お腹の引き締めは全方向から攻めろ！！①　７４

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの

西　拓弥（にしたくや）です。

 

 

 

 

 

お腹周りを引き締める時は

全方向から攻める！！

 

 

あなたはお腹のトレーニングを行う時に

どのようなトレーニングをされますか？？

 

 

よく腹筋運動と聞いて行われる動きとして

足先を隙間に引っ掛けて上体を起こす腹筋される方が

多いのではないでしょうか？

 

 

腹筋を引き締めるには．．．

それだけでは足りません！！

 

 

お腹の筋肉は

 

腹直筋

 

内腹斜筋

 

外腹斜筋

 

腹横筋

 

横隔膜

 

などたくさんあります。

 

なので一部分だけトレーニングするのではなく

お腹は全方向から攻めることがポイント！

 

 

 

全方向というのは

 

身体を

曲げる、伸ばす

　　　

左右に捻る

　　　

左右に倒す

　　　

固める

　　　

凹ます、膨らます

 

などです。

 

 

 

 

お腹だけでも様々な動きありますよね？

 

 

今回はこの動きのトレーニングをご紹介していきたいと思います！

 

①身体を曲げる、伸ばす

 

１．柔らかいボール、クッションを腰の位置に置き、

　　その上に仰向けで寝ていきます。

　　肩、お尻が床に着いているようにする。

　　※腰が痛い場合はボール、クッションは無しで構いません。

 

２．両ひざを立て、手を頭の横に添えます。

 

３．目線はおへそを見るようにして、上体を起こしていきます。

　　全部は起き上がらず、８〜９割くらいまで上体を起こしたら、

　　ゆっくり上体を倒していきます。

 

４．肩が床に着いたら、また上体を起こしていきます。

　　これを繰り返します。

　　回数は２０〜３０回程度

 

通常の腹筋トレーニングより

腰に反りが出ることで筋肉の動く幅が広がり

より筋肉に刺激を与えやすくなります。

 

 

②．左右に捻る

 

１．体操座りの姿勢を作ります。

 

２．上体を少し後ろに倒します。

　（お腹がプルプル震えるくらいの角度まで倒す）

 

３．その状態で左手で右側の床をタッチ、

　　右手で左側の床をタッチ。

　　この動作を交互に繰り返します。

　　回数は左右で１回として合計２０回程度

 

身体を捻ることにより、

脇腹を引き締め、くびれを作ることに繋がります。

 

 

③．左右に倒す

 

１．足を肩幅程度に開いて立ちます。

 

２．両手を身体の側面（太ももの横に置きます）

 

３．身体を右側に倒していき、右手を膝下まで滑らせていきます。

　　この時、右の脇腹に力が入っている意識を持ちます。

　　※骨盤が横にスライドして逃げないようにします。

　　　骨盤は動かないように固定です！！

 

４．左側も同じように行います。

　　この動作を交互に繰り返します。

　　回数は左右で１回として合計２０回程度

 

この動作も脇腹の引き締めに効果的です。

 

 

 

④〜⑤は次回に続く．．．

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

それではまた．．．

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にしたくや）