体型は隠さない！パンツスタイルの似合うヒップラインを作るコツ！！　９５

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西　拓弥（にし　たくや）です。

 

 

 

 

ボテッとなったヒップライン

 

何もしなければ

それはさらに加速してどんどん下に落ちていき、

よりボリュームのあるボテッとしたお尻に変わっていきますよ．．．

 

 

ぼてっとしたお尻になってしまうと、

せっかくのカッコイイパンツも台無し．．．

 

 

買う服は全て体型を隠す服を選ぶしかない．．．

 

 

そんなの絶対に嫌！！！

 

 

このボテッとしたお尻を

プリッとヒップアップした小ぶりのお尻に変えませんか？

 

 

 

ボテッとしたお尻の原因は２つの原因がある！

 

 

①脂肪が付いている

 

②骨盤の傾きが極端に後ろに傾いている

 

 

この二つがボテッとしたお尻を作る原因の２つです。

 

 

まず①脂肪がついているですが

女性はホルモンの分泌、妊娠出産などの女性としての特徴により、

下腹部、股関節、骨盤周りには脂肪がつきやすいという特徴があります。

 

 

つぎに②骨盤の傾きが極端に後ろに傾いているですが

骨盤が後ろに傾く原因としては

職業上デスクワーク、車の運転が多いと後ろに傾きやすいです。

また、ヒールを履くことの多い女性も歩くときに

膝が曲がり、お尻を落としながら歩く方が多いです。

 

 

③両方ある

両方が原因になっている方も多いです。

 

 

このことから男性より、

女性の方がボテッとしたお尻で悩む方は多いのではないでしょうか？

 

 

 

ぼてっとしたお尻の対策！！

〜股関節周りの脂肪燃焼トレーニング〜

 

①立位の姿勢で壁に手を置きます。

　※余裕がある方、体幹もトレーニングに入れたい場合は壁に手をつけずに行います。

 

②脚を前後に大きく振ります。

 

③脚を左右に大きく振ります。

 

④足で円を描くように回します。

　内回し、外回し　

 

※ポイントは足の付け根から動かす意識です。

　振っている足、立っている足ともに膝が曲がらないように行います。

　回数は２０回ほど繰り返します。

 

もし大きく振るのが難しければ

最初は小さく動かし、徐々に大きくしていただいても構いません。

 

足の付け根から大きく動かすことで、

股関節周りの柔軟性を高めていき

脂肪が燃えやすい状態を作っていきます。

 

 

 

〜おじぎヒップアップトレーニング〜

 

①足を腰幅程度に開く

 

②両手を頭の後ろに組む

 

③②の姿勢からおじぎをしていく

　このとき身体が丸まらないように胸を開き、

　膝が曲がらないように上体を前に倒していきます。

　※お腹も引っ込めた上体で行ってください。

 

④頭からお尻まで一直線。

　お尻を突き出すような姿勢を作ったら、

　太ももの裏側が突っ張るような感覚になります。

　その倒した上体で３秒キープ。

 

⑤ゆっくり上体を元の姿勢に戻していきます。

　この動作を２０回ほど繰り返します。

 

普段の日常生活で極端に後ろに傾きやすくなった

骨盤を前に傾ける効果があります。

 

また、太もも裏の柔軟性を高めることで

ヒップを上げる効果にもつながります。

 

 

 

ぜひこのエクササイズを行い、

パンツスタイルの似合うヒップアップした

ヒップラインを手に入れましょう！

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

それではまた．．．

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門

パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）