こんにちは！

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥（にし　たくや）です！

 

今回は西のパーソナルトレーニングで

クライアントのお客様に

お伝えしているダイエット食事理論のお話しです。

 

西のダイエット食事理論

 

世の中、本当に色んなダイエット法で

溢れかえっていますよね。

 

西もトレーナーを始めた頃は

流行りのダイエット法を沢山学んでいましたが

情報の多さに諦めました笑

 

そして行き着いたのが結局のところ

カロリー収支、PFCバランスの調整

という考え方でした。

 

ここでお伝えしたい

大事なことは

【ダイエットはメリハリがめっちゃ大事！】ということ

 

慣れることは停滞を表します。

 

なので、

今ダイエットをしていてうまく行ってない。

 

何度もダイエットチャレンジしているけど

なかなかうまく行かない！

 

という人はこの方法を試すことでみるみるうちに

体脂肪が減っていくはずです。

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

ということでダイエットを成功させる上で

絶対に知っておかないといけない大前提ルールがあります。

 

それは、【ホメオスタシス】というものです。

 

人間には寝ている間も呼吸をしたり、

心臓を動かしたりする自動システムがあります。

 

このシステムのおかげで

人は生きていくことが出来ているのですが

ダイエット中に作用しすぎると

ちょっと厄介な敵となってしまうんです。

 

どういうことかというと、

ホメオスタシスは今の状態を維持させるのが主なお仕事

 

ということは、ダイエットで脂肪が減っていくと

このホメオスタシスの機能が働き

脂肪燃焼をストップさせようとします。

 

ストップ＝慣れる

 

ということですね。

 

なので、このホメオスタシスの包囲網を

かいくぐるためにも慣れさせないこと

新たな刺激を加えることが必要になります！

 

そこで西がパーソナルトレーニングで提唱しているのが

 

低脂質　→ 　低糖質

 

という流れでPFC調整をする方法です。

 

脂肪というのは

脂質と糖質がセットになった時にものすごく増えます。

 

 

なので、時期を分けて

 

脂質を抑える時期

 

糖質を抑える時期

 

とすることで脂肪を減らしやすい身体を作ります。

 

具体的には

 

脂質を抑える期間は

 

脂質を1日の摂るカロリーの

10％に摂る量を抑えます。

タンパク質30％

糖質60％

という感じです。

 

このPFCバランスで

1ヶ月間過ごします。

 

人によってはすぐ落ちる方もいますし

緩やかに落ちる方もいます。

 

低脂質は緩やかに落ちることが多いので

長期的に体脂肪を落としたい方

ストレスなくダイエットを成功させたい方に

特におすすめの方法です。

 

そして、1ヶ月ほど経ったら

身体の状況を見て低糖質に移行していきます。

※この時、体脂肪がスムーズに落ちている《-3kg》程度

落ちているならそのまま継続しても良いです。

 

低糖質では

ケトジェニック、ローカーボといろいろな考え方がありますが

早く結果が出やすいのはケトジェニックになります。

 

↑気をつける食品！！

 

ケトジェニックは

PFCバランスを1日の摂取カロリーの

糖質10%

タンパク質30％

脂質60％

というバランスに変えます。

 

人は糖質を日頃エネルギーとして使いながら

生活を送っています。

 

糖質制限をかけ糖質をなくすことで

脂肪を糖質の代わりにエネルギーとして使うようになります。

 

結果、脂肪が減っていく流れになります。

 

ただここで注意したのは

低糖質は脂肪が減るだけでなく、

筋肉も減りやすくなっているという点です。

 

人は糖質を普段エネルギーとして使うというお話をしました。

 

その糖質がなくなると

脂肪をエネルギーとして使うようになるのですが

全部使うわけではなく、タンパク質もエネルギーとして使うようになります。

 

これを【糖新生】と言って

筋肉を削り、糖分に変えエネルギーとして使う

 

そんな現象が起こってしまいます。

 

そうなると、みるみるうちに

基礎代謝が減って痩せにくい身体、

リバウンドしやすい身体になってしまうので

注意が必要です。

 

対策としては

水分をしっかりと摂ること！

タンパク質、脂質をしっかりと摂ること！

この二つが大切です。

 

水分は筋肉を作る材料にもなるので、

1日に体重×30~50cc　は摂ることをオススメ！

 

例：

50kgの人なら

50kg　× 30cc ~50cc =1.5ℓ~2.5ℓ

 

ほど必要になります。

 

タンパク質と脂質は

先ほどお伝えした通りです。

 

この３つを摂らないと

なかなか結果として現れにくくなるので

しっかり摂ることを意識して下さい。

 

この状態を低脂質のとき同様に

1ヶ月ほど継続します。

 

ここまですると順調な方は

体脂肪がかなり減っているはずです。

 

ここからもっと体脂肪を減らしたい方は

もう一度、低脂質を1ヶ月行い

その次の月に低糖質を行う

ローテーションさせることで

ホメオスタシスに引っかからずに

ダイエットを成功させることが出来ます！

 

 

ぜひ今回の内容

参考にされてみて下さい。

 

本日も最後まで

お読みいただきまして

ありがとうございました！

 

それではまた次回も

お楽しみに...

 

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）