ダイエットの秘訣は『水』にある！ 150　

こんにちは！

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西　拓弥（にし　たくや）です。

 

あなたは普段から

お水を飲むことを意識していますか？

 

運動してるけど

水はあまり飲まないわ！

というそこのあなた！

 

 

 

勿体無いことしてますよ！！

 

 

 

ダイエットには

 

「水」

 

と言う存在は欠かせません！

 

 

あなたのダイエットの効果を

何倍も高めるため！に

ぜひお時間ある方は

ご覧になってください！

 

 

 

 

 

ダイエットの秘訣は『水』にある！

 

人のカラダは７０％が

水分でできていて、

筋肉も内臓もほぼ水で作られています。

 

 

水の役割として挙げられるのが

 

①体内循環、排出

 

②体温の安定化

 

③筋肉や内臓の構成物質

 

etc...

 

 

体内循環、排出

カラダの中で水は血液などの体液になり

体内を循環しています。

 

体液が体内を循環することで、

必要な栄養素をカラダの隅々に送ったり、

カラダに必要のない老廃物を

外に排出したりなどの役割を果たしています。

 

 

体温の安定化

夏など暑い環境では

人は汗をかくことで

体温を調節しています。

 

仮に汗をかかずに

熱をカラダの中に保ち続けると

体温は上がり続けて熱中症になったりと

大変なことになってしまいます。

 

 

筋肉や内臓の構成物質

ダイエットに関しては

ここが一番大切かもしれません。

 

筋肉や内臓の構成物質に

水は欠かせません。

 

 

水＋糖質＋タンパク質＝筋肉

 

 

これが筋肉の構成になります。

 

もし、仮に

筋肉の構成成分となる

水分を摂らなければ

筋肉の減少してしまいます。

 

 

筋肉が減少すると、

代謝（消費エネルギー）が減る！ことに繋がり、

脂肪が燃えづらいカラダになってしまいます。

 

 

大事件ですね！！

 

 

特にこれからの季節

暑い暑い夏の季節の到来！

 

 

 

夏こそ汗をかく機会も多くなり、

水分不足による

カラダの脱水にも多くなりがちです。

 

せっかく、夏だからと

張り切って運動を頑張ったとしても、

水分を摂らなければ汗をかき筋肉が

減ってしまいます。

 

結果、代謝が下がり

脂肪がなかなか落ちないカラダに

なってしまいます。

 

 

夏のダイエット水分対策

ということで

水分を摂ることの大切さ

伝わりましたか？

 

ダイエットを成功させて

メリハリボディを作りたいなら

水分を摂ること！

 

 

これが大切です。

 

 

ではどのように

水分を摂ることが良いのでしょうか？

 

今日から始める

水分摂取習慣！について

ここからお話ししていきたいと思います。

 

①１日の必要水分量

 

②水分の摂り方

 

③自然と水分を摂る習慣付け

 

 

１日の必要水分量

まず１日で摂りたい水分の量ですが、

 

３０cc × 体重（kg）＝１日の水分量（ml）

 

となります。

 

 

例：50kgの体重だと

30cc × 50kg ＝　1.5ℓ

 

が１日に最低でも必要ということになります。

 

あなたもご自身の１日の必要水分量

計算してみてくださいね。

 

 

水分の摂り方

今日全然水分摂れてないわ汗

 

とりあえず１ℓ頑張って一気に飲んでしまおう！

 

と考えているそこのあなた！

 

 

水分の摂り方にも大切なポイントがあります。

 

水分は一気に飲んだからといって

飲んだ全ての水分が

カラダに吸収されるわけではありません。

 

 

ここで、

砂時計をイメージしてもらいたいのですが

砂時計の上からどかっと砂を流し込むとします。

 

流し込まれた砂は

下の方に流れ落ちていきますが、

一気に流れるのではなく、

真ん中の小さな穴を少しずつ

砂が流れていきます。

 

流れていく砂よりも

多く砂を上から入れると

やがては溢れてしまいます。

 

 

水も同じです。

 

 

一気に沢山の水を飲んだからといって

飲んだ水全てが吸収されるわけではなく、

その中の一部が吸収され、

残りの水分は吸収されないまま

カラダの外に排出されてしまいます。

 

 

せっかく飲んだのに

とてももったいないですよね？

 

そうならないためにも

一口一口こまめに水分を摂ることを

オススメします！

 

自然に水分を摂る習慣

 

水を飲むこと！

 

たったこれだけの行動でいいの？

と思われるかもしれませんが、

中々継続的に飲める人はいません。

 

人はめんどくさいことは

続かない生き物だからです。

 

『行動を習慣化する』

 

 

行動を習慣化するには

 

具体的にシンプルにする

 

ということが

行動を習慣づける秘訣です。

 

 

 

○どのくらい飲んだかわからない！

→500mlペットボトル、水筒を用意し、

1日で何回飲み干したか？

携帯などでメモしておく。

 

最近だと、スマホのアプリなどで

どのくらい水を飲んだか？が記録できる

アプリなどもあるので

そのようなアプリを使うのもオススメです。

 

 

○9飲むタイミングがわからない！

→飲むタイミングを決めることを

オススメします！

 

ご飯を食べる前、食べた後は必ず

コップ一杯の水を飲む。

 

朝起きて、寝る前にコップ一杯の水を飲む。

 

仕事でひと段落ついたら

一口ペットボトルから水を飲むなど。

 

今現在の習慣と水を飲むという

行動を結びつけることで

簡単に習慣化することができます。

 

 

 

最初にお話しした通り

水はダイエットには

切り離せない大切なものです。

 

是非今回のブログを参考にして

あなたのダイエットの役に立てて

頂けたらと思います。

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました！！

 

それではまた次回...

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)