ダイエットの為の【走る】ほど無駄な理由　196

こんにちは！

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西　拓弥（にしたくや）です。

 

ダイエットの為に頑張って走る！

 

 

これ！

結構やっている方多いですが、

ダイエットの為に走るは

絶対やめた方が良いです！

 

今日はそんなお話し。

 

ダイエットを成功させるなら

【どれだけ効率よく脂肪を燃焼できるか？】

が重要なポイントになります。

 

 

そして、ダイエットを考える時は

 

いかに摂取カロリーを抑えるか？

 

もしくは消費カロリーを増やせるか？

 

ということを考える必要があります。

 

先ほどの走る！という行為は

消費カロリーを増やすこと！に該当しますが

走って脂肪燃焼をさせるってめっちゃ効率悪いんです。

 

脂肪を１kg減らすとすると

約7200kcalのエネルギーを減らさなければなりません。

 

 

この1kg-7200kcalを1ヶ月で減らすとすると

 

7200kcal ÷ 30日　＝240kcal

 

を毎日減らせば1ヶ月後には

-1kgの脂肪が落ちることになります。

 

 

そして、これを走って消費するとなると

 

体重が60kgの人だと

240kcal ÷ 60kg ＝4km

 

4kmを毎日走ると1ヶ月後には

-1kg脂肪が減ることになります。

 

すごい大変ですよね汗

 

 

西もスポーツクラブ時代は

ランニングのレッスンを担当し

お客様にランニングを教えていましたが、

 

『ダイエット目的で仕方なく頑張らないと！』

 

というお客様には

 

『ランニングよりも

良い方法ありますよとお伝えしていました！』

 

ただ、ここで一つお伝えしたいのが

ランニングが悪いわけではありません！

 

 

ランニングでダイエットしよう！

ということがオススメできないだけです！

 

ランニングが好きで走りたい人は

全然走るのは有り！なので、

このブログを読まれているあなたも

そこだけは間違えないようにしてください！汗

 

 

さて、では何が効率的に

ダイエットを成功させるポイントになるのかというと

 

・筋トレ

 

・食事改善

 

この二つが最短で結果を出すためにポイントです。

 

 

そんな当たり前のことを…

 

と思われるかもしれませんが

やっぱり王道が一番の近道です！

 

筋トレ

 

やはりダイエットの王道は

筋力トレーニングです。

 

筋トレを行い筋肉を増やすと

1kg当たり13kcal程、

基礎代謝が上がると言われています。

 

えー

きついトレーニング頑張ったのに

たったそれだけしか増えないの？

 

って思いますよね笑

 

でも考えてみてください！

 

基礎代謝というのは

普段何もしなくても消費しているエネルギー量で

ここが13kcal増えるということは

365日何もしなくても4745kcalもエネルギーが消費するということ

 

筋肉量が2kg増えたら26kcal増え

合計9490kcalも消費するエネルギーが増えることになります。

 

脂肪1kg減らすのに7200kcalとお伝えしたので、

もし筋肉が2kg増えて9490kcalも

何もしなくてもエネルギーを消費するとするならば

【自動的に-1kgとちょっとの脂肪が減っていく】ことになります。

 

また、筋トレにはエポックというものもあります。

これは、運動後過剰酸素消費量というものです。

 

すごい漢字の量です笑

 

わかりやすくご説明させていただくと、

筋トレのようなきつめの運動をすると

普通に生活している時よりも

多くの酸素を使うことになります。

 

 

すると、運動後も酸素を多く消耗することになるので

その分使うエネルギー量も増加し、

この状態をアフターバーンとも呼ばれます。

 

アフターバーン状態は

24時間〜72時間ぐらい続き、

消費エネルギーも普段に比べ【100〜150kcal程】増えます。

 

トレーニング後は

2日〜3日くらいは150kcal程

代謝が高まるということですね。

 

なので週2回トレーニングできたら

１週間丸々消費エネルギーが増えるということになります。

 

すごく効率的ですよね！

 

 

食事改善

 

食事改善もとても王道ですが、

１番効果は高いです。

 

結局のところどんなに運動を頑張っても

食べる量が多かったり、栄養バランスが悪いと

筋肉も増えないし、脂肪も減りません。

 

なので、結果を出したいと思ったら

真っ先に変えないといけないのが

食事改善になります。

 

先ほど

脂肪1kg減らすには約7200kcalの

エネルギーを減らす必要があるとお話ししました。

 

7200kcal ÷ 30日　＝1日240kcal

減らすことになるので

 

ご飯茶碗一杯分のカロリーが約240kcalとなります。

 

ということは、

例えば夜のご飯を食べなければ

それだけでも

240kcalのエネルギーを減らしたことになるのです。

 

※夜ご飯を減らしたからといって

他で食べてしまったら意味ないですから注意してください。

 

 

あなたがダイエットを成功させたいと思ったら

 

まず第一に食事を改善すること！

 

次に筋トレを始めること！

 

この二つを始めるだけで

あなたの体はみるみるうちに変わっていくはずです！

 

 

今回も最後までお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた次回もお楽しみに！

 

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）