秋のストレス食べ過ぎを抑える方法　１３６

秋のストレス食べ過ぎ注意報！

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）です。

 

 

福岡は昨日の土砂降りの大雨から一転

今日は青空広がる気持ちの良いお天気ですね。

 

夜になると西の家の周りでは

鈴虫がリンリン鳴いていて秋を感じます。

 

夏が終わり

肌の露出が減ってくるこの季節。

ダイエットも一区切りし、

一気にリバウンドしがちな時期になります。

 

そして、この時期の

リバウンドする理由として多いのは

精神の不安定からくる

リバウンドが多くなります。

 

『何かわからないけど

　イライラしてしまい食べてしまう．．．』

 

その何かわからないには

ちゃんとした理由がありますよ！

 

イライラしてしまう理由とは？

 

イライラしてしまう、

精神が不安定になってしまうということには

主にホルモンの分泌が大きく関わっています。

 

そのホルモンは

精神を安定させると言われている

『セロトニン』というホルモンです

 

 

セロトニンは別名

幸せホルモンと言われるホルモンで、

 

・精神の安定

 

・眠りの質を高める

 

・うつ病に関わりがある

 

などの効果があると言われています。

 

セロトニンは

トリプトファン、ビタミンB６などを材料として

作られるのですが、

生成される際には日光が必要になります。

 

ですが、夏から秋、冬にかけては

日光量が減っていくので

セロトニンの生成が少なくなっていきます。

 

 

セロトニンが少なくなると

先ほどお伝えした通り精神が不安定になり、

食欲が抑えられなくなり

過食、挙げ句の果てには

リバウンドという悪循環になってしまいます。

 

悪循環を止めるための対策

 

 

 

この悪循環を止めるには

３つの対策があります。

 

 

①日光に当たる

 

②食事で材料をしっかり摂る

 

③運動する

 

 

①日光に当たる

日光に当たる場合、

時間としては約１５分くらい当たることで

セロトニンの生成がされます。

 

なので、外を散歩する。

窓際で日に当たるなどでセロトニン生成を促します。

 

 

②食事で材料をしっかり摂る

セロトニンの材料は

トリプトファンやビタミンB６です。

 

トリプトファンは

豆類、魚、チーズやバナナなどに含まれます。

 

ビタミンB６は

レバーや鶏胸肉、ジャガイモなどに

多く含まれます。

 

 

③運動する

セロトニンは運動でも分泌にも影響されます。

特に一定のリズムで行うリズム運動がオススメです。

 

ウォーキング、ランニング、スクワットなどなど

 

一定のリズムで運動を行います。

 

 

 

 

 

 

体重が増えてしまう、リバウンドしてしまう

その結果には必ず原因があります。

 

すべてのことをなんとなくで

終わらせないように

しっかりと原因を考えてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた．．．

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）