ダイエットに欠かせない「水」の重要性　９６

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西　拓弥（にし　たくや）です。

 

 

 

 

あなたは１日のどのくらいの水分を摂っていますか？

 

コーヒー

 

ジュース

 

スポーツ飲料

 

お茶

 

は除いて純粋に水だけでどれだけ水分を摂られていますか？

 

 

 

ダイエットでよく

食事の質などのコントロールすることが大切です！

とお伝えしていますが、

 

「水を１日にどれだけ摂れているか？」

 

というのもダイエットには欠かせない要素の一つとなります。

 

 

水を摂取することのメリット

 

・基礎代謝を高める

 

・美肌効果

 

・血液循環を良くする

 

・心臓病の予防

 

・リンパの循環を良くする

 

・むくみ解消

 

・便秘解消

 

・頭痛解消

 

・脳の活性化

 

・筋肉の合成を高める

 

 

など水分を摂ることで身体に様々なメリットがあります！

 

 

水分を１日でどのくらい摂取したら良い？

 

水分の１日必要量＝体重（kg）　×　水３０cc

 

これが１日に必要な水分量です。

 

 

例：あなたの体重が５０kgだとしたら

　　１日に１．５ℓが１日に必要になります。

 

 

あなたは１日にどれだけ水分を摂取できていますか？

 

 

 

水を摂取する時のポイント

 

①頻度をこまめに飲む

　目安としては唇が乾いたタイミングで飲むのがベストです。

 

 

②少量ずつ飲む

　よく水を飲む時にグビグビ一気飲みしてしまう方もいるんですが、

　そのような飲み方をすると水分が身体に吸収されずに排出されてしまったりします。

　なので、一口含む程度に水を飲むと吸収されやすくなります！

 

 

③特に朝飲むと効果的！

　朝、水を飲むことで交感神経にスイッチを入れることができます。

　交感神経にスイッチを入れると、

　身体が活動モードになるので、代謝も高まりやすくなります！！

　※この時の水は冷たい水よりも

　　常温のほうが内臓に負担をかけないのでオススメです！

 

 

人間の身体の７０％は水分でできています。

 

筋肉を作る時にも水分は必要となり、

引き締まった身体を作ること＝水分を摂る

というのは切っても切り離せない関係にあります。

 

だからこそ水は身体にとって必要不可欠なものなのです。

 

 

普段、水以外の飲み物で水分を摂取しているかたはぜひ、

できるだけ純粋な水で水分を摂ることを意識してみてください！

 

 

あなたの身体が変わるきっかけになるはずです。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた．．．

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

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西　拓弥（にし　たくや）