福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

意識して+の無意識の行動を増やすと身体が変わる 115

こんにちは!
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

あなたの生活習慣は無意識の集合体です。

 

 

朝6:00にベッドから起きて
水をコップ1杯のみほし、顔を洗って歯磨きをする。

 

 

何気ないいつものルーティーンが始まる。

 

 

ただもし、このいつものルーティーンに
+の新しい何かの習慣をくっつける。

 

 

歯磨きをしながら立ち姿勢を意識してみる。

 

 

顔を洗っている時片足立ちをしてみる。

 

 

もしくは歯磨きの磨いている歯
1本1本に意識を向けてみる。

 

 

そうするとただの行動に意味が付き

いつもの1日に0.1の努力が+される。

 

 

最初は意識してやらないと忘れてしまって
やらなかったりするかもしれないけど
毎日毎日、反復して積み重ねることで
意識が無意識に変わる。

 

 

そして、意識しなくても

先ほどの行動が当たり前になる。

 

 

あなたの日常生活を
より良いものにするために
毎日の何気ない日常を
意識して変え、無意識の良い行動を
ルーティーン化していきましょう。

 

 

「チリも積もれば山となる」

 

 

そうすれば、

確実にあなたの将来は+になっていくはずです。

 

 

ぜひ今日から一つでも
+の行動を行ってみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

いつも応援してくださっている皆様へご報告! 114

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動する

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

〜ご報告〜

 

 

ホームページのトップにも載せているのですが、

この度電子書籍を出版することになりました。

 

 

 

皆様のおかげで、

 

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になることができました。

 

 

応援してくださった皆様のおかげです。

ありがとうございます!

 

 

これからも常に良いものを

皆様にお伝えできように日々勉強し、

クライアントの皆様、ブログを見ていただいている

皆様が理想の身体を手に入れられるように

努力していきます。

 

 

これからもどうぞ宜しくお願い致します。

本当にありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

あなたの日常生活は身体にとって+?それともー? 113

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

 

日常生活=トレーニング

 

お仕事に家事に育児などで

1日、1ヶ月、1年があっという間に過ぎ去り、

何が何だかわからないくらい忙しい。

 

でも身体は確実に変わっていっている。

 

鏡で自分の身体を見るとお腹、二の腕の肉がプルプルにたるみ、

階段上るときは息切れ、

疲れがとれぬまま、寝たと思ったらあっという間に朝!

 

毎日の繰り返しで衰えていく身体。

 

運動をしなきゃ!とは思うけど時間がなくて

ただ思うだけになっている。

 

そのままの生活を繰り返すと

取り返しのつかないことになってしまいますよ...

 

理想は1週間で最低1〜2回の運動!

 

それができないなら日常生活を運動に変えるしかない!!

 

日常のちょっとしたことを

自分の身体を変えるためののトレーニングに変えていきましょう!

 

ちょこっと日常トレーニング

 

①朝起きて歯磨き!

 

ぼーっとしながら歯磨きしていませんか?

 

歯磨き

 

↓トレーニングへ変換!

 

歯磨きしながらスクワット!

目標は20回!!

 

 

②地下鉄に乗ってお仕事へ!

 

電車に乗る

 

↓トレーニングへ変換!

 

電車の中でちょこっと片足立ち

※1センチほど片足を浮かせてみましょう。

 ただ、周りの人には気をつけて!

 

 

③会社に着いた!

 

エレベーターは使わない

 

↓トレーニングへ変換!

 

階段を使う

※慣れてきたら1段飛ばしてみて

 

 

④デスクワーク作業!

 

猫背な状態で椅子にもたれかかっての作業

 

↓トレーニングへ変換

 

背筋を伸ばして座り、誰にも気づかれないように机の下で片足上げ

※片方ずつ30秒程度キープ

 

 

⑤仕事終わり帰宅!

 

疲れた〜と言いながら電車で帰宅

 

↓トレーニングへ変換

 

自宅のある駅の一つ前の駅から大股ウォーキング

 

 

⑥自宅でテレビ鑑賞!

 

ソファでぐーたらのんびり

 

↓トレーニングへ変換

 

テレビのCM中に寝ながら両足上げ下げ腹筋

※テレビのCMは大体1分〜1分30秒くらいなので

 良いトレーニングタイムです。

 

 

⑦お風呂上がって!

 

ソファでウトウト

 

 

疲れた身体をストレッチ

※ふくらはぎは筋ポンプ作用があり

 疲労を全部流してくれる効果があります。

 なのでふくらはぎを揉みほぐすだけでも効果的!

 

 

⑧ベッドに仰向けで寝て!

 

寝る前に呼吸を整える

 

鼻から息を吸い口から息を吐く

リラックスしながら深〜い呼吸を行っていきます。

※1日のイライラストレスはここでリセット!

 明日には持ち越さないように

 呼吸でストレスフリーへ!

 安眠効果もあります。

 

 

時間が少ししかなくても

1日でこれだけ運動をすることができます。

 

何もしなければ徐々に身体は衰えていき、

もっと疲れやすい身体になっていきます。

 

そうならないためにもできるときに

ちょこっと運動を行ってみてください!

 

そうすると、身体は疲れにくくなり

引き締まった身体のキープにも繋がっていきます。

 

 

そして、今日ここに載せたトレーニング以外にも

様々な日常トレーニング方法があると思います。

ご自身でもこれはいいトレーニングになるな!

というものを見つけて行ってみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

シンプルダイエット〜3つの食事ルール〜 112

こんにちは。
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です!

 

 

 

 

シンプルな3つの食事ルール

 

当たり前そうで以外に出来ていない
そんなシンプル食事ルール

糖質制限などを行う前に皆さんはやっていますか?

 

 

『痩せる習慣!シンプルな3つの食事ルール』

 

1.食べ物をよく噛んで食べる

 

2.箸置きを使う(箸を置く)

 

3.ながら食べをやめる

 

 

 

 

1.食べ物をよく噛んで食べる

いただきます!をしてから
食べ終わるまでにおよそ5分。

 

噛まずに飲み込む!

そのような食事とっていないですよね?

 

人が、昔に比べて
太りやすくなった1つの原因として、
身の回りに噛まなくても食べれる
やわらかい食べ物が多くなったことが原因
ともいわれています!

 

人は噛むことによって
食べ物を細かく分解し、消化吸収を行いやすくします。

 

また、満腹中枢への刺激もスイッチが入るので、

 

『最低30回は噛む!』

 

という意識を持つことが大切です!

 

そして、食べる時間としては

『20分くらいかける』と効果的です。

 

 

2.箸置きを使う

次から次へと口に食べ物を入れていく

これも良くない食事ルールの1つ。

 

『一口食べたら、一度箸を置く。』

 

しっかりと食べ物を噛み、
飲み込んでしまうまで箸は持たない。

 

そうすることで、

1.のよく噛むも行うことができて、
ゆっくり食べる癖がつくようになります。

 

ゆっくり食べると
満腹中枢への刺激も入り、満腹を感じやすくなります。

 

 

3.ながら食べをしない

テレビを見ながら〜
スマホ扱いながら〜

皆さんもながら食べ、

多いのではないでしょうか?

 

ながら食べをすると、
テレビやスマホに集中してしまい、

 

何をどのくらい食べたのか?

 

どんな味がしたのか?

 

など食事への意識が
なくなりがちになってしまいます。

 

そうなると、
たくさん食べてしまったり
脳が満腹を感じにくくなってしまいます。

 

なので、食事を摂るときは出来るだけ食事に集中し、
家族や友達のと会話を楽しむようにする方が

ダイエットには効果的です。

 

 

いかがでしたか?

シンプルな習慣で簡単にできる習慣だと思います。

 

糖質とかタンパク質とかを意識することも大切ですが、

食べ方の習慣を変えることもとても大切なことです。

 

 

是非参考にしてみてください!

 

 

本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)

行動できない、めんどくさがりのあなたへ 111

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

あなたは行動力ありますか?

 

 

西は行動力がありません。笑

 

 

これは昔からずっと治したいことの一つなのですが、

西はとても面倒くさがりで

何にしても後回しにしてしまう傾向があります。

 

 

ただそんなこと言っていると

パーソナルトレーナーは務まりません。

 

 

なので今回は怠け者の西が

行動力を高めるためにやっていることを

ご紹介したいと思います。

 

 

みなさんにとっては当たり前のことかもしれませんが

お時間あれば是非見てみてください。

 

 

行動力公式

 

行動力=感情、欲求 × シンプル

 

という公式で表します。

 

 

 

感情、欲求

まず感情、欲求ですが、

人が一番行動する時の感情がありますが、

皆さんはご存知でしょうか?

 

 

それは「怒り」です。

 

 

人は「怒る、むかつく」と行動します。

 

 

例えば久しぶりに会った友達にいきなり、

なんか◯◯って太ったよね?

それに老けたよね?笑

 

 

とか言われたら大半の人は

カチンと怒りスイッチがONになります。

 

 

表面では冗談言ったり、顔に出さない

という行動をとるかもしれませんが、

心の中では大爆発が起こり、

絶対見返す!覚えてろよ!!怒

と心の中でスイッチが入ると人は行動します。

 

 

 

そして、もう一つは

「苦痛から逃れたい!

 ◯◯が欲しい!◯◯みたいになりたい!やってみたい!」

というような欲求です。

 

 

痛い、苦しいという気持ちには

人は長くは耐えられません。

 

 

例えば、病気で毎日病院通い、

もう嫌だ!痛い思いをしたくないと思えば

必ずその状態から脱出しようと行動を起こします。

 

 

あと◯◯が欲しい!

◯◯みたいになりたい!

◯◯をやってみたい!という気持ち。

 

例えば、アイスをどうしても食べたい!

近くのスーパーにダッシュ!などです。

 

人が行動を起こすには

必ず原因となる感情、欲求があります。

+人のためというのも行動力を高めるきっかけになります。

 

 

 

シンプル

 

人はめんどくさいことはやりません。

複雑なことならなおさらです。

 

 

これは女性の人に多いのですが、

旦那さんにゴミ出しお願いという時

+1〜2個追加でお願いしていることがあります。

 

 

どういうことかというと

ゴミ出しお願い!

あっ!あと、ついでに仕事帰りに◯◯と◯◯買ってきて!

 

などです。

 

 

人は複数のこと言われると

わからなくなってしまったり、めんどくさくなってしまったりします。

↑特に男性

 

 

これは男性と女性の脳の作りの違いがあるからです。

↑またこのお話は別の機会でお話します。

 

 

人はめんどくさいことは

極力したくないという生き物です。

 

 

だからこそ行動する内容を

できるだけシンプルにすることが大切なのです。

 

 

行動力を高める

 

人が行動するには

 

感情、欲求が必要

 

シンプルにすることが大切

 

というお話をしました。

 

ではここからはさらに具体的にお話していきます。

 

 

行動力アップの方法

 

感情、欲求ですが、

ここは前の記事でお話しした、

行動を起こしたあとに得られる良いイメージと

行動を起こさなかったあとに起こる最悪のイメージを

することで行動力が高まります。

前回の記事↓↓↓

目標達成のための高いモチベーションを維持する方法

 

 

 

シンプルですが、

チャンクダウンという方法を行います。

 

チャンクダウンとは、

大きな塊を小さく分解するという作業です。

 

例えばダイエットという目標があった時

ダイエットだけだと何から手をつけて良いか?

よくわからなくなってしまい

行動できなくなってしまうのでをダイエットを小さく分解します。

 

 

ダイエットを分解

・運動

・食事

・ケア

 

の三つが重要だとします。

 

そしてその三つをさらに分解

 

運動を分解

・筋トレ

・有酸素運動

・ストレッチ

 

食事を分解

・食べる順番

・タンパク質を摂る

・野菜を摂る

 

ケアを分解

・睡眠

・ストレッチ

・お風呂に浸かる

 

とかなり細かく分解していきます。

 

そしてこの中から

ベビーステップを決めます(毎日出来る行動を1つ選ぶ)

 

 

例えば上記から

食べる順番を意識する!

を選ぶとすると、

その行動を毎日繰り返します。

 

 

ダイエット→分解→食事→分解→食事の順番の意識とシンプルにしていきます。

 

 

 

行動にもメカニズムがあります。

 

普段あまり行動ができないという人は

その行動はやるべきなのか?やらなくても良いのか?

ということを感情や欲求で判断し、

シンプル化することで行動できるようになります。

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

 

 

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