シンプルダイエット〜３つの食事ルール〜　１１２

こんにちは。
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です！

 

 

 

 

シンプルな３つの食事ルール

 

当たり前そうで以外に出来ていない
そんなシンプル食事ルール

糖質制限などを行う前に皆さんはやっていますか？

 

 

『痩せる習慣！シンプルな３つの食事ルール』

 

１．食べ物をよく噛んで食べる

 

２．箸置きを使う（箸を置く）

 

３．ながら食べをやめる

 

 

 

 

1.食べ物をよく噛んで食べる

いただきます！をしてから
食べ終わるまでにおよそ5分。

 

噛まずに飲み込む！

そのような食事とっていないですよね？

 

人が、昔に比べて
太りやすくなった１つの原因として、
身の回りに噛まなくても食べれる
やわらかい食べ物が多くなったことが原因
ともいわれています！

 

人は噛むことによって
食べ物を細かく分解し、消化吸収を行いやすくします。

 

また、満腹中枢への刺激もスイッチが入るので、

 

『最低30回は噛む！』

 

という意識を持つことが大切です！

 

そして、食べる時間としては

『20分くらいかける』と効果的です。

 

 

2.箸置きを使う

次から次へと口に食べ物を入れていく

これも良くない食事ルールの１つ。

 

『一口食べたら、一度箸を置く。』

 

しっかりと食べ物を噛み、
飲み込んでしまうまで箸は持たない。

 

そうすることで、

1.のよく噛むも行うことができて、
ゆっくり食べる癖がつくようになります。

 

ゆっくり食べると
満腹中枢への刺激も入り、満腹を感じやすくなります。

 

 

3.ながら食べをしない

テレビを見ながら〜
スマホ扱いながら〜

皆さんもながら食べ、

多いのではないでしょうか？

 

ながら食べをすると、
テレビやスマホに集中してしまい、

 

何をどのくらい食べたのか？

 

どんな味がしたのか？

 

など食事への意識が
なくなりがちになってしまいます。

 

そうなると、
たくさん食べてしまったり
脳が満腹を感じにくくなってしまいます。

 

なので、食事を摂るときは出来るだけ食事に集中し、
家族や友達のと会話を楽しむようにする方が

ダイエットには効果的です。

 

 

いかがでしたか？

シンプルな習慣で簡単にできる習慣だと思います。

 

糖質とかタンパク質とかを意識することも大切ですが、

食べ方の習慣を変えることもとても大切なことです。

 

 

是非参考にしてみてください！

 

 

本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)