お腹の引き締めは全方向から攻めろ！② ７５
西 拓弥こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張
パーソナルトレーナーの西拓弥（にしたくや）です。
前回からの続き．．．
お腹の引き締めは全方向から攻めろ！ということで
①身体を曲げる、伸ばす
②身体を左右に捻る
③身体を左右に倒す
という３つの方向から行うトレーニングを
お話ししました！
今回は
④身体を固める
⑤お腹を凹ませる、膨らませる
という２つの方向からの
トレーニングをご説明します。
④身体を固める
固めるトレーニングというのは
アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮）
というものになります。
１．手のひらを床につきます。（肩幅程度）
２．足を伸ばし、腕立て伏せの姿勢を作ります。
※頭から足先まで一直線で３０秒〜１分キープ
ポイントはお腹とお尻に力入れること！
もしきつく出来ない場合は
伸ばした手を肘に変えます。
もしくは、伸ばした脚を膝に変えます。
⑤お腹を凹ませる、膨らませる
１．肩幅程度に脚を開き立ちます。
２．両手をお腹に置きます。
３．鼻から息を吸いお腹を膨らませ、
口から息を吐きお腹を凹ませます。
３秒で息を吸い、７秒で息を吐く
※息を吐くことを意識することがポイント！
この２種類のトレーニングは
主にお腹の内側にある腹横筋という筋肉を使います。
この筋肉はぽっこりお腹を引き締める効果があるので
⑤のお腹を凹ませる、膨らませるは
日常生活で常に行うことを癖づけると効果的です！！
いかがでしたか？
お腹を引き締めるトレーニングにも様々な種類があります！
一方向だけトレーニングを行うのではなく
できるだけ様々な方向から
刺激を与えてあげることが大切です。
また腹筋は筋肉痛になっても
回復力が早いので１〜２日程度で回復します。
なので、お腹を引き締めるには
できるだけ一週間の中で
腹筋のトレーニングの頻度を増やすことも効果的です。
ぜひ参考にしてみてください！
本日もお読みいただきましてありがとうございました。
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）
