜひ

毎日お仕事や育児、人間関係で疲れ、

苦しんでいる方の悩み解消になればと思い

「呼吸のコントロール方法」をお伝えしたいと思います。

 

 

「呼吸のコントロール方法」

 

①腹式呼吸

 

 

②胸式呼吸

 

 

③逆腹式呼吸

 

 

 

①腹式呼吸

腹式呼吸は副交感神経という

リラックスした時、寝る時に使われる神経に

スイッチを入れることができます。

 

この神経が上手く機能しないと

常に身体に力が入り緊張した状態が続くことになり、

疲れが取れなかったり、イライラしたりしやすくなります。

 

1.リラックスできる姿勢を作る

 

2.両手をお腹の上に置く

 

3.鼻から息を吸い、お腹を膨らませる 3秒間

 

4.口から息を吐き、お腹を凹ませる  7秒間

 

※身体の全身の力が抜けていくイメージを作る

 

 

②胸式呼吸

胸式呼吸は交感神経という

緊張した時、朝起きて活動する時に使われる神経に

スイッチを入れることができます。

 

この神経が上手く機能しないと

やる気が起こらず

行動が遅い、常に眠たいなどの状態になりやすくなります。

 

1.足を肩幅程度に開き立ちます

 

2.両手を脇腹に置きます

 

3.息を吸い、肋骨を広げ 1〜2秒

 

4.息を吐き、肋骨を閉める 1〜2秒

 

※テンポを速くすることがポイント

 

 

③逆腹式呼吸

逆腹式呼吸は通常の腹式呼吸のやり方を

逆転させる方法です。

通常の腹式呼吸よりもリラックス効果が高いです。

 

1.リラックスできる姿勢を作ります

 

2.両手をお腹の上に置きます

 

3.息を吸い、お腹を凹ませます 3秒間

 

4.息を吐き、お腹を緩めます  7秒間

 

 

この3つの呼吸をシーンごとに使い分けると

効果的です。

 

 

仕事でイライラする→腹式呼吸、逆腹式呼吸

 

今から頑張って運動するぞ!→胸式呼吸

 

もう寝ようかな?→腹式呼吸、逆腹式呼吸

 

などなど

 

 

呼吸をコントロールして

感情をコントロールする!!

 

 

イライラしない余裕を持った

生活が送れるように

呼吸をコントロールしていただけたらと思います。

 

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました、

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

イライラが止まらないそんなあなたへ 84

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

 

イライラした時は呼吸を変えてみる

 

 

お仕事で上手くいかなくてイライラ

 

 

育児でイライラ

 

 

そんなことありませんか?

 

 

そんな時は呼吸のコントロールをしてみましょう。

 

 

イライラしてしまう時は無意識に

胸式呼吸、口で呼吸を行い呼吸が浅くなっている方が多いです。

 

 

口で呼吸すると

身体全身、特に脳に酸素が行き渡らないので

呼吸が浅くなり、考える力が低下してしまいます。

 

 

そうすると冷静に考えれなくなりイライラ。

 

 

また、呼吸が浅くなると

他にもデメリットがあります。

 

 

それは...

 

 

睡眠の質が下がってしまうことです。

 

 

睡眠の質が下がるというのは

口呼吸で寝ることになると

身体の筋肉が緊張=力んでしまい

寝ても疲れが取れず、朝起きると

身体がだるいという感覚にとらわれてしまいます。

 

 

女性はただでさえ

ストレスを感じると、肩周りに力が入りやすく

肩こりにもなりやすいので注意が必要です!

 

 

ではどのようにしてこのイライラ、

ストレスを与えずに身体をリラックスできるかといいますと、

 

 

「呼吸をコントロールすること」

 

 

ができるようになると

イライラ、ストレスをコントロールすることができます。

 

 

 

西も以前は夜眠れない人間でした。

寝たらいつの間にか朝になっていて、

寝た感じが一切しないまま朝を迎えるという

生活を送っていました。

 

 

日中も眠気があり、

普段は気にしない何気ないことにもイライラ、

そればかりが偏頭痛まで出てきて

仕事の効率も下がるばかり...

 

 

マイナスの連鎖でした。

 

 

そこで、

サプリメントを試してみたり、

寝る前にホットミルクを飲んでみたりと

いろいろなことを試してみたのですが

全てダメでした。

 

 

もう病院に通った方がいいのかな?と

考えていた矢先、

いつものように身体の勉強をしていると

呼吸が神経の働きに関係しているということを知りました。

 

 

呼吸は神経の働き、睡眠に関係している?

 

 

気になった西はすぐ調べました。

 

 

調べてみると、

口呼吸は睡眠の質が下がると

とある本に載っていたのです。

 

 

それから呼吸を変えて寝てみると

その日は久しぶりにぐっすりと寝ることができて

朝の身体の疲れ、頭痛も出ませんでした。

 

 

そうして呼吸のコントロールの大切さを

知ったのでした。

 

 

次回に続きます...

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)

 

運動することで得られる効果は1つだけじゃない 83

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

朝から出張パーソナルトレーニングで

室見川沿いでお客様のご夫婦のランニング指導。

 

朝一から走るととても清々しく気持ちいいですね。

 

 

皆様の中にも

こうなりたい、ああなりたいと

一人一人目的があって運動をしている方も

いらっしゃると思いますが

運動をすると目的を叶える以外にも

たくさんの良い2次作用があります。

 

 

運動をすることによって得られる効果

 

・骨量、筋肉量を増やすことができる

 

・ストレス発散

 

・睡眠の質向上

 

・動脈硬化の予防

 

・血圧の安定

 

・代謝のアップ

 

・胃腸の働きが良くなる

 

・便秘の解消

 

・糖尿病予防

 

・肥満の予防

 

・免疫力の向上

 

・疲れにくい体になる

 

・集中力が上がる

 

…etc

 

と様々な2次作用があります。

 

なりたい姿にもなれて、こんなにたくさんの

2次作用が得られるなら

運動をやらないにこしたことはないですよね。

 

 

人間の体は30代以降から

年々衰えていくと言われています。

 

何もしなければその衰えていくスピードは加速し

様々な障害、病気を発症してしまうことに繋がります。

 

 

「身体がうまく動かせない」

 

「身体を動かすと身体の様々な場所に痛みが出る」

 

「寝たきりになる」

 

 

そんな生活は嫌ですよね。

 

 

そのような身体にならないためにも

今のうちから身体に目を向ける習慣を

作ることが大切です。

 

1週間のうち2、3日運動をやってみる

 

寝る前にストレッチをしてみる

 

歯磨き中に顔色、姿勢チェックしてみる

 

体温を毎日測ってみる

 

ご飯を食べるときは意識して食べるものを選ぶ

 

 

「今ご自身の身体はどのような状態なのか?」と意識すると

どんどん自身の身体の状態がわかってくるようになります。

 

そして、運動をすることで

さらにご自身の身体の状態に

敏感になることができるので

もし、身体が不調な時にはすぐ病院に

行くことも可能になります。

 

 

あなたの身体を守れるのはあなただけです。

 

 

これから運動を始めて

運動によってもたらせられる「なりたい姿」を手に入れ

 

運動による2次作用も手に入れ

 

障害、病気にならない身体を作り

 

老後も自立した生活を送りましょう!

 

 

運動を始めるのに

遅い、早いはありません。

 

スタートはいつからでもきれます!

 

 

ぜひこれから良い習慣を身につけてみてください!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた…

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

ダイエット時の朝食は食べていいの? 82 

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

「ダイエットを行なっている時は

 朝も食事を減らした方がいいの?」

とお客様からご質問をいただきました。

 

 

今回はこちらの質問にお答えします。

 

 

結論から言いますと

 

「朝はたくさん食べてOK!!」

 

と西はお客様にお伝えしています!

 

 

ただできれば食べる

一口目の食事はタンパク質を摂ること!

 

 

人間の身体は夜、寝ている間に

脂肪を燃焼し、筋肉を作るように

身体は働いています。

 

ただ寝ている間は栄養が身体に

入ってこないので

筋肉を作る、修復から次第に

筋肉の分解に変わっていきます。

 

筋肉が分解して減っていくと

代謝が下がってしまうので

朝の食事でタンパク質を摂ることで

筋肉の分解を防ぐ必要があります!

 

 

また身体にエネルギーがないと

身体は栄養を吸収しやすい状態になっているので

ここで最初に糖質を摂ってしまうと

脂肪も増えやすくなってしまいます。

 

 

〜朝食の黄金ルール〜

 

①スタートはタンパク質、野菜類を摂る

 

②糖質、脂質も全般的に摂ってOK

  オススメは果物を摂ること

(水分の多い柑橘系、キウイなどが効果的)

 

③身体を温めるスープ飲んで体温アップ

 

 

番外編

お菓子なども午前中〜14時までに

食べると脂肪として蓄えずらいのでオススメ

 

 

朝は1日のスタートとなる場面です。

 

 

1日しっかりと動けるように

できるだけ朝から食べて

昼から夜へと量を調節していくことを

オススメしています。

 

 

断食で痩せたとしても

身体が綺麗に引き締まるることには繋がりません。

 

 

身体を綺麗に引き締めるためには

身体のルールを知った上で

食事をすることが大切です。

 

 

ぜひ皆さんも参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

身体にはルールがあります。 81

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

先日、西が活動させていただいている

スポーツクラブでパーソナルトレーナーの

更新研修がありました。

 

 

セッションをいつも受けていただいている

クライアントの皆様ご迷惑おかけしました。

来週からまたよろしくお願いいたします。

 

 

スポーツクラブでの更新研修は

11〜19時までと長い1日でしたが、

研修の内容は

「膝関節や胸椎、回旋運動について」

ととても興味深い内容でした。

 

 

クライアントの皆様にも

楽しく汗をかいていただけるようなトレーニングが

盛りだくさんなので

ぜひ楽しみにしていてください(笑)

 

 

今回の研修で学んだことを

ちょっとだけ紹介すると

「膝の痛みは膝だけが原因ではない」

というお話でした!

 

 

まず、人間の身体にはたくさんの関節があり

Joint by joint(ジョイントバイジョイント)

というルールがあります。

 

joint by jointとは

人間の身体に

 

動いた方がいい関節

 

動かない方がいい関節

 

というものが存在します。

 

 

 

先ほどの膝関節で説明すると

膝は基本曲げ、伸ばしの関節です。

それなのにぐにゃぐにゃ動いてしまうと

膝を痛めやすくなってしまうので、

膝関節は動かない方が良い関節。

 

 

逆に足首と股関節、

ここの関節が動かないと

歩く歩幅が狭まってしまったりと

様々な弊害が起こりやすくなります。

なのでこちらは

動いた方が良い関節。

 

 

足首=動く

 

膝関節=動かない

 

股関節=動く

 

 

というふうに

身体には動く、動かない関節

というものが身体には存在することで、

効率良く身体を動かせたり、

力を全身に伝えることができます。

 

 

もし膝が痛いという方は

膝だけが悪いのではなく、

その周辺の股関節、足首の関節の動きが悪く

それをかばって膝が痛くなっている

可能性があるかもしれません。

 

 

ここは、なかなか自分自身で判断するのは難しいので

もし、トレーナーさんや整骨院で

見てもらっているという方がおられましたら

そこで判断してもらってみてください。

 

 

難しいお話になってしまいましたが

少しでも皆様のお役に立てたら幸いです。

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

それではまた。。。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

体重より体脂肪率を見ましょう 80

福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

本日は少し短めのお話です。

 

 

体重を減らすことが痩せること?

 

 

体重をー3キロ落としたい

体重をー5キロ減らしたい

 

 

体重を減らすことが
身体を引き締めることに繋がるのでしょうか?

 

 

体重=身体の総重量

 

 

体重50kgの人がー3kg筋肉を減らすと体重は47kg

 

体重50kgの人がー3kg脂肪を減らすと体重は47kg

 

どっちも同じ47kg。

 

 

でも見た目が引き締まるのは
脂肪のー3kg!

 

筋肉より脂肪の方が体積が大きいので

見た目では脂肪が減った方が

身体は引き締まって見えます。

 

 

体重は同じでも
身体の中身の質が変われば
大きく見た目にも現れてきます!

 

 

体重を落とすことが
身体が引き締まることではなく、
脂肪が落ちることが
身体が引き締まることです。

 

体重を気にされている方は
ぜひ、脂肪量、体脂肪率が落ちることに
目を向けてみてください。

 

 

見た目も目に見えて変わってくはずです!

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

それではまた…

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張
パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

大事件!! 79

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り

専門出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です!

 

 

 

先日西に大事件が!!!

 

 

西『よしっ!今日もブログ書こうかな』

 

パソコンの画面を開き、

電源ボタンをポチッ

 

パソコン『・・・』

 

西『ん?』

 

また電源をポチッ

 

パソコン『・・・』

 

西『えっ?あれっ?』

ポチポチポチポチッ

 

パソコン『・・・』

 

西『・・・』

 

 

それからどの復活するやり方をしても

パソコンの意識はもう元には

戻りませんでした...

 

 

このパソコンは

まだ西がパーソナルトレーナーに

なりたてのお金もない時に

無理して購入したパソコンなので

とても思い入れが深いパソコンでした。

 

なので電源ボタンを押しても

付かなくなってしまった時は

すごく悲しい気持ちになりました...

 

 

残念です...

 

 

西のパソコンの

話しはここまでにしまして

皆さんは 

 

 

『生々流転の法則』

 

 

というものをご存知でしょうか?

 

 

これなんて読むかといいますと

しょうじょうるてん、と読むのですが

 

 

地上のものは全て

誕生 - 成長 - 衰退 - 消滅

というサイクルがあります。

 

 

これは人間、動物、植物、物、全てに当てはまります。

 

 

西のパソコンもこの生々流転の法則により

動かなくなってしまったのですが

もっとメンテナンスをしてあげていたら

もう少し使えていたのかもしれません...

 

 

あなたは自分自身の身体の

メンテナンス出来ていますか?

 

 

運動、食事、睡眠

 

 

人間はこの3つの習慣で

身体が主に出来ていきます。

 

 

いつまでも病気にかからず

寝たきりにならず健康に過ごすためにも

今一度ご自身の生活習慣、身体を

見てあげてください!

 

 

人は30代をピークに

身体は衰えていくと言われています。

 

 

その衰えはこの3つの習慣の質で

早めることも遅くすることも出来ます。

 

 

全てはあなた次第です。

 

 

あなたのことを守れるのはあなただけです。

 

 

今日からもっと身体の声に耳を傾け、

 

身体に違和感がないか?

 

身体の調子に問題はないか?

 

意識して生活を送ってみて下さい!

 

 

あなたが楽しく元気に毎日を

過ごせるように応援しています!

 

 

本日もお読み頂きましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り

専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

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西拓弥プロフィール女性のお腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー 西拓弥
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