イライラが止まらないそんなあなたへ② ８５
西 拓弥こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張
パーソナルトレーナーの
西 拓弥（にし たくや）です。
前回の続き．．．
呼吸のコントロールの大切さを知った西は
場面による呼吸の使い分けを行いました。
この場面による
呼吸の使い分けを行うことで
感情のコントロールが行えるようになり、
イライラや睡眠不足の解消につなげることができました。
なのでぜひ
毎日お仕事や育児、人間関係で疲れ、
苦しんでいる方の悩み解消になればと思い
「呼吸のコントロール方法」をお伝えしたいと思います。
「呼吸のコントロール方法」
①腹式呼吸
②胸式呼吸
③逆腹式呼吸
①腹式呼吸
腹式呼吸は副交感神経という
リラックスした時、寝る時に使われる神経に
スイッチを入れることができます。
この神経が上手く機能しないと
常に身体に力が入り緊張した状態が続くことになり、
疲れが取れなかったり、イライラしたりしやすくなります。
１．リラックスできる姿勢を作る
２．両手をお腹の上に置く
３．鼻から息を吸い、お腹を膨らませる ３秒間
４．口から息を吐き、お腹を凹ませる ７秒間
※身体の全身の力が抜けていくイメージを作る
②胸式呼吸
胸式呼吸は交感神経という
緊張した時、朝起きて活動する時に使われる神経に
スイッチを入れることができます。
この神経が上手く機能しないと
やる気が起こらず
行動が遅い、常に眠たいなどの状態になりやすくなります。
１．足を肩幅程度に開き立ちます
２．両手を脇腹に置きます
３．息を吸い、肋骨を広げ １〜２秒
４．息を吐き、肋骨を閉める １〜２秒
※テンポを速くすることがポイント
③逆腹式呼吸
逆腹式呼吸は通常の腹式呼吸のやり方を
逆転させる方法です。
通常の腹式呼吸よりもリラックス効果が高いです。
１．リラックスできる姿勢を作ります
２．両手をお腹の上に置きます
３．息を吸い、お腹を凹ませます ３秒間
４．息を吐き、お腹を緩めます ７秒間
この３つの呼吸をシーンごとに使い分けると
効果的です。
仕事でイライラする→腹式呼吸、逆腹式呼吸
今から頑張って運動するぞ！→胸式呼吸
もう寝ようかな？→腹式呼吸、逆腹式呼吸
などなど
呼吸をコントロールして
感情をコントロールする！！
イライラしない余裕を持った
生活が送れるように
呼吸をコントロールしていただけたらと思います。
ぜひ参考にしてみてください！
本日もお読みいただきましてありがとうございました、
それではまた．．．
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張
パーソナルトレーナーの
西 拓弥（にし たくや）です。
