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福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

行動できない、めんどくさがりのあなたへ 111

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

あなたは行動力ありますか?

 

 

西は行動力がありません。笑

 

 

これは昔からずっと治したいことの一つなのですが、

西はとても面倒くさがりで

何にしても後回しにしてしまう傾向があります。

 

 

ただそんなこと言っていると

パーソナルトレーナーは務まりません。

 

 

なので今回は怠け者の西が

行動力を高めるためにやっていることを

ご紹介したいと思います。

 

 

みなさんにとっては当たり前のことかもしれませんが

お時間あれば是非見てみてください。

 

 

行動力公式

 

行動力=感情、欲求 × シンプル

 

という公式で表します。

 

 

 

感情、欲求

まず感情、欲求ですが、

人が一番行動する時の感情がありますが、

皆さんはご存知でしょうか?

 

 

それは「怒り」です。

 

 

人は「怒る、むかつく」と行動します。

 

 

例えば久しぶりに会った友達にいきなり、

なんか◯◯って太ったよね?

それに老けたよね?笑

 

 

とか言われたら大半の人は

カチンと怒りスイッチがONになります。

 

 

表面では冗談言ったり、顔に出さない

という行動をとるかもしれませんが、

心の中では大爆発が起こり、

絶対見返す!覚えてろよ!!怒

と心の中でスイッチが入ると人は行動します。

 

 

 

そして、もう一つは

「苦痛から逃れたい!

 ◯◯が欲しい!◯◯みたいになりたい!やってみたい!」

というような欲求です。

 

 

痛い、苦しいという気持ちには

人は長くは耐えられません。

 

 

例えば、病気で毎日病院通い、

もう嫌だ!痛い思いをしたくないと思えば

必ずその状態から脱出しようと行動を起こします。

 

 

あと◯◯が欲しい!

◯◯みたいになりたい!

◯◯をやってみたい!という気持ち。

 

例えば、アイスをどうしても食べたい!

近くのスーパーにダッシュ!などです。

 

人が行動を起こすには

必ず原因となる感情、欲求があります。

+人のためというのも行動力を高めるきっかけになります。

 

 

 

シンプル

 

人はめんどくさいことはやりません。

複雑なことならなおさらです。

 

 

これは女性の人に多いのですが、

旦那さんにゴミ出しお願いという時

+1〜2個追加でお願いしていることがあります。

 

 

どういうことかというと

ゴミ出しお願い!

あっ!あと、ついでに仕事帰りに◯◯と◯◯買ってきて!

 

などです。

 

 

人は複数のこと言われると

わからなくなってしまったり、めんどくさくなってしまったりします。

↑特に男性

 

 

これは男性と女性の脳の作りの違いがあるからです。

↑またこのお話は別の機会でお話します。

 

 

人はめんどくさいことは

極力したくないという生き物です。

 

 

だからこそ行動する内容を

できるだけシンプルにすることが大切なのです。

 

 

行動力を高める

 

人が行動するには

 

感情、欲求が必要

 

シンプルにすることが大切

 

というお話をしました。

 

ではここからはさらに具体的にお話していきます。

 

 

行動力アップの方法

 

感情、欲求ですが、

ここは前の記事でお話しした、

行動を起こしたあとに得られる良いイメージと

行動を起こさなかったあとに起こる最悪のイメージを

することで行動力が高まります。

前回の記事↓↓↓

目標達成のための高いモチベーションを維持する方法

 

 

 

シンプルですが、

チャンクダウンという方法を行います。

 

チャンクダウンとは、

大きな塊を小さく分解するという作業です。

 

例えばダイエットという目標があった時

ダイエットだけだと何から手をつけて良いか?

よくわからなくなってしまい

行動できなくなってしまうのでをダイエットを小さく分解します。

 

 

ダイエットを分解

・運動

・食事

・ケア

 

の三つが重要だとします。

 

そしてその三つをさらに分解

 

運動を分解

・筋トレ

・有酸素運動

・ストレッチ

 

食事を分解

・食べる順番

・タンパク質を摂る

・野菜を摂る

 

ケアを分解

・睡眠

・ストレッチ

・お風呂に浸かる

 

とかなり細かく分解していきます。

 

そしてこの中から

ベビーステップを決めます(毎日出来る行動を1つ選ぶ)

 

 

例えば上記から

食べる順番を意識する!

を選ぶとすると、

その行動を毎日繰り返します。

 

 

ダイエット→分解→食事→分解→食事の順番の意識とシンプルにしていきます。

 

 

 

行動にもメカニズムがあります。

 

普段あまり行動ができないという人は

その行動はやるべきなのか?やらなくても良いのか?

ということを感情や欲求で判断し、

シンプル化することで行動できるようになります。

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

 

 

 

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