後ろ姿美人３つのポイント！②　4

こんにちは！

福岡市で活動している

腰痛予防改善専門パーソナルトレーナーの

西拓弥（にしたくや）です。

 

 

昨日に引き続き、後ろ姿美人を作る

３つのポイントのエクササイズを

お伝えしていきたいと思います。

 

 

①脚

１．片足立ちになります。

壁に手をついていただいても構いません。

 

２．浮かせている脚を

軸足の前に持っていきます。

膝は曲がらないように伸ばし、

つま先も立てます。

 

３．前にある脚を外側に開きます。

 

４．外側に開いた脚を

軸足の後ろ側に移動させます。

膝がが曲がらないように伸ばし、

つま先も伸ばす。

 

５．繰り返します。　２０〜３０回程度　左右

 

半円を描くような形です。

太もも前、内腿、外腿、太もも裏全体に効きます。

 

 

②お尻

１．横向きに寝ます。

 

２．上の方にある脚を後ろに軽く引き、脚を浮かせます。（３０cm程度浮かせる）

つま先は下を向くようにする。

 

３．浮かせたらゆっくりと脚を下ろす。

地面につかないギリギリくらい。

 

４繰り返します　２０〜３０回程度　左右

お尻の内側の方にある筋肉を使います。

ヒップアップに効果的！

 

 

③背中

①脚を肩幅程度に開き、お辞儀します。

６０°くらいの角度、背中が丸くなったり、

腰が反らないように注意！

 

②両手を耳横にバンザイしていきます。

 

③両ひじをまげ、

肘がわき腹にくっつくくらい曲げる

 

④両手を最初の位置に戻していく

 

⑤繰り返します　２０〜３０回程度

肩甲骨周りから、腰回りまで全体的効果的！

 

 

後ろ姿が引き締まっていると、

スタイルが綺麗に見えます。

 

是非参考にして行ってみてください。

 

福岡市で活動している

腰痛予防改善専門パーソナルトレーナー

西拓弥(にしたくや)