女性にプロテインは必要か？ ７1
西 拓弥こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥（にしたくや）です。
最近よく女性のお客様から聞かれることがあります。
「プロテインってどうなの？」
西のパーソナルトレーニングを受けてくださる
お客様は女性のお客様の割合が多いのですが
皆様のプロテインのイメージをお聞きすると
「筋肉がムキムキになりそう」
「飲んだら太りそう」
「マッチョな男性が飲んでるイメージ」
などプロテインに対して様々なイメージがあることを聞けました。
なので今日は
皆様のプロテインに対しての疑問を解決すべく、
西の見解でお話ししていきたいと思います。
まず最初に西のプロテインの考え方をお話しすると
「プロテインは絶対に必要というわけではない。
しかし、あると効率的に身体を変えれる。」
これが西のプロテインに対しての考え方です。
プロテイン＝タンパク質
よく「薬みたい」というお声も聞きますが
プロテインはお薬ではなく、栄養補助食品という位置付けです。
なのでタンパク質が日常生活で摂れていない方には
すごく効果的ですし
たんぱく質を多く摂りすぎている方からすると
必要のないものです。
体重（g）×１〜２gが１日に必要なタンパク質量と言われています。
例：体重５０kgの女性の場合
体重５０kg×１〜２倍＝５０〜１００gが１日に必要なタンパク質量。
食材でタンパク質を摂るとなると
肉、魚１００g（手のひら１枚分）＝約２０〜３０g程度
納豆１パック＝約８g程度
ヨーグルト１カップ＝約６g程度
卵Mサイズ＝約１０g程度
を１日の中で摂取していきます。
食べるとなると結構な量ですよね？
あなたはタンパク質をしっかりと摂れていますか？
タンパク質が摂れていないと
身体がどうなるかというと
髪、爪がボロボロ
筋肉が減り代謝が下がり太りやすくなる
それ以外にも
ホルモン、酵素、免疫抗体にも関りがあり
タンパク質が摂れないと
身体にとってはとても悪影響になります。
なのでお仕事、家事で忙しいのに
タンパク質を意識した食事を摂ることを
意識することが大変という方は
プロテインはとても効果的！
プロテインはコップ１杯分で
お肉、お魚１００g（手のひら１枚分）に相当する
約２０g程度摂取することができます。
なので時間があまりない方、お腹減った時に間食代わりに
飲まれるとタンパク質を効率的に摂取することができるので
筋肉が作りやすくなり身体を変化させやすくなります！！
今日のまとめ
プロテインは
食事でタンパク質を摂れている方にはあまり必要ないけど
日常生活でたんぱく質を摂れていない方にはオススメ！！
身体を変えるためには
タンパク質質が１日体重分のg数×１〜２倍必要！
というところが今日のお話しのまとめです！
次回はタンパク質の疑問パート２についてお話ししていきます！
本日もお読みいただきありがとうございました。
それではまた．．．
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー西拓弥（にしたくや）
