こんにちは！

福岡市で活動している

腰痛予防改善専門パーソナルトレーナーの

西拓弥(にしたくや)です！

 

 

 

出っ張りお腹と腰痛

女性に多くみられる

腰を反った姿勢による腰痛、

これはお腹の筋肉が弱くなることが

原因で腰痛が出ている可能性があります！

 

筋肉はゴムみたいなもので
前の筋肉が弱くなる(伸びる)と、

後ろの筋肉が強くなり(縮む)

後ろの筋肉が弱くなる(伸びる)と、

前の筋肉が強くなる(縮む)という

特徴があります。

 

 

なので、お腹の筋肉が弱くなる(伸びる)と
背中側の筋肉に引っ張られやすくなり(縮む)

身体が弓なりの形になり

腰が反りやすくなります。

 

腰が反ると背中の筋肉が硬くなり

血流が悪くなったり、
骨にストレスがかかったりと

腰痛が起こりやすくなります。

 

 

この腰痛が起こらないようにする為には
腹筋を鍛える必要があるのですが
今日はどこでも出来て、

1分で行える腹筋トレーニングをお伝えしたいと思います！

 

 

~1分腹筋トレーニング~

 

①姿勢は立っても、座っても、寝ても構いません

ただ身体が丸まらない、真っ直ぐの姿勢を作ります！

 

②両手をおへその位置に置き、鼻から息を吸います。

 

③鼻から息を吸ったら今度は、口から思いっきり息を吐きます。

この口から息を吐くことが重要で、

息を限界まで吐き切ります。

 

④吐き切ると勝手に酸素が身体の中に

入ってくるのでこの動きを繰り返します。

 

息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐いてお腹と背中がくっつくくらいまで凹ます！

これを1セット10回ほど繰り返します！

 

 

日常の中で思い出したときに

ちょこっと行ってみてください！

 

腰痛が改善するだけでなく、

出っ張りお腹の引き締めにも効果的です！

 

是非行ってみてください！

それではまた明日！

 

福岡市で活動している

腰痛予防改善専門

パーソナルトレーナー

西拓弥(にしたくや)