こんにちは

福岡市で活動している腰痛予防改善専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥（にしたくや）です。

 

 

冬に多い女性の前屈み姿勢

冬になり、寒くなると身体が

丸くなりやすくなります。

 

身体が丸くなると、

猫背になり身体が前屈みになります。

 

前屈みになると背中の筋肉が伸びきり

肩こりが起こりやすくなり、

前屈みで起こる腰痛や

身体の中にある内臓も圧迫されます。

 

内臓が圧迫されると内臓の働きが悪くなり、

全身の代謝が下がりやすくなります。

 

全身の代謝が減ったところに来る

年末年始の忘年会シーズン！

危険です．．．

 

冬に起こりやすい悪循環です！

 

 

この悪循環を解消するには前屈み姿勢で

特に縮まりやすい

お腹周りの筋肉を緩める必要があります。

 

 

お腹周りの筋肉を緩めるストレッチ法

 

①うつ伏せで寝ます。

 

②両足は腰幅程度に開き、

両手の平をを身体の横に置きます。

※胸の横の位置におきます。

 

③両手で地面を押し、上体を起こします。

オットセイみたいなイメージです！！

※もし、腰が痛いときには無理せず、

地面についている両手の平を

肘に変えて行ってください。

 

④お腹が伸びているのを感じながら

２０〜３０秒キープしてください。

※更に身体に左右の捻りを加えると

脇腹の筋肉も緩めることができます。

 

 

お腹周りの筋肉を緩めることで

背筋が伸びやすくなり、

身体の丸まりを防ぐことができます。

丸まりを防ぐことができれば、

姿勢の崩れによる肩こりや腰痛を

防ぐことにもつながります。

 

さらに、お腹の筋肉に柔軟性が出てくると

お腹の筋肉を使いやすくなるので腹筋の効果も高まりやすくなり、腰の負担も減ります。

 

女性としての曲線のある

綺麗なプロポーションを作るためには、

腹筋群の柔軟性は必要不可欠となります。

 

 

このストレッチを行い、

 

年齢、寒さを感じさせない

背筋の伸びた綺麗な美姿勢で

この冬を乗り切ってください！

 

それでは、また明日！！

 

福岡市で活動している

腰痛予防改善専門出張パーソナルトレーナー

西拓弥(にしたくや)