福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

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たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

シャツワンピースで気になる肩のゴツゴツ感 98

こんにちは

お腹痩せ、くびれ作り専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

どのシーンにも使える

 

 

シャツワンピース

 

 

首元を細く見せる効果もあるといわれますが、

首、肩周りのゴツゴツ感が強調されやすくもなります

 

 

肩のゴツゴツ感を無くし、

女性の華奢さを引き出す方法を今回はお伝えします。

 

 

首、肩周りのゴツゴツ感の原因

 

首、肩周りのゴツゴツ感は

首、肩周辺の筋肉の緊張

肩甲骨下、内側の筋肉の緩みが関係しています。

 

 

女性はストレスを感じると

「首や肩周りに力が入りやすいという特徴」があり、

肩のゴツゴツ感の他に肩こり、頭痛なども

起こりやすくなってしまいます。

 

 

また、常に肩や首周りに力が入ると

肩甲骨という骨が上、外側に開きっぱなしになり、

肩のゴツさがより助長されてしまいます。

 

 

なので、シャツワンピースを着こなすためには

この首、肩周りの力みを取ることが必須となってきます。

 

 

首、肩周りの筋肉の緊張対策

 

首や肩周りの筋肉に力が入る時は

ストレスを感じた時に力が入りやすくなるので、

ストレスをできるだけ受けないようにすることが重要ですが、

ここでストレスのお話しすると長くなってしまうので、

今回は物理的に行うことのできる

肩、首周りの筋肉を緩める方法をご紹介します。

 

 

肩、首周りの筋肉を緩めるためには

 

 

①指の使い方

 

 

②呼吸

 

 

この2点が重要です。

 

 

まず①指の使い方ですが、

親指、人差指、中指は

主に肩や首筋の神経と繋がっています。

なので、その三本指に力を入れると

必然的に肩や、首に力を入れることになってしまいます。

 

 

ポイントは薬指小指

 

 

薬指と小指は

主に背中の神経とつながっています。

お買い物した時に

ビニール袋を持つ時に薬指、小指を使うなど、

親指、人差指、中指の三本指をできるだけ

日常生活で使いすぎないことがポイントです。

 

 

〜指の使い方エクササイズ〜

 

①薬指、小指をギュッと握りながら肩を下げる 10秒間

 

②脱力 

 

※5回ほど繰り返す。

 

 

 

次に②呼吸ですが

呼吸は自律神経をコントロールすることができます。

 

 

自律神経は

活動の神経という交感神経、

リラックスの神経という副交感神経があります。

 

 

その自律神経の中でも

リラックス神経と言われる

副交感神経を刺激してあげることで

首・肩周りの筋肉の緊張を緩めることができます。

 

 

〜呼吸エクササイズ〜

 

①鼻から3秒吸う

 

②口から7秒吐く

 

これを10回ほど繰り返す。

※呼吸を行うたびに、お腹がうごいているか?

 ここを確認してみてください。

 

肩甲骨下、内側の筋肉の緩み対策

 

肩甲骨が上の外側に開いてしまうと

猫背になり首、肩周りの筋肉に負担をかけてしまいます。

 

そうなると首、肩周りの筋肉を刺激し、

ゴツゴツ感を強調してしまうので、

肩甲骨を下の内側の位置に持っていき

負担をかけないようにすることが必要となります。

 

〜肩甲骨下、内側の筋肉エクササイズ〜

①両手をバンザイします。

 

②腕を曲げ、両肘をわき腹にくっつけるように

 引き寄せます。

 

③引き寄せた状態で3秒キープ!

 ※引き寄せた時、肩甲骨の内側に力が入っている意識

 

④両腕を最初のバンザイの状態に戻す。

 

この動作を20回ほど繰り返します。

 

レベルアップ

フェイスタオル、チューブを両手で持ち、

引っ張り合いながら行っても効果的!

この時、指の使い方の復習で薬指、小指で

タオル、チューブを持つと

背中により力が入りやすくなります。

 

 

 

ぜひ首や肩周りのゴツゴツ感をなくし

夏に向けシャツワンピースを着こなし

ファッションを楽しみましょう!!

 

 

夏に向けての美BODY作り!

全力でサポートさせていただきます!!

 

 

夏に向けて本気で変わりたい方はこちら

↓↓↓

ao_maru

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)

手を触れるだけで効果が2倍変わる!楽々、お腹凹ませ術!! 97

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

手を触れるだけで効果が2倍変わる!

ー3cm!楽々、お腹凹ませ術!!

 

 

腹筋を頑張っているけど

なんだかお腹を使っている感じがしない...

 

 

その時はきついけど

終わって筋肉痛が出るのは脚ばっかり...

 

 

トレーニングしても

全然お腹が変わらない...

 

 

あなたの腹筋トレーニングは

腹筋を使えていないトレーニングになっているのかもしれません。

 

 

 

あなたは急にダッシュで走れますか?

 

ダッシュ、ジャンプをしてくださいと

急に言われたらあなたはすぐに動けますか?

 

 

人の筋肉にはとある特性があり

 

「全か無の法則」

 

という法則があります!

 

 

これはどのような法則かといいますと、

筋肉は100か0しか使えません。

 

 

あなたの日常姿勢、動作、仕事などで

普段使っている筋肉は100%使えていますが、

普段行わない日常姿勢、動作の筋肉は

ほぼ0%と言っていいほど使えていない可能性が高いです。

 

 

子供の頃は外で遊ぶことも多く、

追いかけっこしたり、縄跳びしたりと

身体を様々な方向にたくさん動かすことが

多かったと思います。

 

 

しかし、年齢を重ねるにつれて段々と身体を動かす機会がなくなり、

今では急に動いただけで肉離れになった、

ぎっくり腰になったという方も少なくないのではないでしょうか?

 

そのような方は使っている筋肉、

使っていない筋肉に差が出ている方が多く、

その中でも特に女性は男性に比べ、

腹筋部を使える方が少ないというのが今の現状です。

 

 

なので、今の状態で腹筋を頑張ったとしても

なかなか腹筋は引き締まりづらいです。

 

 

ではどのようにしたら腹筋を使うことができるのでしょうか?

 

 

 

手を置くだけ!楽チンお腹凹ませ術

 

今ご自身で腹筋をやってみて、

なかなかお腹を使っている感じがしないという方は行って欲しいのですが、

お腹に手を置いて腹筋を行ってみてください。

 

 

お腹といっても

上部、中部、下部、脇腹とたくさん部分があるので

ご自身が特に気になる!という場所に片手を置いて腹筋をしてみてください。

 

 

そして、

片手を置いている腹筋部を使っているんだ!

意識しながら行うことが大切です。

 

 

この手を置くだけという簡単なことですが、

とても効果的に腹筋をきかせることができます。

 

 

「意識性の法則」

 

 

人は今から腹筋やるぞ!と思い、

お腹を触ってあげて

頭の中でお腹の筋肉に力が入っていると意識すると

何も考えていない時に比べ

効果が2〜3倍ほど高まるといわれています。

 

 

これが「意識性の法則」という

トレーニングの法則です。

 

 

この意識性の法則は

腹筋だけでなく、その他の筋肉にも応用ができるので、

ぜひ、今からトレーニングするぞ!という方は

トレーニングを行う前に、使う筋肉を触ってあげて

意識させてみてください!

 

脳から脂肪分解ホルモン、筋肉合成ホルモンなどが分泌されるので、

トレーニング、食事、睡眠にしても

以下に自身の脳に働きかけることが大切です。

 

 

その働きかけとして

意識性の法則は特に効果的ですので

ぜひ今日からでも活用してみてください!

 

 

夏までもう少し!!

 

 

今から身体を本気で変えていきましょう!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました!

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

ダイエットに欠かせない「水」の重要性 96

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

あなたは1日のどのくらいの水分を摂っていますか?

 

コーヒー

 

ジュース

 

スポーツ飲料

 

お茶

 

は除いて純粋に水だけでどれだけ水分を摂られていますか?

 

 

 

ダイエットでよく

食事の質などのコントロールすることが大切です!

とお伝えしていますが、

 

「水を1日にどれだけ摂れているか?」

 

というのもダイエットには欠かせない要素の一つとなります。

 

 

水を摂取することのメリット

 

・基礎代謝を高める

 

・美肌効果

 

・血液循環を良くする

 

・心臓病の予防

 

・リンパの循環を良くする

 

・むくみ解消

 

・便秘解消

 

・頭痛解消

 

・脳の活性化

 

・筋肉の合成を高める

 

 

など水分を摂ることで身体に様々なメリットがあります!

 

 

水分を1日でどのくらい摂取したら良い?

 

水分の1日必要量=体重(kg) × 水30cc

 

これが1日に必要な水分量です。

 

 

例:あなたの体重が50kgだとしたら

  1日に1.5ℓが1日に必要になります。

 

 

あなたは1日にどれだけ水分を摂取できていますか?

 

 

 

水を摂取する時のポイント

 

①頻度をこまめに飲む

 目安としては唇が乾いたタイミングで飲むのがベストです。

 

 

②少量ずつ飲む

 よく水を飲む時にグビグビ一気飲みしてしまう方もいるんですが、

 そのような飲み方をすると水分が身体に吸収されずに排出されてしまったりします。

 なので、一口含む程度に水を飲むと吸収されやすくなります!

 

 

③特に朝飲むと効果的!

 朝、水を飲むことで交感神経にスイッチを入れることができます。

 交感神経にスイッチを入れると、

 身体が活動モードになるので、代謝も高まりやすくなります!!

 ※この時の水は冷たい水よりも

  常温のほうが内臓に負担をかけないのでオススメです!

 

 

人間の身体の70%は水分でできています。

 

筋肉を作る時にも水分は必要となり、

引き締まった身体を作ること=水分を摂る

というのは切っても切り離せない関係にあります。

 

だからこそ水は身体にとって必要不可欠なものなのです。

 

 

普段、水以外の飲み物で水分を摂取しているかたはぜひ、

できるだけ純粋な水で水分を摂ることを意識してみてください!

 

 

あなたの身体が変わるきっかけになるはずです。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

体型は隠さない!パンツスタイルの似合うヒップラインを作るコツ!! 95

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

ボテッとなったヒップライン

 

何もしなければ

それはさらに加速してどんどん下に落ちていき、

よりボリュームのあるボテッとしたお尻に変わっていきますよ...

 

 

ぼてっとしたお尻になってしまうと、

せっかくのカッコイイパンツも台無し...

 

 

買う服は全て体型を隠す服を選ぶしかない...

 

 

そんなの絶対に嫌!!!

 

 

このボテッとしたお尻

プリッとヒップアップした小ぶりのお尻に変えませんか?

 

 

 

ボテッとしたお尻の原因は2つの原因がある!

 

 

①脂肪が付いている

 

②骨盤の傾きが極端に後ろに傾いている

 

 

この二つがボテッとしたお尻を作る原因の2つです。

 

 

まず①脂肪がついているですが

女性はホルモンの分泌、妊娠出産などの女性としての特徴により、

下腹部、股関節、骨盤周りには脂肪がつきやすいという特徴があります。

 

 

つぎに②骨盤の傾きが極端に後ろに傾いているですが

骨盤が後ろに傾く原因としては

職業上デスクワーク、車の運転が多いと後ろに傾きやすいです。

また、ヒールを履くことの多い女性も歩くときに

膝が曲がり、お尻を落としながら歩く方が多いです。

 

 

③両方ある

両方が原因になっている方も多いです。

 

 

このことから男性より、

女性の方がボテッとしたお尻で悩む方は多いのではないでしょうか?

 

 

 

ぼてっとしたお尻の対策!!

〜股関節周りの脂肪燃焼トレーニング〜

 

①立位の姿勢で壁に手を置きます。

 ※余裕がある方、体幹もトレーニングに入れたい場合は壁に手をつけずに行います。

 

②脚を前後に大きく振ります。

 

③脚を左右に大きく振ります。

 

④足で円を描くように回します。

 内回し、外回し 

 

※ポイントは足の付け根から動かす意識です。

 振っている足、立っている足ともに膝が曲がらないように行います。

 回数は20回ほど繰り返します。

 

もし大きく振るのが難しければ

最初は小さく動かし、徐々に大きくしていただいても構いません。

 

足の付け根から大きく動かすことで、

股関節周りの柔軟性を高めていき

脂肪が燃えやすい状態を作っていきます。

 

 

 

〜おじぎヒップアップトレーニング〜

 

①足を腰幅程度に開く

 

②両手を頭の後ろに組む

 

③②の姿勢からおじぎをしていく

 このとき身体が丸まらないように胸を開き、

 膝が曲がらないように上体を前に倒していきます。

 ※お腹も引っ込めた上体で行ってください。

 

④頭からお尻まで一直線。

 お尻を突き出すような姿勢を作ったら、

 太ももの裏側が突っ張るような感覚になります。

 その倒した上体で3秒キープ。

 

⑤ゆっくり上体を元の姿勢に戻していきます。

 この動作を20回ほど繰り返します。

 

普段の日常生活で極端に後ろに傾きやすくなった

骨盤を前に傾ける効果があります。

 

また、太もも裏の柔軟性を高めることで

ヒップを上げる効果にもつながります。

 

 

 

ぜひこのエクササイズを行い、

パンツスタイルの似合うヒップアップした

ヒップラインを手に入れましょう!

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

全身の脂肪を削ぎ落とす!全身代謝アップの法則! 94

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

 

もうすぐ4月が終わり、

5月、6月、7月...

 

あと3ヶ月で、

あっという間に夏がやってきますね!

 

 

今年こそは身体のラインが出る服を着こなし、周りの人を見返す!!

 

そんな決意をしているあなたに必見!

 

 

 

今回は

「全身の脂肪をそぎ落とす!全身代謝アップの法則」

 をお伝えしたいと思います!

 

 

まず身体の基本ルールですが

人間の身体は約3ヶ月で変わると言われています。

なので、身体を変えたいなら、3ヶ月前から頑張ることが大切です!!

 

 

そして、もう一つ

体脂肪の法則
「体脂肪は全体的に身体につき、全体的に減っていく」
という法則があります。

 

 

あなたにも、早く脂肪を落としたいと

気になるパーツがあるとおもいますが、

身体のラインを出し、メリハリのある身体を作っていくためには、

優先的に全身の脂肪を落としていくことが必須になってきます!

 

 

 

なので、

腹筋が〜

 

二の腕が〜

 

太ももが〜

 

お尻が〜

 

 

という方はまず全身の脂肪を落としていくことを

目標にされた方が効率的に身体を変えることにつながります。

 

 

女性だと体脂肪率「25%」以下を目標にし、

そこから徐々に部分的なトレーニングを行っていくと

身体のメリハリを強調することができます。

 

 

 

今日からできる!

〜全身代謝アップトレーニング〜

 

①脚を肩幅程度に開き、

 タオルの両端を持ち、引っ張り合いながら

 両腕を耳横までバンザイします。

 

②①の状態から

 しゃがめるところまでしゃがみます。スピードは4秒かける。

 両腕は耳横のまま。

 

③しゃがみきったら、

 そこから1秒で立ち上がります。

 ※できるだけ早く立つ。

 両腕は耳横のまま。

 

 

この動作を10〜15回ほど繰り返します。

 

 

※ポイント

行っている最中はお腹を凹ませて行います。

 

 

 

このトレーニングには

身体の代謝を高める脚、お尻、背中の筋肉を使います。

また、両腕をバンザイするとお腹に圧がかかり

お腹が凹みやすくなります。

 

スピードは

クイック=1秒で立ち上がる

スロー=4秒かけて座る

 

クイック&スロー動作で

普段の日常生活で使わないような筋肉の使い方をするので、

代謝が高まりやすくなります、

 

 

 

+α 全身の脂肪を落とすポイント

 

・いかに身体のエネルギーを無駄遣いするか?

 

・普段使わない筋肉を使えるか?

 

という2点がポイントです!

 

 

またこちらは

別の機会でお話しさせていただきます!!

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました!

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

お花見シーズン!脂肪を蓄えず全力でお花見を楽しむ3つのルール! 93

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

最近ようやく桜が満開になり、春らしい感じになってきましたね。

 

 

桜といえば花見!ですが

もうあなたは花見をされましたか??

 

 

桜の下で

美味しい食べ物やお酒を飲みながら食べる

とても幸せなことですよね!

 

 

でも、お酒を飲むと気分がよくなり、

ついつい食べ過ぎてしまいがちになりますよね…

 

 

そうなると楽しい花見が

食べ過ぎると太るのではないか?と不安に変わり

ストレスのかかる花見に変わってしまいます…

 

 

せっかくのお花見なのにそんなの嫌ですよね?

 

 

今回はそんなお花見シーズンの

飲み会との付き合い方をご紹介させていただきたいと思います。

 

 

ちなみになのですが、

西のパーソナルトレーニングでは

基本的に食べる、飲んだらダメ!はほとんどありません。

 

 

なので飲み会に行くのも全然OK!なのですが

飲み会で意識して頂きたい3つのルールがあります。

 

 

 

それは

 

 

 

①水を飲む

 

 

②メリハリをつける

 

 

③楽しむこと

 

 

この3つのルールが

飲み会シーズンで重要なポイントです。

 

 

 

①水を飲む!

まず、1つ目のルールに「水を飲む!」ですが、

お酒を飲む際、必ず水を手元に準備しておき

お酒を飲みながらこまめに水も飲むというのが1つ目のルールです。

 

お酒を飲むと身体にとって毒となるアルコールを

身体の中から排出することが優先になります。

普段身体の中で行われている

脂肪の分解、筋肉の合成などの身体のお仕事も

全てアルコール排出に1点集中になってしまいます。

 

そうなると、

脂肪の分解や筋肉の合成の効率が悪くなってしまうので

水を摂取することで体内のアルコールを薄め

アルコールの排出を早めることで脂肪の分解や筋肉の合成などの

正常な身体の活動状態に戻すことができます。

 

 

 

②メリハリをつける!

2つのルールが「メリハリをつける!」。

今日お酒を飲んでいっぱい食べて楽しんだら

お酒を飲んだ日から2日かけて身体をリセットしていきます。

 

どんなに身体に必要なものでも

カロリーとしてエネルギーの消費量以上に

多く取り過ぎてしまうと脂肪に変わってしまいます。

 

なので、大切な家族、友達など

今は楽しむ時だと思える時は好きなものを好きなだけ食べ、

一人の時は食べるものを選びメリハリをつける

ことを意識してみてください。

 

 

③楽しむこと!

そして最後に3つ目のルール

「楽しむこと!」ですが、

罪悪感に見舞われながら食べる食事と

楽しみながら食べる食事

あなたはどちらが良いですか??

 

人間の身体は罪悪感=ストレスを感じながら食べると

食べたものを脂肪に吸収しやすくなると言われています。

なので、楽しむ時には

食事を精一杯楽しみ、味わいながら食べてみてください。

 

 

飲み会の多いシーズンですが

この3つのルールを意識しながら食べることで

できるだけ身体に脂肪をつけずに飲み会が楽しめると思います。

 

 

ぜひ綺麗に咲く桜を見上げながら

美味しい食事、お酒を飲み楽しんでください!!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

あなたの応援団!! 92

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

今現在、あなたの周りには何人

あなたを応援してくれる人がいますか?

 

 

Aくん「おれ野球選手になるんだ!」

 

Bさん「なれるわけないじゃん。何バカなこと言ってんの?」

 

Aくん「・・・」

 

 

Cさん「来年までに20kg痩せる!!」

 

Dくん「そんなの無理だろ!」

 

Cさん「・・・」

 

あなたの周りには

このBさん、Dくんのような人いませんか?

 

 

もしこのような人があなたの周りにいるんでしたら

あなたは夢を叶えることはできないかもしれません。

 

 

人は環境に左右される生き物です。

 

 

できない、ダメなやつ、無理と否定的なことばかり言われると

だんだん考えがネガティブになってしまい

どうせ夢なんて叶えることはできないと

自分自身を否定し始めてしまいます。

 

 

そうなるとますます

夢、目標を叶えることが遠のいていきます。

 

 

あなたはあなたのことを

否定する人と一緒にいて楽しいですか?

 

 

◯◯なら絶対できるよ!

どうやったら◯◯の夢を叶えることができるかな?

応援するから一緒に頑張ろう!

いつでも相談してね!

 

このようなことを言ってくれる

あなたのことを応援してくれる人と一緒に居たくはありませんか?

 

 

あなたの周りにどのような人がいるかで

あなたの夢が叶えられるかは大きく変わってきます。

 

 

 

あなたの夢を否定する人と一緒にいるくらいなら

あなたの夢を応援してくれる人と一緒にいたいとは思いませんか?

 

 

もしあなたにどうしても叶えたいと思う夢、目標があるなら

ぜひ付き合う人を選ぶ!ということを

意識してみてください。

 

 

そしてもう一つ。

現在のあなた自身の口癖が

 

無理!

 

できない!

 

諦めた方がいい

 

という口癖になっているなら、

その口癖を今すぐ

 

簡単!

 

必ず出来る!

 

どうしたらできるだろう?

 

という言葉に変えてみてください。

 

 

そうすると

あなたの夢、目標を叶えるスピードは

どんどん加速していくはずです。

 

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

 

それではまた...

 

 

本日もお読み頂きましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

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