パソコン作業でお忙しいあなたへ １４２
西 拓弥こんにちは！！
福岡市で活動している
お腹引き締め専門パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です。
【パソコン作業になりがちなあなたへ】
もうすぐ2018年も終わり、
来年には平成も終わりますね！
年末にかけて仕事が忙しくて
パソコンと向き合いっぱなしに
なっていませんか？
パソコンと向き合いっぱなしの姿勢は
お腹をユルユル状態にさせる１つの原因です。
そればかりか、
肩こり、腰痛、猫背、顔のタルミ、頭痛など
様々なものにも影響します。
パソコン向き合いっぱなし姿勢を改善して
お腹ユルユル状態を解消しましょう！
パソコン向き合いっぱなしで
主に硬くなる筋肉
①首の筋肉
②胸の筋肉
③肩甲骨周りの筋肉
などが挙げられます。
この凝り固まっている筋肉をほぐし、
正しい姿勢を作っていきたいと思います。
～パソコン向き合いっぱなし姿勢
対策エクササイズ～
①首の筋肉
耳たぶの下のくぼんでいるところを
人差し指、中指で軽く指圧する。
10秒ほど行ったら指を離し、
血液が流れているのを感じる。
②胸の筋肉
片方の手の人差し指、中指、薬指、小指の4本をご自身の鎖骨の下に当てる。
鎖骨の下を小さい円を描くように、
ほぐしながら内から外側へと指圧する。
反対側も同様に行い、3往復ほど行う！
③肩甲骨周りの筋肉
片方の手をバンザイする。
脇の下の位置を
人差し指、中指、薬指、小指の4本で
さするようにほぐしていく。
反対側も同様に行い、各10秒ずつほぐす。
エクササイズ頻度は
1日の中で気がついた時に
こまめに行うと効果的。
パソコン作業で凝り固まっている
肩周り、背中周りの筋肉をほぐし、
美しい姿勢を作れるように
変えていきましょう！
ぜひあなたも行ってみてください。
本日もお読み頂きまして
ありがとうございました。
それではまた次回！！
福岡市で活動している
お腹引き締め専門パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)
