後ろ姿、福岡、百道浜、西新

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

後ろ姿美人3つのポイント!② 2

福岡百道浜、西新唯一!

くびれ、美脚作り専門パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

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昨日に引き続き、後ろ姿美人を作る

3つのポイントのエクササイズをお伝えしていきたいと思います。

 

 

①脚

1.片足立ちになります。壁に手をついていただいても構いません。

 

2.浮かせている脚を軸足の前に持っていきます。

膝は曲がらないように伸ばし、つま先も立てます。

 

3.前にある脚を外側に開きます。

 

4.外側に開いた脚を軸足の後ろ側に移動させます。

膝がが曲がらないように伸ばし、つま先も伸ばす。

 

5.繰り返します。 20〜30回程度 左右

 

半円を描くような形です。

太もも前、内腿、外腿、太もも裏全体に効きます。

 

 

②お尻

1.横向きに寝ます。

 

2.上の方にある脚を後ろに軽く引き、脚を浮かせます。(30cm程度浮かせる)

つま先は下を向くようにする。

 

3.浮かせたらゆっくりと脚を下ろす。

地面につかないギリギリくらい。

 

4繰り返します 20〜30回程度 左右

お尻の内側の方にある筋肉を使います。ヒップアップに効果的!

 

 

③背中

①脚を肩幅程度に開き、お辞儀します。

60°くらいの角度、背中が丸くなったり、腰が反らないように注意!

 

②両手を耳横にバンザイしていきます。

 

③両ひじをまげ、肘がわき腹にくっつくくらい曲げる

 

④両手を最初の位置に戻していく

 

⑤繰り返します 20〜30回程度

肩甲骨周りから、腰回りまで全体的効果的!

 

 

後ろ姿が引き締まっていると、スタイルが綺麗に見えます。

 

是非参考にして行ってみてください。

 

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