福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! 50歳女性お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!友達が憧れ、魅せるくびれ作りをしたいあなたへ!

平和的にダイエット成功の応援団を作る方法 135

応援団を作る!

 

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

痩せる為に

食事を変えましょう!

 

この言葉をトレーナーから聞いたり

雑誌やテレビで見たりする方も

多いのではないでしょうか?

 

 

ダイエットは

食事が8割、運動2割だと

よく言われますが、

西もこの考えには同感です。

 

 

食事を変えれば痩せられる

これは誰もがわかっていること。

 

それでも食事を変えることができないのには

人それぞれ理由があります...

 

今回は特に食事を変えることのできない理由で

一番多い理由の対策法をお話ししたいと思います。

 

 

食事を変えることのできない理由

 

西のパーソナルトレーニングを受講いただいている

お客様は主婦、ご結婚されている方が多いのですが

皆さん口を揃えておっしゃられるのが

『一人なら食事は変えれるけど、

 家族がいたら変えるのが難しい。』という理由です。

 

はい。

主婦の皆さん、ご結婚されている皆さんの

お気持ちはわかります。

 

 

家族が美味しそうなご飯を食べている中

自分一人だけ質素な食事。

 

なんで私だけ!とちょっとイライラ

 

家族も何か食べずらいな〜と

少なからず思っているかもしれません。

 

 

そんな楽しさの

欠片もない食卓は嫌ですよね...

 

 

ではどうしたら

家族と楽しく食事ができて且つ、

ダイエットも成功することができるのでしょうか?

 

 

ダイエット=不幸せになる?

 

西はパーソナルトレーナーとして

お客様に運動、食事指導を行い、いつも思うのは

お客様がダイエットで不幸になっていないか?

ということをいつも考えます。

 

 

西はダイエット=体が変わること=幸せになること

と思いパーソナルトレーナーとして

多くのお客様に運動や食事の指導を

させていただいております。

 

 

ダイエットジムでは

厳しい運動に食事の徹底管理をすることが

当たり前という風潮のジムもありますが、

全てが必ずしもそうではないのではないかと

西は考えています。

 

 

もちろん、緊急でとても重要な用事があり

何が何でも急いで痩せないといけないという方は

西もかなり厳しく運動や食事指導を行ったりもしますが、

緊急ではない方には

着実にコツコツと目標を達成できるのような

スピードでのご案内を行っています。

 

 

人間の身体にはホメオスタシスという

機能が備わっています。

 

ホメオスタシス=恒常性というもので

常に一定を保とうとする身体の働きがあります。

なので、人は体温を一定に保てますし、

毎日を平凡に暮らすことができます。

 

ですが、ダイエットで

一気に身体に変化を与えるということは

ホメオスタシスのルールを

無視することになります。

 

最初の頃は体重が劇的に落ちます。

ですが、身体は急激な環境の変化に

耐えれなくなりそこから一気に体重が戻り、

結果以前よりもひどくなる可能性が高くなります。

 

 

話が少し脱線してしまいましたが

急ピッチなダイエットを頑張りすぎた結果、

体調を崩してしまった方、

家族や友達と距離が開いてしまった方

食べることが怖いと感じるようになった方など

様々な人がいらっしゃいました。

 

 

幸せになるためのダイエットで

不幸せになってしまう。

 

 

そうならないためにも

もっと楽しくやっていきませんか?

 

周りを巻き込む!

 

今回西がみなさんにお伝えしたいことは

『周りを巻き込む』ということ。

 

 

例えば、ダイエットのために

野菜を多く食べる!と決めるとします。

 

その日の夜早速

『私、今ダイエットしてるから

 今日の夜ご飯は野菜中心ね!』とか言うと

『え〜!もっと他の食べたかった!』とか

 口には出さなくても

『もっとお肉とか食べたいな〜!』など心の中で思い

家族からの反感を受ける可能性が高くなります。

 

 

主婦の皆さんが忙しいのも十分承知です。

ですが、家族から反感を買わず、

平和的に解決する為にも、

『伝え方を変えてみる!理由を変えてみる!』

ということを行ってみませんか?

 

 

『最近、お肉などの油ものが多いから

 家族の健康が心配なの!

 だから、家族が健康に生活するためにも

 今日は野菜中心にしてみたの!』

と家族の健康が心配だからという理由に変え

そのように伝えてあげるのです。

 

 

あなたはダイエットの為という

気持ちがあるかもしれませんが

『家族のことを思って作ったの!』

と言われて悪い気持ちになる人は

あまりいないと思います。

 

もちろん、週1〜2日は

好きなものを好きなだけ食べていい日を作り

ストレスを溜めないことも大切です。

 

 

『周りを巻き込む』ことは

ダイエットを成功させるために効果的なポイントです。

 

 

全てのご家庭に当てはまるわけではないと思いますので、

できる範囲内で参考にしてみてください!

 

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

意外と忘れがちな食事の落とし穴 134

ダイエットのために!

 

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

糖質を制限し

 

たんぱく質を多く摂り

 

良質な油を摂り

 

野菜も摂り

 

水も摂り

 

何も言うことないわ!

完璧!!

 

・・・あれ?

 

でも、体重が減ってない...

なんで??

 

もし、あなたが

完璧に食事管理をしていたとしても

意外と見落としがちな

痩せない落とし穴があるのかもしれません...

 

 

食事の落とし穴

 

完璧な食事を摂っているのに

体重が減らないのには

必ず変わらない理由があります。

 

私のお客様の中に

食事をしっかり管理しているのに

体重がなかなか落ちなくて困っている

という方がいらっしゃいました。

 

カウンセリング時に

食事の事を聞いてみても

特に悪いところは何もない...

 

ですが詳しく聞いていくと

「野菜を食べるときに

 市販のドレッシングをかけて食べている」との事でした。

 

 

原因はそこにあると考え、

すぐに市販のドレッシングを代替えしてもらうと

今まで落ちなかった

体重がみるみるうちに落ちていきました。

 

 

これには理由があります。

 

市販ドレッシングは

カロリーが高く、高塩分、食品添加物なども

多く含まれています。

 

カロリーが高いということは

脂肪に蓄積しやすいということに繋がりますし、

塩分が高いとむくみやすい、

添加物が身体に入ると内臓が疲れて

代謝が下がりやすいなどの影響が出てしまいます。

 

せっかく痩せるために

野菜を食べているのに

逆に太ることになるなら

頑張る意味ないですよね...

 

効率よく身体を引き締める為、

調味料から変えていきましょう!

 

 

ダイエット、アンチエイジングオススメ調味料

 

西が市販のドレッシング代わりに

オススメする調味料は

 

 

『味噌』です。

 

 

 

味噌は日本古来からある万能の発酵食品で、

腸を綺麗にしたりする乳酸菌、

酵素がたっぷり含まれている食品になります。

 

味噌といえば定番は味噌汁なのですが、

味噌に含まれる

コリンという物質は二日酔いに効果的で、

サポニンやレシチンという物質には

余分な脂肪を溶かし出す働きがあります。

 

他にも、

麹酸、遊離リノール酸には

美白作用もあると言われています。

 

ですが、味噌汁にはデメリットもあり、

味噌の乳酸菌、酵素は熱に弱いという性質があります。

 

なので、野菜にかけて食べるドレッシングの代わりに

生味噌をディップして食べることをオススメします。

 

でも、味噌は塩分高いんじゃないの?と

心配される方もいらっしゃると思いますが

ある大学の論文で味噌に含まれる塩分では

血圧は上がりにくいという実験結果も出ているので

あまり気にしなくても大丈夫です。

 

 

また、味噌には他にも

 

コレステロールの安定化

 

放射性物質除去

 

抗酸化作用

 

胃腸の消化を助ける

 

などの効果もあると言われています。

 

 

なので、今日からでも

ドレッシングを

味噌に変えてみてください!

オススメです!

 

あっ!ちなみにですが、

野菜も一口で食べれないくらいの

大きさに切って食べると、

咀嚼回数が増え満腹感が感じれるので

ダイエット中の方には効果的です。

 

 

是非参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまいて

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

デスクワーク女性が腹筋運動をしても変わらない理由 133

デスクワーク女性が腹筋運動をしても変わらない理由

 

こんにちは!

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

腕や脚は細いのに下腹部だけポッコリ

 

この下腹部のポッコリが嫌だから

家に帰ってこっそり腹筋をする。

 

けどイマイチ変わらない下腹部のポッコリ。

 

そんなあなたに朗報です。

 

腹筋をしても変わらなかった

あなたの下腹部ポッコリは

あることを意識するだけで変わります。

 

 

下腹部が気になる原因とは?

 

 

 

まず下腹部が気になる方に多い原因は

骨盤の傾きによる姿勢不良

ポッコリお腹になっている方が多いです。

 

 

骨盤は

 

前に傾く前傾

 

後ろに傾く後傾

 

のどちらかの状態があります。

 

 

骨盤のやや前傾が

正常な姿勢とも言われていますが、

デスクワーカーの女性は

骨盤が後ろに傾く後傾の方が多いです。

 

 

骨盤後傾姿勢の特徴は

 

・立ったとき膝が曲がる

 

・お尻が落ちて丸く見える

 

・腰が丸くなっている

 

・肩甲骨が外側に開き猫背になる

 

・頭の位置が前にある

 

などがあります。

 

 

お尻や腰が後方にずれると

重心も後ろにずれ

後方に倒れやすくなってしまうので

身体は無意識に

膝や下腹部、肩や頭を前の位置にずらし

身体のバランスを保とうとします。

 

そのような姿勢になると、

自然と下腹部がポッコリ出てしまう

姿勢になってしまうのです。

 

『だったらお腹を引き締めるために

 仰向けに寝て起き上がる

 腹筋をしたら良いんでしょう?』

とお考えの方!

ちょっと考えてみてください。

 

 

よく行う腹筋運動は

両膝を立てて頭の後ろに手を置き

起き上がる運動。

でもその運動って余計に

身体を丸くする運動になりませんか?

 

あなたの気になる

ポッコリ下腹部を引き締めるためには

腹筋運動よりも他に

やるべきことがあるはずです!

 

 

座り美姿勢を作る

 

人の姿勢は1日の中で

1番長い状態で保たれる姿勢に影響され、

大抵の人はお仕事の姿勢に影響されやすいです。

 

なので、お仕事中や日常での姿勢を

意識的に美姿勢に変える必要があります。

 

 

〜座り美姿勢を作る方法〜

 

お尻には坐骨という骨があります。

その骨が椅子に対し

垂直にあたる状態で座ります。

 

座ったとき、

股関節90°で且つ、腰を曲げず

腰から真上に肩、

肩から真上に頭がある状態を作ります。

背筋を伸ばし、お腹は軽く凹まします。

その状態をキープしてください。

 

最初はきついと思うので、

5分間だけでも意識して姿勢を保ち

徐々に姿勢を保つ時間を

伸ばしてみてください。

 

 

 

そうすると徐々に

ポッコリ下腹部が気にならない

美姿勢が作られていきます。

 

 

美しい姿勢を手に入れることで

引き締まった体型を

作ることもできます。

 

 

是非参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

背振山でストレスリセット術! 132

こんにちは
福岡市で活動している
美姿勢ダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

先日、福岡県の背振山という
山に行ってきました。

 

 

背振山は福岡と佐賀の県境にある山で
標高1055メートルほどの山になります。

 

 

道のど真ん中を

イノシシにタヌキが普通に歩いていて

びっくりしましたが、
久しぶりに自然に触れ合えて癒されました!

 

そして、その日はとても良いお天気で
頂上から見る景色はとても綺麗でした!

お時間ある方は是非行ってみてください!

 

 

さて、それでは今回のお話しです!

 

『最近、常にイライラしていませんか?』

 

もし、イライラしている、慢性的に疲れている
急に落ち込んだりテンションが高くなるなど
情緒が安定しないなどでお悩みの方は
ぜひ自然と触れ合う時間を作ってみてください。

 

身体がリラックスされて

上の状態を落ち着かせることができます。 

 

 

人間のエネルギー!

 

西はパーソナルトレーナーとして
活動する最中、
気功の勉強をしています。

 

気功の師匠と出会い

かれこれ3年くらいになるのですが
気功から学ぶ

生命エネルギー、自然エネルギーの凄さを感じています。

 

聞いたことのない方は

何言ってるの?と思われるかもしれませんが、
エネルギーを感じることは誰にでもできます。

 

私のお仕事柄、

毎日何人ものお客様と会話し、
トレーニング、ストレッチの最中
身体に触れることがあります。

 

トレーニングは

平均60分間の指導です。

 

人によってはセッションが終割、
なんか疲れたなと感じる人、

全然なんともない

むしろ元気になったと感じる人の

2通りに分かれる場合があります。

 

これは、その人の気(エネルギー)に

触れることで相手の気をもらい

その影響が身体に出ることで

疲れを感じます。

疲れたと感じる人に多い特徴は
その人自体が疲れている状態にある、
プライベートやお仕事で何かうまくいっていない、

常にイライラしてしまっているという人と
触れ合うと疲れやすい傾向があります。

 

逆に疲れなかった人に多い特徴は
日常生活が充実安定していて毎日を楽しんでいる人。
ポジティブに物事を捉え行動できる人との

セッションはなんともないどころか

逆にこちらが元気になる場合もあります。

 

 

ですが、今の世の中

人間関係のストレス

テレビ、雑誌、SNSなどのメディアの暗いニュース
電化製品、携帯電話などの電磁波などで

身体や心が疲れている前者の方がとても多いです。

 

そして、その疲れた状態が
当たり前になっていくと
慢性疲労、自律神経失調症
慢性的な肩こり、腰痛、頭痛、
その他大病になる可能性も出てきますし、

周りにも影響を及ぼしたりします。

 

そのような大事になる前に
身体をリセットしてください。

 

簡単!身体のストレスリセット術

 

簡単に身体のストレスをリセットし、

良いエネルギーに変える方法をご紹介します。

 

まず最初に質問ですが、

あなたがもし今すぐ行くとするなら

山、川、草原、海、森などの
自然のどこに行きたいと思いますか?
※直感で決めてください

 

直感で決めたら
行ける人は休日にでも実際に行ってください。

その方が効果はかなり高いです。

行けない人は目を閉じて

今その場所に居ると頭の中でイメージします。

 

実際に行くorイメージ出来たら
リラックスして立ちます。

膝は伸びきらず、腰を落とし、肩や背中の力は抜きます。

目を閉じゆっくりと鼻から吸って
口から息を吐いての呼吸を繰り返します。

 

最初はできるだけ何も考えず、
足の裏にしっかりと
体重が乗っていることを感じながら
リラックスして立ちます。

 

リラックスできてきたら

次に、足の裏から
疲れ、不安、緊張イライラが
水となって地面に
流れて出て行くイメージを持ちます。
※この水に自分の嫌いな色を色付けすると

イメージしやすいです。

 

そして、鼻から吸う時
明るい、暖かいなど
ポジティブなイメージの
煙を体全体に吸い込むとイメージをします。

※この煙には好きな色を色付けすると

イメージしやすいです。

 

これを出来る限り繰り返します。

 

そして、終わる時は
鼻から息を吸い
口からフッと息を吐くという

深呼吸を3回行います。

 

 

これでリセット終了です。

 

 

身体を引き締めるだけでなく
心から美しい状態を
常に保てるようにしていきましょう!

 

 

イライラしてしまう、
心が不安定だ、
あまり眠れないという方は
ぜひ参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している
美姿勢ダイエット専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

バンザイから始まる脂肪燃焼ダイエット 131

こんにちは!

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

あなたは日常生活で

両手をバンザイすることはありますか?

 

『んーバンザイはなかなかしないなー』

という方も多いのではないでしょうか?

 

 

子どもの頃は遊びの中で

身体をいろんな方向にいっぱい動かしていたものの

大人になってからは

身体を動かすことが少なくなった!

そんな方も少なくはないと思います。

 

 

身体を動かすことが少なくなると

その部分は錆びていき

次第に動かなくなります。

そして、筋肉も減り

脂肪も付きやすくなってしまいます。

 

 

そうならないためにも

今日から全身大きく動かしませんか?

 

 

全身の筋肉のスイッチをONにする方法!

 

筋肉は使わないと減る!

というルールがあります。

減るスピードは

脂肪が減るスピードに比べてもかなり早いです。

 

 

病院に入院する前は

あんなに階段も楽々スイスイ登っていたのに

病院に入院をしたら

息切れゼーハーゼーハーは

よくあることです。

 

その理由は

ベットの上にいることが多く

筋肉を使わないので

筋肉が減ってしまい、

身体が疲れやすくなっている

というのが原因です。

 

なので、子どもの頃は

全身を使って遊んでいたものの

大人になって動かなくなり

使う筋肉、使わない筋肉に差が出た

結果、身体の姿勢がアンバランス、

ダイエットをしても

脂肪が部分的に残ってしまうなどという

現象がおこりやすくなります。

 

 

このようなことにならないためにも

意識するポイントは二つ

 

①日常生活で全身を大きく動かす

 

②日常で行わない動きを行う

 

 

この2つです。

 

 

 

①日常生活で全身を大きく動かす

 

 

 

歩幅を普段より大股に歩く

 

階段を2段飛ばしで登ってみる

 

落ちている物を拾う時しゃがみこむ

 

部屋にいて自分の手の届く範囲に物を置かず

毎回物を取りに行き、物を同じ場所に戻しにいく

 

窓拭きで手だけで拭き掃除をするのでなく

身体全身を使って拭き掃除を行う

 

 

など、日常生活を送る上で

無駄な動きを多く、大げさに身体を動かします。

 

 

 

②日常で行わない動きを行う

 

デスクワークが多い人は立つ。

立っていることが多い人は座る。

など普段とは真逆の姿勢をとります。

 

そのほかにも

大人になって動かさない動きは

・両手バンザイする

・しゃがみこむ

・身体を横に倒す

・後ろ歩き

・片足立ち

・ジャンプする

・全力ダッシュ

 

など子どもの頃は

おこなっていたであろう動きを

行うことで筋肉を活性化することができます。

 

んーでも

どれやったらいいかわからないなーという方は

『ラジオ体操』をやることもオススメです。

 

 

ラジオ体操は

全身を使う運動なので

日常で動くことが少ない人には

かなり効果的です。

 

身体全身を使い、

身体にあるすべての筋肉を

さぼらせないように

使ってあげてみてください。

 

そうすることで

代謝が高まり脂肪が燃え、

姿勢のバランスも良くなっていきます。

 

 

ぜひお時間ある方は

参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた次回...

 

 

福岡市で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

旅行やスポーツを楽しみたいので始めました! 130

こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門自宅出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

セッションを受けていただいている

T様よりお客様のお声をいただきました。

 

 

 

 

 

〜お客様のお声〜

 

年齢:50代〜

 

性別: 女性

 

職業: 会社役員

 

 

①トレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか?

老後も健康で元気に過ごす為、主人と一緒に体を鍛え、

旅行やスポーツを楽しみたいので始めました。

 

 

②西のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じられますか?

普段の姿勢や歩き方など、体の構造を元に分かりやすく

説明していただき、適切な指導をされるので、非常に効果的です。

 

 

③トレーニングを始めてどのような変化・効果を感じれますか?

朝の生活で立ち方、歩き方、座り方まで意識を持って過ごせ

体の引き締まり、ヒップアップが見た目に出てきました。

 

 

④これから西のパーソナルトレーニングをお考えの方へのアドバイスをお願いします。

同じトレーニングを行うなら効果てきめんの

西トレーナーがオススメです!

 

 

T様ありがとうございました。

 

 

T様は旦那様とご夫婦で

西のパーソナルトレーニングを受講いただき、

お二人ともとてもストイックに

トレーニングと向き合っていただいています。

 

 

毎回、西の楽しいトレーニングを

笑顔で乗り切って頂き、

こちらのモチベーションが高まるくらい

楽しいパーソナルトレーニングの時間を

過ごさせていただいています。

 

これからT様が

美しい女性としての

プロポーションを保ち、

旦那さんと健康的に幸せに過ごせるように

お二人を全力でサポート

させていただきますので

よろしくお願いいたします。

 

 

T様本当にありがとうございました。

 

 

本気で身体を変えたい方をお待ちしています!

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福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

肌のシミ、シワ、タルミ=老化の原因は? 129

こんにちは!

福岡市お腹痩せダイエット

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

歳を重ねるにつれて年々気になる

肌のシミ、シワ、たるみ。

 

 

その原因は?

 

身体に入る『糖』のせい?...

 

 

老化の大敵!糖化とは...

糖が体内に多く入ってくると

身体の中にあるタンパク質と結びつき

AGE(糖化最終生成物)という

物質がでてきます。

 

これが糖化という現象です。

 

そして、このAGEという物質が

肌に増えるとシワ、シミ、タルミなどが

起こりやすくなります。

また、そのほかにも、

アルツハイマー病の原因になったり

骨を弱くさせる性質もあると言われています。

 

 

糖化との付き合い方

「糖化したらこんなに悪いことが起こるの?

 なら糖はこれから一切取らないわ!」

と思う方もいらっしゃると思います。

 

ですが、西は

その方法はあまりいい方法とは思いません。

 

糖は身体に絶対に必要な三大栄養素です。

 

糖がなくては

身体にエネルギーがなくなり

低血糖になってしまったり、

脳がうまく働かなくなってしまったりします。

 

また、筋肉も分解されやすくなり

代謝も下がりやすくなってしまいます。

 

なので、一切食べない

ということをするのではなく、

糖の食べ方を意識することが大切です。

 

 

糖化が起こる場面というのは

血液中の血糖値が急激に

高くなった時に糖化を起こします。

 

この「急激に」という言葉がポイント!

 

急激に血糖値を上げると

糖化を起こすということは

血液中の糖分の値を

急激に上げなければいいのです。

 

では急激に上げない為には

どうしたら良いのでしょうか?

 

 

糖化対策

 

 

血糖値を急激に上げない様にするには

方法は2つあります。

 

①食べる順番の意識

 

②低GI食品に置き換え

 

 

①食べる順番の意識

お腹が減った〜

白米からパクっ!

 

ということをしてしまうと

血糖値がグンッと急上昇してしまいます。

 

血糖値を緩やかにあげる食べる順番は

①水

②野菜類

③汁物

④主菜(肉、魚など)

⑤主食(ご飯等)

 

の順番がオススメです。

 

 

最初に水を飲み

消化器に食べ物が入ってくるぞとスイッチをON、

次に野菜、汁物を食べ

血糖値を緩やかに上げ、脂質の吸収も抑え

満腹感をお腹に与える。

 

そして、主菜でタンパク質、脂質を取り

最後に主食(ご飯を摂る)。

これがオススメの食べる順番になります。

 

時間としても

20〜30分くらいご飯の時間に

かけると満腹感も感じられ

食べ過ぎを防ぐことにもなります。

 

 

②低GI食品に置き換え

低GIとは血糖値を

緩やかに上げてくれる食品になります。

 

 

食品の特徴としては

「茶色」

「未精製」

というのが特徴です。

 

対する血糖値を急激にあげる

高GI食品の特徴は

「白色」

「精製されている」

というのが特徴です。

 

 

なのでこれを置き換えすると

 

白米    →  玄米、胚芽米

 

小麦のパン →  ライ麦、全粒粉

 

うどん   →  そば

 

白砂糖   →  黒砂糖、オリゴ糖

 

芋、根菜類 →  葉、茎野菜など

 

 

に置き換えをすることで

血糖値を急激にあげることなく

糖化を防ぐことができます。

 

 

 

健康的に且つ女性として

いつまでも美しく

若々しい体で居れるように

アンチエイジングで

老化を防止していきましょう。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

呼吸でお腹を引き締め、ストレスまで解消する方法 128

こんにちは。

福岡市で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

あなたの呼吸

浅くなってはいませんか?

 

健康の不安

お金の不安

人間関係の不安

将来の不安など

ストレスフルなこの時代

呼吸が浅くなっている人が

とても多いです。

 

あなたの呼吸はどうでしょうか?

 

呼吸が浅くなるとどうなるの?

 

呼吸が浅くなると

肋骨の柔軟性がなくなり

肋骨周りの筋肉が硬くなります。

 

そして、その影響は肩にまで到達し

肩に常に力が入っている状態になり

肩こりに繋がってしまいます。

 

さらに、問題はそれだけではありません。

お腹の筋肉は

肋骨から骨盤にかけて付いています。

 

肋骨が動かないとなると

お腹の筋肉に伸びの刺激が入りずらくなり

お腹の筋肉までもが硬くなってしまい

綺麗にお腹が

引き締まらなくなってしまいます。

 

 

綺麗にお腹を引き締める

「肋骨に柔軟性を持たせる!」

これが大切なポイントです。

 

 

肋骨に柔軟性を持たせるには?

 

肋骨の骨と骨の間には

肋間筋という筋肉が存在しています。

 

そこが硬くなり、肋骨が動きづらくなっているので、

その肋間筋をほぐすことが必要になります。

 

マッサージ

①右の人差し指で左の肋骨(あばら骨)の間をさすります。

※肋骨は前から後ろまで付いているので

 手が届くところまでさすってあげてください。

 さする強さは痛気持ちいいくらいが良いです。

 左右行います。

 

ストレッチ

①楽に座ります。

 

②右の手首を左手で持ちます。

 

③上体を左側に倒していきます。

 このとき、左手で右手を引っ張ってください。

 ※上体を倒したとき両方のお尻が地面から離れないように

  注意してください。

 

④わき腹に伸びの刺激が入るまで上体を倒したら、

 そこでキープし、呼吸を行います。

 息を吸ったとき伸びている側の肋骨が開き、

 吐いたときに鼻ている側の肋骨が閉じるイメージ。

 左右10回ずつ呼吸を繰り返します。

 

 

トレーニング

①立位、座位どちらかの状態になります。

 

②両手の平で肋骨を覆うように手を置きます。

 

③肋骨を横に広げるように鼻から息を吸います。

 

④広げきったら、今度は口から思い切り息を吐き

 肋骨を内側に閉じていきます。

 両手のひらで軽く内側に閉じるように

 押してあげても良いです。

 

この動作を10〜20回ほど繰り返します。

 

 

①〜③はできれば毎日、

時間があるときにでも行ってみてください。

 

この動作を行うことで、

わき腹が引き締まり、

腰回りにある贅肉が取れていきます。

女性らしい美しいくびれを作りましょう!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

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