主婦必見！時間がなくても出来るお気軽トレーニング　７８

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）です。

 

 

 

 

毎日家事、育児で忙しく

あまり外に出れないし、運動もなかなか出来ない．．．

 

 

身体は衰え、たるんでいく一方．．．

 

 

そんな忙しい主婦のあなたにオススメ！

今回は家事しながらでも行える

ながらトレーニングについてお話しします！

 

 

①食器洗い

 

 

②洗濯物干し

 

 

③掃除機かけ

 

 

このシュチュエーションで行える

トレーニングをお伝えしたいと思います！

 

 

①食器洗い＋足上げ（後ろ、横）

 

「お尻、太もも裏引き締め効果」

 

１．足を腰幅に開き、お腹をへこませ力を入れ立ちます。

 

２．右足に重心を乗せ、左足を浮かせます。

 

３．そのまま左足を後ろ側に振り上げ、

　　お尻にしっかり力が入るところまで足を後ろに引きます。

　　この動きを２０〜３０回程度繰り返します。

 

４．３の動きが出来たらそのまま足を地面につけず、

　　今度は横に足を上げていきます。

　　この動きも２０〜３０回程度繰り返します。

 

５．反対側も同じ様に行います。

 

 

②洗濯物干し＋スクワット

 

「脚全体、お腹、背中、二の腕引き締め」

 

１．脚を肩幅より広く開き、立ちます。

 

２．脚もとに洗濯物を置きます。

 

３．腰から身体を曲げて洗濯物を取るのではなく、

　　椅子に座るように股関節から曲げてしゃがみ洗濯物を取ります。

 

４．その洗濯物を物干し竿にかけます。

　　この時できる方は爪先立ちになると

　　バランスをとることが難しくなり、体幹にも効果的。

 

 

③掃除機かけ＋ランジ

 

「脚全体、お腹、二の腕の引き締め」

 

１．脚を大股に前に開きます。

 

２．前に開いた脚の膝を曲げ踏み込み、

　　掃除機を持っている手を目一杯前に伸ばします。

 

３．踏み込んだ脚で地面を蹴り、最初の状態に戻ります。

 

 

 

今回この３つのながらトレーニングをお伝えさせていただきました。

 

 

なかなかトレーニングする時間がない方も

気軽に行えると思いますので

もしよければ参考にしてみてください！

 

 

また他の家事、お仕事のなど

シュチュエーション別でトレーニングする方法が

知りたいという方は是非ご連絡ください！

 

 

何もできないと諦め、嘆くのではなく

今できることを一緒に見つけ解決していきましょう。

 

 

あなたの身体が変わるように応援しています！！

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

それではまた．．．

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー

西　拓弥（にし　たくや）