夏に向けての本気ダイエット② 〜食事編〜 １０１
西 拓弥こんにちは！
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門出張
パーソナルトレーナーの
西 拓弥（にし たくや）です。
前回に引き続き
夏に向けての本気のダイエット②
今回は食事編！
ダイエットは
食事７〜８割、
運動２〜３割でダイエットは成功します。
体脂肪ー１kg減らすために
必要なカロリーは約７２００kcal
１ヶ月で体脂肪１kg減らすとなると
１日に必要な消費カロリー量は約２４０kcal。
この２４０kcalを
運動だけで減らしていこうとすると
体重５０kgの方の場合
１日５kmのジョギング等の有酸素運動を
しなければならないという計算になります。
それも毎日．．．
大変ですよね
脂肪を減らすダイエットは食事が一番
運動では効率的に落ちない脂肪を落とすために
食事で何を意識することが大切なのかを説明します。
①食事の「質」を変える
②内臓を働かせる
③食べる時ルール
④食事マインドセット
の４つのポイント
①食事の「質」を変える
あなたは普段どんな食事生活を送っていますか？
もし、あなたが今の体型を変えたい！と考えていられるんでしたら
あなたの今の食事の「質」を変えることがとても重要です！
いきなりですが、問題です！！
あなたは現在ダイエット中です。
今あなたの目の前に
３つの食べ物が置いてあります。
あなたは引き締まった身体を作るためにどれを選んで食べますか？
A．２００kcalのチョコレートケーキ
B．２００kcalのチキンステーキ
C，１００kcalのグリーンスムージー
あなたはどれを選ばれて食べますか？
少し考えて選んでみてください！
選びましたか？？
この選ばれた答えで
あなたが引き締まった身体をが手にすることが出来るかどうかがわかります！
それでは答え合わせ！
まずAのチョコレートケーキ、
チョコレートケーキは脂質、糖質がメインになります。
脂質＋糖質の組み合わせは脂肪につながりやすい組み合わせとなり、
一番脂肪が増えやすくなります。
次にBのチキンステーキ、
チキンステーキはタンパク質、脂質がメイン。
脂質があっても、糖質がないと脂肪に吸収されずらくなるなります。
また、筋肉を増やす材料となるタンパク質が含まれるので
チキンステーキはダイエット時にオススメ食材と言われるでしょう！
最後に、Cのグリーンスムージー、
グリーンスムージーは食物繊維がメイン。
中には甘くするために糖質を含める方もいますが、
どちらにしても西の意見としては△です。
もしグリーンスムージーを飲む場合
よく噛んで飲むこと、
タンパク質を取ってあげることの
2つがポイントになります。
あなたはA〜C、どれを選ばれましたか？
食事の質を変えるということは
カロリーを意識するのではなく、
あなたのなりたい姿に対して、あなたに必要な栄養素を摂ること！
そして、食事の中に含まれる栄養素の割合を意識することが大切です。
ダイエットに適した栄養素の割合
糖質＝６０％
脂質＝２０％
たんぱく質＝２０％
②内臓を働かせる
基礎代謝を高める一つの方法として
内臓の働きもとても重要なことのうちの一つです。
そして、内臓の中でも
特に
胃、腸、肝臓等の消化器系の内臓
この内臓は代謝を高める上で特に重要です。
では、この内臓を働かせるには
どうしたらよいのか？ということですが、
「消化に時間のかかるものを食べる」というのがポイント
消化に時間のかかる栄養素ですが
食物繊維＝３時間程度
たんぱく質＝６時間程度
特に消化に時間がかかると言われています。
食物繊維は
主に緑黄色野菜類、海藻類、きのこ類に多く含まれます。
たんぱく質は
主に肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品に多く含まれます。
なので、この食材を多く摂ることで
内臓を働かせることにつながります。
ダイエットをされている方は、ぜひ参考にしてみてください。
次回は③食べるときルール〜
先のお話をさせていただきます！
本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。
それではまた．．．
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門出張パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）
