お腹の引き締めは全方向から攻めろ！②　７５

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの西拓弥（にしたくや）です。

 

 

 

 

 

前回からの続き．．．

 

 

お腹の引き締めは全方向から攻めろ！ということで

 

①身体を曲げる、伸ばす

 

②身体を左右に捻る

 

③身体を左右に倒す

 

 

という３つの方向から行うトレーニングを

お話ししました！

 

 

今回は

④身体を固める

 

⑤お腹を凹ませる、膨らませる

 

という２つの方向からの

トレーニングをご説明します。

 

 

④身体を固める

 

固めるトレーニングというのは

アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮）

というものになります。

 

１．手のひらを床につきます。（肩幅程度）

 

２．足を伸ばし、腕立て伏せの姿勢を作ります。

　※頭から足先まで一直線で３０秒〜１分キープ

 

ポイントはお腹とお尻に力入れること！

もしきつく出来ない場合は

伸ばした手を肘に変えます。

もしくは、伸ばした脚を膝に変えます。

 

 

 

⑤お腹を凹ませる、膨らませる

 

１．肩幅程度に脚を開き立ちます。

 

２．両手をお腹に置きます。

 

３．鼻から息を吸いお腹を膨らませ、

　　口から息を吐きお腹を凹ませます。

　　３秒で息を吸い、７秒で息を吐く

※息を吐くことを意識することがポイント！

 

 

この２種類のトレーニングは

主にお腹の内側にある腹横筋という筋肉を使います。

この筋肉はぽっこりお腹を引き締める効果があるので

⑤のお腹を凹ませる、膨らませるは

日常生活で常に行うことを癖づけると効果的です！！

 

 

 

いかがでしたか？

お腹を引き締めるトレーニングにも様々な種類があります！

 

 

一方向だけトレーニングを行うのではなく

できるだけ様々な方向から

刺激を与えてあげることが大切です。

 

 

また腹筋は筋肉痛になっても

回復力が早いので１〜２日程度で回復します。

 

なので、お腹を引き締めるには

できるだけ一週間の中で

腹筋のトレーニングの頻度を増やすことも効果的です。

 

 

 

ぜひ参考にしてみてください！

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）