行動できない、めんどくさがりのあなたへ １１１
西 拓弥こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥（にし たくや）です。
あなたは行動力ありますか？
西は行動力がありません。笑
これは昔からずっと治したいことの一つなのですが、
西はとても面倒くさがりで
何にしても後回しにしてしまう傾向があります。
ただそんなこと言っていると
パーソナルトレーナーは務まりません。
なので今回は怠け者の西が
行動力を高めるためにやっていることを
ご紹介したいと思います。
みなさんにとっては当たり前のことかもしれませんが
お時間あれば是非見てみてください。
行動力公式
行動力＝感情、欲求 × シンプル
という公式で表します。
感情、欲求
まず感情、欲求ですが、
人が一番行動する時の感情がありますが、
皆さんはご存知でしょうか？
それは「怒り」です。
人は「怒る、むかつく」と行動します。
例えば久しぶりに会った友達にいきなり、
なんか◯◯って太ったよね？
それに老けたよね？笑
とか言われたら大半の人は
カチンと怒りスイッチがONになります。
表面では冗談言ったり、顔に出さない
という行動をとるかもしれませんが、
心の中では大爆発が起こり、
絶対見返す！覚えてろよ！！怒
と心の中でスイッチが入ると人は行動します。
そして、もう一つは
「苦痛から逃れたい！
◯◯が欲しい！◯◯みたいになりたい！やってみたい！」
というような欲求です。
痛い、苦しいという気持ちには
人は長くは耐えられません。
例えば、病気で毎日病院通い、
もう嫌だ！痛い思いをしたくないと思えば
必ずその状態から脱出しようと行動を起こします。
あと◯◯が欲しい！
◯◯みたいになりたい！
◯◯をやってみたい！という気持ち。
例えば、アイスをどうしても食べたい！
近くのスーパーにダッシュ！などです。
人が行動を起こすには
必ず原因となる感情、欲求があります。
＋人のためというのも行動力を高めるきっかけになります。
シンプル
人はめんどくさいことはやりません。
複雑なことならなおさらです。
これは女性の人に多いのですが、
旦那さんにゴミ出しお願いという時
＋１〜２個追加でお願いしていることがあります。
どういうことかというと
ゴミ出しお願い！
あっ！あと、ついでに仕事帰りに◯◯と◯◯買ってきて！
などです。
人は複数のこと言われると
わからなくなってしまったり、めんどくさくなってしまったりします。
↑特に男性
これは男性と女性の脳の作りの違いがあるからです。
↑またこのお話は別の機会でお話します。
人はめんどくさいことは
極力したくないという生き物です。
だからこそ行動する内容を
できるだけシンプルにすることが大切なのです。
行動力を高める
人が行動するには
感情、欲求が必要
シンプルにすることが大切
というお話をしました。
ではここからはさらに具体的にお話していきます。
行動力アップの方法
感情、欲求ですが、
ここは前の記事でお話しした、
行動を起こしたあとに得られる良いイメージと
行動を起こさなかったあとに起こる最悪のイメージを
することで行動力が高まります。
前回の記事↓↓↓
シンプルですが、
チャンクダウンという方法を行います。
チャンクダウンとは、
大きな塊を小さく分解するという作業です。
例えばダイエットという目標があった時
ダイエットだけだと何から手をつけて良いか？
よくわからなくなってしまい
行動できなくなってしまうのでをダイエットを小さく分解します。
ダイエットを分解
・運動
・食事
・ケア
の三つが重要だとします。
そしてその三つをさらに分解
運動を分解
・筋トレ
・有酸素運動
・ストレッチ
食事を分解
・食べる順番
・タンパク質を摂る
・野菜を摂る
ケアを分解
・睡眠
・ストレッチ
・お風呂に浸かる
とかなり細かく分解していきます。
そしてこの中から
ベビーステップを決めます（毎日出来る行動を１つ選ぶ）
例えば上記から
食べる順番を意識する！
を選ぶとすると、
その行動を毎日繰り返します。
ダイエット→分解→食事→分解→食事の順番の意識とシンプルにしていきます。
行動にもメカニズムがあります。
普段あまり行動ができないという人は
その行動はやるべきなのか？やらなくても良いのか？
ということを感情や欲求で判断し、
シンプル化することで行動できるようになります。
ぜひ参考にしてみてください！
本日もお読みいただきましてありがとうございました。
それではまた．．．
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）
