Sサイズのデニムパンツをカッコよく履きこなす身体作り２ 脂肪燃焼編 211
西 拓弥こんにちは！
福岡市で活動している
お腹引き締めダイエット専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）
今回は前回に引き続き
Sサイズのデニムパンツを
カッコよく履きこなす身体作りのために必要なこと
パート２
ステージ２
【シェイプアップステージ】
についてのお話し
ステージ１では
姿勢を作ることの大切さを
お伝えしました。
ステージ２では
体脂肪を減らすことを目的にした
シェイプアップステージ
ここでの目標は
【体脂肪率を２５％以下】に
減らしていくことを目的とします。
なぜ体脂肪率２５％かというと
２５％以下にしないと
ボディメイクは行えないからです。
ボディメイクはメリハリをつけて
より引き締まった身体を作っていくステージです。
でも、いくらメリハリをつけようとしても
身体全体を脂肪に覆われていたら、
脂肪の下にある筋肉が見えてこず
引き締まった身体を作ることは難しくなります。
身体の作りを大まかに見ると
皮膚 → 脂肪 → 筋肉
という作りになっているので
脂肪を減らすことでその下に眠っている
筋肉が出てくると言うイメージ。
よく言われているのが、
腹筋はみんな割れていると言うお話し。
この話し本当です。
６パックと言われる
板チョコのようなお腹
男性だとカッコよく見える腹筋ですが
これは男性女性関係なく
脂肪が減っていくと見えてきます。
※筋肉の膨らみ方で見え方は変わります。
なので女性でも脂肪が減り痩せてくると
うっすら縦線がお腹に見えてくる方もいらっしゃいます。
ちょっと話しが逸れちゃったので戻すと
メリハリボデイを作りたいと思ったら
脂肪を徹底的に減らし
まず体脂肪率２５％以下に減らすことです。
体重ではなく体脂肪率です。
身体に脂肪がどのくらいついているのか？
を表すのが体脂肪率
身体の総重量を表すのが体重なので
シェイプアップステージでは
体脂肪率を特に意識してください。
そして、このステージで
行っていただきたいのは
運動と食事の改善です。
ここも話すと長くなってしまうので
大枠でお話ししますが
詳しく知りたい方は過去の記事を読まれてみてください。
↓↓↓
運動
運動では、
大きな筋肉を中心に使うこと
大きく動かすこと
この二点がポイント
大きな筋肉を中心に使う
大きな筋肉というと身体の中だと
太ももやお尻
背中、肩、胸の筋肉が大きい筋肉です。
ただ、女性と男性だと
ホルモンの関係上、上半身の筋肉の働きは弱いので
下半身の運動を特に頑張る形で進めていくと良いです。
下半身というと太ももやお尻ですね。
なら下半身だけで良いじゃんと
思われた方もいるかもしれませんが、
身体には全身性の法則というものがあるので、
全体的に鍛えた方がダイエットには効果的です。
大きく動かす！
筋肉は小さく動かすと
ゴツゴツした筋肉がつきやすく
大きく動かした方が綺麗な形でつきやすいです。
また大きく動かした方が代謝効率も良いので
女性の方は小さくより大きく身体を動かしていきましょう！
ここでよくお客様からある質問なのですが、
『ダイエットの為に走った方がいいですか？』
という質問
西の答えとしてはNOです。
ダイエットの為に走ること
これはかなりの無駄です。
体重×移動距離＝消費カロリー
例を挙げると
体重60kgの人が4km走るとします。
そうすると、
消費カロリーは240kcal
もしこの人が1ヶ月で
体重1kg減らすことを目的としているなら
体重１kg＝７２００kcalとなるので
７２００kcal÷30日＝２４０kcal
を1日に減らすことなります。
さっきの4km走ると
240kcal消費するとお話しました。
ということは毎日３０日間
４km走り続けると1ヶ月で１kgの
脂肪が減るということになります。
脂肪を１kg減らす為にめっちゃ大変ですよね汗
しかも問題はそれだけでなく、
運動は長時間行えば行うほど
ストレスホルモンが分泌されます。
このストレスホルモンが分泌されると
筋肉が分解され、脂肪が増えると言われています。
せっかく痩せるために走ったのに、
筋肉が減り代謝が落ちて脂肪が増える
何のために走るのか？意味わからないですよね
なので西はダイエットの為に
走ったり有酸素運動は否定派です。
もちろん健康維持のために走るのは
否定しているわけはないので
ダイエットの為に！という方は
やめた方がいいと思います。
ちょっと話が長くなってきましたね汗
まだまだシェイプアップステージ
のお話しは続くので今回はここまで
次回続きのお話しをしていくので
楽しみに待っていてください。
本日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。
それではまた次回
お楽しみに...
福岡市で活動している
お腹引き締めダイエット専門
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西 拓弥（にし たくや）
