モデル姿勢を作る５つのポイント　１０６

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西　拓弥（にし　たくや）です。

 

 

 

 

美しい姿勢が

いつまで経っても若々しい引き締まった体を作る

 

 

年齢を重ねるごとに年々崩れていく姿勢

 

 

姿勢が崩れると

プロポーションは崩れ、

痩せたとしても、メリハリのない

弛んだ身体つきになってしまいます。

 

 

モデルのような姿勢を作る〜５ポイント〜

姿勢を美しく見せるには

整えなければならない５つのポイントがあります！

 

 

それは

体を横から見たときに

 

くるぶし２㎝前

↓

膝のお皿

↓

大転子

↓

肩

↓

耳の穴

 

という５つのポイントです。

 

 

このポイントを日常生活で

揃えて生活を送る必要があります。

 

 

トレーニング時にも最低

３点を揃えながらトレーニングを行ってください。

 

 

この５点のラインが垂直に揃うというのは

身体の前後面のバランスが整っているということになります。

 

 

バランスが整うと

前後の筋肉が綺麗に身体につき、脂肪も全体的に

付きにくくなります。

 

 

表裏の法則

人間の身体は

表側の筋肉が縮むと、後ろ側の筋肉は伸びる

逆もしかり

前と後ろの筋肉の伸び縮みでバランスを取ろうとする法則があります。

 

 

これは使いやすい筋肉と使いにくい筋肉の差で変わります。

 

 

なぜこの差が生まれるかと言いますと

日常生活、お仕事、スポーツ、

利き手利き足、癖、重力など

様々な要因があると言われています。

 

 

特に重力は日常生活を送る上で

地球上全ての生き物に適応するルールなので

この重力に対しいかにバランスをとり

重力を地面に逃がせるか？が

身体の筋肉の使いすぎを防ぎ

姿勢が崩れる原因をなくすことに繋がります。

 

 

身体のバランスチェック法

では、身体のバランスをとるために

どうしたら良いのかというお話をします。

 

 

まず身体が正しいバランスをとれているのか？

というチェックを行うことが必要です。

 

 

自然な状態で壁に背中をつけて立ったときに

 

 

・お尻ー肩甲骨ー後頭部が壁に着いているか？

 

・腰と壁の間に手の平を入れた時、

　腰の隙間に１〜１枚半程度手の平が入るか？

 

 

このポイントをチェックします。

 

 

もし、この３つのポイントのうち

頭が着いていない場合、

首の前側の筋肉が硬くなっている可能性が考えられます。

 

 

肩甲骨周りが着いていない場合

胸の筋肉が硬くなっている可能性が考えられます。

 

 

腰の間に手が１枚分も入らない場合

お尻や太もも裏の筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

 

腰の間に手の平が２枚以上入る場合

太もも前や腰の筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

 

いかがでしたか？

ご自身の身体のバランスは確認できましたか？

 

身体を整える

 

筋肉は縮むと伸びるでバランスを保っています。

 

 

筋肉が縮む＝筋肉が硬くなる＝トレーニング動作

 

筋肉を伸びる＝筋肉が柔らかくなる＝ストレッチ動作

 

になります。

 

 

先ほど確認した身体の状態に照らし合わせてみましょう。

 

 

頭が壁についていない場合

 

首の前が硬い＝首の前のストレッチ

　　　　　　　首の後ろ側トレーニング

 

肩甲骨周りが壁についていない場合

胸側が硬い＝胸のストレッチ

　　　　　　肩甲骨周辺のトレーニング

 

腰の間に１枚分も手のひらが入らない場合

お尻、太もも裏が硬い＝お尻、太もも裏のストレッチ

　　　　　　　　　　　お尻、太もも裏のトレーニング

 

腰の間に２枚以上も手のひらが入る場合

太もも前や腰が硬い＝太もも前、腰のストレッチ

　　　　　　　　　　太もも前、腰のトレーニング

 

となります。

 

 

身体を整えることで、

身体に不必要な筋肉、脂肪をつけることなく

モデルさんみたいな理想の体型を作ることができます。

 

 

ぜひ皆さんも日常生活、トレーニング時の姿勢は

この５点を揃えるように意識してみてください！

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた．．．

 

 

福岡市百道浜、西陣周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）