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女性にプロテインは必要か? 71

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。

 

 

 

最近よく女性のお客様から聞かれることがあります。

 

 

「プロテインってどうなの?」

 

 

西のパーソナルトレーニングを受けてくださる

お客様は女性のお客様の割合が多いのですが

皆様のプロテインのイメージをお聞きすると

 

「筋肉がムキムキになりそう」

 

「飲んだら太りそう」

 

「マッチョな男性が飲んでるイメージ」

 

などプロテインに対して様々なイメージがあることを聞けました。

 

 

 

なので今日は

皆様のプロテインに対しての疑問を解決すべく、

西の見解でお話ししていきたいと思います。

 

 

まず最初に西のプロテインの考え方をお話しすると

「プロテインは絶対に必要というわけではない。

 しかし、あると効率的に身体を変えれる。」

これが西のプロテインに対しての考え方です。

 

 

プロテイン=タンパク質

 

 

よく「薬みたい」というお声も聞きますが

プロテインはお薬ではなく、栄養補助食品という位置付けです。

 

 

 

なのでタンパク質が日常生活で摂れていない方には

すごく効果的ですし

たんぱく質を多く摂りすぎている方からすると

必要のないものです。

 

 

 

体重(g)×1〜2gが1日に必要なタンパク質量と言われています。

 

 

例:体重50kgの女性の場合

体重50kg×1〜2倍=50〜100gが1日に必要なタンパク質量。

 

 

 

食材でタンパク質を摂るとなると

 

肉、魚100g(手のひら1枚分)=約20〜30g程度

 

納豆1パック=約8g程度

 

ヨーグルト1カップ=約6g程度

 

卵Mサイズ=約10g程度

 

 

を1日の中で摂取していきます。

 

 

 

食べるとなると結構な量ですよね?

 

 

あなたはタンパク質をしっかりと摂れていますか?

 

 

 

タンパク質が摂れていないと

身体がどうなるかというと

 

髪、爪がボロボロ

 

筋肉が減り代謝が下がり太りやすくなる

 

それ以外にも

ホルモン、酵素、免疫抗体にも関りがあり

タンパク質が摂れないと

身体にとってはとても悪影響になります。

 

 

 

なのでお仕事、家事で忙しいのに

タンパク質を意識した食事を摂ることを

意識することが大変という方は

プロテインはとても効果的!

 

 

プロテインはコップ1杯分で

お肉、お魚100g(手のひら1枚分)に相当する

約20g程度摂取することができます。

 

 

なので時間があまりない方、お腹減った時に間食代わりに

飲まれるとタンパク質を効率的に摂取することができるので

筋肉が作りやすくなり身体を変化させやすくなります!!

 

 

 

今日のまとめ

 

プロテインは

食事でタンパク質を摂れている方にはあまり必要ないけど

日常生活でたんぱく質を摂れていない方にはオススメ!!

 

身体を変えるためには

タンパク質質が1日体重分のg数×1〜2倍必要!

 

 

というところが今日のお話しのまとめです!

 

 

 

次回はタンパク質の疑問パート2についてお話ししていきます!

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー西拓弥(にしたくや)

 

 

 

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