全身の脂肪を削ぎ落とす！全身代謝アップの法則！　９４

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張

パーソナルトレーナーの

西　拓弥（にし　たくや）です。

 

 

 

 

 

もうすぐ４月が終わり、

５月、６月、７月．．．

 

あと３ヶ月で、

あっという間に夏がやってきますね！

 

 

「今年こそは身体のラインが出る服を着こなし、周りの人を見返す！！」

 

そんな決意をしているあなたに必見！

 

 

 

今回は

「全身の脂肪をそぎ落とす！全身代謝アップの法則」

　をお伝えしたいと思います！

 

 

まず身体の基本ルールですが

人間の身体は約３ヶ月で変わると言われています。

なので、身体を変えたいなら、３ヶ月前から頑張ることが大切です！！

 

 

そして、もう一つ

体脂肪の法則
「体脂肪は全体的に身体につき、全体的に減っていく」
という法則があります。

 

 

あなたにも、早く脂肪を落としたいと

気になるパーツがあるとおもいますが、

身体のラインを出し、メリハリのある身体を作っていくためには、

優先的に全身の脂肪を落としていくことが必須になってきます！

 

 

 

なので、

腹筋が〜

 

二の腕が〜

 

太ももが〜

 

お尻が〜

 

 

という方はまず全身の脂肪を落としていくことを

目標にされた方が効率的に身体を変えることにつながります。

 

 

女性だと体脂肪率「２５％」以下を目標にし、

そこから徐々に部分的なトレーニングを行っていくと

身体のメリハリを強調することができます。

 

 

 

今日からできる！

〜全身代謝アップトレーニング〜

 

①脚を肩幅程度に開き、

　タオルの両端を持ち、引っ張り合いながら

　両腕を耳横までバンザイします。

 

②①の状態から

　しゃがめるところまでしゃがみます。スピードは４秒かける。

　両腕は耳横のまま。

 

③しゃがみきったら、

　そこから１秒で立ち上がります。

　※できるだけ早く立つ。

　両腕は耳横のまま。

 

 

この動作を１０〜１５回ほど繰り返します。

 

 

※ポイント

行っている最中はお腹を凹ませて行います。

 

 

 

このトレーニングには

身体の代謝を高める脚、お尻、背中の筋肉を使います。

また、両腕をバンザイするとお腹に圧がかかり

お腹が凹みやすくなります。

 

スピードは

クイック＝１秒で立ち上がる

スロー＝４秒かけて座る

 

クイック&スロー動作で

普段の日常生活で使わないような筋肉の使い方をするので、

代謝が高まりやすくなります、

 

 

 

＋α　全身の脂肪を落とすポイントは

 

・いかに身体のエネルギーを無駄遣いするか？

 

・普段使わない筋肉を使えるか？

 

という２点がポイントです！

 

 

またこちらは

別の機会でお話しさせていただきます！！

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました！

 

 

それではまた．．．

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門

出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）