シャツワンピースで気になる肩のゴツゴツ感 ９８
西 拓弥こんにちは
お腹痩せ、くびれ作り専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥（にし たくや）です。
どのシーンにも使える
「シャツワンピース」
首元を細く見せる効果もあるといわれますが、
首、肩周りのゴツゴツ感が強調されやすくもなります。
肩のゴツゴツ感を無くし、
女性の華奢さを引き出す方法を今回はお伝えします。
首、肩周りのゴツゴツ感の原因
首、肩周りのゴツゴツ感は
首、肩周辺の筋肉の緊張、
肩甲骨下、内側の筋肉の緩みが関係しています。
女性はストレスを感じると
「首や肩周りに力が入りやすいという特徴」があり、
肩のゴツゴツ感の他に肩こり、頭痛なども
起こりやすくなってしまいます。
また、常に肩や首周りに力が入ると
肩甲骨という骨が上、外側に開きっぱなしになり、
肩のゴツさがより助長されてしまいます。
なので、シャツワンピースを着こなすためには
この首、肩周りの力みを取ることが必須となってきます。
首、肩周りの筋肉の緊張対策
首や肩周りの筋肉に力が入る時は
ストレスを感じた時に力が入りやすくなるので、
ストレスをできるだけ受けないようにすることが重要ですが、
ここでストレスのお話しすると長くなってしまうので、
今回は物理的に行うことのできる
肩、首周りの筋肉を緩める方法をご紹介します。
肩、首周りの筋肉を緩めるためには
①指の使い方
②呼吸
この２点が重要です。
まず①指の使い方ですが、
親指、人差指、中指は
主に肩や首筋の神経と繋がっています。
なので、その三本指に力を入れると
必然的に肩や、首に力を入れることになってしまいます。
ポイントは薬指と小指！
薬指と小指は
主に背中の神経とつながっています。
お買い物した時に
ビニール袋を持つ時に薬指、小指を使うなど、
親指、人差指、中指の三本指をできるだけ
日常生活で使いすぎないことがポイントです。
〜指の使い方エクササイズ〜
①薬指、小指をギュッと握りながら肩を下げる １０秒間
②脱力
※５回ほど繰り返す。
次に②呼吸ですが
呼吸は自律神経をコントロールすることができます。
自律神経は
活動の神経という交感神経、
リラックスの神経という副交感神経があります。
その自律神経の中でも
リラックス神経と言われる
副交感神経を刺激してあげることで
首・肩周りの筋肉の緊張を緩めることができます。
〜呼吸エクササイズ〜
①鼻から３秒吸う
②口から７秒吐く
これを１０回ほど繰り返す。
※呼吸を行うたびに、お腹がうごいているか？
ここを確認してみてください。
肩甲骨下、内側の筋肉の緩み対策
肩甲骨が上の外側に開いてしまうと
猫背になり首、肩周りの筋肉に負担をかけてしまいます。
そうなると首、肩周りの筋肉を刺激し、
ゴツゴツ感を強調してしまうので、
肩甲骨を下の内側の位置に持っていき
負担をかけないようにすることが必要となります。
〜肩甲骨下、内側の筋肉エクササイズ〜
①両手をバンザイします。
②腕を曲げ、両肘をわき腹にくっつけるように
引き寄せます。
③引き寄せた状態で３秒キープ！
※引き寄せた時、肩甲骨の内側に力が入っている意識
④両腕を最初のバンザイの状態に戻す。
この動作を２０回ほど繰り返します。
レベルアップ
フェイスタオル、チューブを両手で持ち、
引っ張り合いながら行っても効果的！
この時、指の使い方の復習で薬指、小指で
タオル、チューブを持つと
背中により力が入りやすくなります。
ぜひ首や肩周りのゴツゴツ感をなくし
夏に向けシャツワンピースを着こなし
ファッションを楽しみましょう！！
夏に向けての美BODY作り！
全力でサポートさせていただきます！！
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本日もお読みいただきましてありがとうございました。
それではまた．．．
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張
パーソナルトレーナーの
西 拓弥（にし たくや）
