現役パーソナルトレーナーが教える！５つの目標達成術！ 前編 178
西 拓弥こんにちは！
福岡市で活動している
出張専門パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）です。
２０２２年！
今年も早,
３ヶ月も経ちました。
今年に入り立てた目標、ゴール！
あなたの進み具合はいかがでしょうか？
『うまくいってる〜！』
という人もいれば
『う〜ん…』
という人をいらっしゃるのではないでしょうか？
『計画立ててもうまくいかないのは
いつものことだから！』と諦めていませんか？
あなたが叶えたいことを達成する為には
がむしゃらにやることでなくコツが大事なんです。
今回はそのコツをご紹介したいと思います。
この方法は西が実際に
自分自身でもパーソナルトレーニングでも
実践している方法になるので
ぜひ最後まで見て実践してみてください。
目次
1.ゴール、目的、目標
2.トップダウンタイプ？ボトムアップタイプ？
3.逆算思考
ゴール、目的、目標
まず一番初めに
目標、ゴールを達成する際に
最も大事なことをお話しします。
それは、あなたの今年決めたのは
ゴールですか？
目的ですか？
目標ですか？
この違いあなたはわかりますか？
目標、ゴールを決めるときに意外と
混同しがちになることが多い単語ですね。
もしあなたが間違った使い方をしているなら
それこそ結果につながらない理由に
なっているかもしれないので
今日から修正してみてください。
では早速、
ゴール、目的、目標の定義を
見てみたいと思います。
ゴール
現状の外に設定された最終的に望む結果のこと。
目的
その行為を行う理由、ゴールを目指す理由。
目標
ゴールまでの過程に設定された望む結果のこと。
わかりづらいので
もう少しわかりやすく説明すると、
ゴール＝最終結果
目的＝なぜ？ゴールを達成する必要があるのか？の理由
目標＝ゴールを達成するための中間ゴール
という感じです。
例えば、
ゴール＝
７月までにー４ｋｇ体脂肪量を減らす
目的＝
海に行って新しく買ったビキニを着るため！
目標＝
ゴール達成のために１ヶ月でー１ｋｇ落とす
必要があるということになります。
ゴール、目的、目標の違い伝わりましたか？
あ〜間違ってゴール設定してたな〜と思われた方は
早速今からゴール、目的、目標を考え
設定し直してみてください！
２トップダウン？ボトムアップ？タイプ
ゴール、目的、目標が決まったら次に考えるは
あなたが何タイプか？てこと。
ここで紹介するのは２つ。
どちらが良い！悪い！はないので
自分がどっちの考えに当てはまるか？だけ考えてみてください。
ボトムアップタイプ
これならできそうだ！
だからこれを目標にする！
というように現実的に考える。
目の前の目標から取り組み、
成果を確実に積み重ねていくタイプ。
長所
現実的な目標、達成しやすい目標を
立てるので目標達成しやすい。
短所
目標が小さくなりがちで、
達成しても成果が小さい。
現実少しでもうまく行っていないと
諦めがちになる傾向がある。
完璧主義傾向。
トップダウンタイプ
大きい目標を立てがちで
やる気の時の行動力、勢いがすごい。
また、周りの人も巻き込むのも得意なので、
大きい成果が出やすい。
長所
やる気の時の行動力、勢いがすごい。
大きい成果を上げやすい。
短所
好奇心が旺盛なので気が変わりやすく、
目標もコロコロ変わりやすい。
何からスタートしていいのかわからない！
周りの信頼も失いやすい傾向。
このボトムアップ、トップダウンの内容を見て
あなたはどちらの傾向が強かったですか？
先ほどもお伝えしたように
どっちが良い？悪い？はないので
この二つのいいとこ取りをしたゴール設定が
良い結果を出すポイントになります。
良いとこどり！ゴール設定法
まず、絶対に達成したい将来のゴールは
トップダウンで計画します。
そして、スタートとしてすぐにでも取り組める
具体的短期、中期目標をボトムアップで計画します。
例、
７月までにー6ｋｇ脂肪を落とす！
↑トップダウン
１ヶ月にー２ｋｇ脂肪を落とす！
その為に夜は炭水化物を控えて、週に２日筋トレを頑張る！
↑ボトムアップ
という具合になります。
大きく目標を立てて、
具体的短期、中期目標を立てるという感じですね！
３．逆算思考
次に考えるはゴール達成のために何をすべきか？です。
ここで大切な考えとして
【逆算思考】という考え方があります。
例えば、
７月までにー６kg脂肪を落とす！
というゴールがあるとします。
そのゴールに対し、
とりあえず毎日運動頑張って、
カロリーを減らしたら良いんでしょ？
そしたら痩せるでしょ！
という考えの人がいるとします。
この考え方は【積み木思考】と言われる考え方で
目の前のことに対して行動をとる考え方です。
この考えは行動力はとても高いですが、
長期視点に立てていないこともあるので
短期的な成功になりやすく、
長期的な結果があまり出にくいやり方になります。
そして、もう一つの考え方が
【逆算思考】
これはゴールに対して
何をしていくのかを明確にし、
行動を起こしていく考え方です。
先ほどの
７月までに−６ｋｇ脂肪を落とすゴール！
そのゴールに対し、
毎月ー２ｋｇ脂肪を落とす目標を立て
半月でー１ｋｇ脂肪を落とす。
そのための行動として、
週に２日、代謝の高い下半身をメインとした
筋力トレーニングを行う。
食事では毎食タンパク質を中心に
夜は糖質を極力摂らないようにする。など
逆算思考では具体的かつ明確に
ゴール、目標、行動方法を決めていきます。
ゴール【理想の状態】を達成してる状態に対して
中間目標、今から何をしていくべきなのかを
具体的にゴールから逆に考えていく考え方ですね。
この考え方をするだけでも
ゴール達成率はグン！と上がるので
ぜひ参考にしてください。
とここまでで２０００文字を超え
少し長くなってきましたので
次回の後編で残り２つ！
SMARTの法則
超実践的！習慣化テクニック
についてお話ししていきたいと思います。
この考え方、やり方を身につけるだけでも
ダイエット、ボディメイク以外
人生の大半のことは解決していくので
ぜひ何回も読み返して身につけてみてください。
ということで
今回はここまでです。
本日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。
それではまた次回…
福岡市で活動している
出張専門パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）
