果物で痩せることができるか？　４３

こんにちは、福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥（にしたくや）です。

 

 

 

果物はヘルシー？

 

 

皆さんは果物食べられますか？

ヨーロッパのことわざで

「朝の果物は金、昼は銀、夜は銅」ということわざがあります。

 

 

果物は

糖分、ビタミンが豊富にあり、水分、ミネラル、フィトケミカル、食物繊維など

多くの栄養素を含んでいます。

 

 

美容・健康効果としても

美肌効果、アンチエイジング効果、便秘解消、血流改善、抗がん作用、アレルギー予防

むくみ解消、美白．．．

様々な効果が得られると言われています。

 

 

それほどのメリットばかりの果物ですが、

ダイエットには効果はあるのでしょうか？

 

 

これは私個人の意見ですが、

「食べるなら朝、食べ過ぎは注意する」

 

 

果物は本当にメリットばかりですが、

果物の甘みの原因となる果糖には気をつけてください。

 

果糖の特徴として

血糖値は上げづらいが、果糖の多量摂取は直接的な中性脂肪の蓄積に繋がりやすいです。

 

 

また、人間は通常インスリンを分泌し血糖値が上がり脳が満腹感を感じますが、

果糖はインスリンを必要とせず、血糖値の上昇に関与しないので、

脳は満腹感を感じず、大量摂取してしまい、脂肪がつきやすくなります。

 

 

こうなってくると、ヘルシーだからご飯の代わりに

果物だけというふうに食事されていた方は太りやすくなりますよね？

 

 

朝食べると良いとされる理由としては

睡眠中に身体の調整のために

水分、ミネラル、ビタミンなどを使ってしまい

ほとんど身体にない状態なので、そのすべての栄養素を補える

果物は効果的と言われています。

 

 

果物の良い面、悪い面を意識した上で

摂取することが身体を変えるために必要なことだと思います。

 

果物を普段食べることがなく、肌荒れ、老化、便秘などに悩まれている方は

食べてみてください！！

 

果物を夜遅くに食べている、もしくは食べ過ぎていて、

体重がなかなか減らないという方は

食べる時間帯を朝に変更し食べる量を少し抑えてみてください！！

 

 

それではまた明日！！