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たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

下腹部ぽっこりが5分で凹む方法 117

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

見た目は痩せているのに
いつの間にか出てくるぽっこりお腹の謎?

 

 

普段周りからは
◯◯って痩せてるよね〜
と言われるけど実は気になるお腹周り...

ぽっこりお腹を治そうと
いざ、腹筋をやるけどなかなか変わらない

それは一体なぜなのでしょうか?

 

腹筋の仲間たち

お腹には
何種類かの筋肉が存在します。

 

まず服を脱いだ時の
カッコイイ6パック!
女性だと綺麗なお腹の縦ライン!
これを作るのが「腹直筋」という筋肉です。

皆さんがよく仰向けに寝て
起き上がるという腹筋の時に

使われるのがこの筋肉です。

 

 

そして、次に出てくるのは
「内腹斜筋」「外腹斜筋」
この部位を鍛えることで、
ほっそりくびれを手にいれることができます。

主に捻るという動作で使われる筋肉です。

 

 

そして、一番奥底にあるのが
「腹横筋」
この筋肉は名前の通り
お腹に横向きについている筋肉で
別名コルセット筋とも言われています。
また、呼吸でも使われるので呼吸筋とも言われます。

 

主に腹筋を構成しているの
この4つの筋肉になります。

 

 

この4つの中で
ぽっこりお腹を引き締めるのはどの筋肉でしょうか?

 

1.腹直筋

 

2.内腹斜筋

 

3.外腹斜筋

 

4.腹横筋

 

 

 

正解は...

 

「腹横筋」です!

 

 

表面で一番見える
腹直筋が1番大切なんじゃないの?
という声も聞こえそうですが、
ぽっこりお腹を引き締めるのは

「腹横筋」です。

 

 

なぜかというと
腹横筋はお腹の中でも
一番深層にある筋肉です。

 

 

この筋肉がうまく使えないと

内臓が正常な位置から

下がってしまい、下腹部が

ぽっこりの状態になってしまいます。

 

 

そしてさらに、

内臓が下がることにより

下腹部周りの動きが少なくなり、

脂肪が付きやすく、脂肪が取れづらい

身体になってしまいます。

 

 

ポイントは凹ます!膨らます!呼吸!

 

では、腹横筋を働かせ

ぽっこりお腹を解消するには

どうしたら良いのでしょうか?

 

ポイントは

凹ます!

 

膨らます!

 

呼吸!!

 

 

腹横筋は別名コルセット筋、

または呼吸筋とも言われています。

 

なので呼吸が浅い人ほど

腹横筋が使えていない人が多く、

内臓が下に落ちて

ぽっこりお腹になっている人が多いです。

 

なので、腹横筋トレーニングでは

呼吸法を行っていきます。

 

 

腹横筋エクササイズ

 

1.四つ這い姿勢になります。

 

 

2.酸素を鼻から吸い、お腹を膨らませます。

  3秒間

 

 

3.酸素を口から

  おもいっきり吐ききります。

  7秒間

 

 

4.吐いている途中、

  お腹が凹んでいることを意識します!

  10〜20回ほど

 

 

通常の仰向け、立位でのドローインと違い

四つ這いになると重力で

内臓が下に落ちようとするので

レベルは少し高くなります!

 

※四つ這い姿勢で呼吸法を行った後

 すぐに立とうとすると、

 酸欠などによる立ちくらみが起きやすくなるので

 立つ時はゆっくりと立つなど

 気をつけてください!

 

 

腹横筋は

深い呼吸で主に使われます。

 

 

日常生活を過ごす上でも、

呼吸が浅くなっていないか?

お腹は凹んでいるか?など

意識をして生活を送ってみてください!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました!

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

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