お腹、引き締め、腹筋、筋肉痛

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

お腹の引き締めは全方向から攻めろ!② 75

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

 

 

 

 

前回からの続き...

 

 

お腹の引き締めは全方向から攻めろ!ということで

 

①身体を曲げる、伸ばす

 

②身体を左右に捻る

 

③身体を左右に倒す

 

 

という3つの方向から行うトレーニングを

お話ししました!

 

 

今回は

④身体を固める

 

⑤お腹を凹ませる、膨らませる

 

という2つの方向からの

トレーニングをご説明します。

 

 

④身体を固める

 

固めるトレーニングというのは

アイソメトリックトレーニング(等尺性収縮)

というものになります。

 

1.手のひらを床につきます。(肩幅程度)

 

2.足を伸ばし、腕立て伏せの姿勢を作ります。

 ※頭から足先まで一直線で30秒〜1分キープ

 

ポイントはお腹とお尻に力入れること!

もしきつく出来ない場合は

伸ばした手を肘に変えます。

もしくは、伸ばした脚を膝に変えます。

 

 

 

⑤お腹を凹ませる、膨らませる

 

1.肩幅程度に脚を開き立ちます。

 

2.両手をお腹に置きます。

 

3.鼻から息を吸いお腹を膨らませ、

  口から息を吐きお腹を凹ませます。

  3秒で息を吸い、7秒で息を吐く

※息を吐くことを意識することがポイント!

 

 

この2種類のトレーニングは

主にお腹の内側にある腹横筋という筋肉を使います。

この筋肉はぽっこりお腹を引き締める効果があるので

⑤のお腹を凹ませる、膨らませるは

日常生活で常に行うことを癖づけると効果的です!!

 

 

 

いかがでしたか?

お腹を引き締めるトレーニングにも様々な種類があります!

 

 

一方向だけトレーニングを行うのではなく

できるだけ様々な方向から

刺激を与えてあげることが大切です。

 

 

また腹筋は筋肉痛になっても

回復力が早いので1〜2日程度で回復します。

 

なので、お腹を引き締めるには

できるだけ一週間の中で

腹筋のトレーニングの頻度を増やすことも効果的です。

 

 

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

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