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シャツワンピースで気になる肩のゴツゴツ感 98

こんにちは

お腹痩せ、くびれ作り専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

どのシーンにも使える

 

 

シャツワンピース

 

 

首元を細く見せる効果もあるといわれますが、

首、肩周りのゴツゴツ感が強調されやすくもなります

 

 

肩のゴツゴツ感を無くし、

女性の華奢さを引き出す方法を今回はお伝えします。

 

 

首、肩周りのゴツゴツ感の原因

 

首、肩周りのゴツゴツ感は

首、肩周辺の筋肉の緊張

肩甲骨下、内側の筋肉の緩みが関係しています。

 

 

女性はストレスを感じると

「首や肩周りに力が入りやすいという特徴」があり、

肩のゴツゴツ感の他に肩こり、頭痛なども

起こりやすくなってしまいます。

 

 

また、常に肩や首周りに力が入ると

肩甲骨という骨が上、外側に開きっぱなしになり、

肩のゴツさがより助長されてしまいます。

 

 

なので、シャツワンピースを着こなすためには

この首、肩周りの力みを取ることが必須となってきます。

 

 

首、肩周りの筋肉の緊張対策

 

首や肩周りの筋肉に力が入る時は

ストレスを感じた時に力が入りやすくなるので、

ストレスをできるだけ受けないようにすることが重要ですが、

ここでストレスのお話しすると長くなってしまうので、

今回は物理的に行うことのできる

肩、首周りの筋肉を緩める方法をご紹介します。

 

 

肩、首周りの筋肉を緩めるためには

 

 

①指の使い方

 

 

②呼吸

 

 

この2点が重要です。

 

 

まず①指の使い方ですが、

親指、人差指、中指は

主に肩や首筋の神経と繋がっています。

なので、その三本指に力を入れると

必然的に肩や、首に力を入れることになってしまいます。

 

 

ポイントは薬指小指

 

 

薬指と小指は

主に背中の神経とつながっています。

お買い物した時に

ビニール袋を持つ時に薬指、小指を使うなど、

親指、人差指、中指の三本指をできるだけ

日常生活で使いすぎないことがポイントです。

 

 

〜指の使い方エクササイズ〜

 

①薬指、小指をギュッと握りながら肩を下げる 10秒間

 

②脱力 

 

※5回ほど繰り返す。

 

 

 

次に②呼吸ですが

呼吸は自律神経をコントロールすることができます。

 

 

自律神経は

活動の神経という交感神経、

リラックスの神経という副交感神経があります。

 

 

その自律神経の中でも

リラックス神経と言われる

副交感神経を刺激してあげることで

首・肩周りの筋肉の緊張を緩めることができます。

 

 

〜呼吸エクササイズ〜

 

①鼻から3秒吸う

 

②口から7秒吐く

 

これを10回ほど繰り返す。

※呼吸を行うたびに、お腹がうごいているか?

 ここを確認してみてください。

 

肩甲骨下、内側の筋肉の緩み対策

 

肩甲骨が上の外側に開いてしまうと

猫背になり首、肩周りの筋肉に負担をかけてしまいます。

 

そうなると首、肩周りの筋肉を刺激し、

ゴツゴツ感を強調してしまうので、

肩甲骨を下の内側の位置に持っていき

負担をかけないようにすることが必要となります。

 

〜肩甲骨下、内側の筋肉エクササイズ〜

①両手をバンザイします。

 

②腕を曲げ、両肘をわき腹にくっつけるように

 引き寄せます。

 

③引き寄せた状態で3秒キープ!

 ※引き寄せた時、肩甲骨の内側に力が入っている意識

 

④両腕を最初のバンザイの状態に戻す。

 

この動作を20回ほど繰り返します。

 

レベルアップ

フェイスタオル、チューブを両手で持ち、

引っ張り合いながら行っても効果的!

この時、指の使い方の復習で薬指、小指で

タオル、チューブを持つと

背中により力が入りやすくなります。

 

 

 

ぜひ首や肩周りのゴツゴツ感をなくし

夏に向けシャツワンピースを着こなし

ファッションを楽しみましょう!!

 

 

夏に向けての美BODY作り!

全力でサポートさせていただきます!!

 

 

夏に向けて本気で変わりたい方はこちら

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ao_maru

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)

 

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