福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

美魔女と呼ばれる女性はなぜ素敵に見えるのか? 153

こんにちは

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

あの人

もうすぐ60歳になるんだってよ!!

 

え~!!

 

全然見えない!

カラダもスラッとしてるしお尻もキュって上がってる。

なんであんなにかっこいい体型がキープできるの??

 

 

世の中には

年齢に見合わないカラダを手に入れている、

『美魔女』

と呼ばれているような女性がいます。

 

 

なぜあんなに引き締まった

美しいカラダを作れるのでしょうか??

 

それは、美しいカラダを作る

ポイントが身についているからです。

 

 

 

 

美しいカラダを作るポイント!

女性が美しいカラダを作る為に

とても大切なポイントがあります。

 

 

それは、

『美姿勢ラインを整えること』です。

 

 

美姿勢ラインとは

足から頭までが立った時に

一直線になるラインです。

 

 

人は30歳以降から

運動などなにもしなければ

年々筋肉が1%づつ

減っていくと言われています。

 

 

そして、この減っていく筋肉は主に

姿勢保持筋を中心に

減っていくと言われています。

 

 

この姿勢保持筋が減っていくと

 

猫背になったり

 

腰が丸くなったり

 

膝が曲がりカラダを支えきれなくなったり

 

と見た目のプロポーション以外にも

カラダの不調にも繋がります。

 

 

いくらカラダが引き締まっても

腰が曲がっていたり、

猫背だったりしてたら

綺麗には見えないですよね…

 

 

なので、年齢に負けない美しいカラダを

手に入れたいと思うなら

美姿勢ラインを整えるのが近道の第一歩です!

 

 

 

美姿勢ラインを作る

美姿勢ラインは

横から見た美姿勢ラインと

後ろから見た美姿勢ラインがあります。

 

まず、

横から見た美姿勢ラインですが、

 

 

①くるぶしの2㎝前

(靴紐を結んでいる位置)

 

 

②膝のお皿

 

 

③大転子

(足の付け根の出っ張る骨の部分)

 

 

④肩

 

 

⑤耳の穴

 

の5つのポイントが

一直線に揃える事がポイントになります。

 

 

次に

後ろから見た美姿勢ラインですが、

 

①左右のくるぶしの中心

 

 

②左右の膝の中心

 

 

③お尻の割れ目

 

 

④肩

 

 

⑤後頭隆起(後頭部のくぼみ)

 

の5つがポイントになります。

 

 

この横と後ろから見たときのポイント

を揃える事で

美姿勢ラインを手に入れる事ができます。

 

 

毎朝の1分美姿勢エクササイズ

ここまで読んでいただいている

あなたは『美しいカラダを手に入れたい!』

と思われていると思います。

 

ぜひ、これからご紹介する

エクササイズ毎朝1分行い

美しいカラダを手に入れて頂けたらと思います!

 

まず、足幅は腰幅程度に開き、

カカトと壁に若干隙間

(指2本分くらい)を開けて壁の前に立ち、

 

お尻

 

 

肩甲骨

 

 

後頭部

 

の3点を壁にくっつけて

立ってみてください!

 

 

この時、顎は軽く引き、

目線は正面を向けます。

その状態で1分間キープしてください。

 

 

そして、このエクササイズを行なっている最中に

 

『1日中、常にこの美姿勢ラインを

 意識し維持して過ごす』

 

と心の中で念じて

カラダにインプットしてあげてください。

 

 

毎日行う事で少しづつ

美姿勢がカラダにインプットされていきます!

 

 

あなたがこれから年齢に負けない

美しいカラダを手に入れられるように!

ぜひ、このエクササイズを行なってみてください!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました!

 

それではまた次回…

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

さらに綺麗になれる!ちょっとした習慣 147

こんにちは。

福岡市で活動しているお腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

サプリメントをとったり

エステにも通っているけど

お仕事も忙しくてジムに通う時間がない。

 

そんなお忙しいあなたにオススメなのが

【行動と運動をセットにする方法】です。

 

歩く時いつもより

少し大股で歩いてみてください!

 

信号待ちをしている時に

ドローインでお腹をぐっと

凹ませてみてください!

 

歯磨き中に片足立ちでスクワットを

してみてください!

 

人に見られていると思って

これでもか!とモデルさんのように

綺麗な姿勢で歩いてみてください!

 

などなど

 

ちょっとしたことかもしれませんが

筋肉を動かすことで代謝があがります!

 

代謝が高まることで

脂肪が燃えやすい身体を作ることができるので

日常生活からカラダを動かすことを

習慣にしてみてください!

 

 

また、食事も

何を意識して選んで食べるのか?

で大きな差がつきます。

 

意識して選んで頂きたいのは

 

タンパク質類

肉、魚、大豆類、乳製品、卵

 

食物繊維

茎系の野菜

(アスパラ、ブロッコリー、レンコンなど)

 

海藻類

 

キノコ類

 

 

この2つは出来るだけ

食事の品目の中に

タンパク質2~3品ほど

食物繊維1~2品ほど入れて頂きたいです!

 

 

タンパク質や食物繊維などは

消化に時間がかかるので内臓が働き

代謝が高まりやすいです!

 

是非取り入れてみてください。

 

 

今のカラダは今までの

小さい習慣の集まりです。

 

 

綺麗になるためのちょっとした

習慣を身につけ、

いつまでも美しいカラダを維持しましょう!

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

あなたは将来、美しく健康に過ごせるか? 144

こんにちは!
福岡市で活動している
お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナーの
西拓弥(にし たくや)です。

 

 

昨夜は福岡県小郡市にて
ピラティススクール体験会に参加しました。

 

今回のピラティススクール

体験会への参加の方は
久しぶりの運動の方も多く
ストレッチの時「痛い、痛いー!!!」と良い悲鳴が聞こえていました笑

 

筋肉は減っていくもの??

人の身体は

30歳以降から筋肉は少しづつ少なくなっていくと言われていて、

身体を動かす習慣がない人は
1年で約1%ずつ減っていくと言われています。
※個人差はあります。

あなたも最近身体が衰えてきたな〜
という感覚を感じたことはないでしょうか??

 

地下鉄の階段を登るのがきつい

 

久しぶりに身体を動かしたら筋肉痛がでて

なかなか治らないわ

 

鏡を見た時自分の身体

なんだかたるんできた気がする汗

 

何もないとこでつまずいてしまう...

 

などなど

 

身体を動かす習慣がないと
見た目の老化が進むだけでなく
疲れやすくなったり、代謝が落ちたりと
様々な身体の悪影響が出てきます。

 

美しく健康的に過ごすために

美しく健康的な生活を送るためには
適度な運動は大切です!

 

運動の大切さはわかってる!
でも一人じゃ続かないの…
と思われている方もいらっしゃると思います。

そんな人は

 

「環境を整えること」

 

が大切です。

 

 

パーソナルトレーナーをつける

 

運動のスクールに参加する

 

スポーツクラブにお友達、ご家族と通う

 

SNSなどで運動するとコミットメントをする

 

など

 

一人で頑張らず
誰かと運動をしよう!

とコミットメント(約束)をしたほうが
運動習慣は断然続きやすくなります。

今の習慣は
将来10年20年後の自分の身体にも

繋がる大切な自己投資です!

 

年齢は関係ありません!

 

ぜひ、明日からでも決意して

行動してみてください!!

 

 

10年後20年後も

美しく健康的な

身体を作りたい方!は

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本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している
お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

意外と忘れがちな食事の落とし穴 134

ダイエットのために!

 

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

糖質を制限し

 

たんぱく質を多く摂り

 

良質な油を摂り

 

野菜も摂り

 

水も摂り

 

何も言うことないわ!

完璧!!

 

・・・あれ?

 

でも、体重が減ってない...

なんで??

 

もし、あなたが

完璧に食事管理をしていたとしても

意外と見落としがちな

痩せない落とし穴があるのかもしれません...

 

 

食事の落とし穴

 

完璧な食事を摂っているのに

体重が減らないのには

必ず変わらない理由があります。

 

私のお客様の中に

食事をしっかり管理しているのに

体重がなかなか落ちなくて困っている

という方がいらっしゃいました。

 

カウンセリング時に

食事の事を聞いてみても

特に悪いところは何もない...

 

ですが詳しく聞いていくと

「野菜を食べるときに

 市販のドレッシングをかけて食べている」との事でした。

 

 

原因はそこにあると考え、

すぐに市販のドレッシングを代替えしてもらうと

今まで落ちなかった

体重がみるみるうちに落ちていきました。

 

 

これには理由があります。

 

市販ドレッシングは

カロリーが高く、高塩分、食品添加物なども

多く含まれています。

 

カロリーが高いということは

脂肪に蓄積しやすいということに繋がりますし、

塩分が高いとむくみやすい、

添加物が身体に入ると内臓が疲れて

代謝が下がりやすいなどの影響が出てしまいます。

 

せっかく痩せるために

野菜を食べているのに

逆に太ることになるなら

頑張る意味ないですよね...

 

効率よく身体を引き締める為、

調味料から変えていきましょう!

 

 

ダイエット、アンチエイジングオススメ調味料

 

西が市販のドレッシング代わりに

オススメする調味料は

 

 

『味噌』です。

 

 

 

味噌は日本古来からある万能の発酵食品で、

腸を綺麗にしたりする乳酸菌、

酵素がたっぷり含まれている食品になります。

 

味噌といえば定番は味噌汁なのですが、

味噌に含まれる

コリンという物質は二日酔いに効果的で、

サポニンやレシチンという物質には

余分な脂肪を溶かし出す働きがあります。

 

他にも、

麹酸、遊離リノール酸には

美白作用もあると言われています。

 

ですが、味噌汁にはデメリットもあり、

味噌の乳酸菌、酵素は熱に弱いという性質があります。

 

なので、野菜にかけて食べるドレッシングの代わりに

生味噌をディップして食べることをオススメします。

 

でも、味噌は塩分高いんじゃないの?と

心配される方もいらっしゃると思いますが

ある大学の論文で味噌に含まれる塩分では

血圧は上がりにくいという実験結果も出ているので

あまり気にしなくても大丈夫です。

 

 

また、味噌には他にも

 

コレステロールの安定化

 

放射性物質除去

 

抗酸化作用

 

胃腸の消化を助ける

 

などの効果もあると言われています。

 

 

なので、今日からでも

ドレッシングを

味噌に変えてみてください!

オススメです!

 

あっ!ちなみにですが、

野菜も一口で食べれないくらいの

大きさに切って食べると、

咀嚼回数が増え満腹感が感じれるので

ダイエット中の方には効果的です。

 

 

是非参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまいて

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

肌のシミ、シワ、タルミ=老化の原因は? 129

こんにちは!

福岡市お腹痩せダイエット

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

歳を重ねるにつれて年々気になる

肌のシミ、シワ、たるみ。

 

 

その原因は?

 

身体に入る『糖』のせい?...

 

 

老化の大敵!糖化とは...

糖が体内に多く入ってくると

身体の中にあるタンパク質と結びつき

AGE(糖化最終生成物)という

物質がでてきます。

 

これが糖化という現象です。

 

そして、このAGEという物質が

肌に増えるとシワ、シミ、タルミなどが

起こりやすくなります。

また、そのほかにも、

アルツハイマー病の原因になったり

骨を弱くさせる性質もあると言われています。

 

 

糖化との付き合い方

「糖化したらこんなに悪いことが起こるの?

 なら糖はこれから一切取らないわ!」

と思う方もいらっしゃると思います。

 

ですが、西は

その方法はあまりいい方法とは思いません。

 

糖は身体に絶対に必要な三大栄養素です。

 

糖がなくては

身体にエネルギーがなくなり

低血糖になってしまったり、

脳がうまく働かなくなってしまったりします。

 

また、筋肉も分解されやすくなり

代謝も下がりやすくなってしまいます。

 

なので、一切食べない

ということをするのではなく、

糖の食べ方を意識することが大切です。

 

 

糖化が起こる場面というのは

血液中の血糖値が急激に

高くなった時に糖化を起こします。

 

この「急激に」という言葉がポイント!

 

急激に血糖値を上げると

糖化を起こすということは

血液中の糖分の値を

急激に上げなければいいのです。

 

では急激に上げない為には

どうしたら良いのでしょうか?

 

 

糖化対策

 

 

血糖値を急激に上げない様にするには

方法は2つあります。

 

①食べる順番の意識

 

②低GI食品に置き換え

 

 

①食べる順番の意識

お腹が減った〜

白米からパクっ!

 

ということをしてしまうと

血糖値がグンッと急上昇してしまいます。

 

血糖値を緩やかにあげる食べる順番は

①水

②野菜類

③汁物

④主菜(肉、魚など)

⑤主食(ご飯等)

 

の順番がオススメです。

 

 

最初に水を飲み

消化器に食べ物が入ってくるぞとスイッチをON、

次に野菜、汁物を食べ

血糖値を緩やかに上げ、脂質の吸収も抑え

満腹感をお腹に与える。

 

そして、主菜でタンパク質、脂質を取り

最後に主食(ご飯を摂る)。

これがオススメの食べる順番になります。

 

時間としても

20〜30分くらいご飯の時間に

かけると満腹感も感じられ

食べ過ぎを防ぐことにもなります。

 

 

②低GI食品に置き換え

低GIとは血糖値を

緩やかに上げてくれる食品になります。

 

 

食品の特徴としては

「茶色」

「未精製」

というのが特徴です。

 

対する血糖値を急激にあげる

高GI食品の特徴は

「白色」

「精製されている」

というのが特徴です。

 

 

なのでこれを置き換えすると

 

白米    →  玄米、胚芽米

 

小麦のパン →  ライ麦、全粒粉

 

うどん   →  そば

 

白砂糖   →  黒砂糖、オリゴ糖

 

芋、根菜類 →  葉、茎野菜など

 

 

に置き換えをすることで

血糖値を急激にあげることなく

糖化を防ぐことができます。

 

 

 

健康的に且つ女性として

いつまでも美しく

若々しい体で居れるように

アンチエイジングで

老化を防止していきましょう。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

プロフィール
西拓弥プロフィール女性のお腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー 西拓弥
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