福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

小腹が空いた時、なにを食べたらいいの? 91

こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張
パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

〜間食のお供〜

 

ちょっと小腹空いたな〜

 

何か食べようかな?

 

んー

でもカロリーがなー

 

タンパク質も気になるしなー

 

糖質多いしなー

 

脂質の種類ダメだしなー

 

あーめんどくさい...

 

と色々考えすぎて
結果めんどくさくなって
今日だけはと自分に言い聞かせ

 

お菓子を食べちゃう…

 

そんな経験ありませんか?

 

 

そんなあなたに今回は
間食にオススメな食品(西も食べてますよ!)
をご紹介していきたいと思います。

題して
「あなたのダイエットを支える!間食のお供!!」

 

ネーミングセンスないです←自分でわかってます笑

 

さぁそんな話はさておき、
今回のオススメの間食食品をご紹介したいと思います。

 

 

今回ご紹介するのは

 

 

「ゆで卵」です!!

 

 

べたですね笑

 

大体のダイエット雑誌でも
よく紹介されることの多いゆで卵ですが、
西はこのゆで卵にはかなりお世話になりました。

 

これは西が専門学校を卒業して
スポーツクラブで働き始めた時のお話ですが、
あの頃は体重が65kgありました。

 

今の西が大体60kgくらいなので
あの時は人生最大にふっくらしていました。笑

 

さすがにこのままの体型では
お客様に対して説得力がない…

このままだとパーソナルトレーナーとして活動はできないと思い

身体を引き締めることを決意しました!!

 

早速、トレーニングメニューを立て
食事も内容を考えてやっていこうと思った矢先、

大きな問題が発生したのです!!

 

 

それは

 

 

お金がない...

 

 

当時は入社したばかりの一人暮らしだったので
色々と支払いを終えた時に
一ヶ月の食費で手元に残るのは数千円程度でした。
(この時が一番苦しかったですね〜)

 

身体を引き締める=タンパク質をとる

 

でもお金がないから肉、魚はあまり買えない…

 

どうしたら…

 

考えました。

 

考えていたらとある会話を思い出しました。

 

 

専門学生時代のお話し

先生「昔できるだけ空腹で筋肉を減らしたくないから
タンパク質摂るために卵1パック毎日食べてたよ笑」

 

西 「卵ってそんな食べても大丈夫なんですか?」

 

先生「大丈夫!ただ飽きるけどね。笑」

 

西 「そうなんですね。先生凄いですね。笑」

 

卵いいじゃん!!!!←この頃は栄養など考えず、単純でした笑

その日からスーパーにダッシュで
卵を買いに行き、1日2個〜3個を食べていました。

 

時間がある時は朝から
卵焼き、卵かけご飯を食べ、
時間がない時はゆで卵にして職場に持っていく!

 

そして、休憩時間。
小腹が空いた時はゆで卵を割って食べる!

 

こうして、ゆで卵の力を借りて
筋肉量をキープしながら体重を着実に落として行きました。
(他にも運動、食事も色々あるので、また違う機会にお話しさせていただきます。)

 

 

 

〜栄養〜

 

ゆで卵

1個60g

 

カロリー 91kcal

 

糖質 0.18g

 

脂質 6g

 

タンパク質 7.74g

 

 

オススメです!

 

いかがでしたか?

 

これから様々なオススメの間食食品を
西の体験談を交えながら
お伝えしていきたいと思っていますので
ぜひ楽しみにしていてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

気になる!下腹部のたるみを撃退する方法 90

こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門

出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

あなたの下腹部ぽっこりお腹

内臓が下がってるせいかも。

腹筋運動を
どれだけ頑張っても痩せない下腹…

その原因は
「内臓が下がって腸が圧迫されているからかもしれません。」

 

小腸では主に
「栄養の吸収」

 

大腸では
「便の排出など」

 

を主な役割としています。

 

 

ただ腹圧が弱くなると
胃などの内臓が下がってしまい

腸を圧迫してしまいます。

 

腸を圧迫することにより
腸が働かなくなり
上手く栄養の吸収、便の排出が出来なくなります。

 

 

そうなってくると
身体に必要な栄養素が足りなくなってしまったり、
宿便が溜まってしまい便秘になりやすくなったりします。

 

 

こうして下腹だけぽっこりお腹の完成です。

 

ではどうしたら
このぽっこりお腹を解消することができるのでしょうか?

 

その方法とは

「常に腹圧を高めた状態をキープすることです。」

 

腹圧とはお腹に圧がかかっている状態です。

 

なので一番簡単な方法として

「背筋を伸ばし、お腹を凹ませた状態を常にキープする」

 

という方法がオススメです。

 

 

日常生活で

 

立っている時も

 

座っている時も

 

歩いている時も

 

常に背筋を伸ばし、お腹を凹ませます。

 

最初は大変かもしれませんができるだけ意識すること。

 

 

気が緩んでも気づいた時に背筋を伸ばしお腹を凹ませる。

 

 

これを徹底して意識することで
身体はお腹が凹んでいる状態が当たり前になっていきます。

 

 

意識が無意識になっていきます。

 

 

そうなると常に
腹圧がお腹にかかる状態になるので
ぽっこりお腹は解消されていくはずです。

 

 

是非下腹ぽっこりのが気になる方は
参考にしてみてください。

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました、

 

それではまた…

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張
パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

使用注意!嫌な自分にさようなら。本当に変わるための方法 89

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

あなたはいつも誰といますか?

 

人は環境に影響をうける生き物

 

 

早速ですが

ここで1つ実験して見ましょう...

 

あなたが普段会うことの多い人5人の平均年収を足してみてください。

 

そしてその5人の平均年収から5を割ってください。

 

 

5人の平均年収➗5=あなたの月収

 

 

いかがでしたか?

 

近い人も多かったのではないでしょうか?

 

 

 

ミラーニューロン

 

人の脳にはモノマネする特徴があります。

いつも一緒にいる近くの人の真似をする。

 

なので、太っている人が痩せようとしてライフスタイルを変えても、

周りに太る原因となる家族、友達といることが多ければ

なかなか変わることができず戻ってしまいやすくなります。

 

あなたが本気で変わるためには

そういった原因となる環境に対処していくことが大事。

 

自分は自分、人は人と割り切り

周りの人に流されないように自分の意思を強く持つこと。

 

 

意志を強く持つ一つの方法として

 

「コミットメント」

 

周りの人達、尊敬する人、SNSなどで

私はいつまでに痩せる!!と宣言する方法。

 

ご褒美と、罰を決め

目標を達成できたら

自分自身に本気で嬉しいと喜べるご褒美を与え、

目標を達成できなかったら

自分自身に本気で嫌だと思う罰を与えます。

 

 

しかし、この方法やったんだけど

それでも上手くいかなかったのよね...

 

という人もおられるのではないでしょうか?

 

 

なので、今回はさらに効果的な劇薬の方法を

お伝えしたいと思います。

 

西さん冷たい!と

言われる方もなかにはいらっしゃるとおもいますが、

この方法はかなり強力です。

 

 

その方法とは!!!

 

「付き合う人を変えること!!」

 

 

結局、人は自分の身の周りの環境を

変えないと変われないです。

 

 

よく食べる人と一緒にいることが多ければ

いくら自分で我慢したって

今まで食べることが当たり前と

脳が思っている以上は

本能的に環境につられやすくなってしまいます。

 

だったら

そういう場に行かない

そういう人と付き合わない

 

冷たいかもしれませんが

目的を達成するためには

そのくらいの覚悟をすることも時には必要です。

 

 

あなたが本気で変わりたいと思うなら

ぜひ参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

筋肉痛の時にトレーニングしてもいいの? 88

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

「筋肉痛があるときも

 トレーニングしたほうがいいの?」

 とお客様から質問がありました。

 

 

今回はこの質問にお答えさせていただきます。

 

 

これは西の回答ですが

 

「筋肉痛があるときはトレーニングは

   お休みしたほうがいい」

 

というのが西の回答です。

 

 

トレーニングを行った後や普段の生活で身体を動かすと

どなたでも筋肉痛のなることがあると思います。

 

筋肉痛があるときというのは

筋肉にしっかりと刺激が加わり

筋肉がボロボロの状態で

これから回復して前より強くなろうとしている状態です。

 

なので、そのタイミングで休んであげると

身体が回復して筋肉が以前より強くなるのですが

休まないと筋肉は余計に疲れてしまい

怪我をしやすくなったり、

筋肉が減り、脂肪が増える原因になる場合もあります。

 

無理してトレーニングを行うよりメリハリをつけて

トレーニングの日、お休みの日と分けたほうが

効率よく身体を変化させることができるのでオススメです。

 

 

でも早く効果を出したいから

毎日トレーニングしたいと言われる方も

中にはいらっしゃいます。

 

 

そのような方にもオススメな方法があります。

 

 

それは、

「トレーニングの部位を分割する方法」

「トレーニングの種類を変える方法」があります。

 

 

「トレーニングの部位を分割する方法」

上半身のトレーニングを今日されたという方は

明日同じ上半身のトレーニングを行うのではなく、

下半身のトレーニングを行います。

 

上半身はトレーニングしているので

連続してトレーニングを行ってしまうと

筋肉を回復する時間がなくなってしまい、効率が悪くなります。

 

ですが、ここで下半身のトレーニングを行うと

上半身の筋肉を回復させ且つ、

下半身のトレーニングができるので

代謝も高い状態でキープすることができます。

 

 

注意点としては毎日トレーニングとなると

疲労が溜まってしまうので

1週間の中で1〜2日は完全OFF日を作ることをオススメしています。

 

例:上半身・下半身トレーニングサイクル

月曜日→上半身
火曜日→下半身
水曜日→OFF
木曜日→上半身
金曜日→下半身
土曜日→OFF
日曜日→OFF

 

 

 

そしてもう一つは

「トレーニングの種類を変える方法」ですが、

 

月曜日→筋力トレーニンング

火曜日→有酸素運動(ウォーキング、水泳、エアロビクス)

水曜日→ストレッチ

木曜日→筋力トレーニング

金曜日→有酸素運動

土曜日→ストレッチ

日曜日→OFF

 

 

というふうに

筋力トレーニング→有酸素運動→ストレッチ

とサイクルを回します。

 

筋力トレーニングを行った後

2〜3日ほど筋肉を回復させることができるので

効率的に身体を変えることができます。

 

もう少しレベルを高めたければ

筋力トレーニングの日をもう1日増やしてあげても良いです。

 

 

トレーニングにどれが絶程正解はありません。

 

人の身体の状態は一人一人違います。

運動が初めての方から現役でスポーツしているという方様々です。

 

あなたの身体、目的にあった運動、休養、食事を

しっかりと行っていくことで

身体は効率的に変わっていきます。

 

ぜひ、ご自身の身体にあった

運動方法、休養方法、食事方法を見つけてみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

あなたの行動に意味ありますか?? 87

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

あなたの今行っている

行動に意味はありますか?

 

 

あなたは何のためにその運動、食事管理をしていますか?

 

 

痩せるためですか?

 

 

筋肉をつけるためですか?

 

 

お腹を引き締めるためですか?

 

 

運動や食事を変える時には必ず、

あなたの目的に見合った運動、食事に変えることが重要です。

 

 

 

例えば、

身体に筋肉をつけて引き締めたいのに

ストレッチばかりやっていても筋肉はつきません。

 

身体に筋肉をつけるには

筋肉に負荷をかけ、刺激を与えることで筋肉をつけることができます。

 

 

お尻をキュッとヒップアップしたいという時も

お尻のトレーニングを行わないと

お尻はキュッとヒップアップしません。

 

 

なんのための行動?を考えずに

運動、食事を変えたとしても

なかなか身体が変わることは難しいです。

 

 

あなたの目的にあった運動、食事を行うことが

あなたの叶えたい姿を叶える近道になります。

 

 

叶えたいゴールに対して

あなたは今、どの位置にいますか?

 

 

もし、運動も食事も頑張っているのに

なかなか効果が出ない〜

 

という方がいるのでしたら

もしかしたらゴールに対して遠回りの

努力をしているのかもしれません。

 

 

月に1度ぐらい今の自分がやっていることが

 

なりたい姿を達成するために必要なことなのか?

 

慣れてきたからもう少し

内容をレベルアップした方がいいのではないのか?

 

厳しく目標設定をしすぎたのではないか?

 

など、

ご自身のやっていることを見つめ直してみてください。

 

 

あなたが今、やるべき行動のヒントが

見つかるかもしれませんよ。

 

 

あなたの努力が無駄にならないためにも、

最短距離でゴールを達成するためにも、

是非行動を見つめ直す時間を作ってみましょう。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナー 西 拓弥

 

食事の回数を減らしたらヤバイですよ… 86

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門
出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

食事の回数を減らすと痩せる?

 

クライアントのお客様から
こんな質問をいただきました。

 

「朝、昼だけ食べて夜は

 何も食べないようにしてるんですけど痩せますか?」

 

 

 

西の回答

「体重は落ちるかもしれませんが、身体は綺麗に痩せない。」

というのが西の回答です!

 

 

 

人間は主に身体の中にある糖分をエネルギーとして
生命を維持したり、身体を動かしたりしています。

 

 

ただ、糖分の蓄えにも限界があり
糖分がなくなったら

次に脂肪をエネルギーとして使い始めます。

 

 

ここまではダイエットを目標とされる
みなさんにとってとても良い話なのですが
ここからが注意が必要です。

 

 

脂肪というのは貯金です。

 

 

脂肪を使い果たすということは
貯金を使い果たすということなので
身体はこのままだと

生きれなくなってしまうのではないか?
と考え始めます。

 

 

そうなると身体は不安になってしまい
そのようにならないためにも
脂肪をエネルギーとして使うのをやめ
今度は筋肉をエネルギーとして分解し
使い始めてしまいます。

 

 

筋肉をエネルギーとして使うということは

見た目のメリハリを作る筋肉を減らすことになり

メリハリのない痩せ細った身体を作ることになります。

 

 

それどころか、筋肉が減るので
代謝が下がることにもつながります。

 

 

代謝が下がるということは
食べたものをエネルギーとして
燃やせなくなるということになるので
食べたものが脂肪として
身体につきやすくなってしまう状態になってしまいます。

 

 

人にもよりますが、
この脂肪から筋肉の分解に切り替わるタイミング

というのが食事をしてからおおよそ6時間程度
切り替わると言われています。

 

 

ということは
昼12〜13時頃に食事を摂ったとして
夜に何も食べなければ
次に食べるのが朝になってしまうので
6時間といわず10時間以上も
筋肉を分解する時間を作ってしまうということになります。

 

痩せるために食べなかった食事が
逆に身体を太りやすい体質にしているとは思いもしないですよね?

 

なので今1日2食しか摂っていないという方は
ぜひ1日3食以上の食事に変えてみてください!

 

 

 

あなたの身体は必ず変わりますよ!

 

 

本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

 

それではまた...

 

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張
パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

 

 

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