「質」を変えると食べても勝手に痩せていく！ ７７
西 拓弥こんにちは
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥（にし たくや）です。
某スーパーにて．．．
主婦のAさん
「今日は朝、昼で８００kcalほど摂ってるから
夜は３００kcalに抑えて、残り４００kcal分のデザート食べれる♪」
．．．とお考えのそこのあなた！！
あなたの食事では脂肪が減るどころか
むしろ増えるかもしれませんよ！！
食事で重要なのは
カロリーより「質」です！！
皆さんに一つ問題です！
ここに
１００kcalの鳥のささみと
１００kcalの豚肉（バラ）があります。
どちらを食べるとあなたの身体が
キュッと引き締まった身体になると思いますか。
kcalは
鳥のささみも
豚バラも１００kcalと同じです！
選ばれましたか？
それでは正解です。
正解は．．．
鳥のささみです！！
こんな問題皆さんにとって簡単だと思いますが
ではなぜkcalは同じなのに
鳥のささみの方が身体が引き締まりやすいのでしょうか？
それは最初にお話しした「質」が関わってきます。
ここで１００kcalの
鳥のささみと豚肉（バラ）の栄養成分を
見てみましょう。
鶏のささみ
１００kcal
９６g
タンパク質 ２１．８５g
脂質 ０．７６g
糖質 ０g
豚肉（バラ）
１００kcal
２６g
タンパク質 ３．６９g
脂質 ９g
糖質 ０．３g
同じ１００kcalでみて
内容量 ＝ささみ多
タンパク質量 ＝ささみ多
脂質量 ＝ささみ少
糖質量 ＝ささみ少
豚バラに比べ、
筋肉を増やしてくれるタンパク質が多く
脂肪を増やす脂質、糖質は少ないと
なぜささみがダイエットに適しているのか
わかりますよね？
このように食材の中に注目することが
食べても太らないに繋がります。
身体を引き締めたい方の食材選びのポイント
①タンパク質が脂質より多いものを選ぶ
②野菜類は全般的に多く摂る
③タンパク質と糖質をセットでとらない
（洋菓子系は太りやすいです。）
１００％完璧は難しいですが、今カロリーばかりを意識して
生活されている方は
食事の「質」を意識されて生活をしてみてください。
身体がきっと変わってくるはずです！！
本日もお読みいただきありがとうございました。
それではまた．．．
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せ、くびれ作り専門出張パーソナルトレーナー
西 拓弥（にし たくや）
