こんにちは！

福岡市で活動している

デニムをカッコよく履きこなす！

お腹作りダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥(にし　たくや)です。

 

あなたがお腹をキュッと引き締めたいなら、

身体を丸くする腹筋運動をするよりも

身体を反らせる運動をやった方が効果的というお話し

 

あなたは腹筋運動を

やったことありますか？

 

学生の頃、学校の部活で

 

YouTubeを見ながら

 

スポーツクラブで1番はじめに

お腹のマシンを使ってやった

 

とほとんどの人が

腹筋の動きをやったことあると思います。

 

 

それでもどんなのか？

イメージができない人は

今からやってみましょう。

 

まず仰向けに寝て下さい。

 

両膝を立てて耳の横に手を添えます。

 

この時に脇を閉めて下さい。

 

その体勢から

ゆっくりと上体を起こしていきます。

 

目線はおへそを見るように顎を引き

肩甲骨が浮くところまで上体を起こします。

 

 

どうですか？

お腹はプルプルしていますか？

 

これが一般的に行うことの多い腹筋運動です。

 

この運動はシックスパックという

引き締まった身体に浮かび上がる

割れた腹筋の筋肉を鍛える運動なんですが

女性のキュッと引き締まったお腹を作るには

あまり必要のない筋肉になります。

 

うっすら縦線の入るキュッと引き締まったお腹を作るにはどうしたら良いのか？

 

ポイントは二つ

①全身の脂肪を減らすこと

 

②大きく動かすこと

 

 

①全身の脂肪を減らすこと

キュッと引き締まったお腹を作るには

全身の脂肪を落とすことが必要です。

 

体脂肪率の目安としては

【25%以下くらい】

 

その為には

運動、食事を変える必要があります。

 

運動では、

全身の筋肉を使う運動

大きい筋肉を使うような運動

 

食事では

タンパク質、水分をしっかりと摂る

摂取カロリーを総カロリーより500kcal減らす

低GI食品を意識して摂る

などが必要になります。

 

 

このお話はまた別に機会にでも

お話しさせて頂きます。

 

 

②大きく動かすこと

今回はここを重点にお話しします。

 

お腹の筋肉はみぞおちの位置から

お尻の位置についています。

 

キュッと引き締まったお腹を作る為には

このお腹の筋肉を大きく動かす必要があるんですが、

ほとんどの腹筋運動は

丸くなる運動ばかりしかありません。

 

人は普段前に歩くこと

デスクワークしている時の姿勢など

身体が前屈み（丸くなる）になることとが多いです。

 

日常生活からそんな姿勢ということは

お腹の筋肉を縮める姿勢が

当たり前になっているということ

なのにトレーニング中も丸めるような運動ばかりを行う

 

一体いつお腹の筋肉は伸びているのでしょう？？

 

あなたがキュッとしたお腹を手に入れたいと

考えているのなら

まず身体を後ろに反らせることをしてみて下さい！

 

お腹が伸びているのを感じるはずです。

 

筋肉はゴムのように伸び縮みします。

 

お腹の筋肉を大きく動かすことで

綺麗に引き締まったお腹を作ることができます。

 

 

キュッと引き締まったお腹を作るエクササイズ

仰向けになり両膝を立てて寝ます。

 

その時、みぞおちの裏の位置に

クッションを置いて下さい。

 

少し腰が反った状態になると思います。

 

お尻と肩が床についているのを確認し、

手は耳の横に置きます。

 

そこから上体を起こしていき、

完全に上まで上体を起こしたら

ゆっくりとスタートの状態に戻ります。

 

この時、お尻と肩が床についている状態

になっているか確認して下さい！

 

この動きを20回目標で行います。

 

 

この動きを行うことで

お腹はみるみるうちにキュッと引き締まり

うっすらと縦線の入った腹筋を手に入れることができます！

 

ぜひ参考に試してみて下さい！

 

本日も最後まで

お読み頂きましてありがとうございました。

 

それではまた次回…

お楽しみに！

 

福岡市で活動している

デニムをカッコよく履きこなす！

お腹作りダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥(にし　たくや)です。