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福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

主婦必見!時間がなくても出来るお気軽トレーニング 78

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

毎日家事、育児で忙しく

あまり外に出れないし、運動もなかなか出来ない...

 

 

身体は衰え、たるんでいく一方...

 

 

そんな忙しい主婦のあなたにオススメ!

今回は家事しながらでも行える

ながらトレーニングについてお話しします!

 

 

①食器洗い

 

 

②洗濯物干し

 

 

③掃除機かけ

 

 

このシュチュエーションで行える

トレーニングをお伝えしたいと思います!

 

 

①食器洗い+足上げ(後ろ、横)

 

「お尻、太もも裏引き締め効果」

 

1.足を腰幅に開き、お腹をへこませ力を入れ立ちます。

 

2.右足に重心を乗せ、左足を浮かせます。

 

3.そのまま左足を後ろ側に振り上げ、

  お尻にしっかり力が入るところまで足を後ろに引きます。

  この動きを20〜30回程度繰り返します。

 

4.3の動きが出来たらそのまま足を地面につけず、

  今度は横に足を上げていきます。

  この動きも20〜30回程度繰り返します。

 

5.反対側も同じ様に行います。

 

 

②洗濯物干し+スクワット

 

「脚全体、お腹、背中、二の腕引き締め」

 

1.脚を肩幅より広く開き、立ちます。

 

2.脚もとに洗濯物を置きます。

 

3.腰から身体を曲げて洗濯物を取るのではなく、

  椅子に座るように股関節から曲げてしゃがみ洗濯物を取ります。

 

4.その洗濯物を物干し竿にかけます。

  この時できる方は爪先立ちになると

  バランスをとることが難しくなり、体幹にも効果的。

 

 

③掃除機かけ+ランジ

 

「脚全体、お腹、二の腕の引き締め」

 

1.脚を大股に前に開きます。

 

2.前に開いた脚の膝を曲げ踏み込み、

  掃除機を持っている手を目一杯前に伸ばします。

 

3.踏み込んだ脚で地面を蹴り、最初の状態に戻ります。

 

 

 

今回この3つのながらトレーニングをお伝えさせていただきました。

 

 

なかなかトレーニングする時間がない方も

気軽に行えると思いますので

もしよければ参考にしてみてください!

 

 

また他の家事、お仕事のなど

シュチュエーション別でトレーニングする方法が

知りたいという方は是非ご連絡ください!

 

 

何もできないと諦め、嘆くのではなく

今できることを一緒に見つけ解決していきましょう。

 

 

あなたの身体が変わるように応援しています!!

 

 

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

 

 

 

 

 

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