福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! 50歳女性お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!友達が憧れ、魅せるくびれ作りをしたいあなたへ!

筋肉を増やして代謝を高める〜超回復の法則〜 110

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

毎日運動を頑張っているのに

身体が変わらないし、結果が出ない...

 

そんなあなたに1つ質問です。

あなたは1週間でどれくらい筋力トレーニングをされますか?

 

 

毎日?

 

 

5日?

 

 

1日?

 

 

答えは人それぞれあると思います。

 

 

西の場合、お客様には

「週2〜3日」をオススメしています。

 

例:

月曜日→筋力トレーニング

火曜日→休み

水曜日→休み

木曜日→筋力トレーニング

金曜日→休み

土曜日→筋力トレーニング

日曜日→休み

 

という形になります。

 

 

筋力トレーニングを毎日やったからといって

結果が出るわけではありません。

 

 

むしろ、結果が出ない可能性があるのです。

 

 

なぜ?毎日筋トレをやっているのに

結果が出ないのでしょうか?

 

 

超回復の法則

 

人は筋力トレーニングを行ったり、

普段しないようなことをしたりすると

筋肉痛になります。

 

 

筋肉痛とは、

筋肉の繊維がボロボロになり、

そこから修復する過程で起こります。

 

 

そしてこの時、人間の身体には

 

「超回復」

 

という現象が起きます。

 

 

筋力トレーニングを行う前の筋肉の強さが100だとした時、

筋力トレーニング行うと

筋肉がボロボロになり、筋肉の強さが50に落ちます。

 

 

そこから時間が経つと筋肉が回復し、

以前の100の強さより、110と若干強くなります!

 

 

このタイミングで筋力トレーニングすると、

前より強い状態になっているので、

トレーニングの効果も高まりやすくなります。

 

 

これが超回復の法則です。

 

 

しかし、毎日トレーニングを行う

頑張り屋さんの方に多いのですが、

運動しないと太ってしまうのではないか?

身体が悪くなってしまうのではないか?と思い

回復しないままに

毎日同じ部位に刺激を与え続け

さらに筋肉がボロボロになっていき

最終的に筋肉が弱くなる。

 

頑張り屋さんの人、

アスリートに多く見られる現象です。

(オーバートレーニングと言います。)

 

 

なので、筋力トレーニングを行った後は

極力筋肉を休ませ、

 

「筋肉をどれだけ早く回復させるか?」

 

ということに専念することが大切です。

 

 

筋力トレーニングで最大限に効果を出すには、

①鍛えたい部位に以下に効率的に刺激を与えれるか?

②筋肉を増やす栄養 (タンパク質、水、糖質、ビタミン類)を摂取できるか?

③筋肉の回復を早めてあげるか?

 

この3つが大切なポイントです。

 

 

筋肉の回復を早めるには?

では、筋肉をどうしたら

効率的に回復させることができるのでしょうか?

 

まず、筋肉の部位別の回復時間を見てみると、

 

脚    4〜5日

 

胸、背中 3〜4日

 

腹筋、腕 1〜2日

 

となります。

 

 

この期間は、

 

ストレッチを行う

 

睡眠しっかりとる

 

トレーニングを行う場合は

筋肉痛が起こっている以外の

部位のトレーニングを行う

 

など

 

筋肉痛が起こっている部位は

休ませた方が回復には効率的です。

 

 

回復を早める栄養素

 

回復を早める栄養素としては

 

タンパク質

プロテイン、乳製品、大豆製品、肉、魚、卵

 

クエン酸、水、糖質、ビタミン類

柑橘類果物、果物ジュース、スポーツドリンク

 

などの栄養素を摂ると回復が早まります。

 

 

ただし!

ここで注意点と挙げられるのが

糖質を含む果物、ジュース類。

 

 

多く摂りすぎると脂肪の蓄積にも

つながってしまうので注意が必要です。

 

 

効率的に身体を変えるためには

 

運動

 

栄養

 

休養

 

この3つのバランスを

整えることがとても大切です。

 

 

ぜひ、これからの生活に取り入れてみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

女性がなりたいお腹No.1!お腹の縦ラインを作る方法  109

こんにちは

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

〜お腹を引き締めるのは伸びる運動〜

 

 

お腹を引き締めて、

お腹の真ん中に綺麗な縦線を入れたい。

 

 

だから毎日腹筋。

 

 

でも腹筋が苦手で

全然上体を上まで起こせない。

 

 

でもお腹を引き締める為に

頑張らなきゃ...

 

 

その腹筋でお腹は引き締まるのでしょうか?

 

 

お腹引き締めのポイント

 

お腹周りを引き締めるには

ポイントが二つあります。

 

①体脂肪を全体的に落とす

お腹の筋肉は

男性、女性関係なく割れています。

これは形がそうなっているので

腹筋しようがしまいが関係はありません。

 

ではなぜ、

縦ラインに割れたような腹筋が作れるのか?

といいますと、

お腹の上の皮下脂肪を取らないことには

お腹は永遠に割れて見えません。

 

 

体脂肪の特性

「全体的に脂肪は減って、全体的に脂肪は付く」

という特性上、

お腹を引き締めてカッコイイ腹筋を作るには

全身の脂肪を落とすことが最優先事項になります。

 

 

なので、ここをクリアせずに

腹筋を頑張ろうとしても

なかなかお腹周りだけ引き締めるのは難しいです。

 

 

②伸びる刺激を入れる

①をクリアしたら

次から行っていくのは

部分的な腹筋動作。

 

 

ただ、ここも注意したいのは

どのような腹筋にしたいのか?

でトレーニングが変わってくること。

 

 

筋力トレーニングとは主に筋肉を付ける運動です!

 

 

お腹の6パックの凹凸をはっきりさせたいという方

がウエイトを持つような腹筋トレーニングを

行うことで6パックの凹凸を

大きく強調することはできるのですが、

女性の方はこのようなゴツゴツの体型を

避けたいという方も少なくはないのでしょうか?

(これは西の考えなので、もし女性で6パックを強調したいと

 いう方がいらっしゃいましたら、ごめんなさい。)

 

 

女性はうっすらとお腹に縦線ラインを入れて、

キュッとくびれている腹筋が

女性らしい綺麗なお腹のイメージ。

 

 

そんな腹筋を作るために重要なのは

 

「伸びの刺激!!」

 

お腹周りは

身体の筋肉の中でも

なかなか動かない、使われない筋肉です。

 

 

なのでダイエットした時

最終的に脂肪が残りやすいのも

お腹周りになります。

 

 

脂肪の特性

「日常であまり動かないところは脂肪が残り、

 大きく動くところは脂肪が減る」

 

この特性から見ても

腹筋を行うことは効果的に見えます。

 

 

ですが、ここに大きな落とし穴があるのです。

 

 

腹筋=上体を起こす

 

 

このようなイメージを持たれている方も

多いのではないでしょうか?

 

 

筋肉は

伸びると縮むという動きで使われます。

 

 

上体を起こすような腹筋は

縮むという動作には繋がるのですが、

伸びるという動作がなく

伸びる刺激がほとんど入りません。

 

 

なので上体を起こすだけの腹筋だと

お腹の筋肉を縮めて、

姿勢も丸くしていく運動になってしまうのです。

 

 

伸びのエクササイズ

 

1仰向けになり、両膝を立てます。

 

 

2クッション、ファンクショナルボールを

 腰と床の間に入れます。

 (腰が反りすぎて痛くない程度の厚さ)

 

 

3.お尻と肩が地面についた状態から、

  両手を耳横に添えます。

 

 

4.目線はおへそを向きながら、

  ゆっくりと上体を起こしていきます。

 

 

5.全部上体を起こさず9割程度の位置まで

  上体を起こしたら、ゆっくりスタートの状態に

  戻っていきます。(この時もゆっくり下ろします)

 

 

6.お尻、肩がついた状態に戻ったら、

  もう一度上体を起こしていきます。

 

 

 

この動作を

20回×2〜3SET繰り返します。

 

 

 

腰の下にクッション、ファンクショナルボールを

入れることにより、腰の反りが入り

お腹の筋肉に「伸び」の刺激が入ります。

 

そこから上体を起こすことで

今度は「縮み」の刺激。

 

この「伸び」「縮み」の刺激で

お腹周りを引き締めていきます。

 

 

いかがでしたか?

 

 

筋肉を大きく動かすことで

脂肪を減らしやすくなります。

 

 

ぜひお腹周りを引き締めたいけど

なかなか引き締まらないとお悩みの方は

行ってみてください!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

体型の変化にはステージがある! 108

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にしたくや)です。

 

 

目標によるステージの違い

 

 

トレーニング、食事は

ただやれば結果が出るというわけではありません。

 

あなたの叶えたい目標によって

行うことのステージが変わります。

 

 

ステージ1

 

このステージは

「骨格のバランスを整える」

というステージになります。

 

身体が引き締まって見えるか?見えないか?は

全身の筋肉、脂肪の割合で変わるのですが、

筋肉、脂肪がどこに付くかということも重要です。

 

 

筋肉の特性

「日常的によく動かす部位に付きやすい」

 

脂肪の特性

「日常的に動かさない部位に付きやすい」

 

という特徴があります。

 

 

日常生活で姿勢が崩れた状態で生活すると、

よく動かす部位、全く動かさない部位が出てきてしまい、

下腹部だけ脂肪が残る、太もも前がパンパンになるなど

プロポーションが崩れる原因になります。

 

なので、姿勢を整える必要があるのですが、

姿勢は骨の位置で決まります。

 

そして、その骨の位置を正しい位置に

持ってくるのが筋肉になるので、

最初のステージではこの部分を整えます。

 

ステージ2

ステージ2は

全身のシェイプアップ」を目指します。

ここでお腹だけ、太ももだけと

部分痩せを目指される方はまず上手くいきません。

 

なぜかというと

脂肪の特性として

「身体全体的に脂肪が着き、身体全体的に脂肪が落ちる」

という特性があるからです。

 

なので、部分だけのトレーニングを行なっても

なかなか脂肪は減りません。

 

ここでのポイントは

全身の大きい筋肉を大きく使う!

というのがポイントです。

 

筋肉にも大きさがあります。

 

小さい筋肉<大きい筋肉

 

部分<全体的

 

小さく<大きく

 

効率よく脂肪を燃やしていきます。

 

体脂肪率25%前後を目標に行っていきます。

 

ステージ3

このステージは

「ボディメイク」のステージになります。

 

ヒップアップ

 

くびれを作る

 

太ももを引き締めるなど

 

筋肉を付けたり、減らしたり、

脂肪を付けたり、減らしたりと

身体にメリハリをつけ、プロポーションを良くしていきます。

 

ボディメイクはメジャーでの計測のほか、

特に重要なのがあなたの主観的評価(見た目の評価)になります。

 

数字と見た目は=ではありません。

あなたが満足できる身体のラインを作る為にも

あなた自身の目で見て、ボディラインを決める必要があります。

 

ここまでであなたの理想の身体は完成になります。

ですが、もう一つ重要なポイントがあります。

 

 

第4ステージ

「理想プロポーションを維持する!」こと。

よくあるのが痩せて引き締まってから

何もしなくなって最初の姿に元どおり...

 

せっかくここまで頑張ってきたのに

それは嫌ですよね?

 

そうならない為にも

日常生活から理想の身体を維持する方法、

維持する食事の方法を行い、

プロポーションを保つ必要があります。

 

これで全てのステージは完成です。

 

 

 

あなたの今の状態、目標に適したステージから

始めないことにはなかなか結果は得られないですし、

それどころか返って悪くなってしまうかもしれません。

 

ぜひ、これから身体を引き締めたいとお考えの方は

ご自身のステージに合ったところから

スタートしてみてください。

 

 

きっとあなたの目標を叶えることが出来るはずです!!

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にしたくや)

 

 

 

パーソナルトレーニングが気になる方はこちらから

        ↓↓↓

ao_maru

目標達成の為の高いモチベーションを維持する方法 107

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

あなたの目標の先には何がありますか?

 

 

ダイエットを目的とされる

お客様が来られるときに多い質問があります。

 

 

どのような質問かというと

「モチベーションが続かないんですがどうしたら良いですか?」

という質問。

 

 

モチベーションを高め維持していくためには

目標の設定は絶対です。

 

 

ダイエットをする!

引き締まったプロポーションを作る!

健康になる!など

 

ですが、正直それだけだと

モチベーションを高める、維持するのは難しいです。

 

 

モチベーションを高める、維持していくため重要なのは、

目標のその先にどうなりたいか?なにをしたいか?を

考える必要があると思っています。

 

 

そして、考えるのは

叶えたい目標だけでなく、叶えれなかった時に

自分に何が起こるのか?まで考えてみてください。

そして、絶対に嫌だ!!!と

思うくらいの最悪の状況を想像してください。

 

 

 

例:

期間:2017年8月までに

目標:結婚式でウエディングドレスを着るためにー6kg脂肪を落とす

     脂肪を−6kg落とすことでお気に入りの着たいと思っている

     ウエディングドレスを着こなし、最高の結婚式にする。

     でももし、脂肪を−6kg落とせなかったら、お気に入りの絶対に着たいと

     思っているウエディングドレスが着れない。

     人生最初で最後の結婚式、写真も撮るのに太っている自分...

     そんなの絶対に嫌だ!!!

 

 

期間:2017年12月までに

目標:最近太ってきたからか、階段を上ったりする時に膝が痛い。

   長時間歩くときも痛くなるし、

   このままだと手術しなければならないかもしれない。

   そして、最悪歩けなくなるかもしれない...

   そんなの絶対嫌だ!!!

   もし痩せたら、家族や友達と旅行に行けるし、街中に買い物だって行ける!

 

 

 

目標を達成したときの良いイメージ、

出来なかったときの悪いイメージを

想像してください。

 

 

「人には嫌なことからは逃れたい

 楽しいことをやっていたい」という脳の特徴があります。

 

 

 

 

あなたがもし、

今痩せなきゃ1年で病気で死ぬと

お医者さんから言われたら、

誰でも死ぬ気でダイエット頑張りますよね?

 

 

モチベーションが続く、続かないとか

言っている場合じゃないですよね?

 

 

そのような環境、状態に

自分を身を置くことで

最高のモチベーションを維持し

行動することができます。

 

 

目標を立てるときには

達成したときの良いイメージ

達成できなかったときの悪いイメージ

両方を想像する!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

モデル姿勢を作る5つのポイント 106

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

美しい姿勢が

いつまで経っても若々しい引き締まった体を作る

 

 

年齢を重ねるごとに年々崩れていく姿勢

 

 

姿勢が崩れると

プロポーションは崩れ、

痩せたとしても、メリハリのない

弛んだ身体つきになってしまいます。

 

 

モデルのような姿勢を作る〜5ポイント〜

姿勢を美しく見せるには

整えなければならない5つのポイントがあります!

 

 

それは

体を横から見たときに

 

くるぶし2㎝前

膝のお皿

大転子

耳の穴

 

という5つのポイントです。

 

 

このポイントを日常生活で

揃えて生活を送る必要があります。

 

 

トレーニング時にも最低

3点を揃えながらトレーニングを行ってください。

 

 

この5点のラインが垂直に揃うというのは

身体の前後面のバランスが整っているということになります。

 

 

バランスが整うと

前後の筋肉が綺麗に身体につき、脂肪も全体的に

付きにくくなります。

 

 

表裏の法則

人間の身体は

表側の筋肉が縮むと、後ろ側の筋肉は伸びる

逆もしかり

前と後ろの筋肉の伸び縮みでバランスを取ろうとする法則があります。

 

 

これは使いやすい筋肉と使いにくい筋肉の差で変わります。

 

 

なぜこの差が生まれるかと言いますと

日常生活、お仕事、スポーツ、

利き手利き足、癖、重力など

様々な要因があると言われています。

 

 

特に重力は日常生活を送る上で

地球上全ての生き物に適応するルールなので

この重力に対しいかにバランスをとり

重力を地面に逃がせるか?が

身体の筋肉の使いすぎを防ぎ

姿勢が崩れる原因をなくすことに繋がります。

 

 

身体のバランスチェック法

では、身体のバランスをとるために

どうしたら良いのかというお話をします。

 

 

まず身体が正しいバランスをとれているのか?

というチェックを行うことが必要です。

 

 

自然な状態で壁に背中をつけて立ったときに

 

 

・お尻ー肩甲骨ー後頭部が壁に着いているか?

 

・腰と壁の間に手の平を入れた時、

 腰の隙間に1〜1枚半程度手の平が入るか?

 

 

このポイントをチェックします。

 

 

もし、この3つのポイントのうち

頭が着いていない場合、

首の前側の筋肉が硬くなっている可能性が考えられます。

 

 

肩甲骨周りが着いていない場合

胸の筋肉が硬くなっている可能性が考えられます。

 

 

腰の間に手が1枚分も入らない場合

お尻や太もも裏の筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

 

腰の間に手の平が2枚以上入る場合

太もも前や腰の筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

 

いかがでしたか?

ご自身の身体のバランスは確認できましたか?

 

身体を整える

 

筋肉は縮むと伸びるでバランスを保っています。

 

 

筋肉が縮む=筋肉が硬くなる=トレーニング動作

 

筋肉を伸びる=筋肉が柔らかくなる=ストレッチ動作

 

になります。

 

 

先ほど確認した身体の状態に照らし合わせてみましょう。

 

 

頭が壁についていない場合

 

首の前が硬い=首の前のストレッチ

       首の後ろ側トレーニング

 

肩甲骨周りが壁についていない場合

胸側が硬い=胸のストレッチ

      肩甲骨周辺のトレーニング

 

腰の間に1枚分も手のひらが入らない場合

お尻、太もも裏が硬い=お尻、太もも裏のストレッチ

           お尻、太もも裏のトレーニング

 

腰の間に2枚以上も手のひらが入る場合

太もも前や腰が硬い=太もも前、腰のストレッチ

          太もも前、腰のトレーニング

 

となります。

 

 

身体を整えることで、

身体に不必要な筋肉、脂肪をつけることなく

モデルさんみたいな理想の体型を作ることができます。

 

 

ぜひ皆さんも日常生活、トレーニング時の姿勢は

この5点を揃えるように意識してみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西陣周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

ダイエット栄養学セミナー開催しました。 105

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

先週、スポーツクラブルネサンス西新において

ダイエット栄養学セミナー

を開催させていただきました。

 

 

セミナーにご参加くださいました皆様、

本当にありがとうございました。

 

 

西のパーソナルトレーニングで3ヶ月かけてお伝えするような内容を

1時間という短い時間の中に凝縮してお話しさせていただきました。

 

 

セミナーも超急ピッチで進んでいきましたが

今回のセミナー内容を実践すると

確実にリバウンドせずに

脂肪が落ちていく内容となっていますので

ぜひ実践していただければと思います。

 

 

そして今回、時間等が合わずご参加できなかった皆様、

また7月、8月でセミナーを開催予定しておりますので、

ぜひその時はご参加くださいませ。

 

 

皆様のご参加をお待ちしております。

 

 

そして本日のブログでは

セミナーの中であった質問に対しての回答を

ブログを見ている皆様にシェアという形で

お話しさせていただきます。

 

 

それでは早速!!

 

 

 

質問1.

水を摂ったほうが良いと言いますがなぜですか?

また、水以外でも良いんですか?

 

 

答え

人間の体は70%水でできています。

 

水は体液となり血液、リンパ液等になり全身を循環しています。

 

また、筋肉の材料にもなるのが水です。

 

筋肉はたんぱく質+糖質+水分で出来ています。

水を飲まない!ということは

筋肉の材料も減るので筋肉が分解されやすくなります。  

 

 

水以外でも良いのか?

できたら不純物のない水が良いです。

コーヒーやお茶で摂ろうとする方もいますが、

コーヒーやお茶には利尿作用があります。

 

利尿作用の効果により

水分の排出が優位に進められ吸収率が下がってしまいます。

 

なのでできる限り水を飲むことをお勧めします!

 

 

質問2.

睡眠時間を削ってでもご飯を夜中に食べるのと→筋肉の分解を防ぐ為

睡眠時間をしっかりとって夜は食べずに朝食べるのと

どちらが良いですか?

 

 

答え

睡眠時間をしっかりとって、朝起きて出来るだけ早く朝食を食べる。

西はこちらをオススメします。

 

 

なぜかというと、

主に睡眠時間に脂肪が燃えて、筋肉が作られます。

 

睡眠時間が少ないとなると

脂肪が燃えづらくなり、筋肉が作られづらくなり

代謝の下がった太りやすい身体になってしまいます。

 

また、21時以降の食事は脂肪を普段の20倍ほど

脂肪として蓄えやすくなるとも言われています。

 

 

この2点からしても

夜の寝る前に食べると太りやすい体質作ってしまいます。

 

ただ何も食べないと筋肉が分解されることになります。

 

筋肉の分解を出来るだけ早く止めるため、

朝起きての朝食を出来るだけ早く摂ります。

 

この朝食ではたんぱく質をしっかりと摂ることを心がけてください!

 

朝食を出来るだけ早く、

且つたんぱく質を摂ることで

脂肪の燃えやすい身体を作ることができます。

 

 

 

いかがでしたか?

同じような悩みを抱えている方も

いらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

ぜひ今回の内容を

身体を変えるために活用していただければと思います。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

夏に向けての本気ダイエット 〜食事編4〜 104

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

今回はいよいよ

夏に向けてのダイエット〜食事編〜 最終章!!

 

食事マインドセットのお話しですが、

考え方はすごく重要なので

しっかりと見ていただき

頭の中にしっかりとインプットしてもらえたらと思います!

 

食事マインドセット

 

①優先順位を決める

あなたのダイエットの優先順位は何番目ですか?

 

 

ダイエットを優先するがあまり、

友達と関わらなくなってしまった、

家族との時間が減ってしまった、

仕事が回らなくなってしまったetc...

 

 

など引き締めた身体を作り幸せになるために

ダイエットを行ったのに結果逆に不幸せになってしまった。

 

 

そんなの嫌ですよね?

 

 

ダイエットはメリハリが大事です。

 

 

友達とのランチに行ったら次の日は食事量を減らす。

 

 

一人の時だけはできるだけ

完璧の食事を意識するなどメリハリをつけてみてください。

 

 

ダイエットは不幸になるために行うのではなく、

幸せになるためのものですよ。

 

 

②ベクトル×スピード=成功

あなたの今の行動はゴールを達成するための

正しい行動ですか?

 

 

痩せるためにストレッチだけをやる!

 

 

その行動はゴールを達成するための行動でしょうか?

 

 

はっきり申しますと、

ストレッチだけでは痩せることはなかなか難しいです。

 

 

痩せるためにはストレッチだけよりも

筋肉を使ってあげるような運動をしたり、

ウォーキングなどの有酸素運動をしたり、

食事の内容を変えたりという行動をとったほうが早く痩せます。

 

 

いかに正しい方向に

最短距離を最大スピードでゴールまで駆け抜けれるか?

ここがあなたの目標を早く達成するための秘訣になります。

 

 

あなたの行動が正しいのか?正しくないのか?を

本、雑誌、テレビ、ネットなどを使って調べてみるのも良いと思います。

 

 

ですが、世の中ウソの情報もあったりするので

確実なのは専門家に聞くことをオススメします。

 

③80:20の法則

80:20の法則というのは

何か行動を起こす時に100%中20%の行動が特に重要という法則です。

 

 

これをダイエットで当てはめてみると、

1週間のうち6日間はたんぱく質、食物繊維などの食事管理をし、

1日だけ好きに何でも食べていい日を作るということを行います。

 

 

メリハリをつけることで好きなものを食べても

理想の体型をキープできるようになります。

 

 

目標を達成するための重要な20%のポイントを

いち早く見つけ行動できるように意識してみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

夏に向けての本気ダイエット 〜食事編3〜 103

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

②食べる頻度

毎日お仕事や育児が忙しく

食べる頻度が1日1〜2食の方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

あまり食べない方が痩せそう...

そんな声もきこえてきそうですが

食べないことは食べるよりも危険です。

 

 

食べない時間が多くなると筋肉の分解が進み代謝が下がってしまいます。

 

 

代謝が下がると脂肪がつきやすい体質になり太りやすくなってしまいます。

 

 

だからこそ食べてください!!

 

 

理想は1日3〜5食!!

 

 

例えば、1日1500kcal摂取しているAさんとBさんがいるとします。

 

Aさんは1日の中で昼、夜の2食しか食べないとします。
1食で750kcal×昼、夜の2食=
1日の総摂取カロリーが1500kcalになります。

 

 

次にBさんは1日で5食食べるとします。
1食が300kcal×朝、間食、昼、間食、夜=
1日の総摂取カロリーが1500kcalになります。

 

 

どちらも総摂取カロリーは同じです。

 

 

そうなるとどちらも変わらないんじゃないの?と
思われると思いますが、人間は物を食べた時消化吸収でエネルギーを若干使います。
+消化吸収に内臓も働くことになるので代謝が高まりやすくなるのですが、
1日2食しか食べないという方は1日の中で2回しか代謝が上がらず
空腹の時間も増えるので筋肉の分解も進みやすくなり、

結果筋肉が減り、脂肪が増えやすい身体になってしまうのです。

 

 

逆に1日の中で5食食べられている方は、
1日の中で5回も代謝が高まる場面があるので
その分脂肪も燃えやすくなり且つ、空腹時間も減り、筋肉の分解も防げるようになります。
結果、筋肉量の維持で代謝が高まり、痩せやすい体質になっていくのです。

 

③食べる順番

あなたは食事の時、一番最初に何に手をつけますか?

 

食べる順番を変えるだけで、
太りやすくすることも痩せやすくすることもできます。

 

 

食べる順番で気をつけるのは
「血糖値を急激に高めない!」ように食事を摂ることがポイントです。

 

 

オススメの順番は
1水→2副菜類(野菜、きのこ、海藻類)→3汁物→4主菜(肉、魚など)→5主食(炭水化物)
という順番です。

 

1.水
内臓にスイッチを入れます。満腹感を感じやすくなります。

 

2.副菜類
血糖値の急上昇を抑える、脂肪の吸収を抑える効果があります。

 

3.汁物
満腹感を感じやすくなります。

 

4.主菜

タンパク質を摂ることで筋肉を作りやすく、脂肪を燃やしやすくします。

 

5.炭水化物
スタートで炭水化物を食べると血糖値が急上昇し、
脂肪に繋がりやすくなるので、最後に食べて血糖値を緩やかに上げていきます。

 

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

次は食事マインドセットについてお話しさせていただきます。

 

 

それではまた次回...

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

夏の向けての本気ダイエット法③ 〜食事編2〜 102

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

夏に向けての本気のダイエット〜食事編2〜

 

前回の続きとして

今回は食べるときのルールについて

お伝えしたいと思います。

 

 

③食べるときのルール

 

 

③食べるときのルール

 

食べる時ルールの3つのポイント

 

 

①食べる時間

 

 

②食べる頻度

 

 

③食べる順番

 

 

①食べる時間

食べる時間によって食事の質を変えていく

 

あなたは1日に何食食べられますか?

 

1食?

 

3食?

 

5食?

 

 

何食ぐらい食べるのがオススメなどのお話しは、

頻度のところでお話しするのですが、

最初に食べる時間によって

食べる物の質を変えていくというお話しをします。

 

 

朝食

 

朝の身体の状態は、エネルギーがなく

比較的脂肪が燃えやすい状態です。

 

 

よくこのタイミングで有酸素運動をすると

脂肪が燃えやすくなるのでダイエットには効果的!!

と雑誌などで言われますが、注意も必要です。

 

 

エネルギーが少なく、脂肪が燃えやすいということは

=筋肉の材料も少ないことになるので

筋肉の分解も進んでしまうということになります。

 

 

筋肉が分解されると結果代謝が下がってしまうので

太りやすい体質になってしまう可能性もあります。

 

 

ではどうしたらいいのか?

 

 

朝食時のキーポイントは

たんぱく質を摂取することです!

 

 

朝は筋肉の材料が少なくなっているので

そのタイミングでたんぱく質を摂ることにより、

筋肉の分解を防ぐことにつながります。

 

 

また、たんぱく質は筋肉の材料になる割合が高いので、

脂肪の分解を促進しながら、筋肉の分解を防ぐという

ダイエットには効果的な栄養素となります。

 

 

朝食にオススメな主な食材

・肉、魚、卵、大豆類、乳製品

 

・果物類(特に柑橘類など水分を多く含む物)

 ↑糖、水分、ビタミン、ミネラルなどを含み

 果糖により吸収されやすくなる

 

・野菜全般

 ↑食物繊維を摂り、血糖値を緩やかにあげ且つ、代謝を高める。

 

・水

 ↑(朝コップ1杯の水を朝食前に飲むと内臓の働きスイッチON)

 

 

 

昼食

 

お昼は全体的に代謝も高く、活動量も多い時間帯です。

 

 

この時間帯も欠かさずたんぱく質は摂取しましょう。

 

 

また、糖質摂ることも良いのですが

できるだけ血糖値を緩やかにあげる低GI食品を摂ることがオススメです。

 

 

昼食にオススメな主な食材

・低GI食品

 

・肉、魚、大豆、乳製品、卵など

 

・野菜全般

 

・水

 

 

 

夕食

 

夜は代謝が下がりここで好きなものをガンガン

食べ過ぎてしまうと脂肪につながりやすくなります。

 

 

特に20時以降の食事はホルモン分泌の関係上

普段食べるときより20倍!!

 

 

脂肪に付きやすくなると言われているので注意が必要です!

 

 

夕食のキーポイントは

たんぱく質や野菜をしっかり摂る

ここがポイントです!

 

 

ですが、たんぱく質も動物性たんぱく質になると

脂肪量も多いので避けた方が良いです。

青魚の油は脂肪に付きにくい油なので

夜に食べてもOKです!!

 

 

夜食にオススメな主な食材

・青魚、大豆類

 

・野菜類

 

・水

 

 

1日を通しての食事の中で

特に重要なポイントは

 

・たんぱく質を摂る

 

・野菜(食物繊維)を摂る

 

・水分を摂る

 

この3つです。

ぜひ意識してみてください!

 

 

 

またまたお話しが長くなってきたので

続きは次回にお話しします。

 

 

それではまた...

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

プロフィール
西拓弥プロフィール女性のお腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー 西拓弥
詳しいプロフィール

メニュー
最近の投稿
アーカイブ
カテゴリー