あなたの日常生活は身体にとって＋？それともー？ １１３
西 拓弥こんにちは。
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）
日常生活＝トレーニング
お仕事に家事に育児などで
１日、１ヶ月、１年があっという間に過ぎ去り、
何が何だかわからないくらい忙しい。
でも身体は確実に変わっていっている。
鏡で自分の身体を見るとお腹、二の腕の肉がプルプルにたるみ、
階段上るときは息切れ、
疲れがとれぬまま、寝たと思ったらあっという間に朝！
毎日の繰り返しで衰えていく身体。
運動をしなきゃ！とは思うけど時間がなくて
ただ思うだけになっている。
そのままの生活を繰り返すと
取り返しのつかないことになってしまいますよ．．．
理想は１週間で最低１〜２回の運動！
それができないなら日常生活を運動に変えるしかない！！
日常のちょっとしたことを
自分の身体を変えるためののトレーニングに変えていきましょう！
ちょこっと日常トレーニング
①朝起きて歯磨き！
ぼーっとしながら歯磨きしていませんか？
歯磨き
↓トレーニングへ変換！
歯磨きしながらスクワット！
目標は２０回！！
②地下鉄に乗ってお仕事へ！
電車に乗る
↓トレーニングへ変換！
電車の中でちょこっと片足立ち
※１センチほど片足を浮かせてみましょう。
ただ、周りの人には気をつけて！
③会社に着いた！
エレベーターは使わない
↓トレーニングへ変換！
階段を使う
※慣れてきたら１段飛ばしてみて
④デスクワーク作業!
猫背な状態で椅子にもたれかかっての作業
↓トレーニングへ変換
背筋を伸ばして座り、誰にも気づかれないように机の下で片足上げ
※片方ずつ３０秒程度キープ
⑤仕事終わり帰宅！
疲れた〜と言いながら電車で帰宅
↓トレーニングへ変換
自宅のある駅の一つ前の駅から大股ウォーキング
⑥自宅でテレビ鑑賞！
ソファでぐーたらのんびり
↓トレーニングへ変換
テレビのCM中に寝ながら両足上げ下げ腹筋
※テレビのCMは大体１分〜１分３０秒くらいなので
良いトレーニングタイムです。
⑦お風呂上がって！
ソファでウトウト
↓
疲れた身体をストレッチ
※ふくらはぎは筋ポンプ作用があり
疲労を全部流してくれる効果があります。
なのでふくらはぎを揉みほぐすだけでも効果的！
⑧ベッドに仰向けで寝て！
寝る前に呼吸を整える
鼻から息を吸い口から息を吐く
リラックスしながら深〜い呼吸を行っていきます。
※１日のイライラストレスはここでリセット！
明日には持ち越さないように
呼吸でストレスフリーへ！
安眠効果もあります。
時間が少ししかなくても
１日でこれだけ運動をすることができます。
何もしなければ徐々に身体は衰えていき、
もっと疲れやすい身体になっていきます。
そうならないためにもできるときに
ちょこっと運動を行ってみてください！
そうすると、身体は疲れにくくなり
引き締まった身体のキープにも繋がっていきます。
そして、今日ここに載せたトレーニング以外にも
様々な日常トレーニング方法があると思います。
ご自身でもこれはいいトレーニングになるな！
というものを見つけて行ってみてください。
本日もお読みいただきましてありがとうございました。
それではまた．．．
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）
