ダイエット時の朝食は食べていいの？ ８２
西 拓弥こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張
パーソナルトレーナーの
西 拓弥（にし たくや）です。
「ダイエットを行なっている時は
朝も食事を減らした方がいいの？」
とお客様からご質問をいただきました。
今回はこちらの質問にお答えします。
結論から言いますと
「朝はたくさん食べてOK！！」
と西はお客様にお伝えしています！
ただできれば食べる
一口目の食事はタンパク質を摂ること！
人間の身体は夜、寝ている間に
脂肪を燃焼し、筋肉を作るように
身体は働いています。
ただ寝ている間は栄養が身体に
入ってこないので
筋肉を作る、修復から次第に
筋肉の分解に変わっていきます。
筋肉が分解して減っていくと
代謝が下がってしまうので
朝の食事でタンパク質を摂ることで
筋肉の分解を防ぐ必要があります！
また身体にエネルギーがないと
身体は栄養を吸収しやすい状態になっているので
ここで最初に糖質を摂ってしまうと
脂肪も増えやすくなってしまいます。
〜朝食の黄金ルール〜
①スタートはタンパク質、野菜類を摂る
②糖質、脂質も全般的に摂ってOK
オススメは果物を摂ること
（水分の多い柑橘系、キウイなどが効果的）
③身体を温めるスープ飲んで体温アップ
番外編
お菓子なども午前中〜１４時までに
食べると脂肪として蓄えずらいのでオススメ
朝は１日のスタートとなる場面です。
１日しっかりと動けるように
できるだけ朝から食べて
昼から夜へと量を調節していくことを
オススメしています。
断食で痩せたとしても
身体が綺麗に引き締まるることには繋がりません。
身体を綺麗に引き締めるためには
身体のルールを知った上で
食事をすることが大切です。
ぜひ皆さんも参考にしてみてください。
本日もお読みいただきましてありがとうございました。
それではまた．．．
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）
